Egyedül

A héten egy órával korábban járok dolgozni (5 óra 40 perckor már dolgozom, te jézus), így estére nem sok erőm marad blogot írni, de azért igyekszem jelentkezni.
Tegnap belekezdtem élesben az új edzéstervembe: láb- fenék megvolt, ma has hát és már majdnem két órát edzettem két nap alatt. Szuper.
Sajnos ma a hangulatom nem az igazi. Nagyon egyedül vagyok edzés terén. Nincs most edzős társam, nincs hasonló érdeklődésű ember. Nem találom a helyem a különböző facebook csoportokban sem. Könnyű kezdőként belekerülni ebbe a körbe, aztán a végén már jön a lelkiismeret furdalás egy-egy kihagyott nap miatt, mert valamiért minden hobbit túlzásba visznek az emberek.
Én mostanában az egyensúlyra törekszem. Egyszer egy "én mindig edzeni fogok" mondatra azt mondta egy 60 éves fitt nagyi, hogy ilyen nem létezik. Mindenkinek vannak napok, hónapok, akár évek az életében, mikor nincs idő vagy lehetőség edzeni. Munka, gyerekvállalás, házimunka, estig dolgozó férj, vagy bármilyen esemény áthúzhatja a terveket és ezek ellen nem lehet mit tenni. Nálam most 4 hónap maradt ki és jelenleg igyekszem egy fenntartható étrendet és edzéstervet kialakítani. Olyat amibe belefér a hétvégi pihenő, egy kocka csoki, vagy nem kell folyton rizst ennem csirkével.
Holnap folytatom a szerdai láb-fenék nappal, de előtte alszom amennyit csak lehet.
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 110 perc

Napsütéses nap

Ma jó nap volt.
Pihenés, nagy séta a szabadban (4,5 km), 1 óra edzés itthon, határokba beleillő ételek. Minden rendben ment. A kalóriabázis szerint még ehetnék, de ma már nem fogok. :)
Fenékre és hasra edzettem itthon, sikerült leizzadnom.
Gyakorlatok, amiket fenékre csináltam:
- 3x12 guggolás
- 3x12 felhúzás
- 3x12 kitörés előre lépve
- 3x12 kitörés hátralépve
- 3x12 szumó guggolás sétálva
- 3x20 guggolásból ugrásba fel majd vissza
- lábanként 25 egylábas felhúzás
- 2x25 csípőemelés oldalra gumiszalaggal
Utána még jött egy 10 perces rövidke blokk hasra és le is telt egy óra. Edzés után sétáltunk egy hatalmasat a napsütéses 20 fokban. Soha rosszabb napot.

A mai sétánk :)

Tegnap nem mozogtam, a fürdőszobánk falát gletteltük a párommal. Januárban lakás vásároltunk, amivel nem kevés munka van. így sokszor az edzés rovására, de csinálgatjuk.
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 190 perc
Jelenleg így nézek ki:

Jelenlegi forma

Izomépítés

Jelentem többé kevésbé meggyógyultam. Másfél hétbe telt kikecmeregni a betegségből: még egy pici köhögés maradt, de az már nem vészes.
Vasárnap és hétfőn apró könnyed edzéssel próbálkoztam, aztán tegnap nekiálltam az izomépítésnek. Nem látom értelmét, hogy harmadszor is nekiveselkedjek a 30 napos edzéstervnek: szerintem másfél hetes szünet után már mindegy. :)
Szóval izomépítés. Először is kell egy jó edzésterv. Utánaolvasás, keresgélés, végül Tammy Hembrow edzésprogramja tűnt a legjobbnak. Heti 3 napos fenék izmosító nap, ezt egészítem én ki felsőtest, kardió és jóga napokkal. Így nézne ki egy hetem:
-Hétfő: láb/fenék
-Kedd: tricepsz/hát/has
-Szerda: láb/fenék
-Csütörtök: Bicepsz/váll/has
-Péntek: láb/fenék
-Szombat: kardió (HIIT vagy futás)
-Vasárnap: jóga

Ez a hét még bemelegítés, jövő héttől megyek élesben.
Az étkezéseimet most napi 1600 kalóriában határoztam meg. 110 gramm fehérjét, 150 gramm szénhidrátot és 50 gramm zsírt jelöltem meg körülbelüli célként, meglátjuk mire jutok vele. A fehérjét laktózérzékenyként nem könnyű megoldani. Fehérjekészítményem most nincs, nem is szándékozom venni. Nem akarok 4-5000 Ft-ot fél kilónyi, ismeretlen eredetű laktózmentes fehérjére költeni.
Heti egyszer csaló napot fogok tartani. Csodás lesz.:)
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 130 perc