Hátgyakorlat

Valami hasonlót kellene rendszeresíteni, ha megszűnik a fájdalom a hátamban:

Jaj, a hátam...

Van egy nagy hiányossága az edzéseimnek és erre ma döbbentem rá, mikor a székről felállva ismerős nyilallást éreztem a hátamban. Idén már jártam így, akkor egy ártatlannak tűnő hűtőajtó kinyitás után egy hétig edzeni sem tudtam. Most kevésbé fáj, mint akkor, de épp eléggé ahhoz, hogy meghiúsítsa a mai ugrókötelezésemet. Ma pihenőnapom van, de szeretem az ilyeneket is valamilyen mozgással megfűszerezni. Minden másnap kemény 60 perces edzés, ilyenkor pedig jöhet valami könnyedebb testmozgás: hasazás, ugrókötél vagy valami rövid bodyrock.

Kicsit elbizonytalanodtam, mert eddig szentül meg voltam győződve arról, hogy megfelelően edzem a hátam és a felsőtestem. Sajnos a jelek nem ezt mutatják. Mégiscsak fel kellene adnom a "SEMMI FEKVŐTÁMASZ" elvemet? Vagy elég ha mostantól jobban odafigyelek? Esetleg keressem meg azt a  gerinctréning videót, amit még egyszer Vivi tanácsára letöltöttem, de azóta is a polcon porosodik?
Csalódottan kuporodtam rá az ágyamra, mert tudtam, hogy itt ma semmilyen edzés nem lesz. Nem vagyok az a típus, aki különösebben szeret a fenekén ücsörögni.
Mindegy ez van, most muszáj pihenni. Holnapig talán javul annyit a helyzet, hogy le tudom nyomni a következő 60 perc Réka programot.

A verzió combra- csak kezdőknek :)

A tegnapi pihenő után újult erővel vágtam bele a mai edzésembe, bár az izomlázam mit sem enyhült. Az új Réka DVD comb részének A verziójával kezdtem. Ezt még nem próbáltam eddig, mert mint írtam elég könnyűnek és megszokottnak tűnt. Nem tévedtem nagyot: ez egy kezdő szint. Van benne egy icipici felsőtest gyakorlatsor, de olyasvalakinek ajánlom, aki teljesen újként megveszi ezt a DVD-t, mert neki akar állni mozogni. Nyilván ezért is van kétféle program mindenből. Adhatna Réka némi útmutatót, hogy melyik DVD-t kinek ajánlja, mert nem egyforma nehézségűek.
Utána azért megcsináltam a 40perces A-B blokkot a hátsómra. Annyit nehezítettem, hogy felcsatoltam a lábamra a 2 kilós bokasúly mellé az egykilósat is.
Megfogadtam, hogy csak szépen fokozatosan gyúrom vissza magam arra a szintre, ahol a nyáron tartottam. Egy hetet adtam magamnak, hogy "kiteljenek" az izmaim, egy hónapot pedig arra, hogy eltűnjön a hasam és már látványosabb eredménye legyen annak, hogy újra edzek. Kizárólag lábsúllyal kezdtem, a gumiszalagjaim még pihennek, holnap viszont megyek ki a levegőre ugrókötelezni. És ha már az ugrókötélnél tartunk. Pistivel elmentünk Lidlbe este vacsora-hozzávalókért és egy digitális ugrókötéllel tértünk haza (persze azért vettünk kaját is). Mindössze 500 Ft volt: valami bazárakció miatt egy kupacba összezsúfoltak mindenféle holmit, egészen véletlenül egy kötelet is. Méri az időt, számolja az ugrásokat és még az elégetett kalóriamennyiséget is (ez utóbbi kicsit sem érdekel). Holnap ezzel megyek ki ugrabugrálni.
Imádok itthon lenni. Végre van időm edzeni, blogot írni, olvasni, aludhatok sokáig. Jól érzem magam a bőrömben! :)

Pihenőnap

Ma nem mozogtam, szándékosan. Kellenek ilyen napok is, ráadásul moccanni is alig bírok az izomláztól. Nagy szünetek után mindig ez történik.
Az elmúlt napokban az egyik karácsonyi ajándékom, a "Hobbit"  című könyv kötötte le a figyelmemet. Előtte is hallottam már róla, de nem foglalkoztam vele.
A regény a hobbitok népébe tartozó Zsákos Bilbó nagy kalandját meséli el, amelyben Gandalf, a varázsló és tizenhárom törp meghívására részt vesz az utolsó élő sárkány legyőzésében. Sosem voltam Gyűrűk Ura rajongó, de ez a könyv kellően szórakoztató és érdekes volt ahhoz, hogy rövid idő alatt kiolvassam. Külön öröm, hogy épp mozifilm készül belőle. Utoljára a Harry Potter filmet vártam ennyire és jövő decemberig valószínűleg kilyukad az oldalam a kíváncsiságtól. Íme az előzetes kedvcsinálónak:

Rubint Réka DVD 2011- vélemény

Újra itt vagyok. :) A legelső és legfontosabb, hogy túl vagyok a francia úton: hosszú volt és fárasztó. Edzésre még csak nem is gondoltam, mert se idő, se hely, se energia nem volt ilyen tevékenységre. December 17.-én érkeztem haza és az azt követő egy hetet a karácsony előtti rohangálás és az örömködés töltötte ki, hogy "juj, de jó újra itthon lenni".

Tegnapelőtt (18 nap szünet után) kezdtem bele újra az edzésbe. Lassan, fokozatosan szeretném visszaszoktatni magam a szokásos rutinhoz. Nem törtem magam azon, hogy különösképpen ellenálljak a karácsonyi finomságoknak. Elérek majd oda is, hogy fehérjeport iszogatok, de még nincs itt az ideje. 

Letöltöttem Rubint Réka új DVD-jét, jelenleg ezt "tesztelem" és erről szeretnék most pár sort írni. 

A DVD-n has, comb, popsi és felsőtest edzés található, testrészenként 20-20 perc: A és B verzió. Nincs konkrétan megadva melyik a könnyebb, de szerintem a B verziót szánták a haladó otthontornázóknak:

Has: 

• A verzió: a szokásos felüléseket tartalmazza, számomra kissé álmosító, viszont lábsúllyal egész jó kis izomlázat hagy maga után.
• B verzió: itt egy kicsit meglepődtem, mert Rékától szokatlanul ebben a blokkban nehéz testsúlygyakorlatok is vannak (fekvőtámasz, térdhúzás). Nekem elég melegem lett tőle, csak ajánlani tudom.

Comb: 

• A verzió: nem próbáltam, mert nem szeretek 20 percen keresztül kitöréseket meg fellépéseket csinálni, meg elég könnyűnek is tűnik.
• B verzió: kicsit kétkedve ugyan, de végigcsináltam. Melegem lett, de különösebben nem fogott meg. Ugyanúgy kitörések, fél guggolás, guggolás 2 ütemben a program. Ha valaki most áll neki edzeni, arra tökéletesen megfelel, de léteznek ennél hatékonyabb combformáló gyakorlatok is.

Popsi:

• A verzió: ez a rész elsősorban a csípőt formálja, nem a feneket. Rettenetesen fáj már a végén minden mozdulat. Ha valaki narancsbőrre szeretne ellenszert, vagy csípőből szeretne fogyni, akkor ez a 20 perc tökéletesen alkalmas rá.
• B verzió: ettől vártam a legtöbbet. Nem könnyű,kifejezetten fenékformálásra koncentrált gyakorlatokat tartalmaz. Ajánlom hozzá a lábsúlyt, mert úgy van igazán értelme, a legjobb pedig az A verzióval együtt egyben letolni a 40 percet. 

A felsőtestről nem szeretnék bővebben nyilatkozni, mert csak a könnyebbik változat első 10 percét csináltam meg. Nem látom értelmét, hogy 20 vagy 40 percet válledzéssel töltsek, rövidebb idő alatt is el lehet érni hasonló eredményeket.
Összefoglalva tehát: az új DVD-n nekem a popsi és a has program tetszik a legjobban és az tűnik a leghatásosabbnak. Engem az új DJ (Bárány Attila) borzasztóan idegesít: az előző sem játszott jobb zenéket, de legalább csendben volt, nem beszélt folyamatosan hülyeségeket.
Egyelőre tehát Réka DVD minden másnap 60 percben, aztán pár nap múlva ki szeretném egészíteni ugrókötelezéssel is. Ígérem beszámolok mindenről.:)
A végére pedig egy kis biztatás:

 

16 perces kihívás

Vágytam valami újdonságra és pont kapóra jött a napi kihívás Bodyrock tv-n. Kevés a frissítés azon az oldalon mostanság, nem találok számomra megfelelő videót. Persze az előzőekből majd válogatok, csak ahhoz idő kell. :) Visszatérve a kihívásra guggolás majd székre fellépés a feladat, 100 ismétlés lábanként. Nagyon fárasztó. Zuzana 18:26, a videón szereplő lány 15:26, az én pedig 16:05 alatt teljesítettem. Nem sokkal maradtam el attól a 15perces időtől.

Rubint Réka DVD 2011

Tegnap Réka napot tartottam, előkerült a "Napi 20 perc önmagadért" DVD: 20-20-20 perc fenék-has-comb volt a program. Nagyon unom már Réka jelenlegi edzéseit, így hát nekiálltam az imént linket keresni az új DVD hez. Egyet találtam , itt letölthető, ha valaki elég türelmes hozzá. Megvásárolni nem szeretném, mert nem vagyok teljesen ráutalva, csupán a változatosság és a kíváncsiság hajt. :)

Épp itt az ideje...

Kicsit nehéz ennyi idő után megszólalni, mert hihetetlen, hogy október elején  jelentkeztem utoljára. Elnyelt a sok munka, nemhogy blogírásra, edzésre sem volt időm. Eltelt úgy két hónap, hogy alig mozogtam. Számítottam rá, hogy az ősz ilyen lesz, de ez a mostani túltett mindenen.:) Nemsokára pihenhetek, de előtte még ki kell utaznom egy hétre (szintén a meló miatt) Franciaországba. Jelenleg úgy tűnik, hogy utána már lényegesen könnyebb lesz és elkezdhetem kicsit "visszagyúrni" magam. Van hova fejlődni, mert most úgy nézek ki, mint tavasszal. Nem látom a nyári edzések eredményét, el vagyok puhulva. A fehérjeport összevissza ittam, elmaradtak a bodyrock edzések és ha néha mégis nekiálltam edzeni, azt is csak félgőzzel, mert több nem ment.
Elkezdem tehát az elejéről, ami viszont megnyugtat, hogy most több tapasztalattal vágok bele, mint tavaly ilyenkor.:)