Miért jó ugrókötelezni? - Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak.
Gymboss timer - Ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult
Pár szó a kitartásról - Saját magamért sportolok.
Tavaszillat - Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.

2017. május 30., kedd

Alakulok

Hihetetlen milyen gyorsan megy az idő. Már 2 hónapja nem írtam, de nem tűnik annyinak. 
Nagyon aktív, sűrű 2 hónap áll mögöttem: legfőképp a hétvégék voltak aktívak. Voltam zóna turnén Győrben és sor került Pistivel egy képregény börzére Szombathelyen, majd egy másik hétvégén egy makett kiállításra is Celldömölkön is. Ez három feltöltődéssel teli programot jelentett és még erre rájött egy családi esemény is. 
A zóna Győrben adott egy extra motivációt: részben ennek köszönhetően sikerült befejeznem a 8 hetes edzéstervemet, ami annyira jó volt, hogy nekiálltam még egyszer és már a harmadik hét közepén járok.

Zóna Győrben: második sorban balról a második :)
Ez a bizonyos edzésterv erősen popsi fókuszos (heti 3 nap) és emelett 1-2 nap felsőtesttel próbálom idő függvényében kiegészíteni. Persze ne gondoljátok, hogy mindegyik hét tökéletesen telik. A felsőtest sokszor csak 1 napos, mert legtöbbször egy napot hetente kénytelen vagyok bevásárlásra és mindenféle ügyek elintézésére fordítani. A másik nehézséget a szombati túlórák jelentik: minden második héten dolgozom, utána gondolhatjátok mennyi kedvem van súlyokat emelgetni.
Alakul
Fejlődés viszont van, nem is kevés. Kezdetben 10 kilóval csináltam a felhúzásokat, most már 33-nál járok. Evezéssel ugyanez a helyzet, már 30 kilót húzok. Itt megemlíteném azonban, hogy a súlyok emelgetése mellett elfelejtettem vitamint szedni és az a nyolcadik hét végére fáradtságban és folytonos álmosságban jelentkezett. Egy ismerős ajánlotta végül a jódmentes (nem szedhetek jódtartalmú készítményeket) Supradynt. Egy hete szedem és már érzem a hatását, sokkal több energiám van. Hétvégén megjegyezték, hogy izmosodtam, amitől persze teljesen feldobódtam. Végre haladok az utamon. Annyi nehézség és olyan nehéz újrakezdés után itt vagyok és csinálom. 11 hete 4 órákat edzek hetente. Olyan jó kimondani. 

2017. április 3., hétfő

Áprilisi nyár

Nem mind én ettem meg :)
Ennyire szuper hétvégém már rég volt. Finom csaló ételek, napsütés, meleg, jó társaság. Miközben elkezdtem a harmadik hetemet az új edzéstervemből, még mindig mosolyogva gondolok az elmúlt két napra.
Szombaton csaló napom volt étkezés szempontjából, ezért a kedvenc "kamionos" pizzámat ettük benei kakaós nápolyival.
Ezenkívül rajzeszközöket vásároltunk, amiket végül nem volt időm kipróbálni, de ami késik nem múlik. Az első igazi portrénak Boba Fettet néztem ki a Star Warsból. Az új filmeknek hála, egészen megszerettem azt a világot, szerintem ez majd a rajzaimon is visszaköszön a jövőben.
Jelenlegi forma
Szombat délutáni kardiónak ismét 8 km biciklizés lett a választásom. Aztán vasárnap jógáztam egyet reggel, mert a hátamban éreztem egy kis furcsaságot és a helyére kellett ropogtatnom. :)
Annyira szeretem ezt a mostani edzéstervet. Maximum 55 percbe telik, munka mellett tökéletes. Tele van az Instagram és a YouTube edző, egészségesen étkező lányokkal, de arról egyik sem beszél, hogy nem dolgoznak. Teljesen más úgy edzeni, ha nem vagy eltartott és el kell járni heti 5-6 napot dolgozni. Munka után főzni kell, leginkább olyat amit másnap el lehet vinni dobozokban, hogy ne kakaós csigán vagy elősütött méregdrága péksütemény falatkákon éljünk. Arról nem is beszélve, hogy nem csak ebből áll az élet. Kell, hogy legyen idő a páromra, a kiscicámra, rajzolásra, esti filmnézésekre, olvasásra. Nincs az a szabadidő mennyiség, ami nekem elég lenne.
Festegetés a melegben
A vasárnap egy része az erkélykertünk előkészítésével telt. Az új lakásunkban végre van erkély (az albérletben nem volt) és feltett szándékunk fűszernövényeket, némi salátát és paradicsomot termeszteni. Ennek első lépése az egyedileg nekünk készített erkélyláda tartók lefestése volt. A hétvégén legkésőbb már ültetni szeretnék. Maximum 2 órát töltöttünk a festéssel, de ennyi idő elég volt ahhoz, hogy lepiruljon a vállam. Április másodikán. Hihetetlen.
A múlt héten összesen 270 percet töltöttem edzéssel. Az utóbbi időben ez volt a legjobb. A köhögésem szépen lassan múlik. Négy hete voltam beteg, sajnos sokáig tart.
A héten eddig 55 percet.

