Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2011. július 20., szerda

Heti 6 edzés és francia nyelvvizsga (?)

Mostanság nincs egy sűrűn bejelentkezős időszak, utólag beszámolni viszont nehézkes. Tegnap délután azon kaptam magam, hogy egy hét alatt egy nap pihenőt tartottam. Minden napra jutott valami, mert annyira meleg volt, hogy elosztottam a napi edzéseimet:
  • Hétfő: Fenék/has/comb-60 perc
  • Kedd: pihenőnap
  • Szerda: Fenék/has/comb-60 perc
  • Csütörtök: Felsőtest-10 perc
  • Péntek: Fenék/has-40 perc
  • Szombat: Comb/has/felsőtest-40 perc +400 ugrálás
  • Vasárnap: Fenék/has/comb-60 perc + 100 ugrálás
  • Hétfő-kedd: 400 ugrálás/nap
A szokásosnál most szélesebbnek érzem magam, szerintem ki vannak telve most az izmaim.:D Nagy hátrány viszont, hogy az ugrókötél eddig pihent a szekrényemben. 35 fokban nem fogok ugrálni és csak szombaton, 13 nap szünet után került rá sor. Kimentem vasárnap, hétfőn és kedden is.
A hasamnak szemmel láthatóan nem tett jót a szünet, de igyekszem figyelni a vacsorámra. Főtt tojás csirkemell sonkával vagy zöldséggel gyakran szerepel az étlapon, de van, hogy csak fehérjeturmixot iszom.
Ami nagy hír, hogy sikerült javítani a 300 guggolás idején, a jelenlegi rekord 6 p 22 mp. Ennél kevesebb idő alatt szerintem nem lehet megcsinálni. A napokban kiegészítettem azzal a gyakorlattal, amit az előző bejegyzésben írtam: a rengeteg guggolástól és a lábanként száz, 6 kg-al végzett gyakorlattól szépen izmosodik a lábam.
Nyárhoz képest kicsit unalmasan telnek a napjaim, a nagy része munkával telik. Még szerencse, hogy az estéket Pistivel tudom tölteni és az feltölt picit.:)  Felcsillant a remény, hogy befejeződik a francia tanfolyam, de épp ellenkezőleg sült el a dolog: középfokú nyelvvizsga a cél, méghozzá a közeljövőben. Ez biztos nagyon jól hangzik most sokak számára, de én nem érzem magam képesnek erre. Tudom, hogy a cég fizeti és ilyen lehetősége kevés embernek van, de idő hiányában szinte biztos vagyok benne, hogy nem fog sikerülni.

2011. július 8., péntek

Három nap edzés nélkül

Tőlem egészen szokatlan módon ez a hét nem a mozgásról szólt. Vannak napok, mikor annyi a program, hogy nem edzéssel szeretném tölteni a szabadidőmet. Ritkán előfordul az ilyesmi és kicsit sem szeretnék emiatt lekiismeretfurdalást érezni. :) Három napot pihentem, ma pedig már újra teljes erőbedobással edzettem.
A mai programot egy harminc perces Réka popsival kezdtem, utána 10 perces combformálás következett gumiszalaggal. Zuzana ismét jót talált ki, íme egy jó gyakorlat:

1. Súllyal a kézben előrehajol

2. Visszatér a kezdő pozicióba

Lábanként 50-el indítottam, amit 150 követett: 200 ismétlés remélem okoz némi izomlázat. Ő egy 13 kilós táskával csinálja. Ha összeszedem az összes lábsúlyomat, még mindig csak 6 kilónál járok: ezért ilyen izmos ez a nő! Mindegy, elég volt nekem a hat is.:D
Az imént megittam a fehérjeturmixomat is. Vajon edzés után vagy este jobb? Ideje lenne alaposabban átlapozgatni azt a Schwarzenegger-könyvet.
Jövő héten mehetek moziba, itt az utolsó Harry Potter film. Jujj,de várom már!

2011. július 2., szombat

Ez most nem a csúcs

Végre van egy kis időm beszámolni mi újság velem, mert mostanság sajnos  pihentetnem kellett a blogot.
Az elmúlt napok edzéseit leginkább a hangulatom határozta meg, egy dolog volt állandó, hogy minden másnap edzettem. Pár napig teszteltem mi történik akkor, ha kihagyom a gumiszalagot. Hát semmi jó!:D Kevésbé feszes láb, kevésbé kerek végeredmény hátsó tájékon is. Ez a szalag nagy találmány: jól kiegészíti a tornát és aki narancsbőrt nem szeretne, annak kötelező befektetés. Használata tetszetős bőrfelszínt eredményez, a formáló hatásairól nem is beszélve! Továbbra is állítom, hogy efféle eszközök nélkül a narancsőr nem mozdul: kizárólag testsúlygyakorlatokat végezni kevés. Gyorsan visszaállok én is minderre, 2-3 edzés és újra a formában leszek.:)
Közben-közben előkerült némi Réka is. Múlt hétvége vicces volt: 10 percnyi hasazás után hétfőre egész komoly izomlázam lett. :D Lebegőülésből simán megvan száz. Múltkor kicsit módosítottam azon is: van egy kisebb lábsúlyom (1 kg/db), rácsatoltam a bokámra és azzal kezdtem el. Valami ilyesmit kell elképzelni, csak én mindkét lábamat húzom:


Próbálkoztam olyannal is, hogy a hátsómra fél óráig dupla súllyal edzettem. Gondoltam rá, hogy kellene valami "sandbag"-hez hasonlító valami is a guggolásokhoz. Egyenlőre egy kis szövet táskát használok, abba rakom a lábsúlyokat a kitörésekhez is. Zuzana egyik új gyakorlata nagyon megtetszett, bár én úgy érzem erősen edzi a vállat is:

1.Guggol

2.Felegyenesedik

3. Felrúg a magasba

Combra pár napig bokára csatolt lábsúllyal lábemelgetésekkel edzettem. Némi illusztráció ehhez a gyakorlathoz:

Az ugrókötél két hétig pihent. Az egyik ok az időhiány volt a másik pedig némi mellfájdalom. Havibaj előtt előfordul kisebb-nagyobb intenzitással és így ugrálni képtelenség. Hiába a sportmelltartó, semmi nem tart annyira, hogy meg se mozduljanak közben. Ma mentem ki végre, de hát meglátszott a nagy szünet: 200-at ugráltam, egyórányi edzés után.
Mától visszaállok némi Réka popsira + gumiszalag gyakorlatokra és szeretnék heti háromszor kimenni ugrókötelezni, hogy visszanyerjem a formámat. Kereshetem a kifogásokat, de a lényegen nem változtat: ez most nem a csúcs.:) Olvastam viszont egy jó idézetet, ezzel zárnám a mai bejelentkezésemet:
"A sport megtanít becsületesen győzni vagy emelt fővel veszíteni. A sport tehát mindenre megtanít." (Ernest Hemingway)

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012