Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2011. június 22., szerda

Izzasztó 17 perc

Megvolt a 2x200 kitöréses gyakorlat.17 perc, vizes haj, vörös fej, ma reggelre izomláz a fenekemben. Nagyon kemény volt. Annyit könnyítettem az egészen, hogy ötvenesével lábat váltottam, de így is maximálisan elfáradtam. Utána dupla adag fehérjeturmix következett, hogy erőre kapjak.:D
Ha már itt tartunk, fehérjepor: két hónapja iszogatom. Nem mondom, hogy sokkal izmosabb lennék, de  kicsit definiáltabb lettem. Ezt akkor venni észre leginkább, ha betartom a diétát és nem eszek semmit a tiltólistáról. Elsősorban a combomon veszem ezt észre, meg néha a hasamon.
A következő szimpatikus videót Vivi ajánlotta. Eredetileg 9 gyakorlat és 600 ismétlés, én módosítani fogom. Kiveszem a fekvőtámaszt, mindenből csinálok harmincat, így kijön 360-ra.:) Szeretem az ilyen edzéseket, mert kicsit sem unalmasak és folyton izomlázam van tőlük. Persze igyekszem minél változatosabban összeválogatni.:)

2011. június 19., vasárnap

Esős vasárnap

 Vasárnap, edzésnap. Ez általában igaz rám és ez ma sem volt másképp: egy óra 15 perc után még kimentem ugrókötelezni is. Arra már elállt az eső, de így is le kellett pucolnom még a kötelet is.:) Nem ugráltam nagy rekordokat, az első kétszáz tízesével ment (folyton elakadtam), aztán összeszedtem magam és a maradék háromszáz már viszonylag jól sikerült.
 Délután némi alkotáshoz támadt kedvem. Ruhát nemigen találok magamra mostanság, mert pici nőkre nem készítenek ilyesmit.:) Elhatároztam, hogy újra varrok valamit szoknyát és nadrágot magamnak. Az anyag már megvan egy ideje, csak a szabásminta volt a kérdés. Gyorsan megterveztem, aztán megszerkesztettem és délután ötre már ott volt előttem kiszabva a miniszoknya és a sort is. A neheze még hátravan, meg kell küzdenem a varrógépemmel (sajna nem túl jó) . Ha sikerül szépet varrni, ígérem teszek fel róla képet.
A következő program keddre várható, ezúttal guggolás nélkül. A következőt gyakorlattal helyettesítem:

Alaphelyzet

Rúgás a magasba

Lábanként 200 ismétlés, azt hiszem kemény lesz.:)

2011. június 18., szombat

Narancsbőr nélkül

A napokban Bodyrock Tv-n narancsbőrrel kapcsolatos vita folyt, mert állítólag Zuzanának is van és egyszerűen nem tud tenni ellene. A hozzászólok 99 %-át érinti ez a probléma és úgy érzem ezt most nem hagyhatom szó nélkül. Narancsbőre szerintem kortól és testalkattól függetlenül mindenkinek lehet. Igen, a vékony lányoknak is van. Az ok sok minden lehet: túlsúly, helytelen táplálkozás, mozgáshiány. El lehet-e tűntetni? Igen. Rendszeres edzés, a problémás részekre koncentrált gyakorlatok, cukormentes étrend kell hozzá. Vivivel, útban Kőszegre alaposan megtárgyaltuk ezt a témát (ha mi ketten találkozunk ,akkor mindig a mozgás a legelső megbeszélnivaló :D) és a következőre jutottunk: elég egy hétre leállni az edzéssel és az alattomos kis gödröcskék már láthatóvá válnak. A lényeg azonban, hogy kordában lehet tartani. Heti 3-4 edzés mellett nekem jelenleg nincs. A legjobb Zuzana és Rubint Réka gyakorlatait kombinálni: a kettő kicsit sem hasonlít egymásra. Zuzanával el lehet égetni a felesleges zsírpárnákat, Rékával pedig lehet formálni. Minden egyórás edzésemben van fenék és combformálás. Ami a gyakorlatokhoz szükséges:

  • lábsúly (az enyém 2 kg/db)
  • gumiszalag 
A 25-30 perces popsit a lábsúllyal a bokámon és az összekötött gumiszalaggal a térdemen csinálom végig. Két alapgyakorlat, amiből lábanként kétszer 50-et csinálok:

 Lábemelés fel 

 Lábemelés nyújtott lábbal kiinduló helyzet

Lábemelés nyújtott lábbal 

A képek csalósak (Réka Facebook oldaláról szedtem le őket), gyerek nem szükséges hozzá.:D Komolyra fordítva a szót: minden popsiedzés végén ráteszem az egyik bokámra mindkét lábsúlyt és az első képen látható gyakorlatból megcsinálok 50-80 ismétlést lábanként. Ezután következhet még 10 perc combformálás (bokámon a szalaggal), aztán 300 guggolás (a nagy kedvenc) és ha még van erőm akkor némi Zuzanás gyakorlat. Vállamra teszem a lábsúlyt és kitöréseket végzek, 3x50-et lábanként. A legjobb ha mindkét súly a vállon van, de ezt mindenkinek magának kell eldönteni.:)
Ha ezek mellett elmarad a cukor és a csoki , akkor el kell tűnnie annak a fránya narancsbőrnek. Zuzana nem csinál ilyeneket, ahogy Rékától sem láttam még testsúly-gyakorlatot. A kettő együtt a tökéletes kombináció.:)

Zene guggoláshoz

Ma csak egy kis könnyed edzésre jutott idő. Zuzana egyik új videóját választottam ki (Dead man's burpee challenge),ami leginkább az állóképességnek tesz jót. Öt és fél perc alatt csináltam meg 55-öt, aztán vendégem érkezett és félbehagytam.:) Az eredeti 10 perces, majd arra is sort kerítek. Végül pedig egy kis zene, Vivi ajánlotta, guggoláshoz pont megfelelő:


2011. június 15., szerda

Túrabeszámoló

Itt az ideje némi bejelentkezésnek: nem teltek tétlenül az elmúlt napok, bár a bejegyzések száma nem ezt jelezte. Az edzések nem maradtak el, jelenleg váltogatom az egyik nap edzés, másik nap ugrókötelezés kombinációt. Amire még nem került sor, az a múltkori ugrókötél kihívás eredménye: Andi nyert, 1800 ugrálással, ami azt hiszem megközelíthetetlenül sok.:) Gratulálok neki.
Az edzéseimet annyiban módosítottam, hogy kivettem a popsi-edzésből a csípőre irányuló mozdulatokat, így a Réka DVD használat nullára csökkent. Össze tudok állítani magamnak 60 percben olyan edzést, hogy az tényleg hatékony legyen. (A blog indulásakor szinte csak Rubint Rékára támaszkodtam.) Jelenleg elégedett vagyok azzal, hogy sikerül kihoznom magamból a maximumot. Ugrálásból le tudok nyomni már 500-at 6 perc alatt, a 300 guggolás ideje pedig 7.14-re csökkent.:)
Hétvégén sor került a kőszegi túrára. Egy hónapot csúsztunk vele az előzetes tervekhez képest,mindezt ellensúlyozza azonban, hogy igazán tökéletesre sikerült. A hétvégét szombaton indítottuk, délután lencsefőzeléket főztünk, aztán beültünk a Tóth Pincészet kerthelyiségébe. Bio mustot ittunk, kellemes zene szólt és örültünk egymásnak. Egész este olyan boldogság-érzésem volt, amilyet már régen éreztem. :)
Másnap délelőtt 10-kor indultunk fel a hegyre, vettünk finom málnát és epret útközben.. Nem is tudom mire számítottam: a tavalyi túra sem volt egyszerű, de ez a mostani túltett mindenen. A lehető legmeredekebb helyeken másztunk.Azt gondolom jó formában vagyok, de ez még nekem is sok volt: körülbelül két órába telt, míg felértünk a tetejére. A kilátónál sütöttünk szalonnát hagymával (nesze nekem fitnesz-életmód :P). Felvittük az ugrókötelet is, de nem jutott rá energia.:) A túra következő állomása a  Hét forrás-hoz vezetett, ahol némi forrásvízzel feltankolva vágtunk neki a hazaútnak. Mentünk összesen  kb. 15 km-t, a vasárnapi edzést ezzel ki is pipáltam gyorsan.:) Nem hinném, hogy ezt a hétvégét kellemesebben el lehetett volna tölteni. Minden percét élveztem, egyedül a hazaút volt kissé húzós a fáradtság miatt. Íme néhány kép a túráról:

 Must-ivás a Tóth-pincészetnél
 Bio-málna és eper 
 Útvonal-tervezés
 Csoportkép :) 

Vivi a korláton :D

 Kőszeg a magasból

Pistivel az Óház-kilátóban

Készül a tűzrakóhely

Itt már mindenki nagyon éhes volt :)

Szerencsére orkok nem jöttek ..:D

2011. június 5., vasárnap

Ugrókötél-verseny 3.

Múlt héten szándékosan nem írtam ki kihívást, hogy legyen idő gyakorolni. A mostani különlegessége, hogy nincs sem idő, sem ismétlésszám. Az egyetlen kötöttség, hogy páros lábbal kell ugrálni. Annyit kellene összevetni, hogy ki mennyit  tud kifulladásig megcsinálni. Nem számít a idő, lehet tartani pihenőket is. Addig kell ugrálni, amíg elegetek nem lesz belőle.:) Ebből kiderülnek majd az egyéni rekordok. Sok sikert mindenkinek!

2011. június 1., szerda

600 ismétlés és bűntudat

Újra  gondokat okoz a vércukorszint-ingadozás. Ez a vasárnapi edzést már befolyásolta, erő híján alig bírtam végigcsinálni. Hétfőn kénytelen voltam valami rövidet kitalálni. Zuzana 600 ismétléses új edzése ihletett meg. Iszonyatosan fárasztó testsúly-gyakorlatokból áll. Annyit módosítottam rajta, hogy a fekvőtámaszt  és a kézenállást guggolásokkal helyettesítettem. Minden gyakorlatból harmincat kell megcsinálni. Melegen ajánlom mindenkinek, aki a fenekében és a combjában izomlázat szeretne:




Összeállítottam kis edzésprogram-kártyákat, mindegyik egy-egy bodyrock-gyakorlatot tartalmaz. Eddig nyolcat szedtem össze, mindegyiket ebből a videóból, de ezt a későbbiekben természetesen szeretném kibővíteni.:) A mai edzésem is hasonlóan állt össze, beletettem még a kedvencemet is, a 300 guggolást. Kerek 8 perc alatt meglett, juhé..:D
 Amiért azonban mérges vagyok magamra, hogy az elmúlt 2 hétben nem igazán sikerült betartani a diétát, néha-néha lecsúszott egy szelet sütemény. Mindig ott a kísértés és most nem tudtam ellenállni.  Has tájékon ezt már kezdem érzékelni, szóval mától tényleg befejeztem és visszaállok a zöldségevőnek.

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012