Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2013. december 31., kedd

Á, legyen vége az évnek!

Nagyon akartam ma edzeni és nagyon nem jött össze! Azt mondják az év utolsó napja olyan,mint amilyen az újév lesz. Őszintén remélem, hogy ez nálam másképp alakul! Semmi sem sikerült eddig. 27 percig edzettem fenékre, aztán megzavartak és félbehagytam. Szóval ennyi mára.
Újdonság az edzéseimben mostanában a súlyzós lábemelés. Magáról a módszerről itt olvashattok. Én 7-8 kilóval csinálom, elég jó és a combhajlítónak is jót tesz. Tudom, sokan nem hisznek ezekben a gyakorlatokban, de elég hatékonyan formálja a feneket. Nem tartok ott, hogy 60 kilóval guggoljak, ezért egyelőre erre a módszerre hagyatkozom. A kondis lábedzésekkel párosítva egészen hatékony. Lehet persze érvelni, hogy kezdőknek való, de engem ez a kép meggyőzött:

Péntek Enikő az egyik edzésén
Nem ismerem még annyira Péntek Enikő munkásságát, de némelyik edzése egész jó. Barátnőm ajánlgatja a videóit, egyik-másikat meg is csináltam és jól átmozgattak. Jobbak mint Rubint Réka edzései, őt a konditermi programjai miatt érdemes figyelni, azok használhatók! A DVD-i halál unalmasak a visítozásról nem is beszélve.

2013. december 30., hétfő

Lusta fegyenc

Bevallom, kicsit be vagyok lassulva az itthon tartózkodástól és a sok pihenéstől. Egy évben csak egyszer adatik meg, hogy egyhuzamban 16 napot pihenhetek, így nem is igazán erőltettem meg magam ami az edzéseket illeti. Kicsit furdal is a lelkiismeret, de hát ennyitől még nem fejlődött vissza senki.
A mai napot egy rövid fegyencedzéssel töltöttem, mindössze 20 percig tartott. A következő gyakorlatokat csináltam:

  • Falpumpálás: 50-50
  • Női fekvőtámasz: 20-20-20 
  • Rövid híd: 50-50
  • Egyenes híd: 20-25
Tényleg nem volt megerőltető, sőt! Az ismétlésszámok siralmasak, látszik mennyire nem foglalkoztam mostanában ezzel. Elkezdtem súlyokkal edzeni felsőtestre és azt most jobban élvezem. :)
Felléptem reggel Rubint Réka facebook oldalára és egy aranyos hozzászólást találtam:

"40 perc felsőtest, 50 perc has, 10 perc vádli és 1 óra kellemes biciklizés a szabadban volt a mai menüm"

Szegény lány! 50 percet hasazik? Rögtön a régi önmagam jutott eszembe: én is elhittem ezt a maszlagot, hogy fél óráig kell hasazni. Írtam neki, hogy ne csinálja, semmi értelme, de sajnos nem reagált. Üzenném tehát minden 20-50 percig hasazónak, hogy próbálja ki ezt és csinálja meg egy héten háromszor. :)

2013. december 29., vasárnap

Reload

Legyen ez az első motivációs kép 
Újra itt vagyok. Hiányzik a blogírás, szeretném újra rendszeresen feljegyezni a ténykedéseimet. Nem hagytam fel semmivel, edzettem rendszeresen. Néha pusztán megszokásból csináltam, de nem adtam fel. Az állóképességem most nem az igazi, mert jelenleg nem intervallumozok és nem ugrókötelezek. Jelenleg a súlyzós edzés az, ami központi szerepet tölt be nálam. Heti 2 láb-fenék és egy felsőtest edzéssel. A maradék napokon mást csinálok, de ezt majd úgyis jegyzem.
A másik dolog, amiért újra elkezdeném a blogírást, az a motiváció. Pistin kívül (ő a barátom, ha valaki nem tudná) senki nincs, aki nap mint nap tudna motiválni azzal, hogy ő is edz. Kellenek a blogos pajtások, előremozdítjuk egymást!
Itt az újév, szeretnék 2014-ben is fitt maradni!:)

2013. augusztus 14., szerda

Vállfájós

Valami történt a jobb vállammal. A múltheti melegben gyakran ment a ventilátor az irodában munka közben. Megerőltethettem edzés közben is, de ez a kevésbé valószínű. Boldog vagyok, mert ma nem is tudtam erre ráedzeni. Főleg hátramozdításnál kellemetlen, alapból nincs vele gond.
Hétfőn pihenőnapot tartottam, kerti munka volt a program. Kedden bementem a terembe, szerencsére ezúttal társam is volt, így kellemesebb edzeni. Fejenállásban asszisztáltam, mindezzel együtt elég hosszúra nyúlt az ott tartózkodásom, de szuperül sikerült. Itt-ott fáj, főleg a hátsóm. A térdem és a csípőm is szomjazza a pihenést. Csupán azért megyek be holnap is, mert nyaralás alatt nem tudom hogy fogok edzeni. Ugrókötelet, gymboss timert viszek, edzőruhát is. Emlékszem, pár éve cipeltem egy hordozható DVD lejátszót a Rubint Réka videóknak, hogy nyaralás alatt is tudjak edzeni. :)

Nyaralás 2010-ben (Én a bal oldalon)
Most ott a fegyenc, meg rengeteg saját testsúlyos gyakorlat, amikkel sikeresen lefáraszthatom magam, ha nem bírom edzés nélkül. Az L-ülés most a kedvencem, a kezdő változatból 30 másodperc megy és már félig ki tudom nyújtani a lábam. Persze padon csinálom, nem a földön. :)
Holnap pakolás, edzés, aztán péntek reggel indulás Vonyarcvashegyre. Végre nyaralni megyek! :)

2013. augusztus 11., vasárnap

Szabadságon

Egy évben kétszer megadatik, hogy több mint 10 napot itthon tölthessek. Péntek délután végre elkezdődött a nyári szabadságom, ami idén végre nyaralást is jelent, 4 napot a Balaton partján. :) 

