Pont tegnap írtam, milyen lassan fejlődök a fegyencedzésben, erre délután megcsináltam 3x40-et a fekvőtámasz második szintjéből (fekvőtámasz előredőlve). Hát nem csodás? :)
Megvan a haladó szint, elvileg mehetek tovább a következőre. Gyakorlatilag szeretném még párszor ezt a mostani rekordot megcsinálni, de kacérkodok már a női fekvővel is. A kezdő 1x10. Hiszem, hogy menni fog! Úgy örülök, januárban még folyamatos könyökfájdalmakkal küzdöttem, ez mára teljesen megszűnt és még fejlődök is! Szuper! :)
ZWOW 44 megvolt, a 45 kimarad (kézenállni még nem tudok), a 46 is kipipálva. Utóbbi egészen megizzasztott: rá kellett jönnöm, hogy mennyire hiányzott. Patakokban folyt rólam a víz. Végre!
Az én időm 11:55 volt :)
Ma egyébként lábsúlyos napot tartottam, mert elmentem délelőtt bikinit nézni és nem voltam maradéktalanul megelégedve a hátsómmal. Mostantól jobban figyelek! ;)
Vissza a magas intenzitású edzésekhez. A mai ZWOW kezdésnek pont megfelelt. 10:57-es idő, kellemesen fáradt kar. Megvan a supergirl érzés is. És ma valahogy minden jól ment. Utána csípőfeszesítő gyakorlatok, hasazás következett. Kellemes volt.
Boldog új évet! :) Hát elkezdődött 2013 és én tele vagyok nagy reményekkel és óriási fejlődni akarással.
Az év utolsó napjai itthon edzéssel teltek, kicsit túlzásba is vittem a kardiót. Terem híján nehéz lefárasztani magamat, ezért régi bodyrock edzésekhez folyamodtam. Nagyon élveztem mindegyiket, csak az a bökkenő, hogy jobb lenne izomépítéssel foglalkozni. Heti 4 intenzív saját testsúlyos edzést tartok mióta szabin vagyok. Sok. Le kellene csökkentenem kettőre vagy háromra. Egyet lehet otthon, hétvégén, a másik kettőt pedig beilleszteni hét közben. A vasak és a súlyok eléggé hiányoznak, nem tartom elképzelhetetlennek, hogy a héten még, dacolva a hideggel bemegyek a terembe. Meglátjuk, mennyire leszek nekikeseredve. Végiggondoltam a következő hónapot és figyelnem kellene az alábbi dolgokra:
Mint mondtam, csökkentenem kellene a magas intenzitású edzéseket
Heti egyszeri alkalomra csökkenteni a fekvőtámaszos edzések számát és helyette súlyokkal edzeni felsőtestre egy darabig
A heti edzéseimet az alábbi leosztásban szeretném:
Aki soknak találja a lábedzésemet: nem vagyok még azon a szinten, hogy 30 kilókat emelgessek. 13,5 kg-al a vállamon guggolok, mert a hátam és a vállam nem elég erős. Nincs guggolóállvány a teremben, és nekem (ha épp nincs ügyes kis segédem) minden alkalommal le kell vennem a súlyokat a vállamról. Ilyen erős pedig nem vagyok. Tehát amíg nem tudom nagyobb súllyal terhelni a lábaimat, tartom a heti 3 lábedzést és a lábam szépen izmosodik. :)
Az elmúlt napokra visszatérve. Vasárnap a jó öreg 550 ismétléses edzést vettem elő és kevesebb, mint 27 perc alatt végigcsináltam. Szilveszter napján nem akartam túlzásba vinni, ezért a "Hands free" videó lett a kiválasztott, ami egy 20 perces intervallum edzés. Ezt már egyszer megcsináltam, beszámoltam róla ebben a bejegyzésben.
Holnap ZWOW lenne soron, folytatnom kellene, mert mióta itthon vagyok, nem haladok a sorban. A 31-es számú következik:
Attól függetlenül, hogy ez nem indult egy aktív hétnek, a végére csak meglett az az öt órányi torna. Kezdődött azzal, hogy múlt hétvégén rá kellett jönnöm, hogy túl sok a zsír az étkezéseimben. Én kis butus, elkezdtem hát kivenni a zsírosabb kajákat, de nem pótoltam semmivel, mert egyébként sem volt túl nagy étvágyam akkor. Mindennek az lett a vége, hogy szépen nullára csökkent az energiaszintem. Felmentem a teremben hétfőn, de nem bírtam el a súlyokat. A csak azért is bennem volt, aztán a barátom rábeszélt, hogy hagyjam abba, mielőtt lesérülök.
