Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2014. december 7., vasárnap

Diétás csirkemell ragu recept

Említettem már néhányszor, hogy szeretek enni, ezért borzasztóan utálom az önsanyargató diétákat. Hiszek abban (és nálam működik is), hogy az alakot akkor is meg lehet tartani, ha a szabályoknak pusztán a kétharmadát tartjuk be. Ha nem képzeljük magunkat fitneszmodellnek, csak szeretnénk formásak lenni, néha belefér egy kis csalás az étkezéseket illetően. Szerencsés vagyok abból a szempontból, hogy viszonylag gyorsan fogyok, így ha valamiért soknak érezném a súlyomat, pik pakk vissza tudom terelni a normális tartományba. (Ilyen az intervallok mellett nagyon ritkán fordul elő.)
A napi étrendemben gyakran szerepel a csirkemell, mint első számú fehérjeforrás, ezért próbálom minél változatosabban elkészíteni. Az alábbi receptet egy blogon találtam, majd a saját ízlésemnek megfelelően módosítottam. Mielőtt még belekezdenék a recept részletezésébe kiemelném, hogy nem használok kókuszzsírt, mert az egészet egy divatos hisztinek tartom. Minimális olajfelhasználással főzök, ezért nem érdekel semmilyen egzotikus összetevő. Hiszek az egészséges életmódban, de kicsit túlzásnak érzem, mikor nyílgyökérliszttel, útifűmaghéjjal, meg tojásfehérjetúróval sütnek főznek.
A recept, amit most megosztok veletek, az én személyes kedvencem. Nemcsak enni, elkészíteni is nagyon szeretem, mert a piruló hagymának és fokhagymának valami isteni az illata. A hozzávalókat két személyre számoltam. A megadott mennyiség egy jó étvágyú férfinak és nőnek bőséges ebédet biztosít, de nyugodtan lehet rizzsel is fogyasztani, azzal egy kicsit szénhidrát gazdagabb fogás.
Hozzávalók két személyre:

  • 30-35 dkg csirkemell 
  • 20 dkg zöldborsó
  • 1 közepes fej vöröshagyma
  • 2-3 nagyobb gerezd fokhagyma
  • 20 dkg konzerv csiperkegomba (én egy kevés saját készítésű szárított vargányát is teszek bele)
  • 1 pohár zsírszegény tejföl
  • bors
  • kevés olaj a hagyma pirításához
  •  víz
Elkészítés:
A hagymát kockákra daraboljuk, kevés olajon aranybarnára pirítjuk

Miután a hagyma szépen karamellizálódott, rádobjuk a kockákra vágott csirkemellet, beletesszük a zúzott fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk, majd kevés vízzel felöntjük, hogy a hagyma ne égjen oda.


Miután megpárolódott a csirkemell, jöhet a gomba, majd a zöldborsó. (Ilyenkor lehet bele tenni egy kevés szárított vargányát akinek van kéznél, kicsit markánsabb gombaízt ad a ragunak.)

Felöntjük körülbelül egy-másfél deci vízzel és addig pároljuk, amíg a borsó megpuhul.Ha szükséges, pótoljuk a víz mennyiségét. (körülbelül 20 perc)

Ha a borsó már puha, apránként belekanalazunk egy pohár tejfölt, majd hagyjuk még néhányat rottyanni.

Önmagában vagy rizzsel is tálalhatjuk. Én ma a hétvégi intervall edzéseim miatt az utóbbit választottam, igazán isteni volt. Rizzsel természetesen jóval laktatóbb, ezért három adag jön ki ebből a mennyiségből. A képen az én adagomat láthatjátok.
Jó étvágyat! :)

