Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2011. március 24., csütörtök

1 óra 15 perc edzés és tojáskrém vacsorára

A héten töménytelen mennyiségű munka szakadt a nyakamba és ilyenkor a legnehezebb betartani a tornát. Tegnap délután 4 kor olyan fáradtan estem haza, hogy azt hittem menten elalszom. Nem tudom, hogy sikerült összeszednem magamat, de miután elkezdtem, szép lassan visszatért az életerőm.. A fél óra popsinál még szenvedtem, de utána már élveztem az egészet. Büszke voltam magamra utána, hogy legyőztem a fáradtságot. Győztem saját magammal szemben. Edzés után pedig eltűnt a fáradtság, nagyon jól éreztem magamat. Az egyik legjobb dolog az edzésben, hogy kitartásra nevel, nem csak a tornában, hanem az élet minden területén. A Bodyrock Tv-t is azért szeretem, mert erre nevelik, ösztönzik az embereket. Kedves családom persze megint gúnyolódott rajtam, hogy én már megint minek tornászok, nem vagyok kövér. Erre a mondatra nem szoktam válaszolni, mert aki ellene van annak, amit csinálok, úgysem ért meg.A kedd esti vacsorámról írnék még, ami tojáskrém volt. Ez egy alapból Update 1-es recept, ha 10 %-os tejfölből csinálom. Ami kell hozzá, kb. 2 személyre:
  • 6 tojás
  • 1 tejföl
  • mustár
  • egy kevés vöröshagyma
A tojásokat keményre kell főzni. A sárgáját összenyomkodom a mustárral (ízlés szerint, 1-3 evőkanál kell bele szerintem), belekeverem a tejfölt és az apróra vágott hagymát. A fehérjét kis darabokra kell vagdalni és összekeverni a többivel. Kicsit hagyni kell „összeérni”, aztán kenyérrel, vagy aki fogyózik annak abonettel lehet enni. Szerintem nagyon finom.:)

2011. március 21., hétfő

Felborult a rend

Ma azon kaptam magam, hogy miközben a combedzést csináltam a 2009-es Réka DVD-ről, az első 8 perc gumiszalagos részt kivéve, teljesen mást csináltam, mint amit a Réka. :D Mostanság sokszor vagyok úgy, hogy elindítom, de igazából csak az idő meg a ritmus miatt. Tervem, hogy átállok Bodyrockra és úgy néz ki  haladok ezzel kapcsolatban. Ez az új combgyakorlat, amit kipróbáltam, annyira tetszik, hogy százat betettem minden második edzésembe.Nagyon-nagyon jó.
Az viszont már kevésbé, hogy felborult az edzésrendem. A vasárnap-kedd-csütörtök helyett, vasárnap-hétfő-szerda, péntek lesz. A cégnél, ahol dolgozom, ugyanis kötelező jelleggel minden kedden franciaórára kell járni. Négy óra,délután fél 5-ig tart . :( Gyötrelem végigülni és emiatt a keddi edzés elmarad. Sajnos ez így lesz a jövőben is. A mai ráadásul elég rövidre is sikeredett, mert csak egy órám volt. Próbáltam  minél intenzívebben ugrálni, de a pocakra nem maradt idő. Majd szerdán bepótolom. :)

2011. március 19., szombat

Pretty fly edzés és egy új gyakorlat

Ma újra haspók edzés tartottam (Pretty fly) és örömmel újságolom, hogy 11 kört teljesítettem.:) 10 volt a cél, de a végén maradt még egy percem, szóval megcsináltam még egy sorozatot. Az 50 lábemelés súllyal és a 10 lebegőülés1 körben körülbelül 1 percet tesz ki. A végén már szakadt rólam a víz, amitől aztán megjött a kedvem további gyakorlatokhoz. Hasaztam még 5 percet, aztán csináltam 8 egyszerűsített egylábas guggolást is, ami igazából székről felállást és visszaülést jelentett. Kipróbáltam egy Zuzana gyakorlatot is. Borzasztó egyszerűnek tűnik, ennek ellenére meglepő nehézségű:






Combedzésre kiválónak bizonyult. Ez volt a mai kibővített has edzésem, holnap másfél óra a jövő hetet még nem tudom. Remélem a lelkesedés nem hagy el. :)

