Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2012. július 22., vasárnap

ZWOW: 25 vagy 26?

Rendben mennek a dolgaim mostanság. Kivételesen nem halok bele a rengeteg munkába, ebből kifolyólag rengeteg energiám van edzeni. Szükségem is van rá. Elhatároztam, hogy elbánok a narancsőrömmel a fenekem alatt, így most heti négyszer kemény földön fekvős-lábemelgetős edzéseim vannak. Ezek legalább fél óráig tartanak és 3 vagy 4 kilónyi lábsúllyal a bokámon történnek. Utána általában bodyrockozok, de ha már kihajtottam magamból mindent, akkor jöhet némi Réka féle comb is. Persze csak akkor ha az idegeim bírják. :) Rájöttem, hogy a változáshoz nekem kell az öt órányi edzés hetente, ezt próbálom most tartani: az elmúlt két hétben kipipáltam mindezt. Bodyrock alatt egyébként a saját magam által koreografált edzéseket vagy ZWOW-ot kell érteni, igaz utóbbit csak heti egyszer.
A ZWOW25 teljesen kikészített. Ígértem beszámolót róla, eddig nem került rá sor. Nekem borzasztóan nehéz volt, 24 perc alatt csináltam meg. Siralmas. Majdnem kétszer annyi, mint Zuzanáé. A rengeteg földre lefekvés-felkelés nagyon nehéz, ráadásul konkrét ismétlésszámot kellene végrehajtani, három körben egymás után. Kíváncsi lennék, másnak hogy sikerült, elképzelhető, hogy épp rossz napot fogtam ki.



Tegnap jöhetett a ZWOW26, amit extra nehéznek harangoztak be: nem izzasztott le jobban, mint más intervallum edzések, viszonylag könnyen ment. Így utólag belegondolva, nem pörögtem a maximumon, de azért az az egy helyben lépkedős guggolás vicces volt. :) Nagy hülyeség, hogy nincs pihenőidő a gyakorlatok között, egyik 30 másodperces blokk után jön a másik és képtelenség azonnal berendezkedni a köveztkező gyakorlatra. A pihenőidő véleményem szerint ezért van és enélkül kicsit lehetetlenné válik az egész. Legközelebb 30/10-es intervallumban csinálom.


Összefoglalva: én a kettő közül az elsőre szavaznék, extra zsírégető edzés. Utána fel sem tudtam állni.
Gőzerővel készülök már a céges edzőterem használatra: ma vásároltam egy sportcipőt erre a célra, múlt héten a Decathlonban járva pedig egy edzőpólót is beszereztem. Szerintem bő egy hét és használatba vehetem a gépeket. Annyira várom már!
Most pedig apró lelkiismeretfurdalás gyötör, mert vacsorára befaltam (akárcsak tegnap este) egy nagy tányér paradicsomos-mozzarellás tésztát. Majd ledolgozom! :)

2012. július 12., csütörtök

Könnyed 35 perc

Ki kellene használni ezt a friss időt valamilyen intenzívebb testmozgásra. Ehhez képest ma ritka könnyed edzést tartottam: volt némi bicepsz-tricepsz 4 kilóval, aztán 10 perc has, majd a végén pici jóga. Annyian dicsérik a jógát és én annyira kipróbálnám, de idővesztegetésnek érzem. Tudom, nem az, de akkor is. Ezzel a gyakorlattal próbálkoztam, fél percig tudom megtartani magam:


Egész egyenesnek éreztem magam közben, persze kívülről jobb lett volna látni. Kellemesen megmozgatta a hátamat, jólesett. Szomorúan vettem tudomásul, hogy szépen hozzászokott a karom a 4 kilós súlyzóhoz és megállt a fejlődésben. Marad a fitneszterem reménysugárnak. :)
Holnap valószínűleg kevesebb időm lesz. Az új ZWOW-ot fogom kipróbálni, ami a címe alapján fenékre jó, valójában azonban jó kis zsírégető edzésnek tűnik. Nézzétek, hogy dől ki Zuzana az első kör első gyakorlatától: alig tud nekiállni a következőnek. Pont ezt szeretem ezekben  a videókban: látszik, hogy izzad, küzd, FÁRAD!


Rendeltünk fehérjeport, ezúttal citrom-túró ízben. Kicsit fura szaga van, még meg kell szoknom. Egy hétig most nem ittam, mert nem volt. És hiába vettem tejsavó italport a Rossmannban (joghurtos-málnás), annyira édes, hogy nem tudom folyamatosan inni. A rengeteg szénhidrátról nem is beszélve, ami benne van. Kaptunk ajándékba mamut méretű zsírégető kapszulát, pontosan három darabot. "BODY ATTACK" néven próbálják eladni. Eszem ágában sincs bevenni. Maradok az intervallum edzéseknél. :)

2012. július 11., szerda

Érzem magamban az erőt...