2014. november 30., vasárnap

Keresem az utam

Tizenkilenc éves voltam, mikor eldöntöttem, hogy nekiállok edzeni. Vékony voltam, de tudjátok egy idő után mégiscsak megjelennek az apró zsírpárnák. Nálam ez hastájékon jelentkezett, a fenekem pedig sose volt olyan kerek, amire vágytam. Ennek lassan tíz éve és mára elmondhatom, hogy sok utat bejártam azóta. Rengeteg oldal van a neten, ahol csak bizonyos edzésmódszereket népszerűsítenek. Nem szeretem a túlzott fanatizmust, sem azt, mikor edzők hirdetik a szépen kidolgozott testükkel, hogy "TE is lehetsz ilyen". Sok mindent próbáltam már: Rubint Réka edzéseit, Zuzka light tornáit, fegyencedzést, súlyzós gyakorlatokat, majd nemrég a Zónát is, amit Péntek Enikő népszerűsít kis hazánkban. Említeném még Melissa Bender tornáit is: őt a későbbiekben ki is emelném.
Hiszek abban, hogy reális célokat kell magunk elé kitűzni. Évek kellettek, mire megértettem mire vágyom. Változatosságra. Mindenkinek az egyéni igényei, a testalkata, a szabadidő mennyisége határozza meg, hogy melyik edzéstípus mellett teszi le végül a voksát. Mint említettem, a fanatizmust nem szeretem, nem szabad leragadni egy bizonyos edzőnél és elszántan rajongani érte. Voltak időszakaim, de nem hinném, hogy egyetlen edző módszerével hosszú távon lehet fejlődni. Egy idő után jön a stagnálás, nem látni már akkora változásokat.
Az egyik legfontosabb célom mindvégig az volt, hogy az edzéseimmel ne essek át a ló túloldalára, nőies maradjak. A kockás has, a melltelenség nem szép. Facebookon gyakran látom, hogy lányok fitnesz modelleket állítanak magul elé példának. Lássuk be, ez elég nagy badarság. Azoknak a nőknek a többsége, akik ezeket az oldalakat látogatják családanya, napi nyolc órát (vagy többet) dolgozik, olykor több műszakban. Munka, háztartás mellett mindannyian tudjuk, hogy mennyire nehéz időt szakítani az edzésre. Miért is kellenek ezek az irreális célok? A képeken látható lányok valószínűleg jóval többet edzenek, mint egy hétköznapi nő és egy grammot sem esznek félre. Tudom, hogy 100 százalékos odafigyeléssel sokra lehet vinni, de ehhez rengeteg energia kell és rengeteg szabadidő. (Na meg persze jó genetika)
Lássuk nekem hogy telik egy napom. Én viszonylag könnyű helyzetben vagyok, mert a cégüknél van edzőterem, ami munka után használható. Hétköznaponként 5-kor kelek, 6:40 re járok dolgozni. Ülőmunkát végzek, szerkesztő vagyok egy ruhaipari cégnél. Két szünetem van, egy 20 perces délelőtt és egy 5 (!) perces délben. Három óra 5 perckor jár le a munkaidőm, utána megyek fel edzeni, 30-60 percet, edzéstől függően. Edzés után haza, főzök, ellátom az otthoni feladataimat (háztartás) és sokszor este 7 óra mire leülök.(Heti 6 edzésem van, de erre hamarosan kitérek bővebben) Tehát egy műszakban dolgozom, nincs gyerekem, de együtt élek a barátommal, szóval a háztartás nekem is ott van a nyakamon. Összefoglalva: heti hatszor 30-60 percem van edzeni.
Nálam az edzés az életem részévé vált. Sokszor hallom, hogy nekem könnyű, mert nincs gyerekem, de mint mindenki másnak, nekem is vannak problémáim, amik sokszor fizikailag is lefárasztanak. Az edzésre időt kell találni, ha csak fél órát is. Mindenkinek kell, hogy legyen annyi szabadideje, hogy tenni tudjon az egészségéért. Sokszor mondom, hogy nekem valami baj van az agyammal, mert én ez edzéseimet baromira élvezem. Erősebb leszek. Fizikailag is, mentálisan is. Kitartóbb, mert folyton legyőzöm a saját korlátaimat. Néha előfordul, hogy izzadtan sokkal szebbnek látom magam. :)
Amióta csak elkezdtem ezt az egészet, azt kerestem, ami számomra a leghatékonyabb. A vékonyságom ellenére zsírosodásra, narancsbőrre ugyanúgy hajlamos vagyok, mint bárki más, a sok intervall viszont túlzottan lefogyaszt. A súlyzós edzéstől túlzottan is vastagodnak a lábaim, a hátamra pedig az ülőmunka miatt kell odafigyelnem. Hasra hízós típus vagyok. Szeretek enni. Atletikus testalkatom van, a láb és has edzésre különösen oda kell figyelnem. Soroljam még? :)
Az egész ott kezdődött, hogy pár hónapja észrevettem a stagnálást magamon. Edzek, de nincsenek feltűnő izmaim, nem elég erős a hasam, néha narancsbőröm is van. Belekezdtem hát egy 30 napos átalakító kihívásba, amit Melissa Bender oldalán találtam. Súlyzós és intervall edzésekből állt, pihenőnapokon jógával nyújtással. Végignyomtam a 30 napot, úgy hogy a kajára is jobban figyeltem. Az eredmény 6 centi mínusz derékban és plusz egy kiló testsúlyban. Belekezdtem nagy lelkesen újra a 30 napba, aztán a harmadik héten jöttem rá, hogy sok. Erről a 30 napról tudni kell, hogy rengeteget kell benne ugrálni, sok a zsírégető edzés. Nagyon kemény. Szedte le rólam a zsírt, de mivel heti edzést tartalmaz lábra, a nehezen kikerekített fenekem elkezdett laposodni. Itt jöttem rá, hogy igazából megtaláltam, amire nekem szükségem van, csak icipicit a saját testalkatomhoz mérten módosítanom kell:

  • Súlyzós edzés lábra, fenékre, heti 2 alkalommal
  • Heti 1 alkalommal alapos súlyzós edzés felsőtestre
  • Egy kimondottan "Core" nap, hogy a derekam formálódjon
  • Heti két nap intervall saját testsúlyos gyakorlatokkal
  • Heti egy pihenőnap: vagy teljes pihenő vagy egy alapos nyújtás jógával
Mindezt úgy kell összehoznom, hogy illeszkedjen a napjaimba. Mivel súlyzós edzésre csak a teremben, a munkahelyemen van lehetőségem, ezért hétfőt és szerdát jelöltem ki lábnapnak, csütörtököt felsőtestnek. A két alsótest edzés között van a pihenő, mivel azok elég nehezek: tehát kedden pihenek vagy jógázom. Pénteken intervallozom itthon, szombaton core nap van (az kb. 30 perc), vasárnap pedig újra intervall. Mindez jelenleg elég működőképesnek tűnik, nem érzem magam túlhajtottnak. Hogy mennyire lesz hatásos, azt ha időm engedi, megosztom veletek.
Az edzéseket zömmel Melissa Bender oldaláról válogatom: őt azért is szeretem jobban, mert hasonló testalkat, mint én és a videóin tisztán látszik, mennyi fejlődött a kezdetekhez képest. Elérhető példaképeket kell választani: hiába van gyönyörű alakja Zuzkának vagy Péntek Enikőnek, sem magasságra, sem testalkatra nem hasonlítok rájuk. Soha nem leszek olyan mint ők.


A cél az alakom megtartása, fejlesztése, de minden edzésemet egy nagy mosollyal szeretném lezárni. Mióta edzek, keresem a megfelelő módszert. Remélem most rátaláltam.

2014. május 12., hétfő

Zóna MIX teszt

Intervallum edzésben nem vagyok kezdő, ismerem a gyakorlatokat, de magát  a zónázást, mint módszert eddig csak youtube videókból ismertem. Aztán megjött a kedvem, mert a „Fókuszban a zóna edzés” facebook csoportban rengeteg motiváló embert találtam és találok azóta is. Háromgyerekes édesanyák úgy néznek ki, hogy bármelyik 18 éves megirigyelné tőlük.



Eljutottam hát oda, hogy beszereztem a ZÓNA MIX és a ZÓNA MAX dvd-t Enikőtől és elkezdek erre (is) edzeni. Tegnap borzasztó idő volt, szakadt az eső és én tele voltam energiával. Szombaton konyhatündérkedtem és pihentem, így maradt bőven energiám vasárnapra, hogy kompletten teszteljem a MIX DVD blokkjait.
Elsőre mindjárt szimpatikus volt, mert mindegyik blokk különálló, bármelyiket választhatom és nem 90 percesek. Bemelegítéssel indul, ami természetesen mindig kötelező.
Az első három blokk intervallum edzés. A round intervall kemény, a comb-far intervall még keményebb: guggolásból súlyzót kinyomni nem egyszerű feladat. Mindegyik gyakorlat nehéz, pulzusszám az egekben, majd meghaltam. Kettő után 5 perces pihenő, muszáj volt erőt gyűjtenem. A harmadik rész a has-popsi intervall: ez kicsit könnyebb, vidámabb rész.
Forrás: Péntek Enikő facebook oldala
Negyedikként a has-popsi zóna következik, súlyzós popsi gyakorlatokkal. Nekem a plankben lábemelés térdhajlatba szorított súlyzóval nem megy, a térdemet érzem, nem vagyok elég erős hozzá. Csináltam súly nélkül, de úgy nem annyira hatásos. A core zóna kellemes, jól átmozgatja a hasat, de az amit az egyik bejegyzésemben ajánlottam nektek, sokkal keményebb. A stop zóna kicsit más, nem nevezném könnyűnek. Felvőtámasz pózban planket tartani 1 percig: nekem ez meghaladja az erőnlétemet. A végén van egy 3 perces plank, ami 75 perc után elég lehetetlen feladat. A vége NYÚJTÁS, különálló blokként. 
Összességében nagyon meg vagyok elégedve a MIX DVD-vel, ajánlom mindenkinek. Felsőtest formálásra nem annyira alkalmas, inkább fenékre és hasra fókuszált gyakorlatokat tartalmaz, melyekkel bárki tud fogyni, formálódni. Az intervallum részek kemények, utána csavarni lehetett volna a vizet a ruhámból. Azoknak ajánlom, akik tényleg hajlandóak megmoccanni és alaposan megizzadni. Próbáljátok ki, érdemes!

2014. május 10., szombat

Hatékony és rövid edzések

Bár költözhető lakást még mindig nem találtunk,a lelkem most mégis rendben van. Ez főleg az edzésnek köszönhető: óriási energiát merítek belőlük. A szombathelyi zóna turné visszarántott, motivált vagyok és elszánt. Mint már mondtam, visszatértem az intenzív edzésekhez, ezért szeretnék megmutatni nektek néhányat azokból, amiket a héten alkalmaztam :

1. Melissa Bender "Low impact lower body", fenékre fókuszáló, gyilkos gyakorlatsorral:


2. Zuzka Light "Beach ready butt workout" szintén fenékemelő hatással:


3. Melissa Bender "Full core workout" a szép feszes hasért:



4. Péntek Enikő has-kar intervallum edzés, két részletben:




5. Péntek Enikő core edzése 9 percben:
Forrás: Péntek  Enikő Facebook oldala
Ezzel az öttel örvendeztettem meg magam eddig a héten, meg volt egy súlyzós edzésem karra a hét elején. És mióta ennyit ugrálok, egyre inkább eltűnni látszik az a kevés kis narancsbőröm is. Alakul a bikiniforma lassan,de biztosan.
holnap pedig elkezdem tesztelni a Zóna MIX és a Zóna MAX dvd-t Péntek Enikőtől, jelentkezem, hogy sikerült.:)

2014. április 30., szerda

Lelkes

Itt vagyok. Rendszeresen és lelkesebben edzek, mint valaha.

Annak, hogy miért nem írom most a blogot az az oka, hogy most eléggé lefoglal egy probléma és teljesen kitölti a fejemet. A varrás se nagyon megy. Alkotok persze, főleg mert végre úgy akarok öltözködni, ahogy tetszik, csak nem akkora erőbedobással. Arról van szó, hogy borzasztóan össze szeretnénk már költözni a párommal. Nálunk ez elég problémás, egyikünknél sem egyszerű a család szempontjából a helyzet. Idén vált reális céllá, hogy keressünk egy lakást és MENJÜNK. Egyelőre albérletbe, később meg majd meglátjuk. Kisvárosban pedig még albérletet találni sem egyszerű, szóval ez nagy probléma. Zavar és nemigen tudok máson gondolkodni. Ha túl leszünk ezen, akkor egy sokkal kiegyensúlyozottabb élet vár rám, amit nagyon-nagyon várok. De addig se blog írás, se varrás. Legalábbis teljesen lelkesedéssel nem megy.
Az edzéseim jelenleg a fenekemre-hasamra fókuszálnak. Április 12-én jártam a szombathelyi ZÓNA turnén, személyesen is találkoztam Péntek Enikővel. Annyira jó volt az ottani edzés, hogy motiváltabb vagyok, mint valaha. Rengeteg kedves ember, sok mosoly, kemény edzés. Felvettek egy facebook csoportba, ott is rengeteg az inspiráló ember. 
Azóta újra intervallumozok, szépen pucolja le rólam a tél maradványait. A fenekemre súlyokkal és intenzív ugrálós gyakorlatokkal edzek. A felsőtestem kicsit most háttérbe szorult, igyekszem pótolni.
Íme egy kép, hogy lássátok, nem híztam el: 
Azon vagyok, hogy nyárra tökéletes legyen az a hátsó :)

2014. február 16., vasárnap

Vissza

Azt ígértem, ha jobban érzem magam, visszatérek, hát itt vagyok. Túl jó pár rossz napon, egy sérülésen, egy hasmenéses betegségen.