Mit csinál az ember lánya ilyenkor? Oda kellene figyelni a kajára például, mert a paprikás chips, ami tegnap rákerült az étlapomra, nem a legmegfelelőbb táplálék. Évek óta nem ettem, tegnap megesett, ez van.
Szerencsére vége a kánikulának. Nekem a meleg teljesen elveszi az erőmet. Hősiesen végigedzettem a forró napokat, de nagyon nehéz volt. Az céges edzőteremben 31-32 fok uralkodott, nincs légkondi. De 40 fokos hőségben mindegy mitől izzadok, az esetemben erre az edzés erősen rátett. :)
A nagy szabadságot szeretném nagy edzésekkel tölteni, főleg péntekig. Ma bementem a terembe és lenyomtam egy fenékre koncentráló edzést. Az egylábas csípőemeléseket immáron 17,5 kilóval csinálom, jót tesz, nekem elhihetitek. Többet foglalkozok most a hátsómmal, szerencsére meg is látszik. Gyakoroltam az "L" ülést is. Nagy vágyam. Nekem egy tornapad szélén megy csak, behúzott lábakkal. A végén pedig volt 3x8 vállról nyomás és 3x8 bicepsz is. Csupán ez a két gyakorlat maradt meg a fegyenc mellé. 
Fegyencedzés: nem álltam le vele, csinálom folyamatosan. A fekvő 3. lépéséből két kör is megy: 30-20-20 és 20-20-20 ismétlésekkel. 3x30 kellene, hogy szintet lépjek, de ahhoz még úgysem vagyok elég erős. A híd harmadik lépése nem megy, a fejem olyan stabilan lent marad, el sem lehetne mozdítani. 
A kézenállással most kicsit megálltam, nem volt rá energia a melegben. Találtam egy jó kis oktató videót, nézem a trükköket. Csak át kellene lendülni és neki a falnak. Mondani könnyű, ugye. 
Az edzéseim eltolódtak a súlyzós konditermi, illetve a fegyencedzés fele. Nyitok az új gyakorlatok fele. Sosem gondoltam volna, hogy kézenállásra vágyom majd, "L" ülésre, húzódzkodásra meg egyéb nyalánkságokra. Csak nálam minden lassabban megy, mert fontosabb számomra az, hogy dögös legyek, mint hogy erős, mint egy bivaly. Először szép akarok lenni, aztán erős. :)

2013. július 25., csütörtök

Edzésterv lábra és fenékre

Leszögezném, mindjárt így az elején, hogy ez nem egy hatásvadász edzésterv. Ez az én saját gyakorlatsorom, amivel SIKERESEN formálom a combomat és a popsimat.  Nőként mindig is fontosabbnak éreztem a csípőm és a lábam formálását a felsőtestemnél, elvégre egy szép kerek csípő vonzóbb, mint egy kigyúrt hát. Mindezt annak ellenére állítom, hogy fél éve csinálom a fegyencedzést és nyomom a fekvőket . A mérleg nyelve nálam a lábedzések fele billen, a fegyencedzésre heti két nap jut. Az arány tehát 4-2 az alsótest javára.
A jelenlegi edzéstervem a keményebb súlyzós és a kicsit könnyebb lábsúlyos gyakorlatok ötvözete. Hét gyakorlat ismétlődik egymás után, összesen négy körben. A képsorok egy ismétlés mutatnak be.

1. Guggolás oldalra, majd kitörés hátralépve: 10 ismétlés lábanként

Alaphelyzet:  hát egyenes, súly a vállon

Lépj oldalra guggolásba, majd térj vissza a kezdő pozícióba

Lépj hátra, majd vissza alaphelyzetbe

2. "Tárogatás" haspadon lábsúllyal : 30 ismétlés

Alaphelyzet: feküdj fel fordítva egy haspadra, zárd össze a lábaid és kicsit emeld meg őket

Lassan nyisd szét a lábaid, tarts meg egy pillanatra, majd zárt össze

3. Egylábas lábemelés haspadon lábsúllyal : 30 ismétlés lábanként

Alaphelyzet: feküdj fel fordítva egy haspadra

Emeld az egyik lábad olyan magasra, amennyire csak tudod, tarts meg egy pillanatra, majd engedd vissza az alaphelyzetbe

4. Lábtolás haspadon lábsúllyal : 30 ismétlés

Alaphelyzet: terpeszben feküdj fel fordítva egy haspadra, a lábfejed tartsd egymás mellett

Emeld fel mindkét lábad magasra, tarts meg egy pillanatra, majd engedd vissza

5. Csípőemelés : 10 ismétlés

Feküdj fel egy padra, helyezd a csípődre a súlyt (tekerhetsz törölközőt a súlyra, hogy ne nyomja a csípődet)

Lassan emeld fel a csípődet, tartsd meg két másodpercig, majd engedd vissza

6. Egylábas csípőemelés: 10 ismétlés lábanként

Feküdj fel egy padra, helyezd a csípődre a súlyt. (Az egyik lábad nyújtsd ki, így a terhelést garantáltan csak a másik kapja)

Lassan emeld fel a csípődet, tartsd meg két másodpercig, majd engedd vissza

7. Lábnyújtás gépen: 8 ismétlés
Mivel ezt a gyakorlatot szerintem mindenki ismeri, képet nem készítettem hozzá. Nálunk a céges edzőteremben egy multifunkciós gép ad lehetőséget ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez. 

A pihenőidőket is beleszámítva körülbelül 50-55 perc végigcsinálni négy kört a fenti gyakorlatokból. Kezdőknek is ajánlom, mert akár súly nélkül is végezhetőek. Heti 2-3 alkalommal alkalmazom, körülbelül három hete csinálom és érzem a hatásait: iszonyatos izomlázat hagy maga után. 

2013. július 24., szerda

Hajszálnyira a kézenállástól

Tényleg csak egy hajszál választ el a kézenállástól. Annyi, hogy meg kellene tartani. Ez a nagy fejlődés egy nap alatt ment végbe. Elkönyveltem, hogy gyáva vagyok és nem is próbálkoztam. Aztán szóba került a teremben és másnap az egyik edzőtárs (és kedves munkatárs egyben) megcsinálta. Úgy, hogy ő évek óta nem edzett, de gyerekkorában ment neki. Jöttek a gondolatok, hogy milyen béna vagyok, aztán ma úgy döntöttem, hogy véget vetek ennek. Felmentem a terembe és a lábas-fenekes gyakorlatok között pihenésképpen kézen állni próbáltam. Egyre magasabban ment, a legvégén már meg is álltam 2-3 másodpercre, egyedül a bordásfalnak nekidőlés nem ment. Át kellene lendülni picit. Nagy vágyam, hogy fal nélkül menjen, szóval ez nem akkora baj, de jó lenne, ha sikerülne. Csak egy picivel több lendület és menni fog. :) Tudjátok, hogy örülök? Sosem tudtam kézen állni. Mindig béna voltam. Végre sikerülni fog. Tudom. Csodálatos! :)
Készülök képekkel. Többfélével. Megkaptam a nyereményemet a Jessicától, szuper jó mindegyik. Szerencsére elég kicsi méret, így az S-es méret tökéletes lett. Kényelmesek, finom puha anyaguk van. Útban van a beszámoló, már tesztelem őket edzés közben.
A másik képes dolog a lábam és a fenekem sikeres formálásáról, illetve az alkalmazott gyakorlatokról fog szólni. Szépen formálódik ugyanis a hátsóm és a jelenlegi programomat szeretném veletek megosztani. A képek készülnek (készültek), hamarosan úgyis olvashatjátok a végeredményt. ;)

A képen pedig ezúttal én szereplek. Így néz ki jelenleg a formabontó. Amint látjátok, nem vagyok szálkás és ez nem is szerepel a céljaim között. 

2013. június 29., szombat

Meg kell-e változtatni mindenkit?

Az egészet nem lehet. Adott egy helyzet. Egy cégnél dolgozik 150 ember. Kaptak egy ingyenesen használható fitnesztermet. Mit csinálnak? Nem járnak. Az borzasztóan érdekel mindenkit, hogy mennyibe került és úgy érzik tőlük ezáltal elvettek valamit. Ha ebből a 150 emberből 120 úgy gondolja, hogy konditerembe járni marhaság, akkor a maradék 30 sem fog feljönni, mert félnek a többiek véleményétől. Szóval ha adott egy ingyenes lehetőség és ezzel nem élnek az emberek, azzal én nem akarok semmit csinálni. Tudom, sokan nem tudnak semmit kezdeni magukkal, ha először felmennek, de hát a neten már számtalan cikket, gyakorlatot és jó tanácsot találni. Ha meg valaki annyira lusta, hogy erre sem veszi a fáradtságot, az megérdemli, hogy beteg legyen.
Már egy ideje nem érzem, hogy nekem feltétlenül meg kell változtatnom az emberek gondolkodását. Mindenkinek a saját döntése, hogy akar-e mozogni vagy sem. Ha a szándék megvan, úgyis elindul valamerre és ha talál némi motivációt , talán még viszi is valamire. Remélem, hogy ezzel a bloggal valakit én is motiválok. Teljesen hétköznapi lányként dolgozom napi 8 órát (most épp szombatokon is), bevásárolok, főzök egyebek. Bárki utánam tudja csinálni. A titkom csupán annyi, hogy kitartó vagyok és szeretem feszegetni a határaimat. Szeretem magasra tenni a lécet.
Tegnap szuper lábedzést tartottam, utána a biciklizés hazafele elég nehezen ment. :) Nem számoltam az ismétléseket, addig akartam csinálni amíg bírom. Az 50 perc bőven elég volt.
Belekezdtem a 30 napos guggolás programba és büszkén jelentem, hogy túlvagyok a 17. napon. Pusztán szórakozásból csinálom. ;)

2013. június 27., csütörtök

20 fokban jó edzeni :)

Miközben szinte mindenki a jelenlegi hőmérsékleten morog és kifejezetten élvezem ezt az időjárást. A múlt heti kánikulában azt sem tudtam mit csináljak magammal. Mozgáshoz a 20 fok napsütéssel szerintem tökéletes. Imádom a nyarat, de nem lehet normálisan edzeni 35 fokban.
Ha felsőtestről van szó, azt általában itthon művelem, mert mint említettem a terembe a lábam miatt járok elsősorban. Ma viszont felmentem, főleg a kellemes hőmérséklet miatt.
Lássuk csak, miből állt a mai 50 percem:

  • Falpumálás: 80 (bemelegítésnek)
  • Női fekvőtámasz: 3x20 (elég bénán ment)
  • Egyenes híd: 3x20
  • Supergirl:  50 
  • Bicepsz súllyal: 4x16 
  • Oldalemelés vállra: 4x16
  • Tricepsz oldaltfekve: 2x10
  • Tricepsz padon támaszkodva: 20
  • Has ferdepadon
A végén még bohóckodtam picit lábra is, de nem volt túl komoly. Majd holnap. Ahogy nézem a súlyzós gyakorlatokhoz emelnem kellene a súlyt, mert túl sok az ismétlés. 4x16 rengeteg és én kevésnek éreztem. Holnap is felmegyek, jön a második lábnap. Ki kell találnom megint valami újat, mert a jelenlegihez sajnos hozzászoktam. A fekvőtámaszt is gyakorolni kell, mert NAGYON bénán megy. :)

2013. június 26., szerda

Kicsattanok :)

Nem tudom a sok gyümölcstől, zöldségtől vagy egyszerűen a nyártól, de most elég jól érzem magam. Az edzéseim terén nem történ semmi extra a fekvőtámasz szintlépésen kívül, mégis akkora motiváltság van bennem, hogy teljesen fel vagyok dobva. Megszokásból is edzek, mert hozzá tartozik az életemhez. Mégis: most olyan jó, úgy élvezem. :)
Az intervallum edzésekkel bevallom nem sokra mentem a napokban, főleg a hőmérséklet miatt. Kedvem se nagyon van most hozzá, mert több értelmét látom a fegyencedzésnek, konditeremnek és ugrókötélnek, mint bármi másnak. Kellene ám, az állóképességem miatt, de hát ha nem kívánok ilyesmit, akkor minek erőltetni. Zuzana ráadásul fizetőssé tette az edzéseit, szóval a ZWOW-nak a részemről valószínűleg befellegzett. Szerencsére léteznek még hozzá hasonlóak, akik megörvendeztetnek minket a munkásságukkal. Figyelmetekbe ajánlom Melissa Bender-t és Tatianna-t, mindketten nagyon jó edzéseket raknak össze.
Pályáztam egy nyereményjátékra, mégpedig a Jessica fitness Wear oldalán. Egyrészt mert feltették az oldalukra az írásomat, másrészt mert sosem jöhet rosszul, ha neadjisten nyerek egy 40 ezres vásárlási utalványt. Jó ott látni magamat, na. :)
Szorgalmas fegyenckedéseim eredményeképpen, szinten léptem a fekvőtámaszban. Kissé bénán ugyan, de megy a női fekvőtámasz (3x16) és az egyenes hídból is meg tudok csinálni már 3x20 ismétlést.
A lábedzéseimet levettem heti két alkalomra (eddig 3 volt). Nem kell annyiszor. Elég nehezek már a súlyok, így több idő marad a regenerálódásra. Helyette a fenekemet formálom ezerrel, elvégre megfogadtam.
Kellene egy kép is rólam, hogy lássátok hogy nézek ki jelenleg. Így látatlanban nehéz hihetően dirigálni. :)

2013. június 10., hétfő

Morgok...

Néha egészen egyedül tudom magam érezni a hobbimmal. Olyan világban élünk ugyanis, ahol a nők nagy részét bármi jobban érdekli, mint az, hogy tegyenek magukért valamit. Sodródnak az árral. Nincs igény a mozgásra, sőt gyakran arra sem, hogy elgondolkozzanak azon, vajon hogy is működnek a dolgok a világban. Tisztelet a kivételnek persze.
Én nem mondom, hogy mindenkinek hozzám hasonló fanatikusnak kellene lennie, csak látni kellene az összefüggést az elfogyasztott süti mennyisége és az elhízás között. 
Nincs igény a változásra, a fejlődésre? Nem akar senki jobb lenni? Az átlagosnál nagyobb önkritikám okozza ezt a nagy fejlődési vágyat nálam? De ha belegondolok, miért érném be kevesebbel? Nem csak az edzésre gondolok itt, hanem a szellemi fejlődésre is. Utánajárni dolgoknak és megérteni azok lényegét.
Vegyük példának a paleolit könyvet. Egyelőre nem eszem teljesen paleolit ételeket, de abbahagytam a tejet és eltűnni látszanak a pattanásaim. Mondta ezt eddig valaki? Nem. Mindig az volt, hogy az én bőröm ennyire problémás. Aztán szerencsére léteznek hozzám hasonló emberek és rajtuk keresztül hozzám is eljutott ennek a könyvnek a híre. Ez az egyik nagy előnye a netnek: találok hasonló gondolkodású embereket. 
Más téma: itt a városban nagy népszerűségnek örvend most egy alakformáló szalon, ami állításuk szerint borzasztó hatékony és elég a kezelésből pár perc naponta. Rengetegen járnak, tele van a facebook ezzel a marhasággal. Komolyan: tegyük fel, hogy ez a gép valóban „lerázza” a zsírt a páciensekről. Izmot ki fog építeni? Mikor értik már meg az emberek, hogy a szép forma az izomtól van? És akkor még a lényeget nem mondtam: a kezelés mellett rengeteg vizet kell inni és diétázni kell. Aztán megmagyarázzák, hogy a gép hatott és nem a diéta. 
Ha valaki ilyenre jár, nem hiszem el, hogy tudja becsülni az eredményt. Mert ha sütivel kínálnak benneteket, eszetekbe fog jutni az a 10 perces izzasztó intervallumedzés, amit végigküzdöttetek a jobb formáért és sokkal könnyebben álltok majd ellen a kísértésnek. Bele kellene törődnöm, hogy nem tudom megváltoztatni a világot. És ezzel a mai panaszáradat befejezve.
Ma szűk 56 percben lábedzést tartottam a teremben. Kitörések, guggolások, kábeles hátratolások, lábsúlyos gyakorlatok, a végén pici hassal. Szuper volt! :)

2013. június 9., vasárnap

Fekvőtámasz 2. lépés teljesítve

Pont tegnap írtam, milyen lassan fejlődök a fegyencedzésben, erre délután megcsináltam 3x40-et a fekvőtámasz második szintjéből (fekvőtámasz előredőlve). Hát nem csodás? :)
Megvan a haladó szint, elvileg mehetek tovább a következőre. Gyakorlatilag szeretném még párszor ezt a mostani rekordot megcsinálni, de kacérkodok már a női fekvővel is. A kezdő 1x10. Hiszem, hogy menni fog! Úgy örülök, januárban még folyamatos könyökfájdalmakkal küzdöttem, ez mára teljesen megszűnt és még fejlődök is! Szuper! :)
ZWOW 44 megvolt, a 45 kimarad (kézenállni még nem tudok), a 46 is kipipálva. Utóbbi egészen megizzasztott: rá kellett jönnöm, hogy mennyire hiányzott. Patakokban folyt rólam a víz. Végre!



Az én időm 11:55 volt :)
 Ma egyébként lábsúlyos napot tartottam, mert elmentem délelőtt bikinit nézni és nem voltam maradéktalanul megelégedve a hátsómmal. Mostantól jobban figyelek! ;)

2013. június 8., szombat

Az új tejmentes életem

Megtörtént a csoda. Abbahagytam a tejivást. Nehéz döntés volt, egyelőre még küzdök magammal. Mert szeretem. Végigolvastam a Szendi Gábor könyvét , aztán a barátom bíztatására végül úgy döntöttem, hogy nincs tovább: tegyünk egy próbát mi történik velem, ha nem iszok. Nem teszek a kávémba reggel, nem iszok a vacsora mellé. Nincs túró sem. A fehérjepor még egyelőre maradt, edzés után  iszom 10-20 g mennyiséget, persze szigorúan vízzel. Joghurtot eddig sem ettem (a cukor miatt), a kefirt nem szeretem. Meglátjuk. Picit büszke vagyok magamra, mert ha bíztatásra is, de eddig megy a leszokás. Viccesen hangzik ez, tudom, de nekem olyan volt a tej, mint másnak a cigaretta. Sokszor napi 1 liter elfogyott.  Folyamatosan tanulmányozom a paleolit recepteket, tegnap mák muffint sütöttem, fincsi lett. Úgy érzem valami jó fele indultam most el.
Az elmúlt hetekben az edzéseimet legfőképp a súlyzók határozták meg, lábra sikerült izmot növeszteni.:)
A fegyencedzést kitartóan csinálom, a híddal és a fekvőtámasszal szépen haladok. Hídból a második lépésnél tartok, az átlag ismétlés 3x10, de ezt kiegészítem általában 50 rövid híddal is.
 A fekvőknél szintén a második szintet csinálom, általában 30-20-20 ismétlés megy. Ha pár napig abba hagyom, könnyen visszaesek. Úgy vettem észre, hogy heti két nappal elég lassan fejlődök, így néha a lábedzéseim végén megcsinálom a 3  sorozatot. A haladó szint 3x40, az még messze van úgy érzem. Ismerkedek a húzódzkodó rúddal (az „ismerkedem” a megfelelő szó erre :D). Fejen állni szabadon már tudok, bár a bordásfalra még szükségem van a biztonságérzethez. A kézenállást gyakorlom, szintén bordásfalnál.
A Réka DVD-ket abbahagytam, a lábsúlyos gyakorlatok egyelőre maradtak, de egyre hatástalanabbnak érzem őket. Az edzőtermi lábedzésem egy neten talált program alapján megy most.
Az extra intenzív intervallum edzések és a ZWOW-ok heteken keresztül kimaradtak a napjaimból,hétfőn kezdtem el újra. Az újak már egész jók. Zuzana kezd visszatérni a régi gyakorlatihoz. Ott folytatom, ahol abbahagytam, a ZWOW 44 következik.
Kezdetnek röviden, ennyi.;)

