Heti beszámoló

Hét közben elég kevés időm van, így előfordul, hogy nem tudok napi szinten beszámolni az edzéseimről. Rólam annyit érdemes tudni, hogy heti háromszor edzek edzőteremben. Szerencsés vagyok, mert tavaly augusztusban elkészült az edzőterem a munkahelyemen. Munka után szoktam felmenni, délután 3 körül. Jó így. Ha az edzéshez először haza kellene mennem, sokkal kevesebb kedvem lenne nekiállni tornázni.
Összefoglalom, mivel is töltöttem eddig a hetemet:
Hétfőn lábnapot tartottam, nagyon jólesett a hosszú pihenő után. Az edzésprogram, amit alkalmaztam, a képen látható:

(Forrás: Fitness Rx magazine for women)

Kedden azt a has edzést csináltam meg, amire már párszor hivatkoztam és számomra bevált. Ha valaki lemaradt volna róla, íme a videó. Én három körben csináltam, nyújtással együtt 12 percet vett igénybe:

Szerdán felsőtest-fenék következett. Rubint Rékát már említettem az edzőtermi programokkal kapcsolatban. Bármit mond és bárhogy próbálja is eladni a DVD-it: ő az izmait edzőteremben szerezte, súlyokkal. Szó sincs arról, hogy bárki úgy fog kinézni, mint ő, ha napi 90 percet tornázik a tv előtt. Az edzőtermi programjai, amiket a facebookon tesz közzé viszont elég használhatóak, sőt! A képeknek köszönhetően elég egyértelműek a gyakorlatok. Íme a tegnapi edzésem:



(Forrás: Rubint Réka facebook oldala)

Utána mellben, combhajlítóban kellemes izomláz. Amint már mondtam, a Fegyencedzést kicsit hanyagoltam az utóbbi időben. Izmokat szeretnék felsőtestre, ennek a legkönnyebb módja, ha súlyzózok. Ugyanakkor a fegyencmódszert sem hagynám abba, mert jót tesz az izületeknek. Ha a felsőtestemről van szó, a kettől kellene ötvözni. Még gondolkodom, hogy csináljam. A helyzet az, hogy engem a szép külső jobban érdekel az erőnél. Nem akarok borzasztó erős lenni. Nem akarok bizonyítani senkinek, csak magamnak. Én szép szeretnék lenni és formás. Jó lenne húzódzkodni persze, de nem ez az elsődleges célom.
Csütörtökön újra Zuzka-has következett, 2 körben, de sokkal intenzívebben.
Nem tétlenkedtem, mert a kerek fenék és az izmosabb has fele kell, hogy vigyen az utam.Mindent megteszek, hogy sikerüljön.:)

Lusta fegyenc

Bevallom, kicsit be vagyok lassulva az itthon tartózkodástól és a sok pihenéstől. Egy évben csak egyszer adatik meg, hogy egyhuzamban 16 napot pihenhetek, így nem is igazán erőltettem meg magam ami az edzéseket illeti. Kicsit furdal is a lelkiismeret, de hát ennyitől még nem fejlődött vissza senki.
A mai napot egy rövid fegyencedzéssel töltöttem, mindössze 20 percig tartott. A következő gyakorlatokat csináltam:

• Falpumpálás: 50-50
• Női fekvőtámasz: 20-20-20 
• Rövid híd: 50-50
• Egyenes híd: 20-25

Tényleg nem volt megerőltető, sőt! Az ismétlésszámok siralmasak, látszik mennyire nem foglalkoztam mostanában ezzel. Elkezdtem súlyokkal edzeni felsőtestre és azt most jobban élvezem. :)

Felléptem reggel Rubint Réka facebook oldalára és egy aranyos hozzászólást találtam:

"40 perc felsőtest, 50 perc has, 10 perc vádli és 1 óra kellemes biciklizés a szabadban volt a mai menüm"

Szegény lány! 50 percet hasazik? Rögtön a régi önmagam jutott eszembe: én is elhittem ezt a maszlagot, hogy fél óráig kell hasazni. Írtam neki, hogy ne csinálja, semmi értelme, de sajnos nem reagált. Üzenném tehát minden 20-50 percig hasazónak, hogy próbálja ki ezt és csinálja meg egy héten háromszor. :)