Tippek otthoni fenékformáláshoz

Három bodyrock videóból kettő teljesítve. A második komoly "nyomokat" hagyott maga után: olyan izomlázam van a combomban, hűha! :) Ez elvileg fenékre kitalált videó és annak ellenére, hogy mindent helyesen és a megadott időre csináltam, a combom fáj. Igaz, azzal még nem foglalkoztam eleget amióta "újrakezdtem". Tényleg butális izomlázam van és emiatt a harmadikra most nem is vállalkozom. A következő versenyen igyekszem részt venni, de ha nem tudom a maximumot teljesíteni, nincs értelme belevágni.
Szeretnék azonban olyanról írni, ami szerintem sok lányt érint: a fenékformálásról. Ez a bejegyzés annak szól, aki szeretne otthon, kitartó munkával formásabb és nagyobb hátsót formálni. Mert nem szabad elfelejtkezni a vékony lányokról, akik nem tartják elég nőiesnek ezt a testrészüket. Én is az elégedetlenek közé tartozom, mindig is szerettem volna szebbet formálni a jelenleginél.
Minden nőnek különböző a teste, ám egy valami közös bennünk: mindenki testét ugyanúgy és ugyanolyan módon lehet fejleszteni. Valakinek a természet tökéleteset ajándékoz és van aki évekig küzd azért, hogy látványos darabot varázsoljon a hátsójából. 
Számtalan tévedés kering az edzéssel kapcsolatban, de mind közül kiemelkedik egy. Legtöbben úgy gondolják, hogy egy kemény fogyókúrába kezdve, azt sikeresen végrehajtva szép fenékre és combra tehetnek szert. Ez egy óriási tévedés.
Először is: nők vagyunk. Ennek köszönhetően jelentős felesleget raktározunk magunkon, és jóval kevesebb izmot, mint amennyivel a férfiak büszkélkedhetnek. Szöveteink lazábbak. Ebből akarunk mi kemény gömbölyű feneket? Igen, lehetséges, de nem fogyókúrával!

 Zuzanával sokan cserélnének :)

Mert mi történik, ha mindössze fogyózunk? Az alultápláltság és mozgáshiány miatt csak még lazábbak lesznek a szöveteink, a bőrünk is csúnyább lesz és az a kevés izomszövet is leépül, amivel eddig rendelkeztünk és ami némi tartást eddig adott a fenekünknek vagy a combunknak. Aztán jön a narancsbőr, ami csak ront a helyzeten. A szervezet a legkönnyebben az izmoktól tudja elvonni az erőforrást. Fenekünk, combunk méretben lehet, hogy csökken, de ettől még petyhüdt és ernyedt lesz a végeredmény.
Mi a megoldás? Aki most csodát vár, el kell hogy keserítsem, mert ugyanaz a mondat következik, amit már nagyon sokszor elhangzott tőlem: edzés és helyes táplálkozás.
Nem tartozom azon szerencsések közé, akiket tökéletes fenékkel áldott meg a sors. Épp ellenkezőleg: nekem eredetileg nem emelkedett ki a combomhoz képest, szinte egy vonalban haladt  a lábaimmal. A hasam mellett ez volt az egyik oka annak, hogy elkezdtem edzeni: kerekebb hátsót szerettem volna. Mára ez az a része a testemnek, ami a legtöbbet fejlődött. Az én esetemben a kulcsfontosságú lépés az izomtömeg növelése volt és ezt a következőképpen értem el:
1. RUBINT RÉKA:
Tudom, sokan nem szeretik, de: én egyetlen olyan videót sem láttam még ami ennél hatékonyabb lenne. Persze sima lábemelgetésről beszélek: kell hozzá bokasúly, gumiszalag. Ha otthoni fenékformálásról beszélünk, számomra ez az alap, ezt egészítem ki más gyakorlatokkal. Nem mindegyik DVD-n szerepel olyan blokk, ami e célra megfelel, a leghatékonyabb az ADD ÖNMAGAD 3. Harminc perc kemény lábemelgetés. Segédeszközök nélkül kezdők is bátran belevághatnak, aztán mikor már jól megy, jöhet a kilós bokasúly (tescoban egész jót lehet venni). Szépen fokozatosan kell emelni a nehézségen, két kilóval már szép eredményeket lehet elérni. Aki pedig elég elszánt, az térdeljen rá egy összekötözött gumiszalagra és azzal együtt emelgesse a lábát.
Réka másik jó találmánya a gumiszalagos "lábnyújtogatás". A 30 perc után 7-8 perc ebből bőven elég: lábsúly felcsatolva, összekötözött gumiszalag a bokán. Így kell előrelépni és az ellentétes lábat hátraemelni. Képem sajnos erről a gyakorlatról nincs, itt egy rövidke videó róla:

