Rendben mennek a dolgaim mostanság. Kivételesen nem halok bele a rengeteg munkába, ebből kifolyólag rengeteg energiám van edzeni. Szükségem is van rá. Elhatároztam, hogy elbánok a narancsőrömmel a fenekem alatt, így most heti négyszer kemény földön fekvős-lábemelgetős edzéseim vannak. Ezek legalább fél óráig tartanak és 3 vagy 4 kilónyi lábsúllyal a bokámon történnek. Utána általában bodyrockozok, de ha már kihajtottam magamból mindent, akkor jöhet némi Réka féle comb is. Persze csak akkor ha az idegeim bírják. :) Rájöttem, hogy a változáshoz nekem kell az öt órányi edzés hetente, ezt próbálom most tartani: az elmúlt két hétben kipipáltam mindezt. Bodyrock alatt egyébként a saját magam által koreografált edzéseket vagy ZWOW-ot kell érteni, igaz utóbbit csak heti egyszer.
A ZWOW25 teljesen kikészített. Ígértem beszámolót róla, eddig nem került rá sor. Nekem borzasztóan nehéz volt, 24 perc alatt csináltam meg. Siralmas. Majdnem kétszer annyi, mint Zuzanáé. A rengeteg földre lefekvés-felkelés nagyon nehéz, ráadásul konkrét ismétlésszámot kellene végrehajtani, három körben egymás után. Kíváncsi lennék, másnak hogy sikerült, elképzelhető, hogy épp rossz napot fogtam ki.
Tegnap jöhetett a ZWOW26, amit extra nehéznek harangoztak be: nem izzasztott le jobban, mint más intervallum edzések, viszonylag könnyen ment. Így utólag belegondolva, nem pörögtem a maximumon, de azért az az egy helyben lépkedős guggolás vicces volt. :) Nagy hülyeség, hogy nincs pihenőidő a gyakorlatok között, egyik 30 másodperces blokk után jön a másik és képtelenség azonnal berendezkedni a köveztkező gyakorlatra. A pihenőidő véleményem szerint ezért van és enélkül kicsit lehetetlenné válik az egész. Legközelebb 30/10-es intervallumban csinálom.
Összefoglalva: én a kettő közül az elsőre szavaznék, extra zsírégető edzés. Utána fel sem tudtam állni.
Gőzerővel készülök már a céges edzőterem használatra: ma vásároltam egy sportcipőt erre a célra, múlt héten a Decathlonban járva pedig egy edzőpólót is beszereztem. Szerintem bő egy hét és használatba vehetem a gépeket. Annyira várom már!
Most pedig apró lelkiismeretfurdalás gyötör, mert vacsorára befaltam (akárcsak tegnap este) egy nagy tányér paradicsomos-mozzarellás tésztát. Majd ledolgozom! :)
4 Comments:
Szeretnék segítséget kérni a ZWOW 26-hoz. Értem én, hogy 30 mp van egy-egy gyakorlatra, de egyrészt nincs gymboss timerem:) Másrészt sosem voltam híve az ilyen edzsének, jobb szeretem ha meg van adva, hogy miből hányat kell teljesíteni. Tudtok valami támpontot adni, hogy ti mennyit csináltatok egy-egy gyakorlatból, hogy kb mi a norma?:) Előre is köszi!
Utánanézek a feljegyzéseimben miből mennyit szoktam csinálni.
Addig is tekintsd meg ezt az oldalt:
http://www.beach-fitness.com/tabata/
Ez egy online gymboss timer :)
Hamarosan jelentkezem :)
Nos, mivel nem írtam fel a múltkori eredményeimet, ma újra megcsináltam a ZWOW 26-ot a kedvedért :)
Íme az iránymutató ismétlésszámok:
1-2: Oldalra kiugrós-lábemelős gyakorlat-->6/7 oldalanként
3-4: "V" felülés-->20/25 oldalanként
5. Lépegetős kitörés guggolásban-->20-25 ismétlés (egy lépés egy ismétlés)
6. Sétálós fekvőtámasz-->6-7
7. Lebegőülés: 15-16
8. Könyöklős gyakorlat fél percig
9. "Fejenállós" fekvő --->12-15
10. Legutolsó gyakorlat: 15-20
A hülye elnevezésekért bocsánat, de nem akartam angolul írni. Olyan sorrendben írtam le, ahogy a vidóban is látod. Remélem hasznát veszed. :)
Kösziiii:) Ahogy emlékszem, kb ilyesmi ismétlésszámok jöttek ki nekem is, de én nem időre csináltam. Majd legközelebb megpróbálom úgy is. :)
Megjegyzés küldése