Futó kaland

Ma szó szerint szembeszélben küzdöttem a célomért. Annyira fújt, alig bírtam futni. Mindenképp ki akartam menni, mert ha mindjárt a másodikat kihagyom, szégyenben maradok. A táv ugyanaz a 2 km volt, mint legutóbb, ezt sikerült is teljesíteni. Hozzátenném: nagyon nehéz volt. A szembeszél nem segített előre, meg egyébként sem álltam a helyzet magaslatán ma. A ruházatom majdnem tökéletes volt, csak a pólóval akadt némi bajom: folyton felcsúszkált a derekamon. Nem árt valami hosszabbat felvenni legközelebb. A vége kalandosra sikerült: kb. 5 vaddisznó vett rá minket a minél gyorsabb távozásra. Erdőszélén futok, egy bicikliúton. Nem tudom ezek az állatkák mit kerestek ilyen közel az erdő széléhez. A nagy ment elől, aztán a kismalacok. :) Így utólag vicces, de akkor kicsit megijedtem tőlük.
Futás után nagyon le voltam merülve és a zabpelyhes fehérjeturmix sem hatott túl gyorsan. Végül másfél óra alatt rávettem magam még egy rövid hát meg váll edzésre. Holnap ugrókötelezni fogok, azt hiszem heti 2-3 futás nekem elég lesz egyelőre.
Más téma: narancsbőr. Hát még korántsem vagyok megelégedve magammal. Két célom volt eddig: magamhoz képest egy szép, lapos has elérése, illetve lábizmosítás. Mindkettővel szépen haladok, de így a fenekemet kicsit elhanyagoltam. Elindítom újra a guggolásokat, jöhetnek a gumiszalagos lábemelgetések. Kell némi izom oda is, aztán megoldódik a probléma. Ha ez sikerül, mellette a lábam izmosodik, a hasam lapos lesz akkor már elégedett lehetek. A felsőtestem már most is rendben van, az a heti 2-3x20 perc bőven elég rá. Sosem volt még ilyen izmos a karom.
Ma elég "utálom magam" hangulatban vagyok. Ilyenkor senki sem tudja megmagyarázni, hogy látszik rajtam az edzés. Az önbizalmam ma konkrétan nullán van. Igyekszem átlendülni ezen minél előbb.

Fegyencedzés: kételyek

Egy ideje abbahagytam a fegyencedzés szerinti combedzést. A könyv liftkábel erősségű combokat ígér és a végső cél az egylábas guggolás, de akkora a szakadék a hatodik és a hetedik lépés között, hogy képtelen vagyok áthidalni. Nem az elejéről kezdtem, igaz, de nem ez a probléma azt hiszem. Úgy vált át hirtelen a kétlábas guggolásról egylábasra, hogy azt képtelenség megcsinálni. Eljuthatott már valaki ezzel a módszerrel az egylábas guggolásig? Nem hiszek abban, hogy számomra ez az ideális megoldás. A Zuzana féle lábedzések (mint például a tegnapi rugózós kitörés) sokkal nagyobb izomlázat hagynak a hátuk mögött, mint bármelyik lépés ebből a könyvből. A legnagyobb gond talán az, hogy ezt az egészet nem nőknek találták ki.
Jelenleg úgy vagyok vele, hogy nem akarok tudatosan erre edzeni. Egyre keményebb gyakorlatokat illesztek be combra a napi tornáimba, előbb utóbb majdcsak meghozzák az eredményt. Az elsődleges cél az izomépítés lenne, mert anélkül nem tudom feltolni magam és remélem, hogy az ízületeim is kellőképpen megerősödnek majd.
Ma súllyal fogok guggolni az edzésem végén, holnap pedig futás lesz terítéken. A táv ugyanaz lesz egyelőre, nem akarok erőltetni az elején semmit. Az eredmények jönni fognak maguktól. Ha már kellőképpen ügyes leszek, szeretnék sprint-séta-sprint-séta típusú futkozást is. A hirtelen megállás szintén edzi a lábaimat majd. De ott még nem vagyok.

Higgy magadban!