2011. március 18., péntek

Ilyen hasat akarok

Összefoglalva az elmúlt pár napot. Múlt héten 3 edzés, ezen a héten ma volt a harmadik és egy lesz vasárnap.  Holnap újra a „Pretty fly” videó gyakorlatait fogom has-edzésre használni, mert a múltkori után olyan erős izomlázam volt, amilyet utoljára nyaraláson éreztem, mikor Viviennel együtt bodyrockerkedtünk a kertben.  Van egy új lány Zuzanáék oldalán,annyira szép hasa van, hogy azonnal eldöntöttem, hogy ilyet szeretnék. :) A testalkatunk hasonló, így nagyon remélem, hogy ez nem egy elérhetetlen álom:



Kíváncsi lennék, hogy vajon ki mennyi idő alatt ér el ilyen eredményt. Nálam a mozgás hatása elég lassan látszott meg, ez valószínűleg annak volt köszönhető, hogy gyerekkoromban és azután sem voltam egy nagy sportember.  Bodyrock Tv-n sokszor hihetetlenül kinéző otthontornázók vannak fent. Hogy csinálják? Ők is fehérjeporokat szednek, mint Zuzana? Az étkezésre csak nemrég kezdtem el figyelni,  remélem nem sokára már rajtam is  jobban észrevehető lesz az, amiért nap mint nap megdolgozom..Arra gondoltam lefényképezem magamat a hétvégén és meglátjuk egy vagy két hónap múlva van-e változás. Az elmúlt három nap elég megterhelő volt a munkahelyemen,de ez nem volt hatással a mai edzésemre. A lelkierőm most óriási és ha ránézek erre a képre még nagyobb lesz. Kell némi motiváció.
Szombat-vasárnap délelőtt némi ugrókötelezéssel próbálkoztam, kisebb nagyobb sikerrel. Az egylábas guggolással annyira jutottam , hogy a földről fel tudok jönni. Viszont leguggolni és aztán felállni még nem tudok. A térdet eléggé igénybe veszi ez a gyakorlat, elég óvatosan próbálkozom, de ha sikerül megcsinálnom, majd eldicsekedhetek vele mindenkinek, milyen ügyes is vagyok.:D

2011. március 13., vasárnap

Mell és mozgás

Sok helyen látok vitát azzal kapcsolatban, hogy jót tesz-e nekünk nőknek, ha felsőtestre edzünk. Meggyőződésem, hogy ha valaki túlzásba viszi a fekvőtámaszokat, az, ha csak nem rendelkezik nagy mellekkel, búcsút inthet a domborulatainak. A mell mérete elméletben mindenképpen csökken a sport hatására. Annak idején, mikor elkezdtem mozogni, ész nélkül csináltam, fekvőtámaszokat is. Ennek az lett az eredménye, hogy a kezem baromi szép volt, de a mellem mérete csökkenni kezdett, és ennek kicsit sem örültem. Elkezdem figyelni arra, hogy támaszkodom meg a popsigyakorlatok közben (könyök a földön) és a vége az lett, hogy a cicim nemcsak visszanyerte a régi formáját, hanem még nagyobb is lett.:D Lehet, hogy én különleges eset vagyok, de úgy gondolom felsőtestet formálni lehet, de csak ésszel. A fekvőtámaszt szerintem nem nekünk találták ki. Van sok gyakorlat, amivel széppé tehető a váll vagy a kar. Tisztában vagyok vele, hogy helyi zsírégetés nem létezik és hogy minden attól függ, hogy mennyire erős a kiválasztott diéta vagy mennyire akarjuk a testzsírszázalékot lecsökkenteni. (Utóbbival én nem nagyon szeretnék foglalkozni, mert hülyeségekkel nem idegesítem magam.) Egy nőnél mindenképpen esztétikusabb, ha nem tűnteti el a cicijét a sport miatt. Zuzanának és Rubint Rékának is nagyon szép alakja van, deréktól lefelé, a felsőtestük túl izmos. Mindenkinek magának kell eldöntenie mit akar kezdeni a testével, de biztos vagyok benne, hogy lehetünk formásak férfias váll nélkül is.

2011. március 11., péntek

Haspók

Két edzésen vagyok túl és a holnapit bodyrock-kal kívánom kiegészíteni. Mivel a hasam továbbra sem szép (és valószínűleg soha nem is lesz az), arra kellene koncentrálnom. Az egyik Zuzana-edzést választottam ki:



Ha megfelelő idő lesz, kimegyek futni és magammal viszem az ugrókötelemet is. Utána jöhet a másik gyakorlat ebből a videóból. Jó lenne, ha a rengeteg hasizomgyakorlat és a cukormentes étrend végre megtenné hatását, mert nem szeretnék haspók lenni megint. A hasam rontja el mindig az összképet, amiatt nem látszik az, hogy tornászom. Ez nálam sajnos leginkább genetika. Oda hízom, amint egy kicsit is többet eszek a kelleténél. Anno, mikor eldöntöttem, hogy elkezdek edzeni, ez volt az egyik fő ok, a másik pedig a lapos fenekem. Utóbbi már kikerekedett, de a hasammal nem mentem sokra. Azóta néz ki normálisabban, amióta a combedzések közben emelgetem a lábamat. Nem tudom mit kellene csinálnom vele.