2. BODYROCK:
Igazi áttörést azzal értem el, hogy elkezdtem súlyokkal rádolgozni a fenekemre. Nagyítani enélkül szerintem képtelenség. Csináltam hát egy táskát, amibe ha szükséges, belerakom minden létező lábsúlyomat, így lett 6 kg. Ezzel kezdtem el tavaly nyáron guggolni és kitöréseket csinálni. Zuzanától a következő gyakorlatokat lestem el:

Teljes guggolás vállon súllyal:

Ismétlés kezdőknek 25, gyakorlottaknak 50 és afelett...

Kitörés vállon súllyal:

Ismétlés kezdőknek 25 lábanként, gyakorlottaknak 50 és afelett...

Táskával előrehajolás:

Ismétlés kezdőknek 50 lábanként, gyakorlottaknak 100 és afelett...

"Fél" egylábas guggolás:

Ismétlés kezdőknek 25 lábanként, gyakorlottaknak 50 és afelett...

Ezek tehát azok a gyakorlatok, amelyek otthoni popsiformáláshoz bárkinek a rendelkezésére állnak. Próbáltam olyan ismétlésszámokat megadni, amelyek kezdők számára sem jelentenek majd elérhetetlen célokat. Nekem a múlt évben sikerült, idén pedig már a kezemben van a megoldás.:)

Három bodyrock edzés

A héten eddig kizárólag súlyokkal edzettem és minden esetben a fenekem volt a célpont. A napokban kimaradt pár vacsora, így a hasam végre (miután bejelentettem, hogy az egy hónap sikertelen volt) hasonlít arra, amit szeretnék. Persze ez most a kihagyott étkezések miatt van, ezért hátradőlnöm nem szabad. Azt hozzátenném, hogy nem szándékosan nem ettem, így alakult. Nem vagyok a fogyókúra híve, bár az alkatomból adódóan a súlyomat könnyen tudom befolyásolni. Nagyon hamar lemenne pár kiló, de ez nekem nem célom. Hisz azért edzek, hogy izmok által legyek formásabb. :)

Tervezek három Bodyrock edzést még a hétre. Az első az lesz, amit vasárnap magam találtam ki: 12 perces has, majd ezt követően Réka A verziós felsőtest. Mindezt csütörtökre tervezem.
Pénteken 30 perc fenékformálás lesz Rékával, utána pedig egy szimpatikus Zuzana edzés, szintén popsira:

Két részből áll: guggolásból és ugrókötelezésből. Én valószínűleg kötél nélkül ugrálok majd egy helyben, de az is elég fárasztó szokott lenni. Az órámat a következőképpen állítom be hozzá:

• 10 mp pihenő
• 30 mp helyben futás magas térdemeléssel
• 10 mp pihenő
• 30 mp guggolás súllyal

Tehát 80 mp edzés, 9 kör, így jön össze a 12 perc. Ha kedvet kaptatok hozzá, részletesebb leírást itt találtok.
A harmadik célom pedig Zuzana új videója. Angéla versenyt hirdetett, amiből én sem maradhatok ki. Vasárnapig lehet leadni az időket, addig mindenképpen megcsinálom. Kíváncsi leszek, mire megyek vele. Olyan jó, mikor többen vagyunk, csapatban edzeni plusz motiváció.:)