A hét következő napja egy teljes napos tárgyalással telt, este 7-re estem haza, nyűgösen és kissé idegesen. Szerdán már kezdtem magamhoz térni, aztán azóta megy a szokásos programom. egyedül a ZWOW maradt el, egészen a mai napig. Ma a 29-es a harmincas volt soron, a kettő között 15 perces hasedzéssel. Mindkét ZWOW jó volt, bár én inkább a 30-as mellett tenném le a voksom. Megegyezik ugyanis az elsővel és jó nehéz. 21 percembe telt, közben pedig örömködtem, hogy a dive bomber egyre szebben megy.
A has is butális volt, rámentem a lábemelésekre keményen, szeretnék szép hasat és kész. Nem Réka féle 15 perc volt, annál sokkal nehezebb. Ennek a 15 percnek a gyakoriságát még nem tudom, talán minden másnap. Alapból nincs vékony derekam, a lábemelések pedig szélesítik, de majd meglátjuk. Ha abbahagyom, pár nap alatt eltűnik úgyis az eredmény.
Amúgy meg karácsony előtti rohangálással, Schwarzenegger könyv olvasással telt a hétvégém. Végre lesz időm blogot írni megint. Mára ennyi. Nemsokára jelenkezem.:)
Jó ötletnek tűnt két ZWOW közé beékelni egy Rékát és végül nem csalódtam. Úgy terveztem, hogy olyan intenzíven csinálom majd, amennyire lehet és ez sikerült is.
Eredetileg a ZWOW 21 következett volna (kézenállás nélkül), aztán rájöttem, hogy az ehhez hasonló ugribugri edzéseket jobb a teremben művelni. Főleg ha van az embernek egy beteg nővére, akire nem lehet csak úgy kinyitni az ablakot. Ugyanígy járt a 22 és a 23 is, végül megállapodtam a ZWOW24-nél:
Ez egy teljesen megszokott, ÁTLAGOS 10 perces szösszenet, ami bemelegítésnek tökéletesen megfelelt. Nagyon jól ment, csak 7 felülés maradt le a negyedik körből. Dive bombert még mindig elég szerencsétlenül csinálok, bár úgy érzem ügyesebben nyomom magam vissza.
Zuzana után Réka következett, mégpedig a legelső DVD popsiblokkjával, amit egymás után kétszer is megcsináltam. Mindez persze nem volt elég, így nekiláttam a ZWOW 25-nek is:
Ezt is az ÁTLAGOS kategóriába sorolnám, de: az elején az a 30 négyütemű kemény, az utána következő könnyű gyakorlatok ellenére is szakadt rólam a víz. Kerek 12 perc alatt sikerült teljesítenem.
Holnap újra edzőterem: lábedzés, fejenállás gyakorlása, ZWOW 21, egyebek. :)
Ma bármit edzettem volna, csak Réka ne kerüljön elő. Igazából a teremhez lett volna a legnagyobb kedvem, de hétvégén macerás. Maradt hát a ZWOW, abból is mindjárt kettő. A 19 ugyanis nem nyújt akkora élményt, mint amire számítottam. A fél egylábas guggolások kikészítették ugyan a lábaimat, mégis átlagosnak mondnám. Olyannyira, hogy simán nekikezdtem (pár perc pihenő után) a 20-as számúnak is. A kettő kitett 34 percet és úgy leizzasztott, hogy ejha. :) Tehát:
ZWOW 19: Átlagos. Én segédeszköznek egy másfél literes ásványvizet használtam, az egylábasokat pedig székről felállva.
ZWOW 20: önmagában könnyű, más edzés mellé (mondjuk befejezésnek) teljesen megfelel.
A gond az, hogy nem tudok kézen állni. Már tornaórán is rettegtem tőle és most sem vagyok bátrabb. Egyszerűen attól félek, hogy fejre esek. Miért probléma ez? A 21-es ZWOW egyik gyakorlata a kézen állás. Érzem magamban az elszántságot: a teremben van egyedül elég helyem erre. Szerdán lesz segítségem, elkezdek gyakorolni. Zuzana nagyon lazán csinálja, valahogy így kellene nekem is. :) Hozzám hasonló örökmozgóknak a kézen állás kötelező. BÁTORSÁG!