2013. április 3., szerda

Könnyed lábnap

Túl a lábnapon. Sikerült is meg nem is. A fekvőtámasz 2. lépésétől ugyanis olyan izomlázam van, húha. Szerencsére volt segítségem a teremben, nem tudtam volna a vállamra emelni a súlyt a guggoláshoz. (Ez egy picike terem ugye, guggolóállványról szó se esett, be se fért volna.)
Rövid 45 perces kis szösszenet volt a mai edzésem, nem volt különösebben fárasztó:

  • Bemelegítés: 300 ugrás ugrókötéllel
  • Lábhajlítás előre (50 kg): 3x8
  • Lábhajlítás hátra (10 kg): 3x8
  • Lábhajlítás előre (60 kg): 3x6
  • Guggolás (17,5 kg/lassan): 3x8
  • Sétálós kitörés szünet nélkül: 100 lépés
  • Utána lábsúlyos gyakorlatok
  • (egy lábbal guggolni elfelejtettem )
A súlyok nem sokat mondanak, leginkább magam miatt jegyzem, hogy lássam a fejlődésem. Holnap megismétlem a a keddi felsőtest napot, aztán pénteken lehet pihenő. Meglátom! :)

2013. április 2., kedd

Level up :)

Kellett hozzá kis biztatás (magamtól nem jutott volna eszembe), hogy megpróbálkozzak a fekvőtámasz 2. lépésével. A könyököm miatt eddig nem éreztem szükségét, bár így belegondolva, már 2-3 hete nem fáj az első gyakorlatnál sem. A jó hír, hogy megy a második lépés, méghozzá nem is rosszul, bár a mai napot ne számoljuk, mert még javában próbálgattam a helyes tartást. Tehát mától ezt fogom csinálni, a falpumpálást pedig meghagyom bemelegítésnek.
A mai edzésem röviden összefoglalva (immár a teremben, bő 50 percben)

  • Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): 3x50
  • Fekvőtámasz előredőlve (2. lépés): 24, 24, 19
  • Rövid híd ("csípőemelés"): 2x50 
  • Híd gyakorlása fitballon
  • Bicepsz 6,5 kilóval (nagyon lassan): 3x8
  • Vállból noymás két 3 kilós súlyzóval (szintén lassan): 3x8
  • Oldalemelés előredőlve (hátgyakorlat, 3 kilóval): 4x8 
  • Vállhoz húzás gépen (a gép szerint 20 kilóval): 3x8
  • Has: "kézváltós plank" (a ZWOW 61-ben Zuzana csinálja)
  • A legvégén: fejenállás gyakorlása
Holnap VÉGRE lábnapom lesz, szeretném kikészíteni magamat. A mai nap után semmi erő nem maradt a kezeimben, holnap ugyanezt szeretném érezni a lábaimban is. Valahogy így:

2013. április 1., hétfő

Egylábas guggolás- kis segítséggel

Ma ismét alsótest napot tartottam, összesen 50 percig tartott. Lábsúly, guggolások, egyebek. A különleges az volt benne, hogy a végén, nekiláttam az egylábas guggolás gyakorlásának is. Ezúttal nem székre leülős módszerrel: belekapaszkodtam a kanapé támlájába mikor felálltam. Nem felhúztam magam, inkább az egyensúlyban segített. Csupán 5 ment lábanként ebből, de egy lépéssel közelebb kerültem az egylábas guggoláshoz. Hát nem csodás?:)

Pont így, csak kanapéval
Holnaptól vége a jó világnak, megyek vissza dolgozni. Ez egyben azt is jelenti, hogy végre edzőtermes napok következnek. Úgy döntöttem, nem bántom a jelenlegi edzéstervemet, ellenállok a guggolás utáni vágyamnak és tartok egy jó kis felsőtest edzést. Mi a jelenlegi edzéstervem? Egyik nap felsőtest, másik nap alsótest. Heti 6 nap edzés, 1 nap pihenő. Az edzéseim általában 50-60 percesek és pihenőnap után mindig alsótesttel indítok. Pár hete így csinálom és ez így egész működőképes.

2013. március 31., vasárnap

Paleolit táplákozás

Elkezdtem belemélyedni Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című könyvébe. Hallottam róla, jónal tűnik és mert kezd elegem lenni az egészségesnek mondott, szélsőségesnél szélsőségesebb, testépítők által ajánlott diétákból. Nem fogok egész nap csirkemellet enni rizzsel és nem akarok minden finomat megvonni magamtól. A minap egy Arnold classicot nyert magyar hölgyeménnyel láttam interjút. Ez a lány 20 éves, jó alakja van, de valamiért az arcberendezéséből és a mély hangjából arra következtetek, hogy ő valamiből nagyon sokat beszedett. Zsírt csak halolaj kapszula formájában hajlandó fogyasztani és a melle természetesen meg van csináltatva. Úgy tűnhet, hogy irigy vagyok, de ez nekem nem természetes. Kapszulákból zsírt bevinni? Hagyjon már!

Paleolit táplálékpiramis
Keresem a megfelelő diétát, mert szeretném tartani a formámat, mert nem akarok mindenféle nőgyógyászati és termékenységi zavarokkal küzdeni és nem szeretnék 50 évesen rákban meghalni. Az, hogy jelenleg valamit nagyon rosszul csinálunk, számomra a környezetemben élő rákos betegek számából egyértelmű. Mindenki számára az, de csak kevesen kezdenek el gondolkodni. Még kevesebben fogják mindezt a táplálkozásra. És most nem számolok a chipsevő kólaivókkal.
Tartom magam annyira értelmesnek, hogynem zárkózok el még az olyan szélsőségesnek mondott teóriáktól sem, mint a kenyér nélküli életmód. (Látnátok, hogy néznek rám, hogy én kenyér nélkül eszem a rántottát.) Miért ne lehetne alapvetően hibás a jelenlegi táplálkozási rendszerünk? Mi van, ha mindenért a szénhidrátok a felelősek?
Normális dolog, hogy 2 óránként megéhezek? Biztos, hogy napi ötször kellene étkeznünk? Normális, hogy ha nem jutok időben kajához, szinte rosszul vagyok? Nem hiszem. Az ilyen megválaszolatlan kérdések miatt kezdtem bele ebbe a könyvbe. Tudom, hogy a könyvben foglalt dolgokat az ember képes tényként kezelni, de nekem valahogy hihetőnek tűnik ez az elmélet. Magamon érzem, mennyivel jobb a közérzetem, ha elhagyom a cukrokat és ellenállok minden kísértésnek. Jelenleg ez foglalkoztat és kitölti a gondolataimat.
A mai edzésem röviden összefoglalva (Kb. 50 perc):
  • Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): 3x50
  • Rövid híd ("csípőemelés"): 3x50
  • Bicepsz/tricepsz/vállgyakorlatok 6 kilóval
  • Pár perc has: plank (minden oldalra), biciklizés
A végén pedig, hogy fejlesszük a hajlékonyságomat, ezt gyakoroltam:


2013. március 30., szombat

Átértékelődik a SPORTOS fogalma....

Kezdem teljesen máshogy nézni a "SPORTOS" fogalmát. Történt ugyanis, hogy ma dacolva a csodás novemberinek mondható, nyálkás idővel kimentünk a játszótérre bohóckodni. És én, mint fitneszlédi, bizony kudarcot vallottam egy csomó mindenben. Pontosítva: a vízszintes húzáson kívül semmi nem megy. A fogásom is elég gyenge (erre kitaláltuk, hogy csak simán lógni kellene. ahogy az a Fegyencedzés 2-ben is szerepel). Persze mit akarok én, 2 hónap alatt nem fogok pörögni, húzódzkodni, egyebek. Van hova fejlődni, na. Hajlékonyságot is kellene fejleszteni, legfőképpen jógával.
Örülök viszont, hogy a húzódzkodás második lépéséhez megvan a megfelelő helyszín. Nekiveselkedtem hát nagy lelkesen: először 10 ment, aztán még egyszer 10, a végén pedig 9. Kezdésnek nem rossz.
Hazaérve aztán folytattam a napi adagomat (kb 50 percben):

  • 30 perc lábsúlyos gyakorlat csípőre  (holnap ilyen már nem lesz)
  • 30 egylábas csípőemelés lábanként
  • Lábanként 3x20 swing súlyzóval 
  • 3x10 a képen látható fél guggolásból
  • A végén pici has (sosem viszem túlzásba)
Ezt a két gyakorlatot háromszor ismételtem

2013. március 29., péntek

Híd kérdés


Csípőemelés
Két éve pár hetente visszatérő erős hátfájással küzdöttem: volt, hogy egy hét pihenőt kellett tartanom. Nem akartam felsőtestre edzeni. Ülőmunka megfelelő hátizmok nélkül= hátfájdalom. Képzelem mi lett volna, ha nem kezdek el tudatosan gerincre erősíteni. A lényeg, hogy körülbelül 1 év alatt rendbe tettem a hátamat, legalábbis ami a fájdalmat illeti. A gerincem mellett érezhetően erős izmok vannak. Aztán jött a fegyencedzés és rájöttem, hogy az "ERŐS HÁT" fogalom, tőlem elég távol van. :) Nem vagyok elégedetlen, folyamatosan fejlődök. Mikor januárban elkezdtem a fegyencedzést, nem vártam hirtelen eredményeket. Lassan és türelmesen haladok azóta is. A hídból már megy a második is, de legtöbbször még a csípőemelést csinálom 3x50 ismétléssel. Rendes hidat persze nem tudok, a karom nagyon gyenge hozzá. Nem tudom ugyanis felnyomni magam. Vicces, mert képeken nálam sokkal gyengébbnek tűnő lányok olyan szép hidat tudnak, hogy csak na. Jó tanács valakitől? Tudom, legyek türelmes.:)
Mai edzésem (Kb. 60 perc) :
  • 20 perc lábsúlyos gyakorlat csípőre (nem kellene minden nap, de ma akkora kedvem volt)
  • Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): 3x50
  • Rövid híd ("csípőemelés"): 3x50
  • Bicepsz/vállgyakorlatok 6 kilóval (8-as ismétlésekkel)
  • Pár perc has: plank (minden oldalra), biciklizés

2013. március 28., csütörtök

Csendes itthoni

Az itthoni edzéseimre a nyugalom jellemző mostanság. Nem ugrálok, nem pattogok úgy ahogy szoktam. Ez egy ilyen időszak. Kevesebbet is eszem, lehet azért a kevesebb energia.
Harminc percet töltöttem a lábsúlyom társaságában, majd további 30 percben kitörések, guggolások, egylábas csípőemelések következtek szépen sorban. Mind-mind csak csípőre. Lábra nemigen edzek itthon, azt a teremben könnyebb és egyszerűbb is. Zuzana is elkezdett végre a hátsó fertályra koncentrálni, ha kitalál valami jót, lehet csatlakozom hozzá :)

Ebből ma 4x25 volt lábanként

2013. március 27., szerda

Folytassuk

Na, csak eljutottam eddig. Körülbelül két hete akarok nekiállni ennek a bejegyzésnek. Elég régen nem írtam és ennek nyilván okai vannak. Nem szeretnék semmit részletezni, mert ez a blog a mozgás örömeiről szól elvileg és nem szeretném panaszkodással megtölteni a soraimat. Tömören annyi, hogy elég nehéz időszak áll mögöttem és jó lenne, ha végre pozitív irányba billenne el a mérleg nyelve.
Igazából az edzéseimmel nem volt gondom. Rendszeres látogatója vagyok a céges edzőteremnek, nem hanyagoltam el a fegyencedzést. Egyedül az intervallum edzések szorultak kicsit háttérbe, mert egyszerűen nem volt hozzá elég energiám. Megszakadt (ideiglenesen) a ZWOW-ok sora, megragadtam a 42-es számúnál. Lesz még rá alkalom.
Volt egy körülbelül másfél-két hónapos időszak, mikor leálltam a lábsúlyos fenékgyakorlatokkal. Na, többet ilyet nem csinálok! Két csík lett ugyanis a fenekem alatt. Most, hogy újra elkezdtem hétről hétre javul a helyzet. Egyféle edzésmódszernél nem lehet leragadni. 
Azonban, első pozitívum: izmos a lábam! A termes guggolások, a lábhajlítás megtette hatását. (Ezt hamarosan fotóval is bizonyítom.). Sikerült eltüntetni a cupákokat. :)
Második pozitívum: izmosodik a karom! Kiderült, hogy nekem is lehet látható tricepszem. A fegyencedzés segítségével sikerült előcsalnom.
Harmadik pozitívum: lapos a hasam! Vékonyabb vagyok most a szokásosnál. Nem tudom hány kiló lehetek, nincs most mérlegem. Ez lehet az ideális nekem. Még némi izom is látszik néha. Nahát, nahát...
A végére egy negatívum: kisebb testsúly, kisebb fenék. Tudom, ennek sokan örülnének, én jobban szeretem, ha nagyobb. Nőiesebbnek érzem magam. A cél tehát némi izmosítás csípő környékére.
Önbizalommal most elég rosszul állok. Meg kell, hogy mondjam: jelenleg nem ismerek olyan embert, aki maximálisan elfogad olyannak, amilyen vagyok.
Van egy álmom a mozgást illetően: szeretnék kézen állni. Aki gyáva, annak ez nehézséget okoz. A karomnak még kellene erősödnie. A bordásfalra felmászás jó ötletnek tűnik. Szokni kellene a pózt. Úgy mint a kislány ebben a videóban.
A héten szabadságon vagyok, nincs edzőterem. Jobb híján most felváltva edzek alsó- illetve felsőtestre. Ma pihenőnapom volt, aztán holnaptól nincs bocsánat. Ha elolvad a hó, megyek ki a játszótérre húzódzkodást tanulni.:)

2013. január 20., vasárnap

ZWOW 35

Vissza a magas intenzitású edzésekhez. A mai ZWOW kezdésnek pont megfelelt. 10:57-es idő, kellemesen fáradt kar. Megvan a supergirl érzés is. És ma valahogy minden jól ment. Utána csípőfeszesítő gyakorlatok, hasazás következett. Kellemes volt.


2013. január 19., szombat

Elő az ugrókötéllel

Pont ilyen kötelem van :)
Szétszórtság és rendezetlenség. Két szó, amivel a legjobban jellemezhetem az elmúlt pát napot. A hét elején alig edzettem valamicskét, mert sajnos néha akadnak dolgok, amik fontosabbak. Idegeskedés, nem várt programok, egyéb bajok. Mindenféle. Szét is csúsztam teljesen. És ha ez még nem lett volna elég, akkora hó esett csütörtökön, hogy pénteken nem dolgoztam az ítéletidő miatt. Kimaradt egy termes nap. Amíg meg nem oldódnak bizonyos dolgok (nem részletezem, nem idevaló), addig bennem marad egy kis szorongás és nehéz koncentrálnom a dolgaimra.
Szóval pénteken kényszerszabi hófúvás miatt, ezért fegyenckedtem nagy lelkesen. Jól elvagyok az első szintekkel, fejlődök is tőle: definiáltabb a karom és a vállam. A húzódzkodásban viszont lépni kellene a kettes szintre, de nincs megfelelő eszköz a birtokomban. A szék/seprűnyél páros nekem nem jön be: meghajlik a nyél és nincs biztonságérzetem. Van egy játszótér a házunk mellett, ott lehetne, de leesett 50 centi hó és nem lehet kimenni. Marad a fejtörés, hol lehetne.
Lassan két hete, hogy leálltam kicsit a ZWOW edzésekkel, mert karácsonykor kicsit túlzásban vittem és többet fogytam tőlük, mint szerettem volna. A jelenlegi állapot sem jobb: ezektől a magas intenzitású edzésektől szép a hasam. Képzelhetitek, két hét után mi a helyzet. Hétfőtől visszatérek hát Zuzanához, a teremben pedig újra ugrókötéllel fogok bemelegíteni. Közeledik a tavasz (bár az időjárás nem ezt mutatja) és lassan el kell kezdeni zsírt égetni. Rám nem jellemző, hogy túl sokat felszednék télen, egyedül annyit vettem észre, hogy a csípőm most nem olyan feszes. Februártól rákapcsolok, beteszek néhány Rékát is a napjaimba, aztán a probléma nem lesz probléma többé. :)

2013. január 14., hétfő

Elkezdődött a "fegyenc korszak"

Már két hete, hogy elkezdtem felsőtestre edzeni a Fegyencedzés lépéseit követve. Miért? Az edzőtermet láb/fenékformálásra és intervallumozásra szeretném használni elsősorban. Ezenkívül utálok külön bicepszezni, tricepszezni. Dögunalom. Valami komplex edzésterv kellett nekem, így végül kis fenntartásokkal ugyan, de a fegyencedzés mellett döntöttem. Eddig csak a guggolással próbálkoztam, fel is adtam minden egyes alkalommal. Most elkezdtem a falpumpálást, a függőleges húzást és a híd legelső lépését. Lássuk mire jutottam két hét alatt:

  • Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): megy a haladó szint, ami 3x50, de a könyökömben érzett fájdalom miatt szándékozom még tovább lépni. Addig folytatom, míg az izületeim megerősödnek és ezzel együtt eltűnik a fájdalom is. Ha egy hónap kell, akkor annyi ideig.
  • Függőleges húzás: Érdekes. Nem érzem, hogy sokat adna nekem, de még próbálkozom a fogásokkal. Nem a hátamban érzem a gyakorlatot. Itt is megy a haladó szint, ami 3x40 ismétlést jelent.
  • Rövid híd ("csípőemelés"): 2x50 megy, rendesen megdolgoztatja a hátam. Holnap szeretnék kicsit többet megcsinálni belőle. 3x50 a haladó szint, ott még nem tartok.:)
Ennyi lenne a fegyenc része az új gyakorlatsornak. Érzem, hogy hatásos, de látványos eredménye csak akkor lesz, ha továbblépek a következő szintekre. Ez még csak a bemelegítés. Utána simán megy még utána a széken támaszkodós tricepszgyakorlat és a másik kedvencemből 5x10. Ez a "pike press":
A lábedzéseim is alakulnak, emeltem a súlyon, de erről majd legközelebb beszámolok.

2013. január 5., szombat

Bizonygatni kell, ami legbelül bizonytalan

A pár napos eltűnéseimnek mindig oka van. Most éppen az, hogy nem vagyok formában.
Az egyedüli indok, hogy néha úgy érzem senkinek nem vagyok elég jó. Nem vagyok, elég kedves, elég türelmes, elég szép, satöbbi... Hajlamos vagyok ezekkel a gondolatokkal teljesen lehangolni magam. Vannak nálam magukkal sokkal kevesebbet foglalkozó emberek, akiket a környezetük teljesen elfogad. Mert hiába 80 kiló, senki nem jegyzi meg neki, hogy "jé mekkora a hasad". Nálam ez valahogy másképp van. Elképzelhető, hogy a saját maximalizmusom az oka mindennek. Tudják, hogy nem szeretem magamat és ők így sokkal kritikusabban szemlélnek.

"A jó viszonyt elsősorban önmagaddal kell kialakítanod. Mert kifelé csakis az sugárzik, ami benned van."

Sosem tartottam magam különösebben szépnek, nem vagyok az a királylány típus (azokat nevezem így, akik burokban nőttek fel és boldoggá teszi őket, ha szép mintás a körmük). És hiába tudom, hogy túl sokat foglalkozom mások véleményével, nem tudok ezen változtatni. Leginkább azért, mert az életemet sokáig mások véleménye határozta meg.
Folyamatosan győzködöm magam, hogy rossz géneket örököltem. Hisztizek rajta eleget. Azt gondolom eleget edzek és mégsem változok eléggé. Tisztában vagyok vele, hogy a kajával mennyire elcseszem az egészet. Megvan bennem a vágy a változásra, de nem vagyok elég erős!
Tudom, ezek nem idevaló gondolatok. Nem szeretek a világnak panaszkodni, ha bajom van inkább magamba zárom. Egyvalamiért azonban érdemes volt szavakba öntenem: ha holnap felkelek és végigolvasom, talán rájövök mekkora idióta vagyok.
Hétfőn elkezdek dolgozni, ezzel együtt pedig visszatérnek a napjaimba az edzőtermes edzések. Mennyire hiányoznak! Végre belekezdhetek az új edzéstervembe! Visszatérek a diétámhoz is, a kettő együtt talán helyére billenti a világot.

2013. január 3., csütörtök

Jobb napra ébredtem

Jobban érzem magam. Nincs meg a tegnapi nyűgösség és rosszkedv. Azt is eldöntöttem, hogy ma 4-5 kilónyi lábsúllyal a bokámon fogom a hátsómat edzeni. Nem akarok terembe menni, mert hideg van. Hétfőig most már kihúzom, utána meg úgysem lesz már szünet egy darabig.

Motiváció a javából
Most épp motiválódok, rám fér. Valamiért úgy érzem nem vagyok messze ettől a formától.
Alsótestet százszor nehezebb edzeni, mint felsőtestet. Guggolni, kitörésezni nagy súlyokkal kell, míg a felsőtest (karok, hát, váll ) formálásra elegendőek a testsúlygyakorlatok. Ha kézen állva közlekednénk, ez pont fordítva lenne. :)
Na megyek edzeni. Szép napot!:)

2013. január 2., szerda

Hisztis lusta nap

Szilveszter óta nem aludtam eleget. Akkor éjjel 2 után kerültem ágyba, ma reggel meg korán  kellett kelnem (mint kiderült, teljesen feleslegesen). Mára már kellően nyűgös vagyok emiatt. Az edzés sem ment. Nem volt benne élet. Guggolgattam, kitöréseztem, utánozva az itthon elérhető összes súllyal a konditermi edzésemet, de röpke félóra alatt az összes erőm elszállt. Fejen állni sem lehet, mert a karácsonyfa egyelőre akadályoz ebben.
Csalódottan abbahagytam az egészet és bánatomban bevágtam egy doboz túrót. Rájöttem, hogy simán tejjel és édesítőszerrel sokkal finomabb, mint ha bármivel ízesítem. Kókusszal szoktam, de meguntam. A csokis fehérjeportól kifejezetten rossz lesz. Sütve pedig a túró nem hasonlít magára.
A holnapról fogalmam sincs, valószínűleg egy kicsit energikusabb itthoni torna vár rám. A hangulatomtól függ. Remélem jobb lesz, mert még magamat se tudom elviselni.:P

Ez ma kivételesen nem jött be

2013. január 1., kedd

Újévi edzésmódosítások

Boldog új évet! :) Hát elkezdődött 2013 és én tele vagyok nagy reményekkel és óriási fejlődni akarással.
Az év utolsó napjai itthon edzéssel teltek, kicsit túlzásba is vittem a kardiót. Terem híján nehéz lefárasztani magamat, ezért régi bodyrock edzésekhez folyamodtam. Nagyon élveztem mindegyiket, csak az a bökkenő, hogy jobb lenne izomépítéssel foglalkozni. Heti 4 intenzív saját testsúlyos edzést tartok mióta szabin vagyok. Sok. Le kellene csökkentenem kettőre vagy háromra. Egyet lehet otthon, hétvégén, a másik kettőt pedig beilleszteni hét közben. A vasak és a súlyok eléggé hiányoznak, nem tartom elképzelhetetlennek, hogy a héten még, dacolva a hideggel bemegyek a terembe. Meglátjuk, mennyire leszek nekikeseredve. Végiggondoltam a következő hónapot és figyelnem kellene az alábbi dolgokra:

  • Mint mondtam, csökkentenem kellene a magas intenzitású edzéseket 
  • Heti egyszeri alkalomra csökkenteni a fekvőtámaszos edzések számát és helyette súlyokkal edzeni felsőtestre egy darabig
 A heti edzéseimet az alábbi leosztásban szeretném:
  • Hétfő:láb/edzőterem
  • Kedd: pihenőnap
  • Szerda:láb/edzőterem+ ZWOW
  • Csütörtök: otthoni fenékformálás és hasizom
  • Péntek:láb/edzőterem
  • Szombat: könnyed otthoni edzés (hasizom, Rubint Réka, egyebek)
  • Vasárnap: ZWOW
Aki soknak találja a lábedzésemet: nem vagyok még azon a szinten, hogy 30 kilókat emelgessek. 13,5 kg-al a vállamon guggolok, mert a hátam és a vállam nem elég erős. Nincs guggolóállvány a teremben, és nekem (ha épp nincs ügyes kis segédem) minden alkalommal le kell vennem a súlyokat a vállamról. Ilyen erős pedig nem vagyok. Tehát amíg nem tudom nagyobb súllyal terhelni a lábaimat, tartom a heti 3 lábedzést és a lábam szépen izmosodik. :)
Az elmúlt napokra visszatérve.  Vasárnap a jó öreg 550 ismétléses edzést vettem elő és kevesebb, mint 27 perc alatt végigcsináltam. Szilveszter napján nem akartam túlzásba vinni, ezért a "Hands free" videó lett a kiválasztott, ami egy 20 perces intervallum edzés. Ezt már egyszer megcsináltam, beszámoltam róla ebben a bejegyzésben.
Holnap ZWOW lenne soron, folytatnom kellene, mert mióta itthon vagyok, nem haladok a sorban. A 31-es számú következik:


Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012