Gymboss timer

Már két napja szeretnék bejegyzést írni, mert sokminden kikívánkozott volna belőlem, de hétvégén géphez jutni nálunk művészet.
Pénteken megérkezett a Gymboss timer: feketét szerettem volna, ez a vágyam teljesült. Azóta két alkalommal is teszteltem: ugrókötelezéshez és bodyrock edzéshez is rendkívül praktikusnak bizonyult. Kicsi, ruhára csíptethető és az edzésben kicsit sem zavaró. Csak be kell állítani és onnantól lehet kizárólag a gyakorlatokra koncentrálni, mert csipog hangosan, halkabban vagy éppen rezeg, ha lejárt egy intervallum. Stoppernek is alkalmas, bár köridőt nem mér. Az elemet pedig nagyon egyszerűen ki lehet benne cserélni.
Egyszóval aki bodyrockerkedik vagy egyszerűen csak hatékonyabban akar edzeni szerezze be, mert szerintem megéri az árát.

Íme az én új edzőtársam 

Kitalaláltam magamnak mára egy has edzést Zuzana módra, a következő gyakorlatokból állt:

• Helyben futás magas térdemeléssel
• Felülés egyenes háttal, karral ellenkező térdet megérintve
• V-felülés bal oldalra
• V-felülés jobb oldalra
• Lebegőülés
• Helyben futás magas térdemeléssel

Az órát a képen látható intervallumokra állítottam: 50 mp edzés, 10 másodperc pihenő és 6 kör. Összesen két kört csináltam, így meglett a 12 perc. Szerintem hatásos volt, ha valakit érdekel miből mennyit csináltam, szóljon és a következő bejegyzésemben szerepelni fog.
Ettől a kütyütől azt várom, hogy segít majd eltüntetni a hasamat. Nagyon szeretném átalakítani végre a "jóllakott 16 éves kislány" testalkatomat. Nincs könnyű dolgom, mert minden a hasamra rakódik le, nem a csípőmre és a combomra (szerencsésebbeknél ez történik).
A hátammal kapcsolatban arra jutottam, hogy a fekvőtámaszt hanyagolom. Pár napig csináltam és minden alkalom után mellben okozott izomlázat. Maradok a Réka felsőtest videóknál: minden héten megcsinálom az A és a B verziót egy-egy alkalommal. Az első változat bicepszre és tricepszre gyúr, a második vállra és hátra. A karom gyorsan izmosodik, így a heti negyven perc nekem bőven elég lesz.
Két jó dolog történt még a hétvégén : Zuzana szólókarrierbe kezdett és alakult egy magyar bodyrock csapat facebookon. Mindkettőnek nagyon örültem. Zuzanát nagyon hiányoltam. Az pedig, hogy végre van egy oldal, ami összegyűjti a magyarokat... Mikor tavaly februárban felkerültünk az oldalra, mi is nagyon szerettünk volna ilyet: lett is belőle egy fórum, de aztán kevesek jöttek és a végén nem is lett belőle sok minden. Most talán lesz alkalmam megismerni többeket is.

Zuzana elkezdte egyedül :)

Inspiráció

Letelt az egy hónap, amit a hasam eltüntetésére adtam magamnak. Kicsit javult a helyzet, de nem sikerült azt elérni, amit szerettem volna. Nem tekintem kudarcnak, nem csak rajtam múlott. Nekikezdek a következő hónapnak, ez már jobban fog sikerülni. Valami hasonló a cél:

A képen természetesen nem én vagyok, de inspirációnak tökéletes. Kockahasam sosem lesz, nem is szeretnék. De ha ilyen lesz, elégedett leszek. Sok ugrókötél-edzés kell hozzá, kevés szénhidrát és hasizomgyakorlatok.

