Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2011. október 9., vasárnap

82 perc csakazértis

Vasárnap a kedvenc napommá válik, mert valahogy mindig kellemesen sikerült eltölteni. Persze ha nem kell korán kelni és nem kapkodással indítom a napot, akkor rossz dolog nem sülhet ki belőle.
Délután belevetettem magamat az edzésbe: Réka utolsó dvd-je a mostani nagy kedvencem, olyan változatos az a 40 perc, hogy pillanatok alatt elrepül. A megszokott edzésprogramomat csináltam ezen kívül, újra végigszenvedtem azt a 10perces hasat is, amitől két napig olyan izomlázam volt.:) Volt némi Bodyrock is, a tegnapi videó gyakorlatából 40 ismétlés, aztán bicepszgyakorlat 2 kilós súllyal. Amint a bejegyzés címén is látszik, 82 percen át tornáztam ma. Kimentem volna futni is (az utolsó 20 perc helyett), csak olyan szél fújt, elvette a kedvem minden ilyentől. Combra most nem edzettem, holnap kellene: fél guggolás a cél, kitörések, súllyal előrehajolás.  
Felemelő érzés leküzdeni önmagagamat, a lustaságomat, és ez az amit a mozgásban a legjobban szeretek! :)
"A sport megtanít becsületesen győzni vagy emelt fővel veszíteni. A sport tehát mindenre megtanít." (Ernest Hemingway)

2011. október 8., szombat

Puhány vagy nem puhány?

Amint a bejegyzés címe is mutatja, ma Bodyrock Tv-s videó volt a program. Egy gyakorlat, 10 perc (Dead men's burpee challenge), ez az én esetemben most 5 perc lett. Nem kishitűségből, de eleve ennyi volt a cél: júniusban 55 ismétlés, most 70. Ezt most tekintsük elfogadhatónak, de akkor is puhány vagyok.:D


Megvettem a Shape magazint Rubint Réka és a a futásról szóló cikk miatt. Még nem olvastam el, de remélem találok benne hasznos tanácsokat. Ma este óriási alvás a program, holnap még nagyobb pihenő némi edzéssel kombinálva.

Puhány lány :)

Mekkora egy puhány vagyok. Tegnap végre, a héten másodszor(!) nekiálltam edzeni és hát péntek révén energiával rosszul álltam. Ilyen helyzetekre használom a Réka DVD-ket. A 40 perces alakreform popsi volt az alap, ezt egészítettem ki nyolc perc gumiszalagos „lábnyújtogatással.”. Biztosan említettem már, hogy az alakreform órás DVD végén van 10perc has: végigcsináltam becsülettel, de feltűnően nehéznek tűnt. Ma meg feltűnően izomlázam van a pocakomban.:) Érzem, hogy rossz formában vagyok: se ugrókötél, se futás, se rendszeres edzések. Úgy lefáradok a sok munkától, hogy szintem semmi erőm nem marad edzeni. Lesz még idő bepótolni, de jelenleg még a szinten tartás sem megy, össze vagyok zuhanva. Örökké nem tart ez az időszak, de jó lenne már látni a végét, mert nem szeretem ezt a tétlen életmódot.

2011. október 2., vasárnap

Alakreform DVD

Ma valahogy több kedvem volt edzeni, mint az elmúlt napokban általában: aludtam 10 órát legalább és olyan jó volt  úgy eltölteni a napot, hogy nem éreztem túlhajszoltságot. A vasárnap az egyetlen pihenőnapom, igyekszem csupa jóval eltölteni.
A mai edzésre nem volt konkrét tervem, aztán kezembe került az Alakreform DVD: két része van, az egyik egy komplett alakreform óra elejétől a végéig, a másik része pedig testrészekre leosztva tartalmaz gyakorlatsorokat. A 40 perces popsigyakorlat elég szimpatikus volt.:) Akkora kedvvel csináltam, mint már régóta. A negyven perc nagy része csípőformálásról szól, a végén van némi lábemelgetés. Igazából elég változatos, csak kissé hosszú, hétköznapokon nem fér bele az időbeosztásomba. Ami tetszik ebben még, a lelkesítő mondatok közben: "Minden egyes mozdulattal megemeled.. Mit? Az önbecsülésed! Mert sokkal de sokkal kitartóbb vagy mint először!". Ez bizony így van.:) Csináltam még némi féllábas guggolást is: erős izomlázam van a térdem körül, pedig falnál támaszkodva csinálok minden egyes mozdulatot. Nem szeretném feladni, csak az a baj a fegyencedzéssel, hogy némelyik lépcsőfok aránytalanul nehéz az előzőhöz képest. Nem feltétlenül lehet azonnal továbblépni, ha megvan a maximális ismétlésszám, amit az adott gyakorlatnál teljesíteni kell. Az egésznek a fokozatosság a lényege. Egyelőre maradok annál a változatnál, amit jónak látok.

2011. október 1., szombat

Rövidke esti edzés

Mára pihenőnap volt a terv, de nem bírtam ki mozgás nélkül. Valami könnyedet kerestem, aztán eszembe jutott egy videó, amit még Vivi mutatott egyszer:


Tracy Andersonról annyit tudok, hogy ő valamiféle hollywoodi sztáredző. Ez egy rövid 16 perces videó, ami lábsúllyal kicsit jobb lenne. Azt sem tudom szegény srác mit kínlódik ott hátul.:D Az elején a térdelős részt nem értettem, de pont ennyire volt most szükségem. Némi nyújtással megtoldottam még, ez az egyik kedvenc Zuzana videóm. Imádom, mert ellazít és megnyugtat:


Most kevésbé érzem magam kimerültnek. Furán hangzik, de néha a mozgás a legjobb ellenszer fáradtság ellen.

Munka, munka, munka...

Mostanság a munka körül forognak a napjaim: minden szombatot ezzel töltök és legtöbbször hétközben is becsúszik némi túlóra. Nehéz így tartani az edzésprogramomat, elég változatosan alakulnak a hetek: néha összejön minden betervezett, de most nem tudok maximumot teljesíteni. Az egyetlen sikerélményem az egy régi rekord megdöntése volt. Andival párhuzamosan csináltunk meg egy Bodyrock videót anno és egyik vasárnap ezzel próbálkoztam meg újra. Az akkori rekord 15 volt, most ez 19. Külön öröm, hogy Zuzana 16-ot csinált.:D A másik fontos dolog, hogy továbbra is edzek a teljes guggolásra. Az ötödik lépés már simán megy, a hatodik ennél szerintem sokkal egyszerűbb. A könyv szerint továbbléphetnék már, de a térdem egyenlőre mást jelez: a hetedik lépést egyelőre labda nélkül, falnál támaszkodva és csak félig tudom végrehajtani. Annyit erősítettem a hatodikon, hogy súllyal guggolok (6 kilós táskával), emellett pedig próbálkozom a felemás guggolással is. Az én kis Zuzana-féle saját készítésű sandbagem még várat magára, ahhoz kissé több szabadidő kellene. Ma pihenőt tartok, holnap talán kiegészítem a napi edzésemet némi ugrókötéllel is.

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012