2017. március 29., szerda

2.hét

Szépen lassan telnek a napok és haladok előre az edzéstervemmel. Már a harmadik napnál járok a héten. A fenékformáló edzésterv egész jó, bár narancsbőrre meglátom mennyire lesz hatásos. Nyolc hetes, szeretném megvárni az eredményét.
Újra túrófüggő lettem. Mióta laktózérzékeny vagyok nem eszem túrót, a laktózmentes változat ugyanis száraz. Rájöttem aztán, hogy ha pici tejjel hígítom, akkor esti csemegének lecsúszik. Általában Pilos vagy Mizo márkát választok, a kettő között nincs különbség. A laktózmentes termékek nagy hátránya az ár: 250 gramm túró 350 forintba kerül.

Tejjel higítva ehető
Hétvégén elkezdtem rajzolni. Régen sokat rajzoltam, aztán 12 éve anyu halálával és az iskola végeztével valami megszakadt. Novemberben eltemettük aput és valahogy most úgy érzem, szükségem van erre. Jelenleg gyakorlok, nehezen áll még a kezemre ennyi idő után: leginkább mangát, képregényhősöket szeretnék ábrázolni.
Háterősítés a hasizom blokk végén
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 145 perc

2017. március 26., vasárnap

8 km biciklizés

Tavaly nyári biciklis kép
Hosszú hónapok (és sok megpróbáltatás) után a szombatom igazán jóra sikeredett. Úgy érzem sikerült kicsit feltöltődni.
Délelőtt pihentem, aztán egy külvárosi rokonlátogatást végül úgy oldottunk meg, hogy kitekertünk a városból biciklivel. Összesen 8 km-t tekertünk, így a kardiómat teljesítettnek tekintettem. Alig várom, hogy végre jobb idő legyen és bringára pattanhassunk. Egészen január végéig biciklivel jártam munkába is, de most az új lakásunk annyira közel van a munkahelyünkhöz, hogy reggel néhány perc alatt elsétálunk. Tavaly rengeteget tekertünk. Én májusban vettem biciklit (egy puch biciklit cseréltem egy atala mtb-ra), aztán nyár közepén Pisti is talált egy szuper kerékpárt. Annyira belelendültünk, hogy augusztusban 114 km-t tettünk meg, igaz abban volt egy balatoni egy napos túra is. Tervben van idén is, hogy túrázunk minél többet, csak süssön többet a nap és lehessen pólóban tekerni.
A szombat igazi csaló nap volt étkezés szempontjából. Már pénteken készültem rá egy saját készítésű tiramisuval, amit aztán tegnap meg is kóstoltunk:
Ketten megettük a felét
Este aztán folytatódott a nap, egy barát meglepetés szülinapi partiján sikerült ismét finomakat enni. A csokitorta sem számít diétának, de heti egyszer belefér. Imádom a csaló napokat. :)
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 235 perc és 40 perc biciklizés (8 km)

2017. március 23., csütörtök

Lépésről lépésre

Eltelik lassan az első 5 nap az edzéstervemből. A láb edzések jól mennek, jövő héten picikét emelek a súlyokon. A mostaniak bemelegítésnek jók voltak, de a fejlődéshez nagyobb ellenállásra lenne szükség. Minden egyes nap 45-55 percbe telik lenyomni a blokkokat és ez nekem pont jó. Nem terhel agyon, mégis feszül mindenem. 

A rossz hangulatom elmúlt, viszont elég fáradt vagyok. A korai kelések nem tesznek nekem jót és most még a munkám is sok. Holnap még jön az utolsó súlyzós nap, aztán szombaton jöhet egy kis pihenés meg némi kardio. :)
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 195 perc

2017. március 21., kedd

Egyedül

A héten egy órával korábban járok dolgozni (5 óra 40 perckor már dolgozom, te jézus), így estére nem sok erőm marad blogot írni, de azért igyekszem jelentkezni.
Tegnap belekezdtem élesben az új edzéstervembe: láb- fenék megvolt, ma has hát és már majdnem két órát edzettem két nap alatt. Szuper.
Sajnos ma a hangulatom nem az igazi. Nagyon egyedül vagyok edzés terén. Nincs most edzős társam, nincs hasonló érdeklődésű ember. Nem találom a helyem a különböző facebook csoportokban sem. Könnyű kezdőként belekerülni ebbe a körbe, aztán a végén már jön a lelkiismeret furdalás egy-egy kihagyott nap miatt, mert valamiért minden hobbit túlzásba visznek az emberek.
Én mostanában az egyensúlyra törekszem. Egyszer egy "én mindig edzeni fogok" mondatra azt mondta egy 60 éves fitt nagyi, hogy ilyen nem létezik. Mindenkinek vannak napok, hónapok, akár évek az életében, mikor nincs idő vagy lehetőség edzeni. Munka, gyerekvállalás, házimunka, estig dolgozó férj, vagy bármilyen esemény áthúzhatja a terveket és ezek ellen nem lehet mit tenni. Nálam most 4 hónap maradt ki és jelenleg igyekszem egy fenntartható étrendet és edzéstervet kialakítani. Olyat amibe belefér a hétvégi pihenő, egy kocka csoki, vagy nem kell folyton rizst ennem csirkével.
Holnap folytatom a szerdai láb-fenék nappal, de előtte alszom amennyit csak lehet.
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 110 perc

2017. március 17., péntek

Napsütéses nap

Ma jó nap volt.
Pihenés, nagy séta a szabadban (4,5 km), 1 óra edzés itthon, határokba beleillő ételek. Minden rendben ment. A kalóriabázis szerint még ehetnék, de ma már nem fogok. :)
Fenékre és hasra edzettem itthon, sikerült leizzadnom.
Gyakorlatok, amiket fenékre csináltam:
- 3x12 guggolás
- 3x12 felhúzás
- 3x12 kitörés előre lépve
- 3x12 kitörés hátralépve
- 3x12 szumó guggolás sétálva
- 3x20 guggolásból ugrásba fel majd vissza
- lábanként 25 egylábas felhúzás
- 2x25 csípőemelés oldalra gumiszalaggal
Utána még jött egy 10 perces rövidke blokk hasra és le is telt egy óra. Edzés után sétáltunk egy hatalmasat a napsütéses 20 fokban. Soha rosszabb napot.
A mai sétánk :)
Tegnap nem mozogtam, a fürdőszobánk falát gletteltük a párommal. Januárban lakás vásároltunk, amivel nem kevés munka van. így sokszor az edzés rovására, de csinálgatjuk.
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 190 perc
Jelenleg így nézek ki:

Jelenlegi forma


2017. március 15., szerda

Izomépítés

Jelentem többé kevésbé meggyógyultam. Másfél hétbe telt kikecmeregni a betegségből: még egy pici köhögés maradt, de az már nem vészes.
Vasárnap és hétfőn apró könnyed edzéssel próbálkoztam, aztán tegnap nekiálltam az izomépítésnek. Nem látom értelmét, hogy harmadszor is nekiveselkedjek a 30 napos edzéstervnek: szerintem másfél hetes szünet után már mindegy. :)
Szóval izomépítés. Először is kell egy jó edzésterv. Utánaolvasás, keresgélés, végül Tammy Hembrow edzésprogramja tűnt a legjobbnak. Heti 3 napos fenék izmosító nap, ezt egészítem én ki felsőtest, kardió és jóga napokkal. Így nézne ki egy hetem:
-Hétfő: láb/fenék
-Kedd: tricepsz/hát/has
-Szerda: láb/fenék
-Csütörtök: Bicepsz/váll/has
-Péntek: láb/fenék
-Szombat: kardió (HIIT vagy futás)
-Vasárnap: jóga

