Leszögezném, mindjárt így az elején, hogy ez nem egy hatásvadász edzésterv. Ez az én saját gyakorlatsorom, amivel SIKERESEN formálom a combomat és a popsimat. Nőként mindig is fontosabbnak éreztem a csípőm és a lábam formálását a felsőtestemnél, elvégre egy szép kerek csípő vonzóbb, mint egy kigyúrt hát. Mindezt annak ellenére állítom, hogy fél éve csinálom a fegyencedzést és nyomom a fekvőket . A mérleg nyelve nálam a lábedzések fele billen, a fegyencedzésre heti két nap jut. Az arány tehát 4-2 az alsótest javára.
A jelenlegi edzéstervem a keményebb súlyzós és a kicsit könnyebb lábsúlyos gyakorlatok ötvözete. Hét gyakorlat ismétlődik egymás után, összesen négy körben. A képsorok egy ismétlés mutatnak be.
3. Egylábas lábemelés haspadon lábsúllyal : 30 ismétlés lábanként
4. Lábtolás haspadon lábsúllyal : 30 ismétlés
5. Csípőemelés : 10 ismétlés
Feküdj fel egy padra, helyezd a csípődre a súlyt (tekerhetsz törölközőt a súlyra, hogy ne nyomja a csípődet)
6. Egylábas csípőemelés: 10 ismétlés lábanként
7. Lábnyújtás gépen: 8 ismétlés
Mivel ezt a gyakorlatot szerintem mindenki ismeri, képet nem készítettem hozzá. Nálunk a céges edzőteremben egy multifunkciós gép ad lehetőséget ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez.
A pihenőidőket is beleszámítva körülbelül 50-55 perc végigcsinálni négy kört a fenti gyakorlatokból. Kezdőknek is ajánlom, mert akár súly nélkül is végezhetőek. Heti 2-3 alkalommal alkalmazom, körülbelül három hete csinálom és érzem a hatásait: iszonyatos izomlázat hagy maga után.