Bár költözhető lakást még mindig nem találtunk,a lelkem most mégis rendben van. Ez főleg az edzésnek köszönhető: óriási energiát merítek belőlük. A szombathelyi zóna turné visszarántott, motivált vagyok és elszánt. Mint már mondtam, visszatértem az intenzív edzésekhez, ezért szeretnék megmutatni nektek néhányat azokból, amiket a héten alkalmaztam :
Ezzel az öttel örvendeztettem meg magam eddig a héten, meg volt egy súlyzós edzésem karra a hét elején. És mióta ennyit ugrálok, egyre inkább eltűnni látszik az a kevés kis narancsbőröm is. Alakul a bikiniforma lassan,de biztosan.
holnap pedig elkezdem tesztelni a Zóna MIX és a Zóna MAX dvd-t Péntek Enikőtől, jelentkezem, hogy sikerült.:)
Az itthoni edzéseimre a nyugalom jellemző mostanság. Nem ugrálok, nem pattogok úgy ahogy szoktam. Ez egy ilyen időszak. Kevesebbet is eszem, lehet azért a kevesebb energia.
Harminc percet töltöttem a lábsúlyom társaságában, majd további 30 percben kitörések, guggolások, egylábas csípőemelések következtek szépen sorban. Mind-mind csak csípőre. Lábra nemigen edzek itthon, azt a teremben könnyebb és egyszerűbb is. Zuzana is elkezdett végre a hátsó fertályra koncentrálni, ha kitalál valami jót, lehet csatlakozom hozzá :)
Egyre inkább törekszem a változatosságra. Mostanában pozitív változásokat látok magamon: egyre szebb a hasam és ezt már más is észrevette.:) Befejeztem a Réka féle 20 perces hasazásokat. Kétféle módon edzem most hasra. Egyrészt "elcsentem" néhány gyakorlatot Angéla 5 perces has videójából, másrészt a folyamatos bodyrock nagyon jó hatással van rá. Tehát napi 5 perc vagy 12 perc intervallum edzés és a pocaknak annyi. Már látni vélem a csíkot középen, ami még egyszer sem fordult elő velem. Persze kellett hozzá a megfelelő kaja is. Minimalizálom az édességfogyasztást (egykét túrórudi vagy egy kocka csoki néha elfér) és vacsorára igyekszem szénhidrátmentes kaját kitalálni. Teszek majd fel képet, hogy nézek ki jelenleg. Van egy régebbi kép a hasamról, lesz mivel összehasonlítani.
A hasam mellett a fenekemre és a combomra kezdtem el jobban összpontosítani. Itt is a változatosság a lényeg. Váltogatom a Réka DVD-ket is. Miután lenyomtam egy 20-30 perces blokkot, bodyrockra váltok. Hétfőn nem volt hangulatom Réka visításához, megcsináltam Angelocska popsiformáló videóját. Próbáljátok ki, érdemes. Könnyűnek tűnik, de egyátalán nem az. A szombati ZWOD edzés kizárólag a fenekemben okozott izomlázat, így még jobban éreztem, hogy Angéla gyakorlatai nagyon jók. Meg fogom csinálni többször is.
Ma szabin vagyok, megpróbálkozom az új bodyrock kihívással (A előzőt én nyertem hurrá!). 10 perc, minél többször meg kell ismételni a videón látható gyakorlatkombinációt. A eredményről beszámolok hamarosan.
Három bodyrock videóból kettő teljesítve. A második komoly "nyomokat" hagyott maga után: olyan izomlázam van a combomban, hűha! :) Ez elvileg fenékre kitalált videó és annak ellenére, hogy mindent helyesen és a megadott időre csináltam, a combom fáj. Igaz, azzal még nem foglalkoztam eleget amióta "újrakezdtem". Tényleg butális izomlázam van és emiatt a harmadikra most nem is vállalkozom. A következő versenyen igyekszem részt venni, de ha nem tudom a maximumot teljesíteni, nincs értelme belevágni.
Szeretnék azonban olyanról írni, ami szerintem sok lányt érint: a fenékformálásról. Ez a bejegyzés annak szól, aki szeretne otthon, kitartó munkával formásabb és nagyobb hátsót formálni. Mert nem szabad elfelejtkezni a vékony lányokról, akik nem tartják elég nőiesnek ezt a testrészüket. Én is az elégedetlenek közé tartozom, mindig is szerettem volna szebbet formálni a jelenleginél.