Fontosnak tartom, hogy mindig legyenek új célok előttem. Nem megcsinálhatatlan gyakorlat, falnál kellene, nem csak úgy szabadon. Nagy lépés lenne.
Holnap sajnos nem lesz időm edzeni, legközelebb majd csak kedden alkotok valamit.
Erre vágytam. Már 15 perc után a végéért könyörögtem, aztán fél órámba telt végigcsinálni. Szuper volt. Miről beszélek? Hát a 18-as ZWOW-ról. Annyira jó volt és annyira melegem volt utána. A összes közül az eddigi legnehezebb! A legjobb, hogy érzem a testemen a változásokat: mióta csinálom ezeket a videókat, sokkal feszesebb a hasam (fent a csík egyre mélyebb és egyre hosszabb), a fenekem olyan kerek, mint még soha és nincs szükségem külön felsőtest edzésre. Őszintén remélem, hogy ezek a változások nem állnak le és tavaszra rá sem ismerek magamra. :) SEMMI nem formál ennyire. Biztos a konditerem is rátesz egy lapáttal, de egyre lelkesebb vagyok Zuzana edzéseit látva. A gerincem is egyre erősebb, nincsenek hátfájdalmaim. Csupa-csupa pozitív dolog. Kezdem elhinni, hogy tényleg átalakít. :)
Most épp kókuszos túrót eszegetek. nincs fehérjeporom most a rendelt pedig még nem érkezett meg, így ezzel pótolom az edzés utáni szükségleteimet.
Rendeltem edzőkesztyűt: kezd úgy kinézni a tenyerem, mintha napszámos lennék és egész nap kapálnék. Nem is értem miért nem jutott eszembe előbb. Uh, most nagyon jól érzem magam. Jó dolog ez . :)
Íme a ZWOW 18 :
Bárki bármit mond, a 16-os ZWOW nem könnyű. Nem használtam nagy súlyokat: két 3kilós egykezes súlyzó és egy ötkilós tárcsa volt a kezem ügyében. Sikerült 3 kört megcsinálnom, aztán a negyediket is elkezdtem és a 9. négyütemű után csipogott az óra. Utána patakokban folyt rólam a víz és öt percig feküdtem a földön. Sokan mondják, hogy Zuzana új edzései nem jók, én mégis letenném a voksomat mellettük. Persze, nem mindegyik sikerül egyformára és akadnak közben egészen könnyűek is, de némelyiken nagyon meglepődök.
Ami a legfontosabb, nem volt nehezebb a mai intervallum edzéseim sem. A hasamat rendesen megdolgoztatta, de nem volt különösebben nehéz. Eléggé zavar, mikor nincs pihenőidő a gyakorlatok között: pár másodperc arra megy el, hogy átfordulok a következő mozdulatra. A ZWOW17-et kihagytam, nem mászok fel a falra. Pénteken jöhet a 18. :)
Kicsit elszaladt velem a ló. Mindig fegyelmezetten betartottam a vacsoraszabályaimat, mostanában viszont kicsit elengedtem magam. A ZWOW miatt többet lehet enni és kezdem túlzásba vinni. Persze édességet, cukros üdítőket és egyéb nassolni valót továbbra sem eszem, de jobb lenne odafigyelni. Tudom, hogy mindig a kajával szúrom el. :(
Kitartóan csinálom a ZWOW edzéseket, megcsináltam a 15-öt is, jöhet a 16. Vélemény az elmúlt 4 edzésről:
ZWOW 12: nem rossz, elfáradtam tőle, de nem dőltem ki teljesen. Az egylábasokat székről felállva csináltam. Átlagos.
ZWOW 13: intervallum edzés, 16 perces. Az első gyakorlat inkább mókás, mint megerőltető, a többi elmegy. Túl könnyű.
ZWOW 14: öt gyakorlatból áll, amiből az egyetlen megerőltető a "broad jump burpee". Kicsivel több, mint 17 perc alatt kivégeztem. Átlagos. (De csak a fekvők miatt!)
ZWOW 15: Ez végre edzettebbeknek való. 22:34 az időm, utána elterülés a földön és semmi edzés. Borzasztóan élveztem az egészet. Haladó.
