Két ZWOW között egy Réka

Jó ötletnek tűnt két ZWOW közé beékelni egy Rékát és végül nem csalódtam. Úgy terveztem, hogy olyan intenzíven csinálom majd, amennyire lehet és ez sikerült is.
Eredetileg a ZWOW 21 következett volna (kézenállás nélkül), aztán rájöttem, hogy az ehhez hasonló ugribugri edzéseket jobb a teremben művelni. Főleg ha van az embernek egy beteg nővére, akire nem lehet csak úgy kinyitni az ablakot. Ugyanígy járt a 22 és a 23 is, végül megállapodtam a ZWOW24-nél:


Ez egy teljesen megszokott, ÁTLAGOS 10 perces szösszenet, ami bemelegítésnek tökéletesen megfelelt. Nagyon jól ment, csak 7  felülés maradt le a negyedik körből. Dive bombert még mindig elég szerencsétlenül csinálok, bár úgy érzem ügyesebben nyomom magam vissza.
Zuzana után Réka következett, mégpedig a legelső DVD popsiblokkjával, amit egymás után kétszer is megcsináltam. Mindez persze nem volt elég, így nekiláttam a ZWOW 25-nek is:


Ezt is az ÁTLAGOS kategóriába sorolnám, de: az elején az a 30 négyütemű kemény, az utána következő könnyű gyakorlatok ellenére is szakadt rólam a víz. Kerek 12 perc alatt sikerült teljesítenem.
Holnap újra edzőterem: lábedzés, fejenállás gyakorlása, ZWOW 21, egyebek. :)

50 perc Rékával

Nem vágytam többre. Nem akartam ismétléseket számolni, figyelni melyik gyakorlat jön. Ilyenkor kell nekem Réka. Még mindig. Szinte biztos vagyok benne, hogy valamennyire mindig bennmarad egykét DVD blokkja a heti edzéstervemben. Ezek a bizonyos blokkok mindegy szálig a fenékformálós részek, a has csak akkor kerül elő, ha szeretnék csukott szemmel 15 percig felüléseket csinálni.
Nem szeretném szidni Rékát, mert elindított engem a legelején. Emlékszem, nyaralásból hazatérve vettem meg az első DVD-met. Mindennek már több, mint öt éve. Azóta teljesen átalakultak az edzéseim. Rátaláltam Zuzanára, a Bodyrock tv-re és rájöttem, hogy sokkal hatékonyabban formálnak, mint a DVD-ken található aerobik gyakorlatok. Számomra egyébként hihetetlen, hogy mennyi nő követi őt az óráin. Nem hinném, hogy a tornáitól bárkinek olyan alakja lett, mint neki. Pusztán azoktól a 20-30-40 percektől senki nem lesz ilyen izmos. Ahhoz több kell. A gyakorlatai ugyanis nem fejlesztenek izmokat.
Egyvalamit azonban leszögeznék. Nekünk, nőknek az egyik legproblémásabb testrészünk a hátsónk és erre Réka tudja a megoldást. Aki nem hiszi, álljon neki szépen és egy hónap leforgása alatt látni fogja az eredményt. Leszedi a zsírt a csípőről. Az intenzív intervallum edzések is alkalmasak erre, de ez valahogy más. Helyi zsírégetés nem létezik. Ennek ellenére ha csinálom ezeket a blokkokat, csak a csípőmről megy le a zsír. Ez vajon genetika? Másnál ez működne? Keresni kell egy alanyt erre, mert komolyan kíváncsi lennék rá. :)
Összesen 50 percet töltöttem el Rékával, aztán csináltam lábanként öt egylábas guggolást. Nem, nem vagyok ilyen ügyes. Az ágy szélére támaszkodtam az ujjaimmal és úgy nyomtam fel magam. Régen ez nem ment. Erősödöm!

Fejreállva

Néha egészen nevetségesnek érzem magam. Gyáva vagyok, mint egy nyúl.:) Ma szabadságon voltam, így délelőtt nyugodt szívvel bemehettem edzeni a terembe. Mindez örömmel töltött el, mert elég kevés időt töltöttem ott az elmúlt két hétben és vágytam a súlyzókra.