Az új kiszemeltem :)
Végre van egy rendszere az edzéseimnek: ma megnéztem a határidőnaplómat, amibe mindent feljegyzek. Azt vettem észre, hogy egész változatos edzéseket válogatok össze. Visszaraktam a Rékát is: a fenék eddig is maradt, de a combra szánt blokkokat jó fél évig hanyagoltam. Most úgy érzem, berozsdásodott a térdem, ropog állandóan. Mióta elkezdtem a Rékát, javul. Szükségem van erre is. Meg intervallum edzésekre is. Az ugrókötelezést sem hagynám ki a sorból. Mindezek szépen sorban váltják egymást. Ez így most jó.
Annyira várom már a céges edzőtermet. Nemsokára megnyitjuk. Hétfőn megérkezett az utolsó gép: egy evezőpad. Kipróbáltam és borzasztóan tetszik. Szeretném már használni.:)
Amit még fontosnak tartok elmondani: erősnek érzem magam! Ha a tükörbe nézek, nem vagyok elégedett, de belül most nagy energiák tombolnak. Óriási motiváció. Érzem, hogy van értelme mozogni. Van értelme heti 5 órát edzeni. Egyszer talán majd a tükörrel is megbékélek. Csak egyszer végre venné észre valaki, hogy sportolok. Egyszer végre nem soványoznának le. Csak egyszer. Kevés pozitív visszajelzést kapok, talán itt a gond az önbizalmamat illetően. Nem akarok mindenkinek megfelelni, tévedés ne essék. Olvastam egy bejegyzést Angelocska blogján, amiben magamra ismertem. Magamra, az önbizalomhiányomra. Ezek a sorok azóta már törlésre kerültek, de erősen elgondolkodtattak. Nem biztos, hogy magunkban kell keresni a hibát, hogy miért nem tudjuk elfogadni magunkat. Igenis, hogy sokat számít a környezet, a visszajelzések. A negatív kritika olyan érzéseket ültet el bennünk, amelyek szépen lassan olyan krónikus elégedetlenséget teremtenek, amilyenben én is szenvedek.
Szeretnék egészségesen és nőiesen kinézni. Ezért edzek. Hogy valami hasonlót érjek el, mint ami a képen látszik. Hiszek benne, hogy sikerülni fog.

2012. július 9., hétfő

Durr a közepébe :)

Már két hete hazaértem Franciaországból és azóta teljes rohanás az életem.:) Próbálom utolérni magam és ez egy kicsit lassan megy. Az utunk meglehetősen hosszú és kalandos volt. Rengeteget utaztunk és sok szép helyen jártunk. Íme, néhány kép ízelítőül:

Fréjus-Francia riviéra :)







Augies-Mortes-egy megjegyezhetetlen nevű város

Nimes-Ezt találtuk város közepén

Annecy-nem lehet betelni vele
Háttérben a Mont-blanc
Szombat reggel indultunk, két napunk az utazással és némi kirándulással telt, aztán hétfőtől csütörtökig dolgoztunk. A városok, ahol jártunk: Fréjus , Augies-Mortes, Nimes, Anneyron, Annecy. Életemben először láttam a tengert, csodálatos volt. Ami a kajákat illeti: azt rendeltük ami épp az étlapon volt. A franciák viszonylag egészségesen étkeznek, csak az a sok tengeri herkentyűt nem tudtam megszokni. Se polipot, se tintahalat nem voltam hajlandó enni, ugyanígy elmaradt a csiga és a békacomb megkóstolása is. Meghagyom az ínyenceknek azt hiszem. Szinte egész héten halakat ettünk, azok egész finomak voltak és nem tudtunk vele melléfogni. Van ugyanis egy olyan furcsaságuk, hogy véresen eszik a húsokat. Alig van átsütve, folyik belőle minden ahogy kihozzák. A félig nyers bárányhús után maradtam a halaknál. Az egyik legfinomabb a lazacfilé volt, spenótlevéllel, de azt már hazafele ettük, Olaszországban:


Köretet nemigen adnak,csak zöldséget, meg esetleg főtt krumplit. Ezután mindenki azt gondolná, hogy milyen egészségesen kajálnak. A gond ott van, hogy reggelivel megeszik a kicsit sem diétás croissant hegyeket, amit vajjal és lekvárral kennek meg. Sonkát nemigen reggeliztünk, az édes helyett mi egész sajtkollekciót helyeztünk el reggelenként a tányérunkon. Nem rossz a konyhájuk, csak nekünk egy kicsit furcsa. Nem fűszereznek olyan erősen, mint mi. Az út hazafele reménytelenül hosszúnak tűnt, fél kómában töltöttem a hátsó ülésen.
Rögtön a hazaérkezésem utáni nap belecsaptam az edzés közepébe, azóta egészen mostanáig nem tartottam pihenőnapot. Kicsit kigömbölyödtem az út alatt, hisz nem mozogtam semmit. Ez hála az odafigyelésnek már kezd eltűnni. Teljesen belebonyolódtam az étkezésekbe, most már végképp nem tudom mit hogyan kellene csinálnom. Azzal tisztában vagyok, hogy miket kellene ennem, de borzasztó nehéz betartani. Az édességnek ellen tudok állni, de nem eszem elég fehérjét. A túrót is meg lehet unni, meg a csirkét is. Nem lehet ennyire egyoldalúan kajálni. Teljesen tanácstalan vagyok.
Készült rólam két hete egy fénykép bikiniben a hazaérkezésem után. Azóta teljesen padlón van az önbizalmam, pedig azóta már lényegesen javult a helyzet. Hamarosan megnyílik a céges fitneszterem, annyira kíváncsi vagyok mi ad majd nekem ez a jövőben. Remélem szép feszes izmokat. Pénteken és szombaton pihentem, aztán most megint edzek. Nincs konkrét edzéstervem, jöhet bármi, Réka, ZWOW, bodyrock, ugrókötél. Csak ütős legyen. Ebben a kánikulában nem egyszerű edzeni: minden egyes alkalommal kénytelen vagyok hajat mosni, mert patakokban folyik rólam a víz. De engem a meleg aztán nem fog megakadályozni! :D

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012