Híd kérdés

Csípőemelés

Két éve pár hetente visszatérő erős hátfájással küzdöttem: volt, hogy egy hét pihenőt kellett tartanom. Nem akartam felsőtestre edzeni. Ülőmunka megfelelő hátizmok nélkül= hátfájdalom. Képzelem mi lett volna, ha nem kezdek el tudatosan gerincre erősíteni. A lényeg, hogy körülbelül 1 év alatt rendbe tettem a hátamat, legalábbis ami a fájdalmat illeti. A gerincem mellett érezhetően erős izmok vannak. Aztán jött a fegyencedzés és rájöttem, hogy az "ERŐS HÁT" fogalom, tőlem elég távol van. :) Nem vagyok elégedetlen, folyamatosan fejlődök. Mikor januárban elkezdtem a fegyencedzést, nem vártam hirtelen eredményeket. Lassan és türelmesen haladok azóta is. A hídból már megy a második is, de legtöbbször még a csípőemelést csinálom 3x50 ismétléssel. Rendes hidat persze nem tudok, a karom nagyon gyenge hozzá. Nem tudom ugyanis felnyomni magam. Vicces, mert képeken nálam sokkal gyengébbnek tűnő lányok olyan szép hidat tudnak, hogy csak na. Jó tanács valakitől? Tudom, legyek türelmes.:)
Mai edzésem (Kb. 60 perc) :

• 20 perc lábsúlyos gyakorlat csípőre (nem kellene minden nap, de ma akkora kedvem volt)
• Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): 3x50
• Rövid híd ("csípőemelés"): 3x50
• Bicepsz/vállgyakorlatok 6 kilóval (8-as ismétlésekkel)
• Pár perc has: plank (minden oldalra), biciklizés