A bordásfal hasznos

Az edzés végén a fejenállással próbálkoztunk nagy lelkesen. Végig nagyon jól szórakoztam, mert tisztában voltam vele, milyen kevés választ el a sikertől és milyen nevetséges vagyok, hogy nem merem megcsinálni. Végül a dac rávezettet minket a megoldásra és sikerül megcsinálni. Vicces, hogy ilyen beszari vagyok. Még fejjel lefele is vigyorogtam. Jó volt. Jöhet a kitartó gyakorlás, aztán talán kézen is állok egyszer. Azt hozzátenném, hogy mindez bordásfal mellett történt, nem csak úgy szabadon. Szeretném még szokni a helyzetet.
Semmi eget verő nem történt ma a teremben, lábedzést tartottam, plusz kiegészítettem a "medal of honor abs" intervallum videóval. Cakkumpakk 60 perc és utána csodásan érzem magam.
Az összeesés még mindig tart, kicsit fogytam is úgy érzem. Egy ZWOW-ot sem csináltam a héten, csak intervallumoztam, lehet az égeti ennyire a zsírt. Nem baj, ennek is van előnye: négy tojásból csináltam ma a rántottát.
Holnap meg rékázok és kész. Jó a konditerem, jók a ZWOW-ok, de nekem a lábsúlyos Réka is kell a fenékformáláshoz. Nincs is vele különösebb problémám. :)

Összezuhanva

Néhány hetente előfordul, hogy az én nehezen megszerzett izmaim egyik napról a másikra szinte eltűnnek. Menzesz előtt érezhetően visszatartja a vizet a szervezetem, aztán ez elmúlik és ilyenkor borzasztó vékonynak és puhának érzem magam. Nem edzettem sokkal kevesebbet, nem lehet emiatt. Hétfőn pihentem, aztán kedden hasgörcsök és erős fejfájás miatt egy délutáni negyed órás bodyrock fért bele, majd ma végre (egy hét után) feljutottam a terembe is. Ez eddig 65 perc és holnap már csütörtök, mégsem érzem kevésnek. Még van négy nap a hétből és tudom, hogy lesz erőm eleget edzeni.
Ezt az "összeesést" meg lehet akadályozni? Mivel lehetne kiküszöbölni a kipukkadt lufi érzést? Nálam nincs olyan, hogy mindennap ugyanúgy nézek ki. Néha borzasztó feszes mindenem és minden izmomat érzem, most inkább soványnak érzem magam és puhánynak. A fehérjebevitelem csak egy adagnyi turmixszal kevesebb, sajnos még mindig nem érkezett meg. Túróval próbálom pótolni, de annyira nem szeretem, hogy folyton azzal tömjem magam. Legutóbb édesítőszerrel és kókusszal ízesítettem és egy kis tejjel tettem krémesebbé, úgy egész finom volt.
Ma megpróbáltam a kézenállást a teremben és rá kellett jönnöm, hogy ehhez én még zöldfülű vagyok. Először a fejjel lefelé pózt kell szoknom a fejenállás segítségével, aztán utána talán jöhet a kézenállás. A fejenállás szépen , kis segítséggel kétszer is sikerült, de túl sokáig nem tartottam magam. Előny, hogy nem egyedül próbálkozom.:) A ZWOW21-ből kénytelen leszek kihagyni.
Sokat tallózok mostanában Zuzana régi edzései között, tegnap a "medal of honor abs" videóval boldogítottam a nem túl csodálatos napomat:



15 perces intervallum edzés, kötelező kipróbálni. Sok kincset találtam a youtube-on. A bodyrock oldalon képtelenség rátalálni, de  a goggle és az edzés nevének segítségével megtalálhatóak még az eredeti oldalon. Kár lenne ha törölnék őket, igazi kincsnek számítanak!

Dupla

Ma bármit edzettem volna, csak Réka ne kerüljön elő. Igazából a teremhez lett volna a legnagyobb kedvem, de hétvégén macerás. Maradt hát a ZWOW, abból is mindjárt kettő. A 19 ugyanis nem nyújt akkora élményt, mint amire számítottam. A fél egylábas guggolások kikészítették ugyan a lábaimat, mégis átlagosnak mondnám. Olyannyira, hogy simán nekikezdtem (pár perc pihenő után) a 20-as számúnak is. A kettő kitett 34 percet és úgy leizzasztott, hogy ejha. :) Tehát:

• ZWOW 19: Átlagos. Én segédeszköznek egy másfél literes ásványvizet használtam, az egylábasokat pedig székről felállva.
• ZWOW 20: önmagában könnyű, más edzés mellé (mondjuk befejezésnek) teljesen megfelel.