Minden nőnek különböző a teste, ám egy valami közös bennünk: mindenki testét ugyanúgy és ugyanolyan módon lehet fejleszteni. Valakinek a természet tökéleteset ajándékoz és van aki évekig küzd azért, hogy látványos darabot varázsoljon a hátsójából.
Számtalan tévedés kering az edzéssel kapcsolatban, de mind közül kiemelkedik egy. Legtöbben úgy gondolják, hogy egy kemény fogyókúrába kezdve, azt sikeresen végrehajtva szép fenékre és combra tehetnek szert. Ez egy óriási tévedés.
Először is: nők vagyunk. Ennek köszönhetően jelentős felesleget raktározunk magunkon, és jóval kevesebb izmot, mint amennyivel a férfiak büszkélkedhetnek. Szöveteink lazábbak. Ebből akarunk mi kemény gömbölyű feneket? Igen, lehetséges, de nem fogyókúrával!
Zuzanával sokan cserélnének :)
Mert mi történik, ha mindössze fogyózunk? Az alultápláltság és mozgáshiány miatt csak még lazábbak lesznek a szöveteink, a bőrünk is csúnyább lesz és az a kevés izomszövet is leépül, amivel eddig rendelkeztünk és ami némi tartást eddig adott a fenekünknek vagy a combunknak. Aztán jön a narancsbőr, ami csak ront a helyzeten. A szervezet a legkönnyebben az izmoktól tudja elvonni az erőforrást. Fenekünk, combunk méretben lehet, hogy csökken, de ettől még petyhüdt és ernyedt lesz a végeredmény. Mi a megoldás? Aki most csodát vár, el kell hogy keserítsem, mert ugyanaz a mondat következik, amit már nagyon sokszor elhangzott tőlem: edzés és helyes táplálkozás. Nem tartozom azon szerencsések közé, akiket tökéletes fenékkel áldott meg a sors. Épp ellenkezőleg: nekem eredetileg nem emelkedett ki a combomhoz képest, szinte egy vonalban haladt a lábaimmal. A hasam mellett ez volt az egyik oka annak, hogy elkezdtem edzeni: kerekebb hátsót szerettem volna. Mára ez az a része a testemnek, ami a legtöbbet fejlődött. Az én esetemben a kulcsfontosságú lépés az izomtömeg növelése volt és ezt a következőképpen értem el: 1. RUBINT RÉKA: Tudom, sokan nem szeretik, de: én egyetlen olyan videót sem láttam még ami ennél hatékonyabb lenne. Persze sima lábemelgetésről beszélek: kell hozzá bokasúly, gumiszalag. Ha otthoni fenékformálásról beszélünk, számomra ez az alap, ezt egészítem ki más gyakorlatokkal. Nem mindegyik DVD-n szerepel olyan blokk, ami e célra megfelel, a leghatékonyabb az ADD ÖNMAGAD 3. Harminc perc kemény lábemelgetés. Segédeszközök nélkül kezdők is bátran belevághatnak, aztán mikor már jól megy, jöhet a kilós bokasúly (tescoban egész jót lehet venni). Szépen fokozatosan kell emelni a nehézségen, két kilóval már szép eredményeket lehet elérni. Aki pedig elég elszánt, az térdeljen rá egy összekötözött gumiszalagra és azzal együtt emelgesse a lábát. Réka másik jó találmánya a gumiszalagos "lábnyújtogatás". A 30 perc után 7-8 perc ebből bőven elég: lábsúly felcsatolva, összekötözött gumiszalag a bokán. Így kell előrelépni és az ellentétes lábat hátraemelni. Képem sajnos erről a gyakorlatról nincs, itt egy rövidke videó róla:
2. BODYROCK:
Igazi áttörést azzal értem el, hogy elkezdtem súlyokkal rádolgozni a fenekemre. Nagyítani enélkül szerintem képtelenség. Csináltam hát egy táskát, amibe ha szükséges, belerakom minden létező lábsúlyomat, így lett 6 kg. Ezzel kezdtem el tavaly nyáron guggolni és kitöréseket csinálni. Zuzanától a következő gyakorlatokat lestem el:
Teljes guggolás vállon súllyal:
Ismétlés kezdőknek 25, gyakorlottaknak 50 és afelett...
Kitörés vállon súllyal:
Ismétlés kezdőknek 25 lábanként, gyakorlottaknak 50 és afelett...
Táskával előrehajolás:
Ismétlés kezdőknek 50 lábanként, gyakorlottaknak 100 és afelett...