Ez a hét még bemelegítés, jövő héttől megyek élesben.
Az étkezéseimet most napi 1600 kalóriában határoztam meg. 110 gramm fehérjét, 150 gramm szénhidrátot és 50 gramm zsírt jelöltem meg körülbelüli célként, meglátjuk mire jutok vele. A fehérjét laktózérzékenyként nem könnyű megoldani. Fehérjekészítményem most nincs, nem is szándékozom venni. Nem akarok 4-5000 Ft-ot fél kilónyi, ismeretlen eredetű laktózmentes fehérjére költeni.
Heti egyszer csaló napot fogok tartani. Csodás lesz.:)
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 130 perc

2017. március 3., péntek

Lázas

Győzött a betegség, második napja fekszem. A torokfájást láz, hidegrázás, majd nátha követte. Ledöntött a lábamról.  Újabb kényszerszünet a 30 napos programban. Nehezen indul.
Igyekszem minél előbb felépülni és rendbetenni az immunrendszeremet. Utána jöhet az izomépítés.
Csak már ott tartanék.

2017. március 1., szerda

Torokfájósan

Túl újabb két sikeres edzésen.
Tegnap röpke fél óra, de a nagyon ugrálós, izzasztós fajtából, ma pedig 2x15 perces intervall hasra. Minden edzésemet egy extra fenékformáló gyakrolattal egészítem ki, amiből háromszor tizenötöt csinálok.
Minden nap más. Néha kirobbanóan megy az edzés, ma nehezebben. Fáj a torkom is. Valahogy február végére nálam elfogy az energia, ilyenkor a leggyengébb az immunrendszerem. Múlt héten a hasmenéses vírus, most pedig megfázásos tünetek. Kétségbeesetten próbálom összeszedni magam, egyelőre kevés sikerrel.
Holnap talán jobb lesz. :)
 A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 125 perc

2017. február 27., hétfő

Két hete

Hát újra itt vagyok. Tíz év edzés, sok tapasztalat és nem várt fordulatok után megint a bloghoz és a mozgáshoz fordulok. Próbáltam már néhányszor újraindítani ezt az egészet, de valahogy sosem sikerült.

A mai edzés kellékei
Nehéz és viharos negyedéven vagyok túl, annyi minden szakadt a nyakamba, hogy ma sem tudom hogy tudtam végigcsinálni. A mozgás a blog írása nélkül is kísérte az életemet, de a rengeteg probléma, amivel a párommal közösen meg kellett küzdenem, képtelenné tett bármiféle mozgásra. Agyilag  nem voltam ott. Azon voltam hogy a helyzetet kezeljem és valahogy túléljem, nem maradt erőm plusz terhelésre.
Kimaradt 4 teljes hónap. 
Most, hogy a vihar elcsitult, két hete kinéztem egy 30 napos edzéstervet és belevágtam. Lement az első 16 nap, aztán mikor már kezdtem belejönni, a párom hirtelen beteg lett, engem pedig egy hasmenéses nyavalya kapott el. Újabb négy nap szünet következett, aztán ma folytattam ott ahol abbahagytam. 
A következő hetek, hónapok a testi lelki felépülésről fognak szólni. Gyenge vagyok, folyton fáradt és elég puhány. Van hova fejlődni. 
Lássuk a mai edzésemet.
HIIT- 10/50 es intervallokban, 15 gyakorlattal:
1. Ugrókötél
2. Biciklizés/csak jobb oldalra
3. Ugrókötél
4. Biciklizés/ csak bal oldalra
5. Ugrókötél
6. Supermen forogva
7. Ugrókötél
8. L ülés padon behajlított lábbal
9. Ugrókötél
10. Lábemelés
11. Ugrókötél
12. Lábemelés balra-jobbra
13. Ugrókötél
14. Csillag felülés
15. Ugrókötél
Mindez tehát egy zsírégető edzés hasra. Két kört csináltam, a kettő között lábanként 3x15 székre fellépéssel pihentem. Az egész körülbelül 40 percet vett igénybe.
Lássuk a jelenlegi állapotomat. A képen látható lány 10 éve edz, de 4 hónapot töltött edzés nélkül, összevissza evéssel. Az elmúlt hetet krumpli és sárgarépa diétával éltem túl :) Jelenleg a 160 centimhez 52 kg vagyok. A hasam ma egy kicsit puffadt volt: laktózérzékeny vagyok és a mai ebédemben volt egy falat mozzarella. Azonban ahogy a képen is látszik, hasról van mit leadni.


A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 40 perc

Minden jog fenntartva © Formabontás A weboldalt készítette: Bárány István, 2012