Mai célom egy 24 perces intervallum edzés volt. Zuzana egyik régi programja ihletett meg. Kicsit átalakítottam, mert a szabadban terveztem az elvégzését és oda súlyt kicipelni nem állt szándékomban. Délelőtt senki nem volt a csónakázótón, ott edzettem a madarak és fák között. Jó idő, napsütés, madárcsicsergés vett körül.
Magát az edzést 3 gyakorlatra terveztem meg, de négynek számít, mert az egyiket mindkét lábra el kell végezni:

1. Ugrókötelezés páros lábbal (eredetileg nem ez volt a terv, de jobban esett így ugrálni)
2. Kitörés rugózva, mindkét lábra
3. Teljes guggolás (instrukciók itt)

Az órát 36 körre állítottam be, ami 10/30-as intervallummal pont 24 percnek felel meg. Ez volt az eddigi leghosszabb ilyen típusú edzésem. Tapasztalatok? Az elején könnyen belevág az ember, aztán úgy a fele körül jön a mélypont, ami egyet jelent az ismétlések csökkenésével. A 40 kitörésből szép lassan 20 lesz. Aki ezen nem tud átlendülni, az biztosan befejezi az edzést. Ezért mentem volna ki? Nem. Összeszedtem minden erőmet és folytattam. Hittem, hogy meg tudom csinálni és az utolsó köröknél újra felment az ugrások és guggolások száma. Megcsináltam. A végeredmény 473 ugrálás, 411 kitörés (jobb láb -203, bal láb 208) és 64 teljes guggolás lett. A combomnak nagyon odatett, nem győztem utána nyújtani. Hazaérve megkoronáztam egy 20 perces felsőtest edzéssel és némi hasazással.
Lett belőle "harci sérülés" is. Pár hete vettem a Tescoban egy műanyag ugrókötelet. Nem digitális, semmi extra, de nagyon gyors. Lehet bele súlyt is tenni, majd ha egyszer a Decathlon fele járok beszerzek valami ilyesmit. A lényeg, hogy elfelejtették ráírni a csomagolására, hogy "beépített személyi edzőt tartalmaz". Nem ajánlatos elakadni vele, mert ahogy nekiverődik a karomnak, fenekemnek, jó nagyot üt. Olyan, mint egy kis ostor! :D Minden hiba fájdalommal jár. Három piros csík van most emiatt a felkaromon, szerencsére többször nem akadtam el.
A mai nap jó volt. Újra be kellett látnom, hogy a sport megtanít küzdeni. Nem csak edzés közben, az élet minden területén!

Futás utáni tapasztalatok

Lehet-e egy kiadós futás után hosszan edzeni? Azt hiszem, nem. Beleadtam mindent és a konkrét mai edzésemre nem sok energia maradt.
Nálam ez a futás dolog még nagyon gyerekcipőben jár: 13 és fél perc, körülbelül 2 km. Nagyon kevés, tudom, de ez volt az első igazi futóleckém! Kijött velem a barátom, biciklivel tekert mellettem és biztatott, így egy kicsit könnyebb volt. Szerinte elég lendületesen, jó tempóban szaladok. Ez számomra jó hír, mert tornaórán mindig én voltam az utolsó. Néhány dolog, amire legközelebb jobban oda kell figyelnem:

• Helyes légzés 
• Kényelmesebb ruházat (a pólóm varrásai dörzsölték a bőrömet)
• Arra a napokra, mikor futok, nem tervezek egyéb edzést

Visszatérve a tornaórákra: hogy lehet, hogy én mindig utolsó voltam mindenben? (A termetem miatt a tornasorban is, hehe :D ) Az egész testnevelés-oktatás egy baromság. Csak a teljesítmény számít: mekkorát ugrasz, milyen magasra, milyen messzire dobod el a tömött labdát. Hol marad a mozgás élvezete? Az ilyenekben sosem tudtam kimagasló eredményeket elérni. Mégis, az akkori elsők közül, vajon ki sportol valamit? Már egészen gyerekkorban elültetik az emberekben az utálatot a torna iránt. A folytonos kudarcok azt az érzést keltik, hogy ez teljesen felesleges dolog. Virgonc, futkosó gyerekekből miért lesznek lusta, elhízott felnőttek? Egyre inkább kezdem úgy hinni, a probléma gyökerét itt kereshetjük. Azért nem tornáztam, mert úgy éreztem, nem erre születtem!
Csak biztatni tudok mindenkit: mások vagyunk, mindenkinek meg kell találnia a hozzá illő sportot. Nálam középiskolában indított el valamit az akkori tornatanárom: nem csináltunk semmi hülyeséget, a tornaórák csapatjátékokról szóltak: kosaraztunk, teremhokiztunk (azóta se játszottam ilyet, pedig a legjobb játék!), futottunk. Nem volt semmilyen kötelező program, hülye gyakorlatsor. Nem ugrottunk szekrényt, mégis azon kaptuk magunkat, hogy teli szájjal vigyorogva léptünk ki a tornaterem ajtaján. Nálam valahol itt kezdődött. Aztán jött a vágy, hogy kicsit hízzak, formásodjak és a kettőből kialakult a mai Noémi. Az aki tornaórán utolsó volt, manapság pedig ezret ugrál az ugrókötéllel.