Holnap ez lesz az egyik gyakorlatom 
Annak ellenére, hogy nem voltam lelkileg a magaslatokban (az önbizalmammal továbbra is óriási gondok vannak), szorgalmasan edzettem, többé-kevésbé hatékonyan. Elkezdtem extra gyakorlatokkal ráedzeni a hátsómra. Mély guggolásokra, kitörésekre gondoljatok, illetve mindenféle csípőgyakorlatra. Hasonlóképpen vagyok a hasammal is,ha van idő, hasazok akár 5 percet is.
Az utóbbi napokra jellemző volt, hogy csak minden másnap edzettem. Ez most amolyan komfort zóna, de nem bánom, most ez esik jól.
Arra viszont nehéz odafigyelnem, hogy mindenre ugyanannyi idő jusson. Ha a fenekemre figyelek, akkor a felsőtestre nem marad energia. Ugyanez fordítva. Valamennyire ezt már sikerült azzal kiküszöbölnöm, hogy heti 1 kondis nap csak felsőtestre van, izomépítés céljából. Ti ezt hogy csináljátok?

2014. február 2., vasárnap

Nem vagyok formában...

Nem vagyok most formában és ez most belülről jön. Nem fizikailag van a gond, frusztrált vagyok, ideges és szétszórt, nem igazán találom magam. Mindent leejtek, semmi sem sikerül.
Az edzés megy, bár a hétvégén voltak mókás pillanataim a jóga próbálkozásaim miatt. Úgy érzem egy darab fa is kecsesebb nálam. Darabos mozgás, néhány borulás, látni kellett volna. Én nagyon igyekszem, de nem ehhez vagyok szokva. És hogy miket próbáltam ki?



Ebből csak az első negyedóráig jutottam, nem igazán volt kedvem hozzá, bár az elején a légzőgyakorlat kifejezetten jólesett.
A másikkal kétszer is megpróbálkoztam végig is csináltam. Nagyon tetszett: kellőképpen nehéz, leizzadtam tőle!  Csak a mozgásom, az valami szörnyű. Látnátok!
Legközelebb akkor jelentkezem, ha kicsit jobban érzem magam. Az edzéseimet addig szorgalmasan csinálom tovább! :)

2014. január 29., szerda

Mikor a karom sem tudom felemelni

Két edzést gyúrtam ma eggyé, hogy megfeleljen az elvárásaimnak. Nem vagyok 100 százalékig elégedett, de a karom úgy elfáradt, hogy alig bírtam tartani a biciklit hazafele. Mell-bicepsz-hát, kicsi tricepsszel, ez volt a program. Lássuk, miből állt össze:

  • Fekvenyomás: 4x12
  • Tárogatás: 4x12
  • Tolódkodás két pad között: 4x12
  • Mellről nyomás gépen: 4x8
  • Bicepsz: 1x12, 3x10
  • Vállról nyomás: 1x12, 3x10
  • Oldalemelés vállra: 4x12
  • Állig húzás: 4x12
  • Döntött törzsű oldalemelés: 4x12
  • Rövid híd: 50
  • Supermen: 2x50
  • Női fekvő: 30
  • A végén 4x25 lábemelés fenékre, majd 2x12 kitörés lábanként
Boldogan tapasztalom, hogy egyre könnyebben emelem a súlyokat és egyre nő az erőm. Lassan 2 hete szedek vastablettát, amit a fáradékonyság miatt kezdtem el. Úgy érzem hatásos, azóta csak akkor vagyok fáradt, ha tényleg okom van rá.  Szerencsére találtam egyet, amiben van C-vitamin, folsav és egyéb vitaminok, amik elősegítik a vas felszívódását. Ha nem vigyázok vasgyúró leszek! :)
Kevesellem az alsótest edzést ezzel a jelenlegi beosztással  (hétfő-péntek), hétvégére ki kell találnom valamit. Tudom pihenni kell, de az állagot két edzéssel nem lehet megőrizni. 

2014. január 28., kedd

Majd hétfőn? :)

Gyors beszámoló. Túl vagyok a múlt heti káoszon, szerencsére minden jól alakult, visszatérhetek a normális kerékvágásba. Hurrá! :)

Maradj így, ameddig tudsz! :)
Se pénteken, se szombaton nem edzettem így vasárnap jóga helyett lenyomtam 40 perc intenzív zsírégetést. Hétfőn volt egy saját elgondolású láb-fenék napom a kondiban, ma pedig hasaztam egyet. Lábemeléseket csináltam a földön, meg a V-felülést próbáltam a fenti pozícióban minél tovább megtartani. Szeretném definiáltabbá tenni a hasamat, ezen dolgozom. :) Edzőtermes napokon ritkán hasazok, inkább a köztes pihenők idején jut idő ilyesmire.
Azokat az edzésterveket, amiket az elmúlt napokban láthattatok, most egy kicsit félreteszem és elkezdek újakat keresni. Nehezen bírom a monoton edzéseket, szeretek minden alkalommal kicsit mást csinálni. Persze az alapgyakorlatok megvannak, de az változik, hogy mit mivel kombinálok. Szeretnék visszatérni az egylábas csípőemelésre: guggolással, lábemeléssel kombinálnám.
Ma volt egy új árus a cégnél, kürtőskalácsot árult. Kitalálhatjátok, mennyien vettek az agyoncukrozott édességből. Ezzel kapcsolatban van is egy jó képem, benne van az igazság:
Majd hétfőn! Ismerős?
A jógát pedig nem felejtettem el, hétvégén feltétlenül kipróbálom, higgyetek nekem. :)

2014. január 24., péntek

Lefáradtam...