Általában valami mellé illesztem be őket, mert az a típus vagyok, aki nem elégszik meg 20 perccel, kell mellé még valami. A több néha jobb és kész!:)
Hiányoznak az intervallum edzések, amiket Zuzana régen alkotott. Valamilyen okból kifolyólag, most nem használja a gymboss timert. Visszasomfordáltam a bodyrock oldalra, ami sajnos még mindig visszataszító, azzal a Lisával együtt. Az egyik új bejegyzésükben volt egy videó, itt még normálisan nézett ki a hölgy és az edzés maga is elég szimpatikus:
Zuzana visszaadta az állóképességemet, jó lenne közben visszatérni ezekhez a videókhoz. A régiek között találni kincseket, ott fogok keresgélni. A 17-es ZWOW-ot úgysem csinálom meg: senki kedvéért nem fogok a falra felmászni, se kézen állni. Szeretem a ZWOW edzéseket, csak kell ez is. A változatosság miatt. Olyanok, mint ez itt:
Csak tudnám, hogy tud mezítláb edzeni. Már a látványtól is kitörnek a lábujjaim.
Ideje kis összefoglalót tartani, ugyanis holnap már a 12-es számú következik. Már egy hónapja elkezdtem, aztán az elsőt két hét szünet követte. Erőt vettem magamon és elkezdtem szépen sorban haladni. Aki ismeri az ilyen típusú, magas intenzitású edzéseket, az tudja, hogy ezeket bizony nem lehet mindennap csinálni. Legalábbis abban az esetben, ha mást is szeretnék mellette edzeni. Az én esetemben ez edzőtermezést, illetve itthoni Rubint Réka tornákat is jelent, így marad heti 3-4 alkalom a Zuzana féle módszerre. Megcsináltam a mumusnak számító négyest is, olyan volt amire számítottam: elterültem a földön a végén. Eddig mindegyik megizzasztott, némelyik borzasztóan kifárasztott. Tizenegy ZWOW után már elmondhatom, hogy észlelem magamon a hatásait, lássuk csak mik az előnyei és a hátrányai: Pozitívum:
ERŐT AD: nem kell magyarázni, utána kirobbanóan érzem magam
FORMÁL: úgy, mint semmi más. Széppé varázsolta a hasamat, izmosodik a hátam, megemelkedett a fenekem.
EHETEK: bizony, rengeteg energiát felemészt, így kicsit több mindent megengedhetek magamnak, különösebb következmények nélkül
Negatívum:
ZABÁLJA AZ ENERGIÁMAT: ha nem figyelek oda a kajára, bizony pillanatok alatt lemerülök, különösen utána egykét órával. Volt, hogy ettem délután 5 kor és rá két órára már farkaséhes voltam. Ha nem eszek időben , akkor jön a gyengeségérzet és remegés.
Az egyetlen hátránya tehát, hogy ha nem figyelek oda a kajára, rosszullétig elfogy az erőm. Gondoltam vastablettára, intenzív edzések mellett azt ajánlják.
Majd elfelejtettem: túlvagyok az őszi munkadömpingen. És túléltem! Nem hagytam abba az edzést, mint tavaly ilyenkor, nem adtam fel. Borzasztóan örülök ennek! :)
A végén pedig lássuk, mi vár rám holnap (az egylábasokat majd megoldom valahogy):
Elfelejtettem felírni a ZWOW8 gyakorlatait, így teljesen emlékezetből álltam neki. Lett is belőle összevisszaság, 10 perces lett és némelyik gyakorlatból kétszer annyit csináltam, mint kellett volna. Így is elég nehéz volt (3 kör fért bele), de azt hiszem hétvégén megismétlem, mert ez az én szememben csalásnak számítana. :)
Lássuk mi a következő:
Tele vagyok lelkesedéssel! Az a jó ezekben a videókban, hogy utána roppant dögösnek érzem magam. Kell ennél több? :)
Mindig nehéz elkezdeni a hónapos kihagyások után. Nálam rosszabb blogger a világon nincs, havi egykét bejegyzéssel néha értelmét sem látom ennek az egésznek. Apró változtatásokat tartok szükségesnek: vannak konkrét és homályos elképzeléseim, meglátjuk mi lesz belőle. A lényeg, hogy változtatni szeretnék a blog tartalmán, szeretnék több információt az idelátogatók számára. Meglátjuk. Mindezekhez kell az az egyensúly, amit az elmúlt egy hónapban elvesztettem. Kibillentettek. Az elején még próbáltam ellenállni, de nem sikerült. Ha folyton bolondok háza van körülöttem, egy idő után átragad rám is. Stressz, rosszkedv, szombatok, túlórák, kialvatlanság. Kicsit nekikeseredtem. Ehhez a bizonyos egyensúlyhoz ugyanis nekem a mozgás kell. Ha nem jut elég idő rá, rosszabbul érzem magam a bőrömben. Mindezt tetézte, hogy a folytonos rohanás miatt az evéssel is kapkodnom kellett. Ismerem a következményeit a helytelen kajálásnak: ettől csak még rosszabb lett. Aztán múlt pénteken, mikor már betelt a pohár, jött ez a hosszú hétvége, kicsit visszataláltam saját magamhoz és most elmondhatom, hogy jobban érzem magam.