A gond az, hogy nem tudok kézen állni. Már tornaórán is rettegtem tőle és most sem vagyok bátrabb.  Egyszerűen attól félek, hogy fejre esek. Miért probléma ez? A 21-es ZWOW egyik gyakorlata a kézen állás. Érzem magamban az elszántságot: a teremben van egyedül elég helyem erre. Szerdán lesz segítségem, elkezdek gyakorolni. Zuzana nagyon lazán csinálja, valahogy így kellene nekem is. :) Hozzám hasonló örökmozgóknak a kézen állás kötelező. BÁTORSÁG!

Fontosnak tartom, hogy mindig legyenek új célok előttem. Nem megcsinálhatatlan gyakorlat, falnál kellene, nem csak úgy szabadon. Nagy lépés lenne. Holnap sajnos nem lesz időm edzeni, legközelebb majd csak kedden alkotok valamit.

ZWOW 18: ó, jeeee :)

Erre vágytam. Már 15 perc után a végéért könyörögtem, aztán fél órámba telt végigcsinálni. Szuper volt. Miről beszélek? Hát a 18-as ZWOW-ról. Annyira jó volt és annyira melegem volt utána. A összes közül az eddigi legnehezebb! A legjobb, hogy érzem a testemen a változásokat: mióta csinálom ezeket a videókat, sokkal feszesebb a hasam (fent a csík egyre mélyebb és egyre hosszabb), a fenekem olyan kerek, mint még soha és nincs szükségem külön felsőtest edzésre. Őszintén remélem, hogy ezek a változások nem állnak le és tavaszra rá sem ismerek magamra. :) SEMMI nem formál ennyire. Biztos a konditerem is rátesz egy lapáttal, de egyre lelkesebb vagyok Zuzana edzéseit látva. A gerincem is egyre erősebb, nincsenek hátfájdalmaim. Csupa-csupa pozitív dolog. Kezdem elhinni, hogy tényleg átalakít. :)
Most épp kókuszos túrót eszegetek. nincs fehérjeporom most a rendelt pedig még nem érkezett meg, így ezzel pótolom az edzés utáni szükségleteimet.
Rendeltem edzőkesztyűt: kezd úgy kinézni a tenyerem, mintha napszámos lennék és egész nap kapálnék. Nem is értem miért nem jutott eszembe előbb. Uh, most nagyon jól érzem magam. Jó dolog ez . :)
Íme a ZWOW 18 :

Kemény ZWOW16 és egy intervallum edzés

Bárki bármit mond, a 16-os ZWOW nem könnyű. Nem használtam nagy súlyokat: két 3kilós egykezes súlyzó és egy ötkilós tárcsa volt a kezem ügyében. Sikerült 3 kört megcsinálnom, aztán a negyediket is elkezdtem és a 9. négyütemű után csipogott az óra. Utána patakokban folyt rólam a víz és öt percig feküdtem a földön. Sokan mondják, hogy Zuzana új edzései nem jók, én mégis letenném a voksomat mellettük. Persze, nem mindegyik sikerül egyformára és akadnak közben egészen könnyűek is, de némelyiken nagyon meglepődök.


Ami a legfontosabb, nem volt nehezebb a mai intervallum edzéseim sem. A hasamat rendesen megdolgoztatta, de nem volt különösebben nehéz. Eléggé zavar, mikor nincs pihenőidő a gyakorlatok között: pár másodperc arra megy el, hogy átfordulok a következő mozdulatra. A ZWOW17-et kihagytam, nem mászok fel a falra. Pénteken jöhet a 18. :)

Hiányoznak az intervallum edzések

Kicsit elszaladt velem a ló. Mindig fegyelmezetten betartottam a vacsoraszabályaimat, mostanában viszont kicsit elengedtem magam. A ZWOW miatt többet lehet enni és kezdem túlzásba vinni. Persze édességet, cukros üdítőket és egyéb nassolni valót továbbra sem eszem, de jobb lenne odafigyelni. Tudom, hogy mindig a kajával szúrom el. :(
Kitartóan csinálom  a ZWOW edzéseket, megcsináltam a 15-öt is, jöhet a 16. Vélemény az elmúlt 4 edzésről:

• ZWOW 12: nem rossz, elfáradtam tőle, de nem dőltem ki teljesen. Az egylábasokat székről felállva csináltam. Átlagos.
• ZWOW 13: intervallum edzés, 16 perces. Az első gyakorlat inkább mókás, mint megerőltető, a többi elmegy. Túl könnyű.
• ZWOW 14: öt gyakorlatból áll, amiből az egyetlen megerőltető a "broad jump burpee". Kicsivel több, mint 17 perc alatt kivégeztem. Átlagos. (De csak a fekvők miatt!)
• ZWOW 15: Ez végre edzettebbeknek való. 22:34 az időm, utána elterülés a földön és semmi edzés. Borzasztóan élveztem az egészet. Haladó.

Általában valami mellé illesztem be őket, mert az a típus vagyok, aki nem elégszik meg 20 perccel, kell mellé még valami. A több néha jobb és kész!:)
Hiányoznak az intervallum edzések, amiket Zuzana régen alkotott. Valamilyen okból kifolyólag, most nem használja a gymboss timert. Visszasomfordáltam a bodyrock oldalra, ami sajnos még mindig visszataszító, azzal a Lisával együtt. Az egyik új bejegyzésükben volt egy videó, itt még normálisan nézett ki a hölgy és az edzés maga is elég szimpatikus:


 Zuzana visszaadta az állóképességemet, jó lenne közben visszatérni ezekhez a videókhoz. A régiek között találni kincseket, ott fogok keresgélni. A 17-es ZWOW-ot  úgysem csinálom meg: senki kedvéért nem fogok a falra felmászni, se kézen állni. Szeretem a ZWOW edzéseket, csak kell ez is. A változatosság miatt. Olyanok, mint ez itt:


Csak tudnám, hogy tud mezítláb edzeni. Már a látványtól is kitörnek a lábujjaim.

Mit adnak nekem a ZWOW edzések?

Fantasztikusan néz ki

Ideje kis összefoglalót tartani, ugyanis holnap már a 12-es számú következik. Már egy hónapja elkezdtem, aztán az elsőt két hét szünet követte. Erőt vettem magamon és elkezdtem szépen sorban haladni. Aki ismeri az ilyen típusú, magas intenzitású edzéseket, az tudja, hogy ezeket bizony nem lehet mindennap csinálni. Legalábbis abban az esetben, ha mást is szeretnék mellette edzeni. Az én esetemben ez edzőtermezést, illetve itthoni Rubint Réka tornákat is jelent, így marad heti 3-4 alkalom a Zuzana féle módszerre. Megcsináltam a mumusnak számító négyest is, olyan volt amire számítottam: elterültem a földön a végén. Eddig mindegyik megizzasztott, némelyik borzasztóan kifárasztott. Tizenegy ZWOW után már elmondhatom, hogy észlelem magamon a hatásait, lássuk csak mik az előnyei és a hátrányai:
Pozitívum:

• ERŐT AD: nem kell magyarázni, utána kirobbanóan érzem magam
• FORMÁL: úgy, mint semmi más. Széppé varázsolta a hasamat, izmosodik a hátam, megemelkedett a fenekem. 
• EHETEK: bizony, rengeteg energiát felemészt, így kicsit több mindent megengedhetek magamnak, különösebb következmények nélkül

Negatívum:

•  ZABÁLJA AZ ENERGIÁMAT: ha nem figyelek oda a kajára, bizony pillanatok alatt lemerülök, különösen utána egykét órával. Volt, hogy ettem délután 5 kor és rá két órára már farkaséhes voltam. Ha nem eszek időben , akkor jön a gyengeségérzet és remegés.

Az egyetlen hátránya tehát, hogy ha nem figyelek oda a kajára, rosszullétig elfogy az erőm. Gondoltam vastablettára, intenzív edzések mellett azt ajánlják.
Majd elfelejtettem: túlvagyok az őszi munkadömpingen. És túléltem! Nem hagytam abba az edzést, mint tavaly ilyenkor, nem adtam fel. Borzasztóan örülök ennek! :)
A végén pedig lássuk, mi vár rám holnap (az egylábasokat majd megoldom valahogy):