2011. március 6., vasárnap

1 óra 45 perc

A mai nap bizonyítja, hogy kezdek magamhoz térni. 1 óra 45 perc kimerítő edzés. :D Büszke vagyok magamra. Ráadásul az egész testemet sikerült átmozgatni. A végére már annyira elfáradtam, hogy az egylábas guggolást meg sem próbáltam. Ez egy olyan gyakorlat, amit a környezetemben senki sem tud megcsinálni, én sem, ezért aztán célként tűztem ki magam elé. Ebben a videóban egyszerűsített változat van, ezzel fogok próbálkozni:




Az új sportcipőmet ma próbáltam ki először élesben. Kicsit még merev, a régi kitaposotthoz képest pláne, de ettől eltekintve kényelmes. Furcsa is volt, hogy mennyire tartja a bokámat.:)
Ma van a szabim utolsó napja, holnaptól újra nekiállok dolgozni.  Legközelebb kedden fogok edzeni és csütörtökön.

2011. március 5., szombat

Új sportcipő

Ma délelőtt sikerült sportcipőt vásárolnom. Nem szántam rá tízezreket és ehhez képest azt hiszem sikerült megfelelőre bukkanni. Nem volt könnyű, mert a legtöbb elég kényelmetlen és csúnya volt. A fehér színtől kicsit tartottam de igazából benti edzésre fogom használni. Hogy futásra beválik-e azt még nem tudom. Ettől a cipőtől leginkább azt remélem, hogy meg tudom majd csinálni végre a Bodyrock Tv-s egylábas guggolást. A kinézetével elégedett vagyok.



A vitaminok szedését folytattam és némi étvágytalanságtól eltekintve jobban érzem magamat. Tegnap kipróbáltam a kék gumiszalag-hurkot. A legelső Réka dvd második részét csináltam, duplán( így kicsivel több mint fél órás lett), a szalagot a térdemre raktam és úgy emelgettem a lábamat, a hatás pedig nem maradt el. Annyival nehezítette a szalag az edzést , hogy alig bírtam végigcsinálni. A lábsúly is a lábamon volt természetesen.:) Ma hasaztam, holnap újra másfél órás edzés. Egyre biztosabb vagyok abban, hogy minden másnap kell megdolgoztatni az izmaimat, így lehet a legjobb eredményt elérni. És ezt a napokban igyekszem tartani.

2011. március 4., péntek

Gumiszalag készlet és Harry Potter előzetes :)

Kezdem kicsit jobban érezni magamt. Nem hinném, hogy ez a vitaminoknak köszönhető, én a napsütésre fogom.Jó volt ma kint sétálni, Szerdán edzettem egy könnyedet, tegnap hasaztam és ma délután is fogok tornázni. Vettem ma Lidl-ben edzőszalag készletet Találtam róla képet:


A készlet 4 szalagból áll, 2 sima gumiszalag, ami olyan mint a Thera-szalag  és van benne 2 erősebb gumiszalag-hurok. Nagyon megörültem, mert a zöldet, ami most van mindig össze kell csomózni és emiatt az élettartama maximum fél év. A két hurkot remélem a popsigyakorlatokban tudom majd alkalmazni és hatékonyabb lesz majd. A kék tényleg elég erős. Ami a legcsodálatosabb az egészben, hogy az egész 1000 Ft volt. :) A hülyének is megérte.
 Más téma. Azt hiszem nem bírom ki júliusig. Akkor lesz a mozikban az új Harry Potter film, az utolsó és fú,de nagyon jó lesz. :D Hálaisten, ezek az utolsó részek már kellőképpen sötétre és gonoszra sikeredtek. Alig várom már, hogy lerombolják a Roxfortot. :D Az egész film nagyon látványosnak és izgalmasnak ígérkezik (én olvastam a könyvet, szóval tudom mi lesz a vége. hehe.:D ) .Ez a videó nem a hivatalos előzetes, de csupa olyan részlet van benne, ami az utolsó filmben lesz, a zeneválasztás pedig tökéletes.. Még a hátam is borsózik. Filmet én így még nem vártam és a legjobb ebben az, hogy tudom, hogy nem fogok csalódni.:)


Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012