Ma nagyon elfáradtam. Írtam, hogy pénteken az egyik családtagom kísérete lesz a programom. Mivel másik városban kell utazni a normális orvosi ellátásért, a délelőtt minden energiámat leszívta. Sokat mentem, ácsorogtam, agyonfagytam. Szakadt a hó egész nap. Másra sem vágytam, csak a pihenésre.

Nekiálltunk filmet nézni délután, a World War Z volt a kiválasztott, de egyáltalán nem kötötte le a figyelmemet. Szerek filmet nézni, ha olyan megy moziban, szívesen el is megyek, de ez valami katasztrofális volt. :D
Holnap fél napot dolgozok, 5:40-től 10-ig, aztán délután családi program, este érek haza. Vasárnap viszont szeretnék a lovak közé csapni, addigra jól kipihenem magam.
A kedvenc motivációs képem

2014. január 23., csütörtök

Kérdés

Ma azonkívül, hogy kiedzettem magam lábra ezzel az edzéstervvel, egy kérdés merült fel bennem. Tud-e valaki olyan jógavideót mutatni nekem, ami kezdőknek való, nem unalmas, körülbelül 30-40 perces és formáló hatású? Hétvégére keresek valami hasonló elfoglaltságot edzés gyanánt. Annyian dicsérik a jógát, de én nem mozgok otthonosan a témában. Edzett vagyok, de szerintem ez ha jógáról van szó, nem sokat ér. Kedves blogolvasók, segítsetek! :)

Én is ugyanilyen kezdő vagyok a jógához :)

2014. január 22., szerda

"Új" varrógép! :)

Boldog varrógép-tulajdonos lettem! :) Sikeresen vásároltam egy Singer Merritt 157 gépet. Kis utánajárás után sikerült kiderítenem, hogy 1970-ben gyártották. Vicces dolog ez. Régen nem 5 évre készültek a gépek: ez a mostani  44 éves, de tökéletesen működik és erősebb, mint bármelyik boltban kapható 40-50 ezres műanyag csoda. Nagyon örülök, mert mindössze 10 ezer Ft-ba került. Vehettem volna 100 ezer Ft-ért vadonatúj, tiszta fém gépet, de ablakon kidobott pénznek érezném. :)
Ami a napjaimat illeti, szépen bonyolódnak a dolgok. Tegnap pihentem, ma pedig teljes felsőtest napom volt a teremben. Váll, tricepsz és has, némi háttal és mellel a végén. Jólesett. Holnap újra terem, láb-fenék nappal. Nagyon szeretném összehozni legalább a heti 3 kondis napot, a lelkiismeretemnek és a közérzetemnek mindenképpen jót tenne. Ki tudja mi lesz még a héten.
Ígértem egy képet magamról, mégpedig a nyeszlettség miatt. Ma már nem láttam olyan vékonynak magam, a képen sem tűnök annak. Úgy érzem jó így a mostani testalkatom, csak még mindig izmosodni kellene. Csak még mindig nem eszek elég fehérjét.

Így néz ki egy formabontó jelenleg :)

2014. január 21., kedd

Szétszórt

Szétszórt vagyok. Így indult a hét és már látom előre, hogy ez lesz egész végig. Kezdjük ott, hogy ma biztosan nem lesz edzés, mert találtam egy varrógépet és elmegyek személyesen kipróbálni. Ez is már este 6 tájban lesz, szóval örülök, ha hazeérek estére. (Remélem boldog varrógéptulajdonosként.)
Szerdára tervezek egy edzőtermes kombinált felsőtest-láb napot, mégpedig azért, mert a héten több súlyzós nap nem lesz. Pénteken szabadságon leszek, mert az egyik családtagomat kísérem mindenféle orvosi vizsgálatra. Ennek legkésőbb kora délután vége, így bizonyára marad időm mozgolódni valamit, de biztosan nem a teremben. Tobzódik tovább a káosz szombaton, ugyanis dolgozni fogok.
Sajnos van ilyen. Néha el kell fogadni, hogy nincs annyi idő ilyenekkel foglalkozni.
Ezt a blogot több okból írom: egyrészt, hogy nyomon tudjam követni a saját fejlődésemet, másrészt, hogy megosszam másokkal, hogy én hogy edzem. Eszem ágában sincs osztani az észt. Nem vagyok rekorder, nem emelek százkilókat, vagy futok kilométereket. A harmadik indok amiért írok, hogy szeretném, ha látnák a nők, hogy igenis bele lehet szorítani az edzést a mindennapokba.
Tegnap felszereltek egy nagy tükröt az edzőteremben, eddig nem volt. Odaálltam elé és megállapítottam, hogy alapvetően elégedett vagyok a jelenlegi kinézetemmel. Edzőruhában inkább nyeszlett vagyok,mint izmos, de azt eredménynek tekintem, hogy nem sokat változtam a 10 évvel ezelőtti önmagamhoz képest. A vékonyság most amiatt is lehet, hogy nem eszek túl sokat, nincs akkora étvágyam. Ugyanakkor ez csak edzőruhában szembetűnő, a piros felsőben készült kép nem ezt mutatja. Feltétlenül lefényképezem magam így, hogy értsétek miről beszélek.

2014. január 18., szombat

Peplum top és kutyaruha

Ahogy ígértem, itt a kép arról a piros peplum felsőről, ami a héten készült el a kezeim alatt. Nagyon vékony anyagot vettem, nehéz is volt vele dolgozni, de a végeredménnyel elégedett vagyok. Nézzétek el nekem, hogy nem vagyok egy fotómodell alkat, sőt, kifejezetten nem szeretem ha fényképeznek. Vannak lányok, akik ha fényképezőgépet látnak, rögtön előveszik a megfelelő, tökéletes mosolyt. Irigylem őket, én nem tartozom közéjük. :)


A másik megbízás az elmúlt pár hétben egy kutyaruha volt. Kifejezetten nehéz egy kutyának ruhát varrni először, én emberekre tanultam a szerkesztést, nem kisállatokra. Az első ruha kicsi lett, a képen a második és immár tökéletes változatot látjátok. Vízálló anyagból készült, meleg polárbéléssel, a kapucnijára pedig fényvisszaverő szalagot varrtam.

