Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2013. április 3., szerda

Könnyed lábnap

Túl a lábnapon. Sikerült is meg nem is. A fekvőtámasz 2. lépésétől ugyanis olyan izomlázam van, húha. Szerencsére volt segítségem a teremben, nem tudtam volna a vállamra emelni a súlyt a guggoláshoz. (Ez egy picike terem ugye, guggolóállványról szó se esett, be se fért volna.)
Rövid 45 perces kis szösszenet volt a mai edzésem, nem volt különösebben fárasztó:

  • Bemelegítés: 300 ugrás ugrókötéllel
  • Lábhajlítás előre (50 kg): 3x8
  • Lábhajlítás hátra (10 kg): 3x8
  • Lábhajlítás előre (60 kg): 3x6
  • Guggolás (17,5 kg/lassan): 3x8
  • Sétálós kitörés szünet nélkül: 100 lépés
  • Utána lábsúlyos gyakorlatok
  • (egy lábbal guggolni elfelejtettem )
A súlyok nem sokat mondanak, leginkább magam miatt jegyzem, hogy lássam a fejlődésem. Holnap megismétlem a a keddi felsőtest napot, aztán pénteken lehet pihenő. Meglátom! :)

2013. április 2., kedd

Level up :)

Kellett hozzá kis biztatás (magamtól nem jutott volna eszembe), hogy megpróbálkozzak a fekvőtámasz 2. lépésével. A könyököm miatt eddig nem éreztem szükségét, bár így belegondolva, már 2-3 hete nem fáj az első gyakorlatnál sem. A jó hír, hogy megy a második lépés, méghozzá nem is rosszul, bár a mai napot ne számoljuk, mert még javában próbálgattam a helyes tartást. Tehát mától ezt fogom csinálni, a falpumpálást pedig meghagyom bemelegítésnek.
A mai edzésem röviden összefoglalva (immár a teremben, bő 50 percben)

  • Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): 3x50
  • Fekvőtámasz előredőlve (2. lépés): 24, 24, 19
  • Rövid híd ("csípőemelés"): 2x50 
  • Híd gyakorlása fitballon
  • Bicepsz 6,5 kilóval (nagyon lassan): 3x8
  • Vállból noymás két 3 kilós súlyzóval (szintén lassan): 3x8
  • Oldalemelés előredőlve (hátgyakorlat, 3 kilóval): 4x8 
  • Vállhoz húzás gépen (a gép szerint 20 kilóval): 3x8
  • Has: "kézváltós plank" (a ZWOW 61-ben Zuzana csinálja)
  • A legvégén: fejenállás gyakorlása
Holnap VÉGRE lábnapom lesz, szeretném kikészíteni magamat. A mai nap után semmi erő nem maradt a kezeimben, holnap ugyanezt szeretném érezni a lábaimban is. Valahogy így:

2013. április 1., hétfő

Egylábas guggolás- kis segítséggel

Ma ismét alsótest napot tartottam, összesen 50 percig tartott. Lábsúly, guggolások, egyebek. A különleges az volt benne, hogy a végén, nekiláttam az egylábas guggolás gyakorlásának is. Ezúttal nem székre leülős módszerrel: belekapaszkodtam a kanapé támlájába mikor felálltam. Nem felhúztam magam, inkább az egyensúlyban segített. Csupán 5 ment lábanként ebből, de egy lépéssel közelebb kerültem az egylábas guggoláshoz. Hát nem csodás?:)

Pont így, csak kanapéval
Holnaptól vége a jó világnak, megyek vissza dolgozni. Ez egyben azt is jelenti, hogy végre edzőtermes napok következnek. Úgy döntöttem, nem bántom a jelenlegi edzéstervemet, ellenállok a guggolás utáni vágyamnak és tartok egy jó kis felsőtest edzést. Mi a jelenlegi edzéstervem? Egyik nap felsőtest, másik nap alsótest. Heti 6 nap edzés, 1 nap pihenő. Az edzéseim általában 50-60 percesek és pihenőnap után mindig alsótesttel indítok. Pár hete így csinálom és ez így egész működőképes.

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012