Felemás hangulat

Előkerültem ismét. Az, hogy a héten még semmit nem edzettem és emiatt bejegyzés nem született, nem teljesen az én hibám. Vannak napok, mikor a munkám miatt semmire sincs időm és energiám, ezt azonban már sokszor elmondtam és nem akarok ebbe különösképpen belebonyolódni.
Holnap tornázhatok végre: még nem döntöttem el, hogy pontosan ez miből fog felépülni. A hangulatomra hagyatkozom. Kicsit peches napokat éltem meg és emiatt a hangulatom sincs most az egekben.

Ezt a képet nem emlékszem hol találtam, de nagyon tetszik. Szeretem az ilyeneket, mert lelkesítenek és erőt adnak.
Nagyon szeretnék kicsit többet foglalkozni ezzel a bloggal a jövőben: több bejegyzés, több tanács és gyakorlatok kellenének. Pisti rajzokat tanácsolt a gyakorlatokhoz, mert magamat mutogatni nem szeretném, rajzolni pedig tudok. Lépésről lépésre lerajzolva érthetően el lehetne magyarázni a mozdulatokat.
A nagy hírem pedig: a szokásos fehérjeporunk mellé rendeltünk egy Gymboss Timert. Péntek körül érkezik, 5800 Ft volt. Alig várom, hogy kipróbáljam!

Húsz!

Először is tartozom az ugrókötél kihívás eredményhirdetésével: Andi nyerte, a második én lettem. :)
Unalmasnak nem nevezném ezt az egy hetet ami mögöttem van. Minden napra jutott valami program. Próbáltam bezsúfolni az edzéseket, aztán végül átlagban 35-40 perces edzéseim voltak.

A szerdai edzésem volt igazán meghatározó, ugyanis azóta mozogni se tudok, olyan izomlázam van. Hastól kezdődik és bokáig tart. Csak 15 percem volt, mert rohannom kellett, így Zuzana 15 perces has-comb edzését választottam. Két gyakorlat,mindkettőből 15 ismétlés és 15 perc alatt kell a lehető legtöbb kört teljesíteni. Az eddigi próbálkozásaim végeredménye 15, majd 19 kört volt. Nos, szerdán 20 lett. Próbáltam kihozni magamból a maximumot: utána remegett a lábam, égett a fejem. Érezni lehetett, hogy ezt most hatásosra sikerült. Aztán másnap már nehézséget okozott felkelni és ez azóta is tart. Aki szereti a rövid, de kemény edzéseket, ezt ki ne hagyja!

Ma délutánra is hasonlót tervezek, izomláz ellen mozogni kellene. Bodyrock tv-n 30 napos átalakító edzésprogram megy már 2 hete. Az eddigiek nem tetszettek, mára viszont a legfrissebbet választottam.
A feladat :

• 100 ugrálás ugrókötéllel vagy anélkül térdemeléssel
• 50 lábanként  kitörés fej felett tartott súllyal
• újra 100 ugrálás térdemeléssel
• 100 guggolás súllyal
• újra 100 ugrálás térdemeléssel
• 25 felülés
• 25-25 oldalra felülés
• 25 "biciklizés" 

Tele van fenékre kitalált gyakorlatokkal, én pedig pont ilyet szeretnék mára. Majd beszámolok az eredményekről. :)

Ugrókötél kihívás

Indul az ugrókötelezős hétvége, lehet próbálkozni. A kezdők figyelmét felhívnám, hogy itt most sok az újrakezdő, akik még nincsenek topformában, szóval bátran írjátok be az eredményeket.

A feladat: 2 perc alatt a lehető legtöbbet kell leugrálni.

Lehet többször próbálkozni, aztán a legjobb eredményt ide kérem. Sok sikert annak, aki velem tart!:)

El kell mondanom mégegyszer...

