Meg kell-e változtatni mindenkit?

Az egészet nem lehet. Adott egy helyzet. Egy cégnél dolgozik 150 ember. Kaptak egy ingyenesen használható fitnesztermet. Mit csinálnak? Nem járnak. Az borzasztóan érdekel mindenkit, hogy mennyibe került és úgy érzik tőlük ezáltal elvettek valamit. Ha ebből a 150 emberből 120 úgy gondolja, hogy konditerembe járni marhaság, akkor a maradék 30 sem fog feljönni, mert félnek a többiek véleményétől. Szóval ha adott egy ingyenes lehetőség és ezzel nem élnek az emberek, azzal én nem akarok semmit csinálni. Tudom, sokan nem tudnak semmit kezdeni magukkal, ha először felmennek, de hát a neten már számtalan cikket, gyakorlatot és jó tanácsot találni. Ha meg valaki annyira lusta, hogy erre sem veszi a fáradtságot, az megérdemli, hogy beteg legyen.
Már egy ideje nem érzem, hogy nekem feltétlenül meg kell változtatnom az emberek gondolkodását. Mindenkinek a saját döntése, hogy akar-e mozogni vagy sem. Ha a szándék megvan, úgyis elindul valamerre és ha talál némi motivációt , talán még viszi is valamire. Remélem, hogy ezzel a bloggal valakit én is motiválok. Teljesen hétköznapi lányként dolgozom napi 8 órát (most épp szombatokon is), bevásárolok, főzök egyebek. Bárki utánam tudja csinálni. A titkom csupán annyi, hogy kitartó vagyok és szeretem feszegetni a határaimat. Szeretem magasra tenni a lécet.
Tegnap szuper lábedzést tartottam, utána a biciklizés hazafele elég nehezen ment. :) Nem számoltam az ismétléseket, addig akartam csinálni amíg bírom. Az 50 perc bőven elég volt.
Belekezdtem a 30 napos guggolás programba és büszkén jelentem, hogy túlvagyok a 17. napon. Pusztán szórakozásból csinálom. ;)

20 fokban jó edzeni :)

Miközben szinte mindenki a jelenlegi hőmérsékleten morog és kifejezetten élvezem ezt az időjárást. A múlt heti kánikulában azt sem tudtam mit csináljak magammal. Mozgáshoz a 20 fok napsütéssel szerintem tökéletes. Imádom a nyarat, de nem lehet normálisan edzeni 35 fokban.
Ha felsőtestről van szó, azt általában itthon művelem, mert mint említettem a terembe a lábam miatt járok elsősorban. Ma viszont felmentem, főleg a kellemes hőmérséklet miatt.
Lássuk csak, miből állt a mai 50 percem:

• Falpumálás: 80 (bemelegítésnek)
• Női fekvőtámasz: 3x20 (elég bénán ment)
• Egyenes híd: 3x20
• Supergirl:  50 
• Bicepsz súllyal: 4x16 
• Oldalemelés vállra: 4x16
• Tricepsz oldaltfekve: 2x10
• Tricepsz padon támaszkodva: 20
• Has ferdepadon

A végén még bohóckodtam picit lábra is, de nem volt túl komoly. Majd holnap. Ahogy nézem a súlyzós gyakorlatokhoz emelnem kellene a súlyt, mert túl sok az ismétlés. 4x16 rengeteg és én kevésnek éreztem. Holnap is felmegyek, jön a második lábnap. Ki kell találnom megint valami újat, mert a jelenlegihez sajnos hozzászoktam. A fekvőtámaszt is gyakorolni kell, mert NAGYON bénán megy. :)

Kicsattanok :)

