Paleolit táplákozás

Elkezdtem belemélyedni Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című könyvébe. Hallottam róla, jónal tűnik és mert kezd elegem lenni az egészségesnek mondott, szélsőségesnél szélsőségesebb, testépítők által ajánlott diétákból. Nem fogok egész nap csirkemellet enni rizzsel és nem akarok minden finomat megvonni magamtól. A minap egy Arnold classicot nyert magyar hölgyeménnyel láttam interjút. Ez a lány 20 éves, jó alakja van, de valamiért az arcberendezéséből és a mély hangjából arra következtetek, hogy ő valamiből nagyon sokat beszedett. Zsírt csak halolaj kapszula formájában hajlandó fogyasztani és a melle természetesen meg van csináltatva. Úgy tűnhet, hogy irigy vagyok, de ez nekem nem természetes. Kapszulákból zsírt bevinni? Hagyjon már!

Paleolit táplálékpiramis

Keresem a megfelelő diétát, mert szeretném tartani a formámat, mert nem akarok mindenféle nőgyógyászati és termékenységi zavarokkal küzdeni és nem szeretnék 50 évesen rákban meghalni. Az, hogy jelenleg valamit nagyon rosszul csinálunk, számomra a környezetemben élő rákos betegek számából egyértelmű. Mindenki számára az, de csak kevesen kezdenek el gondolkodni. Még kevesebben fogják mindezt a táplálkozásra. És most nem számolok a chipsevő kólaivókkal.
Tartom magam annyira értelmesnek, hogynem zárkózok el még az olyan szélsőségesnek mondott teóriáktól sem, mint a kenyér nélküli életmód. (Látnátok, hogy néznek rám, hogy én kenyér nélkül eszem a rántottát.) Miért ne lehetne alapvetően hibás a jelenlegi táplálkozási rendszerünk? Mi van, ha mindenért a szénhidrátok a felelősek?
Normális dolog, hogy 2 óránként megéhezek? Biztos, hogy napi ötször kellene étkeznünk? Normális, hogy ha nem jutok időben kajához, szinte rosszul vagyok? Nem hiszem. Az ilyen megválaszolatlan kérdések miatt kezdtem bele ebbe a könyvbe. Tudom, hogy a könyvben foglalt dolgokat az ember képes tényként kezelni, de nekem valahogy hihetőnek tűnik ez az elmélet. Magamon érzem, mennyivel jobb a közérzetem, ha elhagyom a cukrokat és ellenállok minden kísértésnek. Jelenleg ez foglalkoztat és kitölti a gondolataimat.
A mai edzésem röviden összefoglalva (Kb. 50 perc):

• Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): 3x50
• Rövid híd ("csípőemelés"): 3x50
• Bicepsz/tricepsz/vállgyakorlatok 6 kilóval
• Pár perc has: plank (minden oldalra), biciklizés

A végén pedig, hogy fejlesszük a hajlékonyságomat, ezt gyakoroltam:

Átértékelődik a SPORTOS fogalma....

Kezdem teljesen máshogy nézni a "SPORTOS" fogalmát. Történt ugyanis, hogy ma dacolva a csodás novemberinek mondható, nyálkás idővel kimentünk a játszótérre bohóckodni. És én, mint fitneszlédi, bizony kudarcot vallottam egy csomó mindenben. Pontosítva: a vízszintes húzáson kívül semmi nem megy. A fogásom is elég gyenge (erre kitaláltuk, hogy csak simán lógni kellene. ahogy az a Fegyencedzés 2-ben is szerepel). Persze mit akarok én, 2 hónap alatt nem fogok pörögni, húzódzkodni, egyebek. Van hova fejlődni, na. Hajlékonyságot is kellene fejleszteni, legfőképpen jógával.
Örülök viszont, hogy a húzódzkodás második lépéséhez megvan a megfelelő helyszín. Nekiveselkedtem hát nagy lelkesen: először 10 ment, aztán még egyszer 10, a végén pedig 9. Kezdésnek nem rossz.
Hazaérve aztán folytattam a napi adagomat (kb 50 percben):

• 30 perc lábsúlyos gyakorlat csípőre  (holnap ilyen már nem lesz)
• 30 egylábas csípőemelés lábanként
• Lábanként 3x20 swing súlyzóval 
• 3x10 a képen látható fél guggolásból
• A végén pici has (sosem viszem túlzásba)

Ezt a két gyakorlatot háromszor ismételtem

Híd kérdés

Csípőemelés

Két éve pár hetente visszatérő erős hátfájással küzdöttem: volt, hogy egy hét pihenőt kellett tartanom. Nem akartam felsőtestre edzeni. Ülőmunka megfelelő hátizmok nélkül= hátfájdalom. Képzelem mi lett volna, ha nem kezdek el tudatosan gerincre erősíteni. A lényeg, hogy körülbelül 1 év alatt rendbe tettem a hátamat, legalábbis ami a fájdalmat illeti. A gerincem mellett érezhetően erős izmok vannak. Aztán jött a fegyencedzés és rájöttem, hogy az "ERŐS HÁT" fogalom, tőlem elég távol van. :) Nem vagyok elégedetlen, folyamatosan fejlődök. Mikor januárban elkezdtem a fegyencedzést, nem vártam hirtelen eredményeket. Lassan és türelmesen haladok azóta is. A hídból már megy a második is, de legtöbbször még a csípőemelést csinálom 3x50 ismétléssel. Rendes hidat persze nem tudok, a karom nagyon gyenge hozzá. Nem tudom ugyanis felnyomni magam. Vicces, mert képeken nálam sokkal gyengébbnek tűnő lányok olyan szép hidat tudnak, hogy csak na. Jó tanács valakitől? Tudom, legyek türelmes.:)
Mai edzésem (Kb. 60 perc) :

• 20 perc lábsúlyos gyakorlat csípőre (nem kellene minden nap, de ma akkora kedvem volt)
• Fekvőtámasz falnál ("falpumpálás"): 3x50
• Rövid híd ("csípőemelés"): 3x50
• Bicepsz/vállgyakorlatok 6 kilóval (8-as ismétlésekkel)
• Pár perc has: plank (minden oldalra), biciklizés

Csendes itthoni

Az itthoni edzéseimre a nyugalom jellemző mostanság. Nem ugrálok, nem pattogok úgy ahogy szoktam. Ez egy ilyen időszak. Kevesebbet is eszem, lehet azért a kevesebb energia.
Harminc percet töltöttem a lábsúlyom társaságában, majd további 30 percben kitörések, guggolások, egylábas csípőemelések következtek szépen sorban. Mind-mind csak csípőre. Lábra nemigen edzek itthon, azt a teremben könnyebb és egyszerűbb is. Zuzana is elkezdett végre a hátsó fertályra koncentrálni, ha kitalál valami jót, lehet csatlakozom hozzá :)

Ebből ma 4x25 volt lábanként

Folytassuk

Na, csak eljutottam eddig. Körülbelül két hete akarok nekiállni ennek a bejegyzésnek. Elég régen nem írtam és ennek nyilván okai vannak. Nem szeretnék semmit részletezni, mert ez a blog a mozgás örömeiről szól elvileg és nem szeretném panaszkodással megtölteni a soraimat. Tömören annyi, hogy elég nehéz időszak áll mögöttem és jó lenne, ha végre pozitív irányba billenne el a mérleg nyelve.
Igazából az edzéseimmel nem volt gondom. Rendszeres látogatója vagyok a céges edzőteremnek, nem hanyagoltam el a fegyencedzést. Egyedül az intervallum edzések szorultak kicsit háttérbe, mert egyszerűen nem volt hozzá elég energiám. Megszakadt (ideiglenesen) a ZWOW-ok sora, megragadtam a 42-es számúnál. Lesz még rá alkalom.
Volt egy körülbelül másfél-két hónapos időszak, mikor leálltam a lábsúlyos fenékgyakorlatokkal. Na, többet ilyet nem csinálok! Két csík lett ugyanis a fenekem alatt. Most, hogy újra elkezdtem hétről hétre javul a helyzet. Egyféle edzésmódszernél nem lehet leragadni. 
Azonban, első pozitívum: izmos a lábam! A termes guggolások, a lábhajlítás megtette hatását. (Ezt hamarosan fotóval is bizonyítom.). Sikerült eltüntetni a cupákokat. :)
Második pozitívum: izmosodik a karom! Kiderült, hogy nekem is lehet látható tricepszem. A fegyencedzés segítségével sikerült előcsalnom.
Harmadik pozitívum: lapos a hasam! Vékonyabb vagyok most a szokásosnál. Nem tudom hány kiló lehetek, nincs most mérlegem. Ez lehet az ideális nekem. Még némi izom is látszik néha. Nahát, nahát...
A végére egy negatívum: kisebb testsúly, kisebb fenék. Tudom, ennek sokan örülnének, én jobban szeretem, ha nagyobb. Nőiesebbnek érzem magam. A cél tehát némi izmosítás csípő környékére.
Önbizalommal most elég rosszul állok. Meg kell, hogy mondjam: jelenleg nem ismerek olyan embert, aki maximálisan elfogad olyannak, amilyen vagyok.
Van egy álmom a mozgást illetően: szeretnék kézen állni. Aki gyáva, annak ez nehézséget okoz. A karomnak még kellene erősödnie. A bordásfalra felmászás jó ötletnek tűnik. Szokni kellene a pózt. Úgy mint a kislány ebben a videóban.
A héten szabadságon vagyok, nincs edzőterem. Jobb híján most felváltva edzek alsó- illetve felsőtestre. Ma pihenőnapom volt, aztán holnaptól nincs bocsánat. Ha elolvad a hó, megyek ki a játszótérre húzódzkodást tanulni.:)