Már egy ideje érlelődött bennem, hogy újra előhozzam azt, amiről pár hónapja én is elmondtam a véleményemet: a narancsbőrről. Angelocska blogján érdekes bejegyzést olvastam, így úgy döntöttem nem hallgatok tovább.
Sokan találtak rá keresőportálokon keresztül erre a bejegyzésemre, ám annál kevesebben reagáltak rá. Lehet, hogy megijedtek az ismétlésszámoktól vagy egyszerűen csak eldöntötték magukban, hogy ez a lány hülye. Továbbra is kiállok amellett, hogy a narancsbőrt el lehet tüntetni és az álláspontommal nem vagyok egyedül. Sokan nem hiszik ezt el nekem, állításuk szerint, nekem azért nincs, mert vékony vagyok. Ezt szeretném újra megcáfolni. Túl vagyok egy edzésmentes időszakon, van rajtam egy kis babaháj is az ünnepek után és látom a csípőmön a gödröcskéket. Nem olyan feltűnő, mert nyáron dolgoztam ellene eleget, de ott van.
Szeretném tehát kihangsúlyozni, hogy három alapvető lépés kell az eltüntetéséhez:

• Zsírégetés: lehet bodyrock, futás vagy bármi olyan, ami leépíti a zsírpárnákat, tehát FOGYASZT!
• Súlyzós edzés: koncentrált gyakorlatokkal kell a problémás testrészeket edzeni. Erről már írtam: az ott megadott ismétlésszámokat irányadónak adtam meg. Előfordulhat, hogy nem megy elsőre. Akkor meg kell próbálni kevesebbel, aztán fokozatosan emelni a lécen.
• Diéta: Csokit, cukrot el kell hagyni. Kevés szénhidrát, sok fehérje. AMIT ESZÜNK, AZZÁ LESZÜNK. Ezt kell szem előtt tartani.

Ami pedig nagyon fontos: RENDSZERESSÉG. A szép sima bőrért meg kell dolgozni, mert a gödröcskéknek nem kell sok idő, hogy megjelenjenek. Lassan két hete edzek újra és már javul a helyzet. Ha tartom a jelenlegi programomat, hamarosan eltűnik. Összefoglalva tehát: lehet hitetlenkedni, meg lehet vásárolni a drága krémeket, de narancsbőr ellen csakis a mozgás a megoldás.
Ha már szóba került a zsírégetés és formálás: mára egy régebbi Zuzana videót választottam ki magamnak a 20 perces Réka popsi-B verzió mellé. Vágytam egy kis változatosságra. A szél meghiúsította az ugrókötél terveimet és szerettem volna valamilyen teljes testet átmozgató tornát csapni. Ebben az edzésben 11 gyakorlat szerepel, mindegyikből ötvenet kell megcsinálni, így összesen 550 ismétléses.

Nincs meghatározott idő, addig kell csinálni, míg el nem érjük az 550-et vagy ki nem fulladunk teljesen. Sikerült: 28 perc 29 másodperc alatt végeztem és nagyon elfáradtam. Nekem a fekvőtámasz nehézséget okozott (néhol a női változattal kellett helyettesítenem) és a hasgyakorlat sem egyszerű. De hogy a végére örömködjek kicsit: Zuzana ideje 32 perc 46 másodperc. :) Próbáljátok ki, érdemes. Ha a videó nem lenne elég egyértelmű, részletes leírást itt találtok.

Egy szinttel magasabban

Elérkezettnek láttam az időt, hogy kissé továbblépjek a gyakorlatok nehézségét illetően. Bár egyelőre még Réka programjaira edzek, ideje segédeszközöket is bevetni. Elővettem a lábsúly mellé a gumiszalagjaimat. Jelenleg három van:

• Piros színű: még a Lidlben vettem, közepes erősségű. Rövidre csomóztam, így az ellenállása nagyjából megfelel a zöld színű thera-band szalagnak. Ezt használom a popsigyakorlatokhoz, mert rövid, így ha rátérdelek és úgy emelgetem a lábam, kellőképpen nehezíti a gyakorlatokat.
• Kék színű: szintén a Lidlben beszerzett csomagból való, az erőssége ugyanolyan, mint a pirosé. Annyiban különbözik csak, hogy hosszabbra kötöm össze, így a bokámon ideális kiegészítője a combformálásnak.
• Kék színű thera-band szalag: ez egy külön kategória. A thera szalagokról annyit érdemes tudni, hogy nagyon jó minőségűek, az erősségük színