Guggolás: jöhet a második lépés

Léptem egy szintet a fegyenc guggolásban. Végeztem a gyertyaállásos első lépéssel, simán ment a 3x50 és vasárnap készen álltam a következőre. A második lépés a bicska guggolás: alacsony támaszt fogva kell guggolni. Ebből rögtön a haladó szinttel kezdtem, 2x20-at csináltam és ez ma sem lesz másképp. Terv szerint ugye körülbelül egy hetet foglalkozom egy lépéssel, ezt heti 3-4 alkalmat jelent. A következő szintlépés tehát vasárnapra várható. A hídnál tízesével emelem az első lépést: most 5x10-nél járok, ma ebből is ennyit fogok csinálni. A híd gyakorlását a hátproblémáim miatt komolyan veszem, nagyon lassan haladok. Tegnap voltam a teremben és úgy tűnik a 13,5 kilóval guggolást szüneteltetnem kell, mert estére kikészült a hátam. Ez az egyetlen  gyakorlat, ami ennyire leterhelheti. Másik ötlet, hogy visszaveszek a súlyból, de ezt majd csak a teljes regeneráció után. Mától csak lábra és hasra edzek, egészen addig, míg fájdalommentesen nem tudom hajlítani a derekamat. A híd első lépése lesz az egyetlen felsőtest gyakorlatom. Nem vagyok túlságosan boldog, hogy le kell állnom a szép kart varázsoló gyakorlataimmal, de most muszáj pihenni. 

Guggolás: helyesen csinálom?

Ellenben a fenekemre ráfér egy kis extra formálás. Az edzőtermi guggolások és kitörések nem formálják eléggé, az otthoni gyakorlatok eddig jobban  beváltak. Tegnap készítettünk pár fotót (havi egyszer szoktuk) és nem voltam elájulva magamtól. Villanyfénynél fényképeztünk és valahogy soványabbnak tűnök, mint amilyen valójában vagyok. Nagyon nem tetszettem magamnak, levontam a tanulságot és töröltem ezeket a képeket. Van pár képem, még a francia utam után készültek, azokkal szoktam riogatni magam, ha nincs elég motivációm. Akkor, júniusban elég husi voltam, a fenekem alatt is látszott a narancsbőr. Többet ilyet nem akarok, ha lehet. Mindenesetre most erősen lecsökkent az önbizalmam. A következő fotóig még keményebben kell edzenem.

Edzős vasárnap

Csodás dolgok történnek velem. Újra összehoztam 6 óra edzést a héten és egy kicsit végre elégedett vagyok magammal. Történt ugyanis, hogy pénteken készült pár kép a teremben és ezeket megnézve egy kicsi elégedettség töltött el. Kezdek hasonlítani arra a Noémire, akit már évek óta ki akarok formálni. Egész lapos a hasam, kerek a fenekem, formálódik a combom és a karom is. Nem önteltség ez, inkább öröm. Örülök annak, hogy EREDMÉNYE van az edzésnek. Végre! Az meg baromira nem érdekel, hogy a hasam nem kockás, magamhoz képest most az is normálisan néz ki. Nyolc hónapja edzek újra ész nélkül, mostanra már beérni látszik az eredménye. Persze nincs megállás, folytatom tovább, mert mindig van hova fejlődni. Az alakformálásban sajnos benne van, hogy az ember ha javít valamin, talál mást testrészt, amivel elégedetlen lesz. Tegnap néztünk egy egész érdekes filmet a szteroidokról és azok hatásairól. Érdekelt, mert tőlem is kérdezték már, hogy nem félek-e attól, hogy kiszőrösödöm a fehérjeportól... Hát ennek kevés az esélye. :) Az emberek nagy része nem tud különbséget tenni a szteroidok és a normális táplálékkiegészítők között. A film magyarázatot ad arra, hogy valójában mik is ezek: három férfiről szól, akik szép lassan függőkké váltak és képtelenek leállni a szerekről. Rögeszméjük lett, hogy "NAGYOK LEGYENEK". Megdöbbentő, hogy Amerikában mennyi szemetet beszednek az emberek. Na meg persze a sportolók! Érdekes film, érdemes megnézni. Itt találjátok.
Mai edzésem egyik része Réka combformáló A verziós blokkja volt. Miért? Szépen leolvasztja a zsírt a fenék alól. A rengeteg kitörés és guggolás ezt eredményezi. Ritkán veszem elő, de ma jólesett. Utána Zuzana egyik régi bodyrock videója lett a kiválasztott. Imádtam, mert csak két gyakorlat, nincs agyonbonyolítva:

50/10-es intervallumban kell csinálni, én a gyakorlatokat ennyiszer tudtam megismételni:

• Vállas "fekvő"+ felugrás nyújtott lábbal, majd felugrás állva: 14, 15, 13, 12
• Kitörés előre-hátra vállon súllyal egyik láb: 25, 27, 26, 26
• Kitörés előre-hátra vállon súllyal másik láb:26, 26, 25, 27

Nagyon-nagyon jó kis edzés, érdemes nekiállni. Utána még 15 percig folyt rólam a víz. Hülye vagyok, de ez engem boldoggá tesz. :)
Mindez még nem volt elég, végigszenvedtem 20 perc popsiformálást, aztán hasaztam és kidőltem. Most majd kicsattanok, megettem a makrélafilémet, tusolok, aztán holnap munka és persze edzőterem. Nem lesz 40 fok végre. Ma esett az eső délután és lehűlt a levegő 90 fokra. Két hét kánikula után ez nagy felüdülés.  

Edzőterem 2. nap

Nem tervezek folyamatos beszámolót minden egyes edzőtermi ténykedésemről, de így az elején azt hiszem érdemes leírnom  mire jutottam a próbálkozásaimmal.
Ma egy 1,5 km-es evezéssel indítottam bemelegítésnek. Az evezés fura dolog, mert nem tűnik nehéznek, mégis rengeteg olyan technikai hiba létezik, amelyek miatt  érdemes odafigyelni a mozdulatokra. A gép 1-8-as erősségig állítható. Első nap 2-es erősségen eveztem, aztán ma beerősítettem négyesre. Mire lenyomtam az 1500 m-t, már rendesen éreztem a karomat és a hátamat. Kíváncsian várom, hogy lesz-e belőle izomláz. Itt egy nagyon jó oktatóvideó az evezőpad használatához:

A bemelegítés után súlyt ragadtam, guggoltam és kitöréseztem 8 kilóval, csináltam jó pár sétálós kitörést, majd a végén néhány sorozat lábnyújtást a terheléses gépen. A végére jól elfáradt a combom.:) Mindezek után még hasaztam kicsit, 2 kilós tömött labdával nehezítve. Összességében a mai edzésem jó volt, bár még mindig úgy érzem, hogy vannak bennem tartalékok.
A teremben heti 2-3 alkalommal szándékozom majd bemenni, a többi napon továbbra is itthon fogok edzeni. Intervallum edzések, réka torna, egyebek...

Ma este készítettünk pár fotót a jelenleg Noémiről. Az első június 24-én készült, a franciaországi nagy esti evések után. Azóta hat hét telt el és az eredmény ugyan még nem feltűnően, de látszik, Szebb a combom, simább a fenekem és vékonyabb vagyok. Egyszóval: POZITÍV változás! Úgy tűnik érdemes hetente 5 órát edzeni.
Kicsit jobban érzem most magam. Szerencsére egy idő után az ember megunja a saját nyavalygását és összeszedi magát. Most ez történik épp.
Holnap teljes felsőtest+has, vasárnap "fenékformálós-ZWOW28-as" nap következik.
Ezt a képet itt oldalt pedig azért mutatom meg, mert látszik, hogy a sport mennyit javít a hajlékonyságon. Régen nem tudtam volna ennyire lehajolni.

Önértékelési zavarok

Mindennapos harcot vívok saját magammal. Kezdem úgy érezni, hogy velem valami nagyon nem stimmel. Kóros önbizalomhiányban szenvedek, mert képtelen vagyok elfogadni, hogy én bármiben jó lehetek. Tegnap megnyílt a céges edzőterem: egy 50 perces edzéssel avattam fel. Eveztem, bicikliztem, tapostam. Az első alkalmat a felfedezésnek szántam: nem tudom még melyik gép a nekem megfelelő, így egyelőre tesztelem mindegyiket. Meglepő módon egy cseppnyi izomlázam sincs. Holnap emelek a nehézségen, bár a fő tervem, hogy csapok egy kellemes guggolásokból és kitörésekből álló edzést, kicsit komolyabb súllyal. A pontos súlyt még nem tudom, 10 kilóval a vállamon szeretnék guggolni.  Nagyon kezdő vagyok még ebben.

Visszatérve az iménti témára: készült pár kép a teremben, amikkel meglepő módon elégedett is lehetnék. Lehet a beállításnak, a fényképésznek vagy a fényeknek köszönhető, de egész normálisan nézek ki rajtuk. Mintha látszana, hogy sportolnék. Ezt sem tudom eldönteni. Kellene egy nagy levegőt venni és végre elfelejteni az túlzott önkritikát. Lehet, hogy csak a negatív dolgokat jegyzem meg? De mégis miért tűnik kevésnek a pozitívum? Tényleg ekkora baj van velem? Tudom, hogy nem csak a külsőségek számítanak, de én is csak egy olyan nő vagyok, aki szeretne tetszeni a párjának és szeretne elégedett lenni a tükörképével. És miközben tudom, hogy félretéve ezeket a dolgokat élvezni kellene egy kicsit a mozgást és magát az életet, akadnak olyan hetek, mikor eluralkodnak rajtam a negatív gondolatok. Ilyenkor a világ sötétnek és kilátástalannak tűnik. Nekem kellene kivilágosítani és boldoggá tenni. Ahelyett, hogy olyanokat bántok meg, akiket  legjobban szeretek.

Három hónap eredménye

Nehéz felülkerekednem most a kóros önbizalomhiányomon. Két napja sikerült mindenkit kiakasztanom ezzel, szóval tegnap muszáj volt vennem egy nagy levegőt és szögre akasztanom a hülye hangulatomat. Azóta kicsit jobban érzem magam. A húsvéti nagy zabálások nálam most kimaradtak, nem ettem többet, mint egyébként szoktam. Néhány szelet süti lecsúszott ugyan, de azt hiszem ennyi belefér. Hajlamos vagyok itthon kevesebbet enni, mint munka közben. Ott a szünetekben mindig eszek, nem beszélve a koránkelésről. Reggel hatkor megeszem a reggelimet és estig gond nélkül összehozok 5 kisebb étkezést. Itthon meg elfoglalom magam mindenfélével és egyszerűen elfelejtek enni. Mindegy, holnaptól ez a probléma nem probléma többé, mivel vége a szabadságnak.:)
A héten 5 intervallum edzést csináltam, szinte minden nap. A combomra ennél jobbat jelenleg nem tudok. Annyira hatásosak a gyakorlatok, szépen formásodik a lábam. Eddig 30/10-es intervallumokban edzettem, most ezt megváltoztattam 50/10 re, így még egyszerűbbé váltak az edzéseim. Nem szeretem túlbonyolítani. Kiválasztok négy gyakorlatot és csinálok mindegyikből három kört. Egy példa:

1. gyakorlat: Hegymászó
2. gyakorlat: Ugrálós kitörés/ jobb láb 
3. gyakorlat: Ugrálós kitörés/ bal láb
4. gyakorlat: Guggolás terpeszben 

Egymás után mennek a gyakorlatok, nem egyféléből csinálom meg azonnal a három kört. Imádom ezt az edzéstípust: 12 perces, nagyon intenzív és a végén garantált, hogy patakokban folyik rólam a víz. Általában egy ugrálós gyakorlat van (pl. hegymászó, helyben futás magas térdemeléssel, négyütemű fekvőtámasz), a maradék három kicsit lassabb.
Érdekességképpen: csináltam egy kis statisztikát az edzésnaplóm alapján. December 26-án kezdtem el újra komolyan edzeni: 86 edzés (összesen 62 órányi!) áll a hátam mögött! Mindez három hónap alatt. Decemberben fél évet adtam magamnak, hogy visszanyerjem a tavalyi formám, most járok a felénél. Ezúttal én szereplek a bejegyzéshez csatolt motivációs képen. Nem vagyok tökéletes, nem vagyok modellalkat, de most úgy érzem kihozom magamból végre a maximumot. Kockákat a hasamon nem láttok, de ez a mostani állapot nekem egész megfelelő. :)

Has helyzet és hát probléma

Mindennapos hasizomgyakorlatok után végre elfogadhatóan néz ki a pocakom.:) A jelenlegi állapotot tekinthetjük normálisnak, de azért jónak nem. :D

Nagyon örültem ennek a képnek és el is döntöttem, hogy megállíthatatlanul fogok edzeni, amíg tegnap reggel ki nem nyitottam a hűtőajtót. Olyan "szerencsésre" sikeredett ez a mozdulat, hogy a hátam úgy maradt és attól fogva egész napos fájdalom következett. Nem értem hogy történt, de az biztos, hogy amíg ez el nem múlik torna felfüggesztve. Ma már jobb a helyzet, de mivel oldalra nem tudok fordulni, ma is pihenőnapot tartottam.
Jó hír viszont, hogy barátnőm vett nekem zöld gumiszalagot. Felénk ez sajnos nagy hiánycikknek számít és elég drága is volt (2200 Ft), de meggyőztem magam, hogy ez nekem megtérülő befektetés.Összefoglalva egyelőre pihi,.