Benji jó modellnek bizonyult :)

2014. január 17., péntek

Van tricepszem! :)

Kezdeném egy gyors beszámolóval. Szerdára kinéztem egy jó kis váll-tricepsz edzőtermi programot és mivel most nagyon lelkes vagyok, bele is vetettem magam. Elég jól sikerült, bár 2 gyakorlatot sajnos helyettesítenem kellett. Nem tudok tolódzkodni, így maradt a pados változat. A lábemelésről meg már írtam, hogy ritkán csinálom, mert kiszélesíti a derekam. Az egyik legjobb hasizomgyakorlat, ezért kompromisszumot kötöttem. A nyújtott lábú változatot meg sem tudnám rendesen csinálni, ezért én a földön fekve csináltam. Viszont maga az edzés csupán 40 perces, nekem meg volt még időm, ezért kiegészítettem még két gyakorlattal: 12 bicepszgyakorlatot és 25 superment csináltam felváltva 4 körben. Csak ajánlani tudom ezt az edzést. Mellben, hasban izomláz, a szép feszes kar pedig a velejárója. Ráadásul észrevettem, hogy van tricepszem. Tudom, vicces, hogy ezt így elújságolom, de megdolgoztam érte. Ezután az 50 perc után pedig határozottan kirajzolódott. :)

(forrás: Rubint Réka facebook oldala)
Tegnap pihentem egyet, részben a varrás miatt, ma pedig megismételtem a hétfői guggolós napot. Az ezekhez hasonló edzőtermes napok után kifejezetten jólesik pihenni másnap.
Ma azon gondolkodtam a lábemeléseim közben, hogy mennyien akarnak könnyen, gyorsan alakot formálni és mennyire félnek attól, hogy egy kicsit is megerőltessék magukat. Néha komolyan azt gondolom, hogy nekem valami baj van az agyammal, hogy képes vagyok órákat edzeni hetente. Az céges edzőtermet egy-két alkalom után már nem látogatják az emberek. Nem tudom miért adják fel, vagy mi az,ami miatt már nem éri meg nekik feljárni. Igazából Magyarországon az emberek nagy része borzasztó lusta és el sem tudja képzelni, hogy egy órát mozogjon heti 3-4 alkalommal. És hiába mondasz nekik bármit, olyan mintha meg sem hallanák.
Hétvégén jövök egy varrós beszámolóval. Van egy kutyaruha meg egy piros felsőrész, amit megmutatok. :)

2014. január 14., kedd

Pihenek

Ma tényleg egy csöpp edzés sem fért bele, nem is nagyon igényeltem. Nagyon erős izomláz van a combomban a tegnapi guggolásoktól, meg valamiért nagyon fáradt vagyok. Pár napja már tart. Gondolkodtam az okain. Túledzésről szó sem lehet, messze nem edzek annyit, mint tavaly például. Valami vitaminhiány lehet. Vashiányra gondoltam, a tünetek stimmelnek. Kamaszként sokat voltam vashiányos, tudom milyen. Talán keresnem kellene valamilyen készítményt az egyik drogériában. A magnéziumon kívül semmilyen vitamint nem szedek tabletta formájában. Úgy tűnik, kiürültek a raktárak.
Összeállt a felső, amiről vasárnap írtam, már csak az alját kell felhajtanom. Úgy érzem egész jól sikerült. Szeretnétek képet, hogy milyen lett?:)
Mára már csak a motiváció hiányzik:



2014. január 13., hétfő

Guggolós hétfő

Csak pár rövid sor a mai napról, csak mert borzasztóan elégedett vagyok magammal. Majdnem egyórás láb-fenék nap kipipálva. Réka szerencsére, ha nem is mindig, de feltöltögeti a facebook oldalára az aktuális edzőtermi programját és ennek nagy hasznát veszem. Nem kell törnöm a fejem, hogy mit hányszor ismételjek és melyik legyen az éppen aktuális gyakorlatsor. A mai edzésemet a képen láthatjátok.
(Forrás: Rubint Réka facebook oldala)
A céges edzőteremben korlátozottak a lehetőségek. Nincs lábtoló, nincs tárogatógép. Egy edzőtorony áll rendelkezésre a gépes gyakorlatok elvégzéséhez. Improvizálnom kell ilyen esetekben, helyettesítek. Így lett a lábtolásból is guggolás. A csípőre tárogatást oldalt fekve csináltam, lábsúllyal, így elég volt oldalanként 25-öt megcsinálni. A többi maradt ugyanaz. Összességében rengeteget guggoltam. Először 4x12, majd követte szépen sorban 20-15-15-12-12-10-10. A térdelős lábtolásra raktam fel plusz súlyt, ment a 9 kg, de egyelőre ez a maximum. Ha ettől nem lesz kerek hátsóm, akkor semmitől.  A zene is megfelelő volt, minden stimmelt. Élveztem nagyon.
Holnap biztosan pihenőnapom lesz, nem lesz egy perc időm se edzeni. A szerdait pedig már most tudom,de nem árulom el, hogy mi lesz. ;)