Futni akarok!

Ez a hetem kissé nehezen indult: koránkelés, sok munka, késő délutáni hazaérkezéssel. Így telt el a hétfői és a keddi nap. Tegnap este már a szemem is alig tudtam nyitvatartani, gondolhatjátok mennyit edzettem aztán! Tizenöt percet hasaztam még hétfő este, aztán úrrá lett rajtam a fáradtság és nem erőltettem a dolgot. Ma viszont szerda van és a héten már nem dolgozom többet. Szabadságon vagyok! :) Kialudtam magam és most épp azon tanakodom, mikor menjek el futni. A mai edzésem előtt vagy után? Mikor érdemes? Azt hiszem jobb lenne edzés előtt kimenni, aztán pihenni egyet és belevágni némi fenékformálásba. Úgy szeretek itthon lenni, ilyenkor annyi energiám van. Megettem az ebédemet: csirkehusit rizzsel. Még jön egy banán, aztán felveszem a futócipőt és hajrá!

Nagy hiányosságom, hogy futni nem tudok. Annyi jót olvastam már erről és ha néha én is kimegyek, általában óriási izomláz követi. Jó lenne, ha képes lennék én is hosszabb távokat megtenni. Én max. 10 percet tudok egyhuzamban lefutni. Nagyon kevés, ugye? Na ezen szeretnék változtatni.

Tesztelgetem a blog új külsejét. Nem raktuk vissza minden részét, mert még ki kell tapasztalnom, mi hogy működik. Nekem személy szerint nagyon tetszik ez a fekete háttér és a nagy vetítő a tetején. Úgy néz ki mint, valamilyen komolyabb oldal. Nektek hogy tetszik?

Édességvágy

Annyi ötletem van most a bloggal kapcsolatban, csak győzzem megvalósítani. Először is kap egy új külsőt: már múlt hétvégére ígértem, csak hát a blogger nem mindig akar engedelmeskedni. Ma elkészültünk az utolsó simításokkal, holnap valószínűleg felkerül. :)
Másik ötlet a videók készítése, amolyan "én így csinálom" jelleggel. Alapból utálom magam viszontlátni a képernyőn, szóval lehet, hogy csak az első felvételig tart a lelkesedés, de hát majd kiderül. Az a baj, hogy most nagyon kevés időm van, meg egyébként is nehezen hiszem el, hogy túl sok embert érdekelnék.:)
Múltkor emlegettem a francia utamat: idén júniusban megint útra kell kelnem, újra a munka miatt. Eldöntöttem, hogy arra szeretnék topformában lenni. MEGUNTAM a babahájamat. Holnaptól nincs egy pici nassolás sem. Az elmúlt egy hétben alig bírtam magammal: mérhetetlen vágyat éreztem az édességek iránt. Menstruáció előtt küzd még valaki ilyennel rajtam kívül? Ha igen, mit tesz ellene?
Próbáltam visszafogni magam, de lecsúszott pár kocka csoki. Egyszerűen nem tudtam parancsolni magamnak. A vércukorszintem ingadozott, ha nem ettem édeset, szédültem. Szerencsére már javul a helyzet, de jó lenne a jövőben kiküszöbölni a hasonló napokat.

Combgyilkos 12 perc

Ahogy ígértem, itt a beszámoló arról a 12 perces intervallum edzésről, amivel tegnap sikerült lefárasztanom magam. Fél órám volt csak, mert vendéget vártam:

Semmi bonyolultra nem kell gondolni, segédeszköz sem kell hozzá, mégis olyan nehéznek bizonyult, hogy magam is meglepődtem rajta. Nálam a nevük alapján fenékre szánt videók mindig combban okoznak fájdalmat, hiába figyelek oda a kivitelezésre. A 12 perc 18 körre van osztva, körönként 10 mp pihenőből és 30 másodperc kemény munkából áll. A gyakorlatokat nem részletezem különösebben, mert azt hiszem, elég egyértelműek. Hat gyakorlat, mindegyiket háromszor kell megismételni. Angelocska bejegyzésében találtok hozzá magyarázatot. Utána még 20 percet edzettem vállra, Rubint Réka módra. Úgy vettem észre, hogy vállra és karra elég könnyen lehet izmot növeszteni. Szépen alakul a bicepszem.:)
Készült egy új külső a bloghoz, hétvégére terveztük a feltöltését. Az utolsó simítások még hátravannak, de már alig várom, hogy használatba vegyem. Annyit elárulok, hogy szép fekete dizájn várható.:)

Tavaszillat

Annyi kifogást hallottam már, hogy ki miért nem mozog és ebből kifolyólag miért kezd el pánikszerűen diétázni az első jó idő beköszöntekor. Én semmilyen kifogást nem tudok elfogadni. Bármelyik egészséges ember képes lenne heti párszor sportolni egy picit.
Azt mondják, a jó alak két dologból áll össze: 30 %-ban a mozgásnak, 70 %-ban az étkezésnek köszönhető. És mi a helyzet a pszichológiai részével? Fejben dől el minden. Aki azt mondja nincs ideje, saját magát beszéli le, mert így egyszerűbb. Nem akarásnak nyögés a vége, tetszik nem tetszik.