Nem tudom a sok gyümölcstől, zöldségtől vagy egyszerűen a nyártól, de most elég jól érzem magam. Az edzéseim terén nem történ semmi extra a fekvőtámasz szintlépésen kívül, mégis akkora motiváltság van bennem, hogy teljesen fel vagyok dobva. Megszokásból is edzek, mert hozzá tartozik az életemhez. Mégis: most olyan jó, úgy élvezem. :)
Az intervallum edzésekkel bevallom nem sokra mentem a napokban, főleg a hőmérséklet miatt. Kedvem se nagyon van most hozzá, mert több értelmét látom a fegyencedzésnek, konditeremnek és ugrókötélnek, mint bármi másnak. Kellene ám, az állóképességem miatt, de hát ha nem kívánok ilyesmit, akkor minek erőltetni. Zuzana ráadásul fizetőssé tette az edzéseit, szóval a ZWOW-nak a részemről valószínűleg befellegzett. Szerencsére léteznek még hozzá hasonlóak, akik megörvendeztetnek minket a munkásságukkal. Figyelmetekbe ajánlom Melissa Bender-t és Tatianna-t, mindketten nagyon jó edzéseket raknak össze.
Pályáztam egy nyereményjátékra, mégpedig a Jessica fitness Wear oldalán. Egyrészt mert feltették az oldalukra az írásomat, másrészt mert sosem jöhet rosszul, ha neadjisten nyerek egy 40 ezres vásárlási utalványt. Jó ott látni magamat, na. :)
Szorgalmas fegyenckedéseim eredményeképpen, szinten léptem a fekvőtámaszban. Kissé bénán ugyan, de megy a női fekvőtámasz (3x16) és az egyenes hídból is meg tudok csinálni már 3x20 ismétlést.
A lábedzéseimet levettem heti két alkalomra (eddig 3 volt). Nem kell annyiszor. Elég nehezek már a súlyok, így több idő marad a regenerálódásra. Helyette a fenekemet formálom ezerrel, elvégre megfogadtam.
Kellene egy kép is rólam, hogy lássátok hogy nézek ki jelenleg. Így látatlanban nehéz hihetően dirigálni. :)

Morgok...

Néha egészen egyedül tudom magam érezni a hobbimmal. Olyan világban élünk ugyanis, ahol a nők nagy részét bármi jobban érdekli, mint az, hogy tegyenek magukért valamit. Sodródnak az árral. Nincs igény a mozgásra, sőt gyakran arra sem, hogy elgondolkozzanak azon, vajon hogy is működnek a dolgok a világban. Tisztelet a kivételnek persze.
Én nem mondom, hogy mindenkinek hozzám hasonló fanatikusnak kellene lennie, csak látni kellene az összefüggést az elfogyasztott süti mennyisége és az elhízás között. 
Nincs igény a változásra, a fejlődésre? Nem akar senki jobb lenni? Az átlagosnál nagyobb önkritikám okozza ezt a nagy fejlődési vágyat nálam? De ha belegondolok, miért érném be kevesebbel? Nem csak az edzésre gondolok itt, hanem a szellemi fejlődésre is. Utánajárni dolgoknak és megérteni azok lényegét.
Vegyük példának a paleolit könyvet. Egyelőre nem eszem teljesen paleolit ételeket, de abbahagytam a tejet és eltűnni látszanak a pattanásaim. Mondta ezt eddig valaki? Nem. Mindig az volt, hogy az én bőröm ennyire problémás. Aztán szerencsére léteznek hozzám hasonló emberek és rajtuk keresztül hozzám is eljutott ennek a könyvnek a híre. Ez az egyik nagy előnye a netnek: találok hasonló gondolkodású embereket. 
Más téma: itt a városban nagy népszerűségnek örvend most egy alakformáló szalon, ami állításuk szerint borzasztó hatékony és elég a kezelésből pár perc naponta. Rengetegen járnak, tele van a facebook ezzel a marhasággal. Komolyan: tegyük fel, hogy ez a gép valóban „lerázza” a zsírt a páciensekről. Izmot ki fog építeni? Mikor értik már meg az emberek, hogy a szép forma az izomtól van? És akkor még a lényeget nem mondtam: a kezelés mellett rengeteg vizet kell inni és diétázni kell. Aztán megmagyarázzák, hogy a gép hatott és nem a diéta. 
Ha valaki ilyenre jár, nem hiszem el, hogy tudja becsülni az eredményt. Mert ha sütivel kínálnak benneteket, eszetekbe fog jutni az a 10 perces izzasztó intervallumedzés, amit végigküzdöttetek a jobb formáért és sokkal könnyebben álltok majd ellen a kísértésnek. Bele kellene törődnöm, hogy nem tudom megváltoztatni a világot. És ezzel a mai panaszáradat befejezve.
Ma szűk 56 percben lábedzést tartottam a teremben. Kitörések, guggolások, kábeles hátratolások, lábsúlyos gyakorlatok, a végén pici hassal. Szuper volt! :)

Fekvőtámasz 2. lépés teljesítve

Pont tegnap írtam, milyen lassan fejlődök a fegyencedzésben, erre délután megcsináltam 3x40-et a fekvőtámasz második szintjéből (fekvőtámasz előredőlve). Hát nem csodás? :)
Megvan a haladó szint, elvileg mehetek tovább a következőre. Gyakorlatilag szeretném még párszor ezt a mostani rekordot megcsinálni, de kacérkodok már a női fekvővel is. A kezdő 1x10. Hiszem, hogy menni fog! Úgy örülök, januárban még folyamatos könyökfájdalmakkal küzdöttem, ez mára teljesen megszűnt és még fejlődök is! Szuper! :)
ZWOW 44 megvolt, a 45 kimarad (kézenállni még nem tudok), a 46 is kipipálva. Utóbbi egészen megizzasztott: rá kellett jönnöm, hogy mennyire hiányzott. Patakokban folyt rólam a víz. Végre!

Az én időm 11:55 volt :)

 Ma egyébként lábsúlyos napot tartottam, mert elmentem délelőtt bikinit nézni és nem voltam maradéktalanul megelégedve a hátsómmal. Mostantól jobban figyelek! ;)

Az új tejmentes életem

Megtörtént a csoda. Abbahagytam a tejivást. Nehéz döntés volt, egyelőre még küzdök magammal. Mert szeretem. Végigolvastam a Szendi Gábor könyvét , aztán a barátom bíztatására végül úgy döntöttem, hogy nincs tovább: tegyünk egy próbát mi történik velem, ha nem iszok. Nem teszek a kávémba reggel, nem iszok a vacsora mellé. Nincs túró sem. A fehérjepor még egyelőre maradt, edzés után  iszom 10-20 g mennyiséget, persze szigorúan vízzel. Joghurtot eddig sem ettem (a cukor miatt), a kefirt nem szeretem. Meglátjuk. Picit büszke vagyok magamra, mert ha bíztatásra is, de eddig megy a leszokás. Viccesen hangzik ez, tudom, de nekem olyan volt a tej, mint másnak a cigaretta. Sokszor napi 1 liter elfogyott.  Folyamatosan tanulmányozom a paleolit recepteket, tegnap mák muffint sütöttem, fincsi lett. Úgy érzem valami jó fele indultam most el.

Az elmúlt hetekben az edzéseimet legfőképp a súlyzók határozták meg, lábra sikerült izmot növeszteni.:)

A fegyencedzést kitartóan csinálom, a híddal és a fekvőtámasszal szépen haladok. Hídból a második lépésnél tartok, az átlag ismétlés 3x10, de ezt kiegészítem általában 50 rövid híddal is.

 A fekvőknél szintén a második szintet csinálom, általában 30-20-20 ismétlés megy. Ha pár napig abba hagyom, könnyen visszaesek. Úgy vettem észre, hogy heti két nappal elég lassan fejlődök, így néha a lábedzéseim végén megcsinálom a 3  sorozatot. A haladó szint 3x40, az még messze van úgy érzem. Ismerkedek a húzódzkodó rúddal (az „ismerkedem” a megfelelő szó erre :D). Fejen állni szabadon már tudok, bár a bordásfalra még szükségem van a biztonságérzethez. A kézenállást gyakorlom, szintén bordásfalnál.

A Réka DVD-ket abbahagytam, a lábsúlyos gyakorlatok egyelőre maradtak, de egyre hatástalanabbnak érzem őket. Az edzőtermi lábedzésem egy neten talált program alapján megy most.
Az extra intenzív intervallum edzések és a ZWOW-ok heteken keresztül kimaradtak a napjaimból,hétfőn kezdtem el újra. Az újak már egész jók. Zuzana kezd visszatérni a régi gyakorlatihoz. Ott folytatom, ahol abbahagytam, a ZWOW 44 következik.

Kezdetnek röviden, ennyi.;)