Szeretek heti öt-hat órát edzeni: ezt tartottam a legnagyobb rohanásban is, de volt két hét, mikor alig jött össze a négy óra. A terem nagy segítség, csak fel kell menni munka után és már edzhetek is. Nem kell helyet csinálni, nem kell aggódni, hogy bárkit zavarok.
Haladok azzal az elhatározásommal, hogy végigcsinálom az összes ZWOW-ot. Ma épp a hetedik volt a soros. Bevallom, a négyest kihagytam, mert ahhoz a terem, mint helyszín alkalmasabb lenne. Mindenképpen ki szeretném pipálni a listámon, de eddig valahogy nem vitt rá a lélek. Valamiért nagyon félek tőle! :)
Holnap munka után csapok egy kiadós lábedzést, ha marad időm, akkor pedig jöhet a ZWOW8. Amit egyszer már teszteltem és tudom, hogy gyilkos kis edzés.
A legnagyobb hír: tegnap megcsináltam életem első normális egylábas guggolását! Csak egyet lábanként és kicsit inogva, de megvan! :) Nem erőltetem, próbálom majd többször is, de ezek szerint erősödnek a lábaim. Nem haszontalan a fegyencedzéssel bajlódni!
Kell egyfajta fanatizmus a rendszeres edzéshez. Miért? Ma reggel fél 5 kor keltem, hogy 3/4 6 kor már munkába álljak, mert rengeteg a dolog. Délután 3.10-ig dolgoztam, aztán lenyomtam egy 65 perces lábedzést. Most este van és még van kedvem mosolyogni. Úgy volt, hogy a mai tornát a ZWOW2-vel zárom, de ennyire energikus még én sem vagyok, egy kör után abbahagytam. Ennyire intenzíven edzeni komolyabb súlyok után nem lehet, be kellett látnom. Ezt a bizonyos első kört 6 perc alatt csináltam meg: kissé siralmas, mert a legjobb esetben is 18 perc lett volna a vége:
Tegnap kipipáltam az első ZWOW-ot: normális dive bombert nem tudok csinálni, gyakorolni kell, az egylábas guggolásokat pedig egy szék segítségével hajtottam végre. Sikerült erőt vennem magamon és megcsinálni a 3x40 fegyenc guggolást is. Csodás!
Imádok a terembe járni: végre nem zavarok senkit a mániámmal, használhatom az ugrókötelet, mert van helyem. Végre normális súlyokkal edzhetek és olyan gyakorlatokra nyílik lehetőségem, mint ez itt:
Most egy picit nagy a hasam, mert az esti teázások, apró nassolások nyomot hagytak rajta. Hiába van ősz, oda kell figyelnem arra, hogy ne egyek össze mindent.
Nagyon kevés az időm most, látszik a blogon is. Az ősz munka szempontjából a leghúzósabb időszakom: egy éve ilyenkor hagytam fel a keményebb edzésekkel. MINDEN ERŐMMEL azon vagyok, hogy idén ne történjen meg. Semmi kedvem ugyanis megint elölről kezdeni mindent. Ősz van, nem baj, ha van rajtam egy kis zsír, szebben állnak rajtam a nadrágok, de szeretnék fitt maradni. Elsősorban szellemileg fáradok el, nem fizikailag. Ehhez jön még sok koránkelés, néhány szombat, folytonos rohanás, aztán végül 12 óra alvás a vége, mint múlt éjjel. Ki voltam merülve teljesen.
