Húsz!

Először is tartozom az ugrókötél kihívás eredményhirdetésével: Andi nyerte, a második én lettem. :)
Unalmasnak nem nevezném ezt az egy hetet ami mögöttem van. Minden napra jutott valami program. Próbáltam bezsúfolni az edzéseket, aztán végül átlagban 35-40 perces edzéseim voltak.

A szerdai edzésem volt igazán meghatározó, ugyanis azóta mozogni se tudok, olyan izomlázam van. Hastól kezdődik és bokáig tart. Csak 15 percem volt, mert rohannom kellett, így Zuzana 15 perces has-comb edzését választottam. Két gyakorlat,mindkettőből 15 ismétlés és 15 perc alatt kell a lehető legtöbb kört teljesíteni. Az eddigi próbálkozásaim végeredménye 15, majd 19 kört volt. Nos, szerdán 20 lett. Próbáltam kihozni magamból a maximumot: utána remegett a lábam, égett a fejem. Érezni lehetett, hogy ezt most hatásosra sikerült. Aztán másnap már nehézséget okozott felkelni és ez azóta is tart. Aki szereti a rövid, de kemény edzéseket, ezt ki ne hagyja!

Ma délutánra is hasonlót tervezek, izomláz ellen mozogni kellene. Bodyrock tv-n 30 napos átalakító edzésprogram megy már 2 hete. Az eddigiek nem tetszettek, mára viszont a legfrissebbet választottam.
A feladat :

• 100 ugrálás ugrókötéllel vagy anélkül térdemeléssel
• 50 lábanként  kitörés fej felett tartott súllyal
• újra 100 ugrálás térdemeléssel
• 100 guggolás súllyal
• újra 100 ugrálás térdemeléssel
• 25 felülés
• 25-25 oldalra felülés
• 25 "biciklizés" 

Tele van fenékre kitalált gyakorlatokkal, én pedig pont ilyet szeretnék mára. Majd beszámolok az eredményekről. :)

Ugrókötél kihívás

Indul az ugrókötelezős hétvége, lehet próbálkozni. A kezdők figyelmét felhívnám, hogy itt most sok az újrakezdő, akik még nincsenek topformában, szóval bátran írjátok be az eredményeket.

A feladat: 2 perc alatt a lehető legtöbbet kell leugrálni.

Lehet többször próbálkozni, aztán a legjobb eredményt ide kérem. Sok sikert annak, aki velem tart!:)

Ugrókötél-verseny 3.

Múlt héten szándékosan nem írtam ki kihívást, hogy legyen idő gyakorolni. A mostani különlegessége, hogy nincs sem idő, sem ismétlésszám. Az egyetlen kötöttség, hogy páros lábbal kell ugrálni. Annyit kellene összevetni, hogy ki mennyit  tud kifulladásig megcsinálni. Nem számít a idő, lehet tartani pihenőket is. Addig kell ugrálni, amíg elegetek nem lesz belőle.:) Ebből kiderülnek majd az egyéni rekordok. Sok sikert mindenkinek!

Edzés-maraton után kis pihenő

 A legelső hírem, hogy a második ugrókötél-kihívást is Andi nyerte: 1 perc 25 mp alatt ugrálta le a 200-at. Én lettem a második 1 perc 40 mp-el. :)
Túl vagyok az edzés-maratonon, amit a hétvégére terveztem. Péntek- szombat-vasárnap is tornáztam, plusz még próbáltam ugrókötél-rekordokat döntögetni, kisebb-nagyobb sikerrel. Némi összefoglaló erről a három napról:

Péntek:

• Rubint Réka gyakorlatok másfél órában
• 200 ugrókötelezés 1 perc 42 mp alatt

Szombat (Videó):

• Terpeszben láb összezár/35 ismétlés: 4 kör 
• Felülés ellenkező térd megérintésével/36 ism.: 4 kör 
• Kézen támaszkodva ellentétes lábat megérint/36 ism: 4 kör 
• Surfer(eredetileg nem ez volt a videóban)/36 ism: 4 kör 
• Lebegőülés: 20
• Felülés oldalra: 2x20 
• Bicepsz-gyakorlat 2 kg-os súllyal: 2x50 
• Este 200 ugrálás 1 perc 50 mp alatt

Vasárnap:

• Délelőtt 200 ugrálás 1 perc 40 mp alatt (és ez az eddigi rekordom) 
• Rubint Réka DVD popsi (lábsúllyal, gumiszalaggal):30 perc 
• Combformálás gumiszalaggal: 10 perc 
• Kitörés/25-25: 4 kör
• Surfer/26: 4 kör 
• Sumo guggolás/26: 4 kör 
• Guggolás rugózva (Rubint Réka specialitás) /8: 4 kör
• Lebegőülés/15: 8 kör

Hét nap alatt 5 edzés, 3-4 helyett, hurrá. Ennek örömére most két pihenőnapot tartok .:D Ugrókötelezésben lenne még hova fejlődnöm, ebben a videóban több variációt is bemutat. Én a második szerint ugrálok, ez a kezdő szint.. :D A legvégén már cifrázza rendesen, tanulni lehet belőle:

Második ugrókötél-kihívás!

Kedves ugrókötél tulajdonosok és új olvasók!:) Elindult a hétvégi ugrókötél verseny, lehet ügyeskedni:

A feladat: 200 ugrálás, páros lábbal, a lehető legrövidebb idő alatt

Az időket ide kérem majd, másodpercre pontosan (pl. 2 perc 5 mp). A kötelet lehetőség szerint minden lendítésnél át kell ugrani, de akinek csak minden második megy, azok között külön összehasonlítást fogok végezni, hogy igazságos legyen.:) Aki így ugrál, az ideje mellett ezt is jelezze. Sok sikert! :)

Tripla

Sikerült ezt a hetet is végigrohannom, nem is ugróköteleztem már kedd óta. A szerdai edzés jól sikerült, 11.41 alatt meg is volt az 500 ismétlés. Gondolkodtam azon, hogy ez a nagy javulás az állóképességemet illetően, vajon a fehérjepornak köszönhető-e vagy az ugrókötelezésnek. Szerintetek?

 Mára kissé könnyedebb napot szeretnék. Egyrészt péntek van, másrészt pedig a héten küzdöttem némi alvászavarral. Este 11-ig fent voltam, képtelen voltam elaludni, reggel meg alig bírtam felkelni; ma reggel sem volt ez másképp. Ez egy-két napig még elviselhető, de most már kezdem érezni a fáradtságot. Előveszem a Réka DVD-ket és összeállítok belőlük valami teljes testet átmozgató edzést.  Általában minden másnap edzek, most triplázni szeretnék, szombat-vasárnap is fogok mozogni. Ha sikerült kipihenni magam, a szombati célom a következő lesz:

Az ugróköteleket pedig tessék előkészíteni, mert holnap indul a második ugrókötél-kihívás. :)