Viszlát Bodyrock Tv!

Nagyon kevés az időm most, látszik a blogon is. Az ősz munka szempontjából a leghúzósabb időszakom: egy éve ilyenkor hagytam fel a keményebb edzésekkel. MINDEN ERŐMMEL azon vagyok, hogy idén ne történjen meg. Semmi kedvem ugyanis megint elölről kezdeni mindent. Ősz van, nem baj, ha van rajtam egy kis zsír, szebben állnak rajtam a nadrágok, de szeretnék fitt maradni. Elsősorban szellemileg fáradok el, nem fizikailag. Ehhez jön még sok koránkelés, néhány szombat, folytonos rohanás, aztán végül 12 óra alvás a vége, mint múlt éjjel. Ki voltam merülve teljesen.
Van egy nagy előnyöm, ott a céges konditerem. Munka után, heti háromszor felmegyek és kidühöngnöm magam. Ráadásul kezdek ráérezni a súlyzós edzésekre, most már tudok guggolni úgy, hogy a fenekem is megérezze. :) Átlagosan 60 percet töltök el, néha picit többet, nem lazsálok és nem beszélgetek (nem is lenne kivel, elég kevesen járnak). Az otthoni tornát se hanyagolom el, maradt a Réka heti háromszor a fenekem miatt, közben intervallumozok vagy ZWOWot csinálok. Heti egy pihenőnapom van. Körülbelül 2 hónapja 5-6 órákat edzek. Januárban 2-3 órát töltöttem ezzel, most pont a duplája. Nem érzem soknak. A fegyencedzéssel ott vagyok, hogy lassan egy hónapja gyakorlom a guggolás második lépését, ugyanis nem akaródzik továbblépni. Megy a 3x30 ismétlés, de 3x40 még nem. Sosem gondoltam volna, hogy ilyen kifog rajtam, de ez van, nem türelmetlenkedek.
Ma reggel úgy döntöttem, nem követem tovább a Bodyrock tv ténykedéseit. Facebookra belépve egy orrműtétes lány képe volt az első, amit megláttam. Ez a Lisa volt az, ő vette át Zuzana helyét. Mellnagyobbítás, ajakfeltöltés, orrplasztika és anorexiás testalkat. Ez lenne az egészséges életmód, amit ők annyira hirdetnek? Ebből én nem kérek, köszönöm. Csodálom, hogy ezek után még követi valaki az edzéseiket.
Van egy tervem a következő hetekre vonatkozóan. Kevesebb erőm van intervallumozni, mint nyáron, ezért vissza is vettem az ilyen típusú edzések számát. Heti 3-4 helyett, most jó ha egy összejön, eldöntöttem viszont, hogy egymás után végigcsinálom Zuzana összes ZWOW edzését. Heti 1-2 alkalommal szánok rá energiát. Kíváncsi vagyok mit csinál velem .:) Holnap indulok az elsővel:

Félgőzzel

A keddi edzésemből nem lett semmi. Akinek akadt már problémája bankautomatával pénzfelvételkor, az tudja mennyire dühítő tud lenni, ha az ember nem tud hozzáférni a saját pénzéhez. Velem kedden ez történt és mivel már nem ez az első eset, teljesen felhúztam magam, meghatározva ezzel a hátralévő napomat. Tegnap voltam a teremben és jó kislány módjára békén hagytam a hátamat. Nem guggoltam nagy súllyal, bemelegítésnek is ugróköteleztem evezés helyett. Csináltam pár percig fitball gyakorlatokat, nagyon tetszettek. A hátam lényegesen jobb már, de még korai lenne terhelni.
 Eléggé fáradt vagyok a héten, minden este korán kidőlök, bealszom a filmeken. Túledzés jeleit észlelem magamon, ezért ma nem vittem túlzásba itthon. Gyakoroltam a guggolás 2. lépését 3x20 ismétléssel, aztán edzettem a fenekemre és eltelt a 40 perc, amit edzésre szántam. Holnap irány a terem, szeretnék egy tisztességes láb/fenék napot tartani, nagyon rám férne.

Guggolás: jöhet a második lépés

Léptem egy szintet a fegyenc guggolásban. Végeztem a gyertyaállásos első lépéssel, simán ment a 3x50 és vasárnap készen álltam a következőre. A második lépés a bicska guggolás: alacsony támaszt fogva kell guggolni. Ebből rögtön a haladó szinttel kezdtem, 2x20-at csináltam és ez ma sem lesz másképp. Terv szerint ugye körülbelül egy hetet foglalkozom egy lépéssel, ezt heti 3-4 alkalmat jelent. A következő szintlépés tehát vasárnapra várható. A hídnál tízesével emelem az első lépést: most 5x10-nél járok, ma ebből is ennyit fogok csinálni. A híd gyakorlását a hátproblémáim miatt komolyan veszem, nagyon lassan haladok. Tegnap voltam a teremben és úgy tűnik a 13,5 kilóval guggolást szüneteltetnem kell, mert estére kikészült a hátam. Ez az egyetlen  gyakorlat, ami ennyire leterhelheti. Másik ötlet, hogy visszaveszek a súlyból, de ezt majd csak a teljes regeneráció után. Mától csak lábra és hasra edzek, egészen addig, míg fájdalommentesen nem tudom hajlítani a derekamat. A híd első lépése lesz az egyetlen felsőtest gyakorlatom. Nem vagyok túlságosan boldog, hogy le kell állnom a szép kart varázsoló gyakorlataimmal, de most muszáj pihenni. 

Guggolás: helyesen csinálom?

Ellenben a fenekemre ráfér egy kis extra formálás. Az edzőtermi guggolások és kitörések nem formálják eléggé, az otthoni gyakorlatok eddig jobban  beváltak. Tegnap készítettünk pár fotót (havi egyszer szoktuk) és nem voltam elájulva magamtól. Villanyfénynél fényképeztünk és valahogy soványabbnak tűnök, mint amilyen valójában vagyok. Nagyon nem tetszettem magamnak, levontam a tanulságot és töröltem ezeket a képeket. Van pár képem, még a francia utam után készültek, azokkal szoktam riogatni magam, ha nincs elég motivációm. Akkor, júniusban elég husi voltam, a fenekem alatt is látszott a narancsbőr. Többet ilyet nem akarok, ha lehet. Mindenesetre most erősen lecsökkent az önbizalmam. A következő fotóig még keményebben kell edzenem.