Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2012. április 14., szombat

Edzés nélkül 3. nap

Az óriási kísértés ellenére folytattam ma a pihenőmet: semmit nem edzettem. Vicces dolog ez számomra: ott lóg az ugrókötelem a szekrényen és hiába van hétvége, hozzá sem nyúltam. Nincs bodyrock, nincs ugrálás és ezzel együtt elégedettség is tovaszállt. Akkor érzem jó magam a bőrömben, ha mozoghatok. Szeretek a maximális intenzitáson edzeni, szeretem ha szakad rólam a víz. Szeretem ha másnap érzem az edzés utóhatásait. Ez most nincs. Borzasztóan hiányzik. A lelkierőm most óriási, rosszkor jött a kényszerpihenő. Össze sem lehet hasonlítani ezt azzal az állapottal mikor nincs erőm hozzá. Szeretnék edzeni, de nem lehet. Teljesen ki kell pihennem ezt a sípcsontfájdalmat. A futással egy kicsit felhagyok most. Intervallum edzésekkel szeretném "újraindítani" magamat, aztán jöhet az ugrókötél. Csak szépen sorjában.
Ma este pizzát sütöttünk. Mondanom sem kell, pukkadásig teleettem magamat. :)
Holnap lesz valamilyen Réka-féle fenékformálás, felsőtesttel és hassal kiegészítve. Ezekhez nem kell láb. Kedd körül visszatérek Zuzana valamelyik ZWOW videójához. Itt az új. Szimpatikus, egyedül a végén a fekvőtámasz nem tetszik, ahelyett keresek valami mást azt hiszem. Egyvalami feltűnő ebben a videóban: a lába! Szép izmos. Azt hiszem az enyémből lehetne hasonlót formálni. Mostantól ezek a képkockák fognak erre motiválni.


2012. április 13., péntek

Lábgondok

Ha tegnap született volna ez a bejegyzés, valószínűleg tele lett volna saját magamat szidó gondolatokkal. Olyan mérges voltam. Sikerült összeennem mindent. Volt csoki, kakaós palacsinta egyebek. Fantasztikus: képes lennék elrontani az eddigi eredményeimet. Kedden vettem fincsi teljes kiőrlésű kenyeret, hogy zsemle még véletlenül se kerüljön az étrendembe. Erre teleeszem magam mindenféle hülyeséggel.
A méreg másik oka az volt, hogy kényszerpihenőt kell tartanom a lábam miatt. Még mindig a múltkori futás az oka: azóta fáj a sípcsontom. Kipihenni persze nem sikerült, mert nem bírtam magammal: a folyamatos ugrókötelezés és a sok intervallum-combedzés végleg betett. Három napot kihagytam most. Felsőtestre és hasra tudtam edzeni, de a lábam muszáj volt békén hagyni. Annyira fájt, hogy a guggolás és a lépcsőn lefele közlekedés is gondot okozott. Ma van az első nap, hogy végre nem érzem. Nem tudom holnap merjek-e ráedzeni. Azt olvastam és mondták is, hogy ez tipikus futóprobléma. Beleugrottam a közepébe, aztán azóta se voltam kint. Ha rendbe jön elkezdem újra a futást, de többet nem futok betonon. Marad a tó körül futkosás, kizárólag földúton.
Nagyon pozitív változásokat észlelek a hátamon, a vállamon és a kezeimen. Felsőtestet sokkal könnyebb edzeni, mint az alsó tájékot. Persze lehet, hogy az eddigi edzetlenségem az oka a nagy fejlődésnek.
Annyira kíváncsi vagyok mire jutok idén nyárra. A narancsbőrt sikerült visszaszorítanom. Rájöttem, hogy egy bizonyos testsúly felett nem lehet eltüntetni. Mert mi a narancsbőr? Felesleges zsír, amit edzéssel és némi diétával minimálisra lehet csökkenteni. Írtam már erről az egyik bejegyzésemben, aki nem hisz nekem, olvassa el bátran és ne fojtsa el a véleményét. :)

2012. április 9., hétfő

Három hónap eredménye

Nehéz felülkerekednem most a kóros önbizalomhiányomon. Két napja sikerült mindenkit kiakasztanom ezzel, szóval tegnap muszáj volt vennem egy nagy levegőt és szögre akasztanom a hülye hangulatomat. Azóta kicsit jobban érzem magam. A húsvéti nagy zabálások nálam most kimaradtak, nem ettem többet, mint egyébként szoktam. Néhány szelet süti lecsúszott ugyan, de azt hiszem ennyi belefér. Hajlamos vagyok itthon kevesebbet enni, mint munka közben. Ott a szünetekben mindig eszek, nem beszélve a koránkelésről. Reggel hatkor megeszem a reggelimet és estig gond nélkül összehozok 5 kisebb étkezést. Itthon meg elfoglalom magam mindenfélével és egyszerűen elfelejtek enni. Mindegy, holnaptól ez a probléma nem probléma többé, mivel vége a szabadságnak.:)
A héten 5 intervallum edzést csináltam, szinte minden nap. A combomra ennél jobbat jelenleg nem tudok. Annyira hatásosak a gyakorlatok, szépen formásodik a lábam. Eddig 30/10-es intervallumokban edzettem, most ezt megváltoztattam 50/10 re, így még egyszerűbbé váltak az edzéseim. Nem szeretem túlbonyolítani. Kiválasztok négy gyakorlatot és csinálok mindegyikből három kört. Egy példa:

  1. gyakorlat: Hegymászó
  2. gyakorlat: Ugrálós kitörés/ jobb láb 
  3. gyakorlat: Ugrálós kitörés/ bal láb
  4. gyakorlat: Guggolás terpeszben 
Egymás után mennek a gyakorlatok, nem egyféléből csinálom meg azonnal a három kört. Imádom ezt az edzéstípust: 12 perces, nagyon intenzív és a végén garantált, hogy patakokban folyik rólam a víz. Általában egy ugrálós gyakorlat van (pl. hegymászó, helyben futás magas térdemeléssel, négyütemű fekvőtámasz), a maradék három kicsit lassabb.
Érdekességképpen: csináltam egy kis statisztikát az edzésnaplóm alapján. December 26-án kezdtem el újra komolyan edzeni: 86 edzés (összesen 62 órányi!) áll a hátam mögött! Mindez három hónap alatt. Decemberben fél évet adtam magamnak, hogy visszanyerjem a tavalyi formám, most járok a felénél. Ezúttal én szereplek a bejegyzéshez csatolt motivációs képen. Nem vagyok tökéletes, nem vagyok modellalkat, de most úgy érzem kihozom magamból végre a maximumot. Kockákat a hasamon nem láttok, de ez a mostani állapot nekem egész megfelelő. :)

2012. április 4., szerda

Heti 5 óra

Az edzéseimet illetően sikerült a teljesen  saját lábamra állnom. Rubint Réka programjai már csak akkor kerülnek le a polcról, ha nincs kedvem számolni, más napokon teljesen az általam kitalált edzésekre támaszkodom. Ez az egyik legnagyobb dolog, amit elértem az évek folyamán. Teljesen kezdőből kevésbé kezdő lettem. Annyira még nem vagyok ügyes, de jó úton haladok. Combra van egy szuper intervallum edzésem, lehet fel kellene venni videóra és megosztani másokkal is. Semmi ördöngösség, bárki meg tudja csinálni, csak egy ugrókötél kell hozzá.

Hétfőn pihenőnapot terveztem, főleg a lábaim igényelték a (számomra) sok futás után. Öt napot végigedzettem úgy, hogy 40 percnél egyik nap se tornáztam kevesebbet. Így sikerült több, mint 5 órát összehoznom egy hét alatt, ami új rekord, mert amióta újrakezdtem, még nem sikerült 4 óránál többet edzenem. Aztán a pihenőre visszatérve: nem lett igazi pihenő, nem bírtam ki. Csaptam egy 15 perces felsőtest edzést a 4 kilós kézi súlyzómmal. A karom nem volt fáradt, azt lehetett terhelni.
Szükségét érzem egy sportcipőcserének. Látszólag nincs semmi baja, de futás közben érzem már, hogy nem a régi. Kicsit elvékonyodott a talpa és érzem az "ütéseket" a bokámon, ahogy futok. Ezt még leírni is rossz, szóval a héten elmegyek és vásárolok egyet. Az eddigit meghagyom benti edzésnek, arra megfelelő. Mindenképpen feketét szeretnék, tavaly is azt akartam és nem tudom hogy lett belőle fehér.
Ma pedig ki kellett volna menni futni. Persze nem lett belőle semmi, pénteken újra megpróbálkozom a dologgal. Büntetésből jó kis ugrálós bodyrock edzést csaptam. Nem ért fel egy futással, de a végén egészen kimelegedtem. Egyre jobban bírom ezeket a 12 perceket, lassan hátba veregethetem magam az egyre jobb állóképességem miatt. Úgy vettem észre, hogy a futás nagyon fogyaszt, főleg csípőről és hasról. A hasam már a csodálatos fele közelít! :) Rá se ismerek. Már csak a kajára kellene nagyon odafigyelni végre! Sajna azon múlik minden. Helyes étkezés nélkül ha megfeszülök se érem el azt az alakot, amit szeretnék.
Teljesen véletlenül Veroca blogján rátaláltam egy szavazásra, ahol életmód blogokat versenyeztetnek egymással. Nekem fogalmam sem volt róla, hogy Angéla engem is benevezett.  Kicsit muris, hogy az enyém meg Verocáé külön van, de hát így is bőven lehet nyomkodni a szavazatokat. Ha valaki úgy érzi, hogy a blogom megér ennyit , ide kattintva eléri az oldalt, ahol az oldalsávban leadhatja a voksát.

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012