Nem fogadom el, ha valaki a munkára hivatkozik. Vannak napok, hónapok, mikor engem is komolyan akadályoznak a túlórák a napi edzéseimben. Vegyünk egy konkrét példát: decemberben teljes 3 hét maradt ki a francia utam miatt. Mit teszek ilyen esetekben? Mozgok a kevésbé húzósabb napokon. Ilyen egyszerű!
Ezt a hetet két pihenőnappal kezdtem, mert eléggé lefáradtam délutánra a meló miatt és nem akartam túlhajszolni magam. Viszont itt volt a négynapos hétvége: minden napra beosztottam magamnak az edzéseket.
A másik gond: van, aki munka közben nem tud rendesen enni, nem jut főtt ételhez. Én is ebben a cipőben járok, délután négykor eszem meg az ebédemet. Napközben egy 20 perces és egy 5 perces szünetem van. Igen, jól olvastátok, 5 perces. Leginkább szendvicseket eszem, de azt viszont úgy állítom össze, hogy tápláló legyen. Csoki, cukor, chips kizárva, ezek helyett gyümölcs van a tálcámon. Nem akarok magammal példálózni, de napi 8 órát a számítógép előtt ülve sem növesztettem terjedelmes feneket. Aki az étkezésre fogja, az biztosan nassol valamit napközben.
Összefoglalva: nincs kifogás. Szedje szépen össze magát mindenki. Gondolja át, mit is akar valójában. Aki lusta, az pedig csak nyavalyogjon.
Ehhez a témához kapcsolódik még egy kis történet, ami mindenképp le akartam írni az egyik bejegyzésemben. Van egy 35 éves nővérem: egyedülálló, nincs gyereke. Ahhoz képest, hogy semmit nem mozog, sikerült megőriznie az alakját (nem tudom, hogy csinálja :D). Tegnap egy játszótér mellett sétált el, mikor egy terebélyesebb nő mutogatni kezdett rá: "csak nem képzeled, hogy én ilyen leszek??!". A férjétől kérdezte ezt felháborodva. Nem tudom mi lehetett az ezt megelőző szituáció: valószínűleg a kedves férj sportra próbálta rábeszélni a feleségét, aki ezen teljesen kiakadt. Szegény nővérem, meg épp arra járt. Mondtam, neki, hogy ezt tekintse pozitívumnak. Mert a nő szemében ő volt a negatív példa, valójában azonban némi irigység lapult a mutogatás és a felháborodás mögött.
Bejegyzést régen írtam, az edzéseim azonban nem maradtak el. Gyakorlatilag folyamatosan izomlázam van valahol. Zuzana "ZWOW 8" videóját imádom. Az eddigieket nem éreztem elég erősnek, de ez odatett:

Kezdőknek kissé nehéznek tűnhet, de bátran próbálkozzanak vele. A következő gyakorlatokból áll:

• Terpeszben guggolva előre-hátra ugrálás: 10 ismétlés (előre+hátra/1 ismétlés!)
• Súllyal kitörés oldalra: 10 ismétlés (5 oldalanként)
• Négyütemű fekvőtámasz keresztérintéssel: 10 ismétlés
• Karon támaszkodva lábemelés oldalra: 10 ismétlés/oldal

Mindezt hatszor kell megismételi, így lesz ez az edzés körülbelül negyedórás. Én kiegészítettem a ZWOW3-al, ami fenékre és combra erősít. A kettő együtt a fenék alatt okoz izomlázat. Ott, ahol a narancsbőr előszeretettel szeret felbukkanni.
Csütörtökre és szombatra terveztem bodyrock napot, szerdán-pénteken-vasárnap a súlyzóké a főszerep. A hasamnak két kihívással "kedveskedtem":

• 500 hegymászó gyakorlat időre:

•  1000 ugrás ugrókötéllel

Utóbbi miatt kicsit büszke voltam magamra. Ötvennel kezdtem tavaly ilyenkor. Van értelme kitartónak lenni. :)
Holnap beszámolok a mai 12 perces combgyilkos edzésemről is. Addig pedig örülök a tavasznak. Imádom, mikor kisüti a szemem a nap ugrókötelezés közben.:)