Van egy nagy előnyöm, ott a céges konditerem. Munka után, heti háromszor felmegyek és kidühöngnöm magam. Ráadásul kezdek ráérezni a súlyzós edzésekre, most már tudok guggolni úgy, hogy a fenekem is megérezze. :) Átlagosan 60 percet töltök el, néha picit többet, nem lazsálok és nem beszélgetek (nem is lenne kivel, elég kevesen járnak). Az otthoni tornát se hanyagolom el, maradt a Réka heti háromszor a fenekem miatt, közben intervallumozok vagy ZWOWot csinálok. Heti egy pihenőnapom van. Körülbelül 2 hónapja 5-6 órákat edzek. Januárban 2-3 órát töltöttem ezzel, most pont a duplája. Nem érzem soknak. A fegyencedzéssel ott vagyok, hogy lassan egy hónapja gyakorlom a guggolás második lépését, ugyanis nem akaródzik továbblépni. Megy a 3x30 ismétlés, de 3x40 még nem. Sosem gondoltam volna, hogy ilyen kifog rajtam, de ez van, nem türelmetlenkedek.
Ma reggel úgy döntöttem, nem követem tovább a Bodyrock tv ténykedéseit. Facebookra belépve egy orrműtétes lány képe volt az első, amit megláttam. Ez a Lisa volt az, ő vette át Zuzana helyét. Mellnagyobbítás, ajakfeltöltés, orrplasztika és anorexiás testalkat. Ez lenne az egészséges életmód, amit ők annyira hirdetnek? Ebből én nem kérek, köszönöm. Csodálom, hogy ezek után még követi valaki az edzéseiket.
Van egy tervem a következő hetekre vonatkozóan. Kevesebb erőm van intervallumozni, mint nyáron, ezért vissza is vettem az ilyen típusú edzések számát. Heti 3-4 helyett, most jó ha egy összejön, eldöntöttem viszont, hogy egymás után végigcsinálom Zuzana összes ZWOW edzését. Heti 1-2 alkalommal szánok rá energiát. Kíváncsi vagyok mit csinál velem .:) Holnap indulok az elsővel:
Rendben mennek a dolgaim mostanság. Kivételesen nem halok bele a rengeteg munkába, ebből kifolyólag rengeteg energiám van edzeni. Szükségem is van rá. Elhatároztam, hogy elbánok a narancsőrömmel a fenekem alatt, így most heti négyszer kemény földön fekvős-lábemelgetős edzéseim vannak. Ezek legalább fél óráig tartanak és 3 vagy 4 kilónyi lábsúllyal a bokámon történnek. Utána általában bodyrockozok, de ha már kihajtottam magamból mindent, akkor jöhet némi Réka féle comb is. Persze csak akkor ha az idegeim bírják. :) Rájöttem, hogy a változáshoz nekem kell az öt órányi edzés hetente, ezt próbálom most tartani: az elmúlt két hétben kipipáltam mindezt. Bodyrock alatt egyébként a saját magam által koreografált edzéseket vagy ZWOW-ot kell érteni, igaz utóbbit csak heti egyszer.
A ZWOW25 teljesen kikészített. Ígértem beszámolót róla, eddig nem került rá sor. Nekem borzasztóan nehéz volt, 24 perc alatt csináltam meg. Siralmas. Majdnem kétszer annyi, mint Zuzanáé. A rengeteg földre lefekvés-felkelés nagyon nehéz, ráadásul konkrét ismétlésszámot kellene végrehajtani, három körben egymás után. Kíváncsi lennék, másnak hogy sikerült, elképzelhető, hogy épp rossz napot fogtam ki.
Tegnap jöhetett a ZWOW26, amit extra nehéznek harangoztak be: nem izzasztott le jobban, mint más intervallum edzések, viszonylag könnyen ment. Így utólag belegondolva, nem pörögtem a maximumon, de azért az az egy helyben lépkedős guggolás vicces volt. :) Nagy hülyeség, hogy nincs pihenőidő a gyakorlatok között, egyik 30 másodperces blokk után jön a másik és képtelenség azonnal berendezkedni a köveztkező gyakorlatra. A pihenőidő véleményem szerint ezért van és enélkül kicsit lehetetlenné válik az egész. Legközelebb 30/10-es intervallumban csinálom.
Összefoglalva: én a kettő közül az elsőre szavaznék, extra zsírégető edzés. Utána fel sem tudtam állni.
Gőzerővel készülök már a céges edzőterem használatra: ma vásároltam egy sportcipőt erre a célra, múlt héten a Decathlonban járva pedig egy edzőpólót is beszereztem. Szerintem bő egy hét és használatba vehetem a gépeket. Annyira várom már!
Most pedig apró lelkiismeretfurdalás gyötör, mert vacsorára befaltam (akárcsak tegnap este) egy nagy tányér paradicsomos-mozzarellás tésztát. Majd ledolgozom! :)
Az óriási kísértés ellenére folytattam ma a pihenőmet: semmit nem edzettem. Vicces dolog ez számomra: ott lóg az ugrókötelem a szekrényen és hiába van hétvége, hozzá sem nyúltam. Nincs bodyrock, nincs ugrálás és ezzel együtt elégedettség is tovaszállt. Akkor érzem jó magam a bőrömben, ha mozoghatok. Szeretek a maximális intenzitáson edzeni, szeretem ha szakad rólam a víz. Szeretem ha másnap érzem az edzés utóhatásait. Ez most nincs. Borzasztóan hiányzik. A lelkierőm most óriási, rosszkor jött a kényszerpihenő. Össze sem lehet hasonlítani ezt azzal az állapottal mikor nincs erőm hozzá. Szeretnék edzeni, de nem lehet. Teljesen ki kell pihennem ezt a sípcsontfájdalmat. A futással egy kicsit felhagyok most. Intervallum edzésekkel szeretném "újraindítani" magamat, aztán jöhet az ugrókötél. Csak szépen sorjában.
Ma este pizzát sütöttünk. Mondanom sem kell, pukkadásig teleettem magamat. :)
Holnap lesz valamilyen Réka-féle fenékformálás, felsőtesttel és hassal kiegészítve. Ezekhez nem kell láb. Kedd körül visszatérek Zuzana valamelyik ZWOW videójához. Itt az új. Szimpatikus, egyedül a végén a fekvőtámasz nem tetszik, ahelyett keresek valami mást azt hiszem. Egyvalami feltűnő ebben a videóban: a lába! Szép izmos. Azt hiszem az enyémből lehetne hasonlót formálni. Mostantól ezek a képkockák fognak erre motiválni.
Annyi kifogást hallottam már, hogy ki miért nem mozog és ebből kifolyólag miért kezd el pánikszerűen diétázni az első jó idő beköszöntekor. Én semmilyen kifogást nem tudok elfogadni. Bármelyik egészséges ember képes lenne heti párszor sportolni egy picit.
Azt mondják, a jó alak két dologból áll össze: 30 %-ban a mozgásnak, 70 %-ban az étkezésnek köszönhető. És mi a helyzet a pszichológiai részével? Fejben dől el minden. Aki azt mondja nincs ideje, saját magát beszéli le, mert így egyszerűbb. Nem akarásnak nyögés a vége, tetszik nem tetszik.
Nem fogadom el, ha valaki a munkára hivatkozik. Vannak napok, hónapok, mikor engem is komolyan akadályoznak a túlórák a napi edzéseimben. Vegyünk egy konkrét példát: decemberben teljes 3 hét maradt ki a francia utam miatt. Mit teszek ilyen esetekben? Mozgok a kevésbé húzósabb napokon. Ilyen egyszerű! Ezt a hetet két pihenőnappal kezdtem, mert eléggé lefáradtam délutánra a meló miatt és nem akartam túlhajszolni magam. Viszont itt volt a négynapos hétvége: minden napra beosztottam magamnak az edzéseket.
A másik gond: van, aki munka közben nem tud rendesen enni, nem jut főtt ételhez. Én is ebben a cipőben járok, délután négykor eszem meg az ebédemet. Napközben egy 20 perces és egy 5 perces szünetem van. Igen, jól olvastátok, 5 perces. Leginkább szendvicseket eszem, de azt viszont úgy állítom össze, hogy tápláló legyen. Csoki, cukor, chips kizárva, ezek helyett gyümölcs van a tálcámon. Nem akarok magammal példálózni, de napi 8 órát a számítógép előtt ülve sem növesztettem terjedelmes feneket. Aki az étkezésre fogja, az biztosan nassol valamit napközben.
Összefoglalva: nincs kifogás. Szedje szépen össze magát mindenki. Gondolja át, mit is akar valójában. Aki lusta, az pedig csak nyavalyogjon.
Ehhez a témához kapcsolódik még egy kis történet, ami mindenképp le akartam írni az egyik bejegyzésemben. Van egy 35 éves nővérem: egyedülálló, nincs gyereke. Ahhoz képest, hogy semmit nem mozog, sikerült megőriznie az alakját (nem tudom, hogy csinálja :D). Tegnap egy játszótér mellett sétált el, mikor egy terebélyesebb nő mutogatni kezdett rá: "csak nem képzeled, hogy én ilyen leszek??!". A férjétől kérdezte ezt felháborodva. Nem tudom mi lehetett az ezt megelőző szituáció: valószínűleg a kedves férj sportra próbálta rábeszélni a feleségét, aki ezen teljesen kiakadt. Szegény nővérem, meg épp arra járt. Mondtam, neki, hogy ezt tekintse pozitívumnak. Mert a nő szemében ő volt a negatív példa, valójában azonban némi irigység lapult a mutogatás és a felháborodás mögött.
Bejegyzést régen írtam, az edzéseim azonban nem maradtak el. Gyakorlatilag folyamatosan izomlázam van valahol. Zuzana "ZWOW 8" videóját imádom. Az eddigieket nem éreztem elég erősnek, de ez odatett:
Kezdőknek kissé nehéznek tűnhet, de bátran próbálkozzanak vele. A következő gyakorlatokból áll:
Mindezt hatszor kell megismételi, így lesz ez az edzés körülbelül negyedórás. Én kiegészítettem a ZWOW3-al, ami fenékre és combra erősít. A kettő együtt a fenék alatt okoz izomlázat. Ott, ahol a narancsbőr előszeretettel szeret felbukkanni.
Csütörtökre és szombatra terveztem bodyrock napot, szerdán-pénteken-vasárnap a súlyzóké a főszerep. A hasamnak két kihívással "kedveskedtem":
500 hegymászó gyakorlat időre:
1000 ugrás ugrókötéllel
Utóbbi miatt kicsit büszke voltam magamra. Ötvennel kezdtem tavaly ilyenkor. Van értelme kitartónak lenni. :)
Holnap beszámolok a mai 12 perces combgyilkos edzésemről is. Addig pedig örülök a tavasznak. Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.:)
Ilyen hidegben nem lehet ugrókötelezni. Még én sem megyek ki mínusz 15 fokban sportolni. Nálunk hó nem esett, de olyan hideg van és úgy fúj a szél, hogy normális ember ilyenkor ki sem mozdul otthonról.
Túl vagyok már három bodyrock edzésen. :) Az első az intervallumos saját has edzésem volt, a másik pedig az, amit Angéla hirdetett ki még a hét elején. Csütörtökön szabin voltam és kipihenve tudtam belevágni a 200 székre fellépésbe. 13:03 lett az időm, több mint három perccel jobb, mint decemberben. Ez két pozitív dolgot jelent: legyőztem saját magamat és decemberhez képest rengeteget javult az erőnlétem. :)
Mióta Zuzana szólókarrierbe kezdett, nem csinált még olyan edzést, amihez igazán kedvem lett volna. Az új viszont már az első percben szimpatikus volt:
Comb és fenék edzés némi háttal kombinálva: pont erre van nekem szükségem! :) Nekiugrottam és aztán meglepően könnyűnek éreztem. Olyannyira, hogy utána lenyomtam még egyszer, kicsit intenzívebben. Összesen 24 percet vett igénybe a két kör (Első 11:50, második 11:12.)
Sok edzeni vágyó találja túl nehéznek a bodyrockos videókat. Hozzám is fordultak már azzal a kérdéssel, hogy "Na de hol kezdjem?". Nos hát, kedves tornászni vágyók: ez egy olyan videó, akit bárki meg tud csinálni. Öt körből áll és négy gyakorlatból. Az ismétlésszámok gyakorlatonként: 5 10 15 10, majd újra 5. Tehát előbb nehezedik, majd mikor már elfáradtunk, könnyebbé válik. És ez kell egy kezdőnek!
Ha valaki nem mozog annak több oka is lehet: lustaság, időhiány, helyhiány stb... Azt hiszem a leggyakoribb ok a KUDARC. Mert nem olyan mozgásformást választ, ami számára teljesíthető. A legtöbben még mindig a táplálkozásban látják a megoldást. Aztán jön a tavasz, rájönnek, hogy mozogni kellene és megpróbálkoznak a FUTÁSSAL. A futáshoz nem kell semmi, de egyszerűnek nem mondanám. Kell némi erőnlét, hogy ne csak 2 percig kocogjunk. És ha ez nem megy, akkor jön a kudarcérzés.
Ezt a videót bárki megpróbálhatja. Nem kell hozzá először súly sem. Sőt, az első gyakorlatot lehet helyettesíteni egyszerű kitöréssel is. Bárkinek szívesen segítek, aki hozzám fordul segítségért. Nem vagyok sem edző, sem szakértő. Olyanban tudok tanácsot adni, amit én magam is megtapasztaltam.
