Könnyed lábnap

Túl a lábnapon. Sikerült is meg nem is. A fekvőtámasz 2. lépésétől ugyanis olyan izomlázam van, húha. Szerencsére volt segítségem a teremben, nem tudtam volna a vállamra emelni a súlyt a guggoláshoz. (Ez egy picike terem ugye, guggolóállványról szó se esett, be se fért volna.)
Rövid 45 perces kis szösszenet volt a mai edzésem, nem volt különösebben fárasztó:

• Bemelegítés: 300 ugrás ugrókötéllel
• Lábhajlítás előre (50 kg): 3x8
• Lábhajlítás hátra (10 kg): 3x8
• Lábhajlítás előre (60 kg): 3x6
• Guggolás (17,5 kg/lassan): 3x8
• Sétálós kitörés szünet nélkül: 100 lépés
• Utána lábsúlyos gyakorlatok
• (egy lábbal guggolni elfelejtettem )

A súlyok nem sokat mondanak, leginkább magam miatt jegyzem, hogy lássam a fejlődésem. Holnap megismétlem a a keddi felsőtest napot, aztán pénteken lehet pihenő. Meglátom! :)

Tavaly augusztusi állapot :)

Az előző bejegyzésemben már említettem: szeretnék most a lábamra koncentrálni. A képen a tavaly augusztusi állapot látható, akkor így nézett ki a lábam több hónapnyi intenzív edzés után. Jelenleg kevésbé izmos, ezen változtatni fogok. Megemeltem a táskám súlyát 2 kilóval, így most 8 kg. Ezzel csinálom azokat gyakorlatokat, amelyeket már egyszer részleteztem az egyik bejegyzésemben.
Ha az időjárás is engedi, végre rendszeressé válik az ugrókötelezés, heti 3-4 alkalommal. A vádlit nagyon szépen formálja.
Keresem a combformálásra alkalmas bodyrock edzéseket is. Rubint Réka ehhez nekem már kevés, már elég régóta nem tornázom azokra a blokkokra, amelyek elvileg a combformálásra vannak kitalálva. Decemberben kezdésnek jók voltak, de nekem nem lesz feszesebb a lábam egyiktől sem.
Ha találok megfelelő videókat, közzéteszem itt a blogon. Hátha más is talál magának megfelelőt!:)

300!

Újra csak eltelik egy hét  és azt a mostanit kissé eredményesebbnek tartom az előzőnél. Keddet kivéve nem is túlóráztam eddig. A fehérjeport  továbbra is kitartóan szedem, mellette pedig próbálom azt enni, amit kell. Tojást, húst, sok zöldséget. Úgy érzem, egy picit fogytam tőle, de nem vészes, ennyi  rám fért.

Ami az edzést illeti: eddig 2, kicsivel több, mint egy órás, ám annál izzasztóbb, amit fel tudok mutatni. Hétfőn ugróköteleztem is, de újra csak 250 lett meg 4 percen belül. Ma viszont magam sem tudom hogy, de 4.04 alatt meglett 300.:) Utána dagadt a mellem a büszkeségtől. :D

A lábamon tapasztalok végre némi változást, mintha izmosabb lenne, mint eddig volt. Bodyrock Tv-n a héten popsi-formáló hét van, nagy érdeklődéssel figyelem a gyakorlatokat. A popómra tornászok a legtöbbet, azon látszik leginkább, hogy mozgok. Nem szeretném, ha negatív irányba változna a helyzet.  Újabb gyakorlatot fedeztem fel, lábra és popsira nagyon jó: 

Nagyon tetszik, 12-t épp elég megcsinálni. Mindenképpen beépítem az edzéseimbe. Holnap dolgozom utoljára, ami örvendetes. Lesz három napom pihenni, ennek egy részét a Schwarzenegger könyv böngészésével fogom tölteni. Ahogy belenéztem elég érthetően le van írva mi hogy működik. Remélem okosabb leszek tőle.:D

Heti helyzetjelentés

 Hol is kezdjem...A napokban semmi sem úgy alakult az edzések számát illetően, ahogy azt terveztem. Hétfőn, kedden és csütörtökön tíz óráztam, szerdán végre eljutottam fodrászhoz, ma pedig hiába van szombat, be kellett mennem egy fél napra dolgozni. Remélem a jövő hét már könnyebb lesz, mert ezt a tempót nem lehet sokáig csinálni. Szeretem a munkámat, de nem fizetnek meg annyira, hogy ott töltsem az egész életemet. 
 Háromszor voltam kint ugrókötelezni, ebből az egyik 400(!) ugrálás volt, a másik 2 csak 250. Az utolsó két alkalommal már mértem az időmet, 250 ugrás 4 perc alatt van meg. Nekem ez jónak számít, de még van mit csiszolni a technikán, ha pedig ezt pihenő nélkül tudnám teljesíteni, az még jobb lenne.
 Tíz napja szedem a fehérjeport és ezalatt két pozítív dolgot tapasztaltam. Az egyik, hogy annak ellenére, hogy nem tudtam mozogni semmit, nem lett löttyedtebb semmim..:D A másik pozitívum pedig, hogy több az energiám. A rengeteg meló ellenére este még volt erőm ugrálni, mosolyogni...:) Elfogyott az a fehérjepor, amit a munkatársam ajándékozott nekem, így hát vettem a Rossmannban. Tudom, nem ott kell az ilyet beszerezni, de úgy gondoltam tesztelésnek jó ez is.

A vásárlás elég viccesre sikeredett, mert persze a legmagasabb és legszűkebb polcon volt, ahonnan én nem tudtam lehalászni (nem vagyok egy égimeszelő..:D). Jött a biztonsági őr, hogy segítsen, de miután neki sem sikerült, lepakolta a fél polcot és így le tudta venni.
  Tegnap edzettem húsz percet, elég kevés, de ennyire volt erőm. Új gyakorlat kipróbálásához volt leginkább kedvem, ezért hát bodyrocker gyakorlatot választottam:

Le kell feküdni a földre, lábat felrakni egy székre, csipő megemel, ez egyik lábat pedig a magasba kell nyújtani. 6x12-t csináltam meg mindkét oldalra. Én a combom hátsó részét éreztem a legjobban. Csináltam még némi hasat (lebegőülést) aztán el is ment az idő.
 Mára teljes testet átmozgató edzést tervezek, alig várom.:)

Pretty fly edzés és egy új gyakorlat

Ma újra haspók edzés tartottam (Pretty fly) és örömmel újságolom, hogy 11 kört teljesítettem.:) 10 volt a cél, de a végén maradt még egy percem, szóval megcsináltam még egy sorozatot. Az 50 lábemelés súllyal és a 10 lebegőülés1 körben körülbelül 1 percet tesz ki. A végén már szakadt rólam a víz, amitől aztán megjött a kedvem további gyakorlatokhoz. Hasaztam még 5 percet, aztán csináltam 8 egyszerűsített egylábas guggolást is, ami igazából székről felállást és visszaülést jelentett. Kipróbáltam egy Zuzana gyakorlatot is. Borzasztó egyszerűnek tűnik, ennek ellenére meglepő nehézségű:

Combedzésre kiválónak bizonyult. Ez volt a mai kibővített has edzésem, holnap másfél óra a jövő hetet még nem tudom. Remélem a lelkesedés nem hagy el. :)

Rendületlenül

A lelkesedés egyelőre nem hagyott alább bennem. Tegnap kissé rövidebb edzést tartottam,a 2010-es Réka dvd-ről csináltam meg a popsirészt ami csak 20 perc volt..:) Helyette viszont bodyrockerkedtem, újra a "Legs cardio challenge"-el próbálkoztam...A vége újra vörös fej lett, de utána jó volt..Ma hasaztam 20 percet, holnap szabin leszek, tehát újra torna...
Az egyik lelkes rokonlélek csinált egy blogot Hoxán, ott beszélgetünk mindenféléről ami edzéssel kapcsolatos.
Ma pedig a hátralévő időmet bodyrock videó kereséssel fogom tölteni és élvezem a szabadságot.:)

20 perc has és bodyrock

Ma dupla hasazást csaptam. Kétszer végigcsináltam a 90 perces Alakreform végén található 10 perces hasat. Ezt még kiegészítettem néhány bodyrock gyakorlattal. Mint már mondtam, a combformálás előtérbe került így 2 gyakorlattal próbálkoztam. Flying jump lunge és One leg wall sit. Mindkettő nagyon jó és elég gyilkos gyakorlat. Holnap másfél óra ugrabugrálás a terv has nélkül, majd szerda, péntek és vasárnap van betervezve. Kedden franciaórám lesz ( a cégnél tanítanak minket), akkor valószínűleg örülök majd, ha 4 óra fejtágítás után letehetem végre magamat. Pénteken viszont szabin leszek. az öcsém szalagavatója lesz. Jó kalóriadús menüt választottam,  utána lesz mit ledolgozni a hasamról...:D Mindenesetre alig várom már, mert biztos nagyon jó lesz.:)

Nincs több "cupák"

 Végre eljutottam addig, hogy leüljek egy kicsit és beszámoljak az elmúlt napok történéseiről. Múlt héten összehoztam a heti 4 edzést (büszke is voltam magamra emiatt). A héten eddig kétszer sikerült komolyabban meg volt egy rövidebb félórás is szerdán, szóval eddig három. A munkahelyemen egy francia vendég volt és egész héten őt kellett "pesztrálni", ráadásul túlóráztam is. Nem volt időm semmire.  Holnap meglesz az utolsó is, de most annyira nem vagyok elégedett.
A jövőben szeretnék nagyobb gondot fordítani a lábam edzésére. Erre a legjobb az lenne, ha növelném a combedzések számát,ami nem lesz túl egyszerű. Attól tartok a Rékához nagyon hozzászoktam. Elkezdtem  hát gyakorlatokat keresni, találtam is egyet , "Legs cardio challenge"-nek hívják. Csak ajánlani tudom, nagyon fárasztó. Ezzel helyettesítettem a 20 perces lábformálást. A végére már égett a fejem, olyan melegem volt és levegőt is alig kaptam. :D
A végére pedig egy jó dolog: ma végre hírt kaptam Ausztiába "költözött" barátnőmről. Emailt írt és szegényem nagyon el volt keseredve, mert sem ideje, sem lehetősége edzeni. :( Őt ismerve pedig ez elég nagy büntetés. Majd ha hazajön csapunk egy közös tornát.