2014. január 12., vasárnap

Pár szó a másik kedvenc elfoglaltságomról

Mindenre jutott idő: takarítottam, varrtam, hajat vágtam. Egyvalamire nem jutott végül, az edzésre. A jelenlegi állapotomat tekintve nem is akkora baj ez. Elég fáradt vagyok ugyanis, nem is értem miért:  fél 9 kor keltem fel, aludtam eleget.
Örömteli viszont, hogy végeztem ma a megbízásaimmal, elkészült az utolsó varrnivaló is, így jöhet most a sajátom. Egy piros peplum topot fogok varrni. Az alapötlet a képen látható. Az enyém garbónyakkal készül, mert most tél van és én eléggé fázós vagyok. Szeretem az ilyen alul fodros fazonú felsőket, mert szépen kiemelik a derekat. A piros meg egyébként is az én színem, megy a hajamhoz.:)
A varrás a másik nagy hobbim lenne az edzés mellett. Jelenleg ezt egy kicsit akadályozza, hogy a varrógépem már nem egy mai darab és nem működik megfelelően. Nyúztam eleget, azon tanultam meg varrni diáklány koromban, így igazából megszolgálta már az árát. Sajnos megérett a cserére. Nehéz manapság normális gépet kapni, mivel a legtöbbet hobbicélra szánják. Ez annyit jelent, hogy farmervarrásra vagy komolyabb munkákhoz teljesen alkalmatlanok. A belsejük pedig a régi gépekkel ellentétben műanyag. Feltett szándékom, hogy ha pénzt költök egy varrógépre, az egy régebbi gyártmány lesz. Azokat nem 5 évre gyártották és teljesen fémből van a szerkezetük. Az erejük sem utolsó szempont: szövetkabátban járok, minden alkalommal, ha megérett a cserére, saját magam készítem el. Több réteg szövethez erős gép kell. Rendszeresen varrok magamnak és másoknak is. A jövőben az ilyen tevékenységeimet is közlöm a blogon. Az egyik utolsó projektem például egy szürke szoknya volt a barátnőmnek:

Jó dolog, ha egy varrónőnek csinos barátnői vannak :)
Hogy edzésről is szó essék a végén: holnap edzőtermes láb-fenék napom lesz és még fogalmam sincs, ezúttal milyen gyakorlatsort vetek be a kerek fenék és a formás comb érdekében. :)

2014. január 11., szombat

Vissza az alapokhoz

Ha kevés az idő, próbálok minél többet belesűríteni. Így voltam ezzel tegnap is, volt 45 percem, hogy csapjak egy elfogadható láb-fenék edzést. Vendéget vártam, siettem haza. Lássuk mi fért bele 45 percbe:

  • Lábhajlítás (combfeszítőre ): 4x8
  • Lábhajlítás (combhajlítóra): 4x12/láb
  • Lábemelés súllyal: 5x 30/láb
  • Sima guggolás súly nélkül: 5x15
  • Merev lábas felhúzás: 5x15
  • Guggolás súllyal az utolsó percekben: 2x12
Utána nyújtás és vége is lett a 45 percnek. A lábemelés súllyal elég jó gyakorlat. Nagyon nehéz, de megéri csinálni. Popsikerekítésre alkalmas, én most 7 kilóval csinálom. Minél nagyobb a súly, annál könnyebb a térdhajlatban megtartani a súlyt, viszont annál nehezebb emelni. :)
Ma visszatértem az alapokhoz, legalábbis ami a Fegyencedzést illeti. A Fegyencedzés egy olyan edzésforma, amiben csak akkor fejlődsz, ha tényleg folyamatosan csinálod és nagyrészt ez teszi ki az edzéseidet. Én mellékes edzésnek tartom fent jelenleg és szépen vissza is fejlődtem mindegyik gyakorlatban. A legjobb, ha kicsit visszatérek az első lépésekhez, hogy visszaszokjak a gyakorlatokhoz.
A mai alapozó edzésem, egészen kezdő szintű:
Mindezek után nekiálltam még hasazni, de ezúttal nem Zuzanára, mert az most meguntam. Elővettem a jó öreg "plank" gyakorlatot. Kezdtem egy a bal oldalammal, aztán jött a sima könyöklős változat, végül pedig a jobbal fejeztem be. Mindezt kétszer ismételtem. Egy oldalra 45 másodpercig tartottam ki, majd következett 15 másodperc pihenő. Lássuk hogy is lehet végrehajtani a gyakorlatot:


A plank hagyományos változata a törzsfeszítők és a felsőtest izmait erősíti izometrikusan. bár könnyen kivitelezhető, kevesen hajtják végre jól. A leggyakoribb hiba, ha leengedjük a csípőt vagy nem tartjuk végig megfeszítve a hasizmot. Fontos, hogy a könyökünk a vállunk alatt legyen és egész testünket megfeszítsük (hasunkat behúzzuk, feneket megfeszítjük). Ez egy statikus gyakorlat, minimum 30 másodpercig tartsuk a pózt, majd maximum 15 mp után folytassuk. Ha eleinte túl nehéz, végezhetjük úgy is, hogy a térdünket a földre tesszük.
Ma magammal motiválódok, mert vissza szeretnék térni a kézenállás gyakorlásához is. Majdnem megvolt, mikor abbahagytam a gyakorlását, ideje folytatni. :)

2014. január 10., péntek

Heti beszámoló

Hét közben elég kevés időm van, így előfordul, hogy nem tudok napi szinten beszámolni az edzéseimről. Rólam annyit érdemes tudni, hogy heti háromszor edzek edzőteremben. Szerencsés vagyok, mert tavaly augusztusban elkészült az edzőterem a munkahelyemen. Munka után szoktam felmenni, délután 3 körül. Jó így. Ha az edzéshez először haza kellene mennem, sokkal kevesebb kedvem lenne nekiállni tornázni.
Összefoglalom, mivel is töltöttem eddig a hetemet:
Hétfőn lábnapot tartottam, nagyon jólesett a hosszú pihenő után. Az edzésprogram, amit alkalmaztam, a képen látható:

(Forrás: Fitness Rx magazine for women)

Kedden azt a has edzést csináltam meg, amire már párszor hivatkoztam és számomra bevált. Ha valaki lemaradt volna róla, íme a videó. Én három körben csináltam, nyújtással együtt 12 percet vett igénybe:




Szerdán felsőtest-fenék következett. Rubint Rékát már említettem az edzőtermi programokkal kapcsolatban. Bármit mond és bárhogy próbálja is eladni a DVD-it: ő az izmait edzőteremben szerezte, súlyokkal. Szó sincs arról, hogy bárki úgy fog kinézni, mint ő, ha napi 90 percet tornázik a tv előtt. Az edzőtermi programjai, amiket a facebookon tesz közzé viszont elég használhatóak, sőt! A képeknek köszönhetően elég egyértelműek a gyakorlatok. Íme a tegnapi edzésem:


(Forrás: Rubint Réka facebook oldala)


Utána mellben, combhajlítóban kellemes izomláz. Amint már mondtam, a Fegyencedzést kicsit hanyagoltam az utóbbi időben. Izmokat szeretnék felsőtestre, ennek a legkönnyebb módja, ha súlyzózok. Ugyanakkor a fegyencmódszert sem hagynám abba, mert jót tesz az izületeknek. Ha a felsőtestemről van szó, a kettől kellene ötvözni. Még gondolkodom, hogy csináljam. A helyzet az, hogy engem a szép külső jobban érdekel az erőnél. Nem akarok borzasztó erős lenni. Nem akarok bizonyítani senkinek, csak magamnak. Én szép szeretnék lenni és formás. Jó lenne húzódzkodni persze, de nem ez az elsődleges célom.
Csütörtökön újra Zuzka-has következett, 2 körben, de sokkal intenzívebben.
Nem tétlenkedtem, mert a kerek fenék és az izmosabb has fele kell, hogy vigyen az utam.Mindent megteszek, hogy sikerüljön.:)

2014. január 5., vasárnap

Az én céljaim

Peplum szoknyában még a nyáron. :)
A legfontosabb dolog, ha edzésről van szó, hogy mindenkinek meg kell találnia a számára legmegfelelőbb motivációt. Én már puszta megszokásból is felmegyek a terembe, hiányozna, ha nem így tennék.
Holnap viszont úgy szeretnék nekiállni, hogy igenis vannak konkrét céljaim. Hajlamos vagyok túl sokat adni mások véleményére. Egy kisvárosban élek, ahol az emberek furcsán tekintenek a szokatlan dolgokra. Egy nagyobb közösség sokkal elnézőbb. Sok ember, sokféle szokás. Nem furcsa, ha valakinek nem a tv a szórakozása munka után és nem az "Éjjel nappal Budapestet " bámulja esténként. Nem vagyok hajlandó üdítőket inni, chipset és sütit enni. Persze néha lecsúszik egy kocka csoki, vagy egy szaloncukor, de ennyi még belefér.
Az idei én nagy célkitűzése számomra (ne hívjuk fogadalomnak), hogy kevesebbet törődjek mások véleményével, ezáltal kicsit türelmesebb is legyek. Ideje, hogy megvarrjam azokat a ruhákat, amiket hordani szeretnék, de nincs elég önbizalmam felvenni. Ehhez kell az edzés, mert szeretem jól érzeni magam a bőrömben. Ráerősítek a fenekemre és legalább heti egy konditermi edzésem lesz felsőtestre is. Tónusosabb testet szeretnék, de nem szálkásat. Látszik rajtam, hogy edzek, de nem eléggé. Számomra fontos, hogy nőies maradjak. Legyen mellem, fenekem, derekam. Szerencsének kell éreznem, hogy nem csak fenékre hízom, de van csípőm. A hasam most lapos, kicsit rá kell erősíteni és hangsúlyosabbak lesznek az izmok rajta.
Összefoglalva: keményebb edzés, normális étkezés (sok fehérje) és több önbizalom. Ezekre fogok gondolni, ha holnap (végre, egy hét után) felmegyek a terembe lábazni.
Ma újra a fittarénás, zsírégető edzés mellett tettem le a voksom. Végignyomtam teljes erőbedobással. Szuper volt! :)

Mai motivációs kép, csak mert illik a hangulatomhoz (a képen nem én vagyok)

2014. január 4., szombat

Pihenőnap sok-sok varrnivalóval

Semmi különös nem történik most az edzéseim terén. Ahogy a szabira eddig is jellemző volt, most is csend van. Tegnap edzettem egy kiadósat csípőre, lábra, ma pedig a sok teendő miatt pihenőnap mellett döntöttem. Sok a varrnivalóm jelenleg és mielőtt még halmokban állna a munka, nekiálltam és a legnehezebbet befejeztem.
Mára egy kis motiváció van még hátra a holnapi újabb alsótest edzésemhez. A képen egy bikini modell látható, egy bemutatón. A kép minden szempontból tanulságos: jól szemlélteti, hogy önmagában a vékony alak nem minden. Az értelmetlen diétáknak és az edzésmentes életmódnak ez a vége. Nekem jó motiváció, hogy holnap alaposan átdolgozzam a csípőmet és a lábaimat! ;)


2014. január 2., csütörtök

Zsírégető ugrabugra

Az év első napja elég tétlen volt. Kissé hosszúra sikeredett a szilveszter, hajnali négykor kerültem ágyba. Innen aztán már adott volt a fél 12-es felkelés. Csendes, játszós, tévénézős, beszélgetős óévbúcsúztatót képzeljetek el,szűk baráti körben. Nem vágytam többre, mert alapból utálom szilvesztert. Mindössze fél pohár pezsgőt ittam, az is épp elég volt! :)
Ma viszont végre kipróbáltam valamit, amit már nagyon régóta terveztem. Egy  40 perces fittarénás edzésről van szó, amit Péntek Enikő tartott. Jó kis ugrabugra. Ha sok az energiátok, erre megéri felhasználni. A gyakorlatok nem különösebben nehezek, némelyik egy kicsit agyon van bonyolítva, de még kivitelezhetőek. Jó érzés a Zuzkától ismert dolgokat itt viszontlátni. Zsírt égetni jó, viszont a konkrét has-fenék-kar gyakorlatok annyira nem megerőltetőek. Próbáljátok ki és írjátok majd meg a véleményeteket. :)


Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012