Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2012. augusztus 31., péntek

Supergirl visszatér

A szerdai pihenőnap után a tegnapi szabadságolós napom kicsit lustán indult és elég nehezen tudtam rávenni magam az edzésre. Tapasztalatból mondom, könnyű ellustulni. A torna nálam napi rutin és furcsa, ha meg se mozdulok. Mégis: ha nem lennének céljaim, rajtam is erőt venne a lustaság.
Harminc percnyi fenékformálós, földön fetrengős torna után nekiálltam a kiszemelt Zuzana videónak. Igen ám, de emlékezetből, mert lusta voltam csak ezért bekapcsolni a gépet. Egy gyakorlat kivételével minden stimmelt:

  • Felugrás a magasba, majd guggolóhelyzetbe leérkezés (ehelyett)
Nem bánom a cserét, ez a gyakorlat jobban megdolgoztatta a lábaimat, mint az eredeti. Magáról az edzésről annyit, hogy utána eléggé szupergörlnek éreztem magam. Az ilyen típusú gyakorlatok, rengeteg energiát felemésztenek, na de ami utána jön... Talpig vizes voltam.  Annyira jó volt, borzasztó erősnek éreztem magam. Edzés után erősnek! Csodálatos volt. :)
Ezen felbuzdulva ma természetesen edzőtermes napot tartottam. Bemelegítésnek 10 perc biciklizés volt a program, majd a most már szokásos lábgyakorlatok (még tartozom egy beszámolóval ezzel kapcsolatban). A végét megkoronáztam egy kis has edzéssel. De milyennel! A gymbosst 10/30-as intervallumra és 6 körre kell beállítani, majd elvégezni a következő gyakorlatsort, egymás után kétszer:
  1. Támaszkodás a talajon (10 mp)
  2. Lábhúzás oldalra (30 mp)
  3. Támaszkodás a talajon (10 mp)
  4. Hegymászó (30 mp)
  5. Támaszkodás a talajon (10 mp)
  6. Térdhúzás keresztben (30 mp)
Valószínűnek tartom, hogy ez a mindössze négy perces gyakorlatsor a kedvencemmé válik, mert rövid és intenzív. A nehézsége ellenére jobban élveztem, mint a 10 perces biciklizést: borzasztóan untam magam tekerés közben. A elliptikus trénert még ki sem próbáltam élesben, mert az sem lehet túl izgalmas. Ott vannak a súlyzók, a bordásfal, a terheléses, akkor inkább azokat használom. Jobban formálnak, mint a taposó és társai. A súlyzós edzésnek érzem már a pozitív hatásait, remélem előbb utóbb szemmel látható lesz az eredménye. Felsőtestre kellene holnap edzenem, a héten eddig a hátam miatt elmaradt.
Mielőtt még elfelejtem: tegnap megvolt a guggolásból az első lépés haladó szintje: gyertyaállásban kell a térdet a fejhez húzni 2x25 ismétléssel. Holnap jöhet a halad szint, aztán lépek a kettesre. Nem akarok ám gyorsan haladni, de a fejjel lefelé guggolás inkább mókás, mint hasznos. :) A híd első lépése is megvolt, 30 ismétléssel. A guggolás mellett a hátam megerősítése a fő célom.

2012. augusztus 29., szerda

Morcos délután

Rajtam kívülálló okok miatt elmaradt a lábedzésem. Nem vagyok ma top formában, jó erős izomlázat érzek a hátamban és női bajok is gyötörnek, de feltétlenül fel akartam menni a terembe. Végül azért maradt el, mert valaki elfelejtett szólni, hogy hazamegy és kulcs nélkül maradtam. Bosszantó, ha nem rajtam múlnak a dolgok. Ez a hét lett volna az első, hogy három alkalommal megyek. Hazaérve aztán már nem volt kedvem nekiállni, meg illendő volt már pihenőnapot tartani. Egyszóval semmi edzés. 
Az a baj, hogy a hátam még mindig nem elég erős. Több, mint fél éve edzek tudatosan felsőtestre is, de így is előjön néha a hátfájdalom. Foghatnám a súlyra, de régebben is volt vele gondom. El kellene kezdenem a híd lépéseket is a fegyencedzésből. A lábam jóval erősebb, mint a felsőtestem. Elvem, hogy nőként nem kell agyonedzenem a vállaimat és a karomat, de ezzel nem árt vigyázni. A lábam erősödik, egyre nehezebb gyakorlatokat tudok elvégezni és a felsőtestem némelyikben kezd akadályozni. A híd elég okosan van felépítve a fegyencedzésben, kezdeni kellene a legelejéről ezt is. Nem is nagyon tudnám máshol, nem lennék képes rá.
Az imént régi Zuzana edzések között tallóztam. Az új lányok a bodyrock oldalon nem túl szimpatikusak, Zuzana nélkül nem az igazi. Fura, de a múltja ellenére én továbbra is imádom ezt a nőt. Találtam egy igazán jónak tűnő intervallum edzést, 5x4 perces:




Holnap mindenképpen kipróbálom, ugyanis szabadságon leszek és remélhetően tele leszek energiával. A mai nem volt az én napom. Semmi kicsattanó energia. Lesz ez még jobb is.