"Fél" egylábas guggolás:
Ismétlés kezdőknek 25 lábanként, gyakorlottaknak 50 és afelett...
Ezek tehát azok a gyakorlatok, amelyek otthoni popsiformáláshoz bárkinek a rendelkezésére állnak. Próbáltam olyan ismétlésszámokat megadni, amelyek kezdők számára sem jelentenek majd elérhetetlen célokat. Nekem a múlt évben sikerült, idén pedig már a kezemben van a megoldás.:)
A héten eddig kizárólag súlyokkal edzettem és minden esetben a fenekem volt a célpont. A napokban kimaradt pár vacsora, így a hasam végre (miután bejelentettem, hogy az egy hónap sikertelen volt) hasonlít arra, amit szeretnék. Persze ez most a kihagyott étkezések miatt van, ezért hátradőlnöm nem szabad. Azt hozzátenném, hogy nem szándékosan nem ettem, így alakult. Nem vagyok a fogyókúra híve, bár az alkatomból adódóan a súlyomat könnyen tudom befolyásolni. Nagyon hamar lemenne pár kiló, de ez nekem nem célom. Hisz azért edzek, hogy izmok által legyek formásabb. :)
Tervezek három Bodyrock edzést még a hétre. Az első az lesz, amit vasárnap magam találtam ki: 12 perces has, majd ezt követően Réka A verziós felsőtest. Mindezt csütörtökre tervezem.
Pénteken 30 perc fenékformálás lesz Rékával, utána pedig egy szimpatikus Zuzana edzés, szintén popsira:
Két részből áll: guggolásból és ugrókötelezésből. Én valószínűleg kötél nélkül ugrálok majd egy helyben, de az is elég fárasztó szokott lenni. Az órámat a következőképpen állítom be hozzá:
10 mp pihenő
30 mp helyben futás magas térdemeléssel
10 mp pihenő
30 mp guggolás súllyal
Tehát 80 mp edzés, 9 kör, így jön össze a 12 perc. Ha kedvet kaptatok hozzá, részletesebb leírást itt találtok.
A harmadik célom pedig Zuzana új videója. Angéla versenyt hirdetett, amiből én sem maradhatok ki. Vasárnapig lehet leadni az időket, addig mindenképpen megcsinálom. Kíváncsi leszek, mire megyek vele. Olyan jó, mikor többen vagyunk, csapatban edzeni plusz motiváció.:)
Ma valahogy több kedvem volt edzeni, mint az elmúlt napokban általában: aludtam 10 órát legalább és olyan jó volt úgy eltölteni a napot, hogy nem éreztem túlhajszoltságot. A vasárnap az egyetlen pihenőnapom, igyekszem csupa jóval eltölteni.
A mai edzésre nem volt konkrét tervem, aztán kezembe került az Alakreform DVD: két része van, az egyik egy komplett alakreform óra elejétől a végéig, a másik része pedig testrészekre leosztva tartalmaz gyakorlatsorokat. A 40 perces popsigyakorlat elég szimpatikus volt.:) Akkora kedvvel csináltam, mint már régóta. A negyven perc nagy része csípőformálásról szól, a végén van némi lábemelgetés. Igazából elég változatos, csak kissé hosszú, hétköznapokon nem fér bele az időbeosztásomba. Ami tetszik ebben még, a lelkesítő mondatok közben: "Minden egyes mozdulattal megemeled.. Mit? Az önbecsülésed! Mert sokkal de sokkal kitartóbb vagy mint először!". Ez bizony így van.:) Csináltam még némi féllábas guggolást is: erős izomlázam van a térdem körül, pedig falnál támaszkodva csinálok minden egyes mozdulatot. Nem szeretném feladni, csak az a baj a fegyencedzéssel, hogy némelyik lépcsőfok aránytalanul nehéz az előzőhöz képest. Nem feltétlenül lehet azonnal továbblépni, ha megvan a maximális ismétlésszám, amit az adott gyakorlatnál teljesíteni kell. Az egésznek a fokozatosság a lényege. Egyelőre maradok annál a változatnál, amit jónak látok.
Mára pihenőnap volt a terv, de nem bírtam ki mozgás nélkül. Valami könnyedet kerestem, aztán eszembe jutott egy videó, amit még Vivi mutatott egyszer:
Tracy Andersonról annyit tudok, hogy ő valamiféle hollywoodi sztáredző. Ez egy rövid 16 perces videó, ami lábsúllyal kicsit jobb lenne. Azt sem tudom szegény srác mit kínlódik ott hátul.:D Az elején a térdelős részt nem értettem, de pont ennyire volt most szükségem. Némi nyújtással megtoldottam még, ez az egyik kedvenc Zuzana videóm. Imádom, mert ellazít és megnyugtat:
Most kevésbé érzem magam kimerültnek. Furán hangzik, de néha a mozgás a legjobb ellenszer fáradtság ellen.
A napokban Bodyrock Tv-n narancsbőrrel kapcsolatos vita folyt, mert állítólag Zuzanának is van és egyszerűen nem tud tenni ellene. A hozzászólok 99 %-át érinti ez a probléma és úgy érzem ezt most nem hagyhatom szó nélkül. Narancsbőre szerintem kortól és testalkattól függetlenül mindenkinek lehet. Igen, a vékony lányoknak is van. Az ok sok minden lehet: túlsúly, helytelen táplálkozás, mozgáshiány. El lehet-e tűntetni? Igen. Rendszeres edzés, a problémás részekre koncentrált gyakorlatok, cukormentes étrend kell hozzá. Vivivel, útban Kőszegre alaposan megtárgyaltuk ezt a témát (ha mi ketten találkozunk ,akkor mindig a mozgás a legelső megbeszélnivaló :D) és a következőre jutottunk: elég egy hétre leállni az edzéssel és az alattomos kis gödröcskék már láthatóvá válnak. A lényeg azonban, hogy kordában lehet tartani. Heti 3-4 edzés mellett nekem jelenleg nincs. A legjobb Zuzana és Rubint Réka gyakorlatait kombinálni: a kettő kicsit sem hasonlít egymásra. Zuzanával el lehet égetni a felesleges zsírpárnákat, Rékával pedig lehet formálni. Minden egyórás edzésemben van fenék és combformálás. Ami a gyakorlatokhoz szükséges:
lábsúly (az enyém 2 kg/db)
gumiszalag
A 25-30 perces popsit a lábsúllyal a bokámon és az összekötött gumiszalaggal a térdemen csinálom végig. Két alapgyakorlat, amiből lábanként kétszer 50-et csinálok:
Lábemelés fel
Lábemelés nyújtott lábbal kiinduló helyzet
Lábemelés nyújtott lábbal
A képek csalósak (Réka Facebook oldaláról szedtem le őket), gyerek nem szükséges hozzá.:D Komolyra fordítva a szót: minden popsiedzés végén ráteszem az egyik bokámra mindkét lábsúlyt és az első képen látható gyakorlatból megcsinálok 50-80 ismétlést lábanként. Ezután következhet még 10 perc combformálás (bokámon a szalaggal), aztán 300 guggolás (a nagy kedvenc) és ha még van erőm akkor némi Zuzanás gyakorlat. Vállamra teszem a lábsúlyt és kitöréseket végzek, 3x50-et lábanként. A legjobb ha mindkét súly a vállon van, de ezt mindenkinek magának kell eldönteni.:)
Ha ezek mellett elmarad a cukor és a csoki , akkor el kell tűnnie annak a fránya narancsbőrnek. Zuzana nem csinál ilyeneket, ahogy Rékától sem láttam még testsúly-gyakorlatot. A kettő együtt a tökéletes kombináció.:)
A fáradtság továbbra sem múlik, ennek ellenére a mai teljesítményem 50 perc popsigyakorlat és 10 perc has. A végén már brutális gyakorlatokat csináltam, a lábamon 2 x 2kg súly volt és azt emelgettem a magasba. Nem mondom, hogy nem csináltam semmit, de comb-edzés nem volt és ez nagy hiányosság. Elég hájasnak érzem jelenleg magamat ez gondolom az elmúlt napok nagy kajálásainak köszönhető.. Holnap has és felsőtest következik. Délelőtt vitamin-beszerző körútra indulok, mert ez már nem állapot. Multivitamin keresek, olyat amiben csak vitaminok vannak, ásványi anyagok nincsenek. Ma vettem Sparban salátakeveréket, azt ettem sült csirkével. Igen ízletes volt..:)
Eddig elég unalmasan telik a szabadság, nem történik semmi. Csütörtökön orvoshoz indulok, pénteken a barátnőmmel találkozom, valamelyik nap pedig sportcipő keresést tervezek. És próbálok pihenni amennyit csak lehet.