2012. augusztus 28., kedd

Light edzés/Fegyenc guggolás 1. nap

Gyors beszámoló a mai napomról. Keveset aludtam, ezért kicsit nyűgös vagyok. Kis fájdalom a hátamban, valami izomlázszerűség, valószínűleg a tegnapi guggolástól. Emiatt hagytam a mai bicepsz-váll edzésemet. Extra könnyű edzést csaptam: legelső Réka DVD második popsiformálós blokkja, kétszer egymás után, majd öt perc has és nyújtás.
A mai nappal megkezdtem a felkészülést az egylábas guggolásra. Első lépés, kezdő szint. Gyertyaállásban kell a térdet a fejhez húzni. Semmi nehézség, csak kicsit szédülök fejjel lefele. :) A kezdő ismétlésszám  1x10. Teljesítve. Mondtam, hogy a legelejéről kezdem.
Most gyorsan elalvás, mert borzasztó fáradt vagyok és fáj mindenem. Holnap pedig irány a terem. Alig várom.

2012. augusztus 27., hétfő

Fárasztó lábedzés

Kiszenvedtem. Szó szerint. Fene se gondolta volna, hogy a tegnapi extra bodyrockos-rékás napom így kifárasztott. Semmi erő nem volt ma a lábaimban. Végigcsináltam tisztességgel, de minden akaraterőmre szükség volt. Friss levegő volt a teremben, végre nem fulladtam meg, de ez se segített rajtam különösebben.
Az egylábassal kapcsolatban új elhatározásra jutottam. Elkezdem az elejéről. Nulláról. Nincs csalás, nem ugrok át egy lépést sem. Egy lépésre egy hetet szánok, heti 2-3 alkalommal.Többen is ezt ajánlották, ideje hallgatni rájuk. Beszámolok majd, éppen hol tartok.
Mára ennyi. Nagyon-nagyon fáradt vagyok, pihennem kellene. Egy biztos. Holnap békén hagyom a lábaimat.

2012. augusztus 26., vasárnap

Edzős vasárnap

Csodás dolgok történnek velem. Újra összehoztam 6 óra edzést a héten és egy kicsit végre elégedett vagyok magammal. Történt ugyanis, hogy pénteken készült pár kép a teremben és ezeket megnézve egy kicsi elégedettség töltött el. Kezdek hasonlítani arra a Noémire, akit már évek óta ki akarok formálni. Egész lapos a hasam, kerek a fenekem, formálódik a combom és a karom is. Nem önteltség ez, inkább öröm. Örülök annak, hogy EREDMÉNYE van az edzésnek. Végre! Az meg baromira nem érdekel, hogy a hasam nem kockás, magamhoz képest most az is normálisan néz ki. Nyolc hónapja edzek újra ész nélkül, mostanra már beérni látszik az eredménye. Persze nincs megállás, folytatom tovább, mert mindig van hova fejlődni. Az alakformálásban sajnos benne van, hogy az ember ha javít valamin, talál mást testrészt, amivel elégedetlen lesz. Tegnap néztünk egy egész érdekes filmet a szteroidokról és azok hatásairól. Érdekelt, mert tőlem is kérdezték már, hogy nem félek-e attól, hogy kiszőrösödöm a fehérjeportól... Hát ennek kevés az esélye. :) Az emberek nagy része nem tud különbséget tenni a szteroidok és a normális táplálékkiegészítők között. A film magyarázatot ad arra, hogy valójában mik is ezek: három férfiről szól, akik szép lassan függőkké váltak és képtelenek leállni a szerekről. Rögeszméjük lett, hogy "NAGYOK LEGYENEK". Megdöbbentő, hogy Amerikában mennyi szemetet beszednek az emberek. Na meg persze a sportolók! Érdekes film, érdemes megnézni. Itt találjátok.
Mai edzésem egyik része Réka combformáló A verziós blokkja volt. Miért? Szépen leolvasztja a zsírt a fenék alól. A rengeteg kitörés és guggolás ezt eredményezi. Ritkán veszem elő, de ma jólesett. Utána Zuzana egyik régi bodyrock videója lett a kiválasztott. Imádtam, mert csak két gyakorlat, nincs agyonbonyolítva:




50/10-es intervallumban kell csinálni, én a gyakorlatokat ennyiszer tudtam megismételni:
  • Vállas "fekvő"+ felugrás nyújtott lábbal, majd felugrás állva: 14, 15, 13, 12
  • Kitörés előre-hátra vállon súllyal egyik láb: 25, 27, 26, 26
  • Kitörés előre-hátra vállon súllyal másik láb:26, 26, 25, 27
Nagyon-nagyon jó kis edzés, érdemes nekiállni. Utána még 15 percig folyt rólam a víz. Hülye vagyok, de ez engem boldoggá tesz. :)
Mindez még nem volt elég, végigszenvedtem 20 perc popsiformálást, aztán hasaztam és kidőltem. Most majd kicsattanok, megettem a makrélafilémet, tusolok, aztán holnap munka és persze edzőterem. Nem lesz 40 fok végre. Ma esett az eső délután és lehűlt a levegő 90 fokra. Két hét kánikula után ez nagy felüdülés.  

2012. augusztus 23., csütörtök

Egylábas guggolás: nem lehetek ilyen béna

Tegnap este jól kiszúrt velem a blogger: vissza akartam vonni egy sortörlést, erre kitörölte az egész bejegyzést és azon nyomban el is mentette. Elveszett a majdnem kész beszámolóm az automatikus mentésnek köszönhetően. Elég morcos voltam ettől. :(
Kedden végül nem tartottam teljes pihenőnapot, súlyzóztam bicepszre és vállra, mellé pedig hasaztam is. Tegnap pedig megvolt az első szabi utáni edzőtermes napom. Eddig evezőpaddal melegítettem, tegnap ugrókötelezéssel és biciklizéssel. Így utólag, nem volt jó ötlet: kicsi húzódást érzek a bal combomban hátul. Biztosan nem melegítettem be eléggé. Marad az ugrókötél-evezőpad párosítás. Nagyon szenvedtem edzés közben, a teremben 32 fok volt és a szokásosnál jobban megviselt, a végére megfájdult a fejem is. Kezd sok lenni a kánikulából.
Az edzéstervem még alakulgat, kicsit több is megy, mint ahogy először gondoltam. Viszont: ha egy gyakorlatnál az első sorozatot kisebb súllyal csinálom, majd a másodiknál emelek a nehézségen az jó? Vagy egy edzésen belül ugyanolyan súlyt használjak? Szemügyre vettem a súlyzókészletet, ami használok. A rúd 3,5 kiló, nem pedig 2, ahogy eddig gondoltam: tehát a jelenleg guggolást 13,5 kilóval csinálom. Már egy ideje foglalkoztat az is, hogy a tapasztaltabbak hogy számolják a guggoláshoz használt súlyt: saját testsúly+a súlyzó? Ha valaki 75 kilóval guggol, az nem mind a vállán van, ugye? (Mekkora amatőr vagyok! :D )
Fegyencedzés: a nyolcadik lépés könnyebb, mint a hetedik
Aztán, egylábas guggolás. Nem tudom, nem tudom, nem tudom megcsinálni. A fegyencedzést alaposan áttanulmányoztam és egyre biztosabb vagyok benne, hogy a hetes és a nyolcas lépést fel kell cserélni és a végrehajtás sem mindegy. Zuzana székes megoldása teljesen használható, mert egy szék sokkal praktikusabb és biztosabb támaszték, mint egy labda. Egyre alacsonyabb székkel gyakorolni sokkal kivitelezhetőbbnek tűnik, mint labdán egyensúlyozni. Borzasztóan idegesít, hogy nem tudok egy lábbal guggolni, ezért újra elkezdek tudatosan rákészülni. Csak a székes módszerrel. Az elmúlt évek milliónyi guggolása és kitörése után nem szeretnék az első lépéstől indulni. Nem vagyok én ennyire béna, csak nem elég erősek a lábaim. 
Ma Zuzana módszerével végül csináltam mindkét lábamra 5 sorozatot 8 ismétléssel. Jól ment, de az egyensúlyérzékem még nem az igazi. 


 Azt a hasazási módszert, amit az előző bejegyzésemben mutattam, nem sikerült végül kivitelezni. A teremben nem csúszik annyira a padló,mint kellene: sem a papírlap, sem a törölköző nem vált be. 
Holnap pedig újra edzőterem, talán ezúttal kicsit nagyobb eredménnyel és kevesebb fejfájással.

2012. augusztus 20., hétfő

Elért a fáradtság

Sikerült a szabim utolsó napjára teljesen kikészíteni magamat. Mára csak némi láb és fenékformálásra maradt energiám, elmaradt a tervezett felsőtest és az ugrókötelezés is. Nem is nagyon volt kedvem az edzéshez, csak azért csináltam meg, mert itthon legközelebb majd csak csütörtökön lesz alkalmam. Érzem, hogy kissé túlterheltem magam és szomjazza a testem a pihenést. Egyszóval nem erőltettem, hanem szépen félbehagytam az egészet.
Találtam a Youtube-on egy Zuzanához hasonló lányt, akinek elég szép alakja van és bár a gyakorlataival számomra újat nem tud mutatni, ezentúl figyelemmel kísérem majd a munkásságait. Az oldalát és a videóit itt találjátok.
Ami Zuzit illeti: az utolsó két ZWOW-ot kihagytam az egylábas guggolás miatt. Nem vagyok elég erős hozzá, türelmem nincs a Fegyencedzés lépéseit végigcsinálni. Marad a tudatos láberősítés a teremben. Ha elég izmos lesz a combom, menni fog.
Vacsorára megvolt a csirkesaláta (csirkemell, jégsaláta, paradicsom, uborka, hagyma ), sikerült degeszre ennem magam. Holnap valószínűleg kicsit nehéz lesz a napom, főleg a reggel. Még nem tudom tartok-e pihenőnapot, kellene. Olyat, mikor tényleg nem mozgok semmit.
Az biztos, hogy a videón látható bodyrock tv-s hasazási módszert szerdán letesztelem az edzőteremben.






2012. augusztus 19., vasárnap

Szabadság és utcai tapasztalatok

Több mint egy hete, augusztus 11-e óta szabadságon vagyok. Semmi különös nem történt a napokban, nem voltunk nyaralni, strandon sem jártunk végül, itthon pihentem végig. A reggeli 8-9 órás felkeléshez sikerült teljesen hozzászoknom, azt hiszem kedd reggel bajban leszek, ha csörög az ébresztő.:D
Az elmúlt egy hét rengeteg edzést jelentett számomra. Kipihenten, sok szabadidővel nagyon sokra lehet vinni. A mai nappal bezárólag több mint hat órát edzettem. Elég kirobbanó formában érzem magam, túl vagyok 4 intervallum és egy ugróköteles edzésen is. A karom most szépen formálódik, a nővérem is megjegyezte, hogy egész izmos vagyok. :) Az edzőterem a szabi miatt kimaradt: lett volna kulcsom, de edzőpajtás nem akadt sajnos, egyedül pedig kicsit unalmas lett volna. Összeállt egyébként az edzőtermi programom, erről majd beszámolok akkor, ha sikerült újra élesben végigcsinálni. Nagyon jót tesznek nekem a nagy súlyok, végre megtaláltam azt a nehézségi fokot, ami már izomlázat okoz. Csodás!:)

Ebben a pár napban jártam erre-arra és egészen meglepődök néha, hogy mennyire nem sportolnak a nők. Alapvetően jó adottságokkal rendelkező lányokon sem látok izmot. Az alapján amit láttam, két kategóriába sorolhatók: az egyik a 14-20 éves korosztály, a másik a náluk idősebbek. A tiniknek még jó alakjuk van, nem látszik rajtuk a sok szemét kaja (chips, kóla, energiaital stb.). Aztán úgy 20 felett kezdődnek a pocakok, nagyobb combok, narancsbőrhegyek. Az egyetlen lány, akin láttam a mozgást eredményeit, az a barátnőm volt. Nem azzal kellene kezdeni egy nőnek, hogy megpróbálja a testét formálni? Lányok, miért nem mozogtok? Azt hiszem, én időben elkezdtem. Azért nem látta rajtam senki a változást, mert NEM VOLT VÁLTOZÁS! Nem olyan nehéz nekiállni és végigcsinálni. Hol a kitartás? Olyan példa is van, aki ha megtalálta a hőn áhított férfit, egyszerűen hátradől és elhagyja magát. Nem ilyenkor kellene jobban odafigyelni? Csak normálisat és mértékkel kéne enni és mozogni! Ennyi. Csak hetente a tükör elé állni és ha elszabadul valami felfelé, akkor időben fékezni!
Most elég nagyképűnek tűnhetek, de ez az igazság. Körülnézek a rokonlélek bloggerinák között: tessék Róluk példát venni. Jól néznek ki, sportosak, életkortól függetlenül. Csupa olyan ember, akikre fel lehet nézni. Mert nem a sült galambot várják, hanem tesznek valamit a céljaikért!

2012. augusztus 3., péntek

Edzőterem 2. nap

Nem tervezek folyamatos beszámolót minden egyes edzőtermi ténykedésemről, de így az elején azt hiszem érdemes leírnom  mire jutottam a próbálkozásaimmal.
Ma egy 1,5 km-es evezéssel indítottam bemelegítésnek. Az evezés fura dolog, mert nem tűnik nehéznek, mégis rengeteg olyan technikai hiba létezik, amelyek miatt  érdemes odafigyelni a mozdulatokra. A gép 1-8-as erősségig állítható. Első nap 2-es erősségen eveztem, aztán ma beerősítettem négyesre. Mire lenyomtam az 1500 m-t, már rendesen éreztem a karomat és a hátamat. Kíváncsian várom, hogy lesz-e belőle izomláz. Itt egy nagyon jó oktatóvideó az evezőpad használatához:



A bemelegítés után súlyt ragadtam, guggoltam és kitöréseztem 8 kilóval, csináltam jó pár sétálós kitörést, majd a végén néhány sorozat lábnyújtást a terheléses gépen. A végére jól elfáradt a combom.:) Mindezek után még hasaztam kicsit, 2 kilós tömött labdával nehezítve. Összességében a mai edzésem jó volt, bár még mindig úgy érzem, hogy vannak bennem tartalékok.
A teremben heti 2-3 alkalommal szándékozom majd bemenni, a többi napon továbbra is itthon fogok edzeni. Intervallum edzések, réka torna, egyebek...
Ma este készítettünk pár fotót a jelenleg Noémiről. Az első június 24-én készült, a franciaországi nagy esti evések után. Azóta hat hét telt el és az eredmény ugyan még nem feltűnően, de látszik, Szebb a combom, simább a fenekem és vékonyabb vagyok. Egyszóval: POZITÍV változás! Úgy tűnik érdemes hetente 5 órát edzeni.
Kicsit jobban érzem most magam. Szerencsére egy idő után az ember megunja a saját nyavalygását és összeszedi magát. Most ez történik épp.
Holnap teljes felsőtest+has, vasárnap "fenékformálós-ZWOW28-as" nap következik.
Ezt a képet itt oldalt pedig azért mutatom meg, mert látszik, hogy a sport mennyit javít a hajlékonyságon. Régen nem tudtam volna ennyire lehajolni.

2012. augusztus 2., csütörtök

Önértékelési zavarok

Mindennapos harcot vívok saját magammal. Kezdem úgy érezni, hogy velem valami nagyon nem stimmel. Kóros önbizalomhiányban szenvedek, mert képtelen vagyok elfogadni, hogy én bármiben jó lehetek. Tegnap megnyílt a céges edzőterem: egy 50 perces edzéssel avattam fel. Eveztem, bicikliztem, tapostam. Az első alkalmat a felfedezésnek szántam: nem tudom még melyik gép a nekem megfelelő, így egyelőre tesztelem mindegyiket. Meglepő módon egy cseppnyi izomlázam sincs. Holnap emelek a nehézségen, bár a fő tervem, hogy csapok egy kellemes guggolásokból és kitörésekből álló edzést, kicsit komolyabb súllyal. A pontos súlyt még nem tudom, 10 kilóval a vállamon szeretnék guggolni.  Nagyon kezdő vagyok még ebben.
Visszatérve az iménti témára: készült pár kép a teremben, amikkel meglepő módon elégedett is lehetnék. Lehet a beállításnak, a fényképésznek vagy a fényeknek köszönhető, de egész normálisan nézek ki rajtuk. Mintha látszana, hogy sportolnék. Ezt sem tudom eldönteni. Kellene egy nagy levegőt venni és végre elfelejteni az túlzott önkritikát. Lehet, hogy csak a negatív dolgokat jegyzem meg? De mégis miért tűnik kevésnek a pozitívum? Tényleg ekkora baj van velem? Tudom, hogy nem csak a külsőségek számítanak, de én is csak egy olyan nő vagyok, aki szeretne tetszeni a párjának és szeretne elégedett lenni a tükörképével. És miközben tudom, hogy félretéve ezeket a dolgokat élvezni kellene egy kicsit a mozgást és magát az életet, akadnak olyan hetek, mikor eluralkodnak rajtam a negatív gondolatok. Ilyenkor a világ sötétnek és kilátástalannak tűnik. Nekem kellene kivilágosítani és boldoggá tenni. Ahelyett, hogy olyanokat bántok meg, akiket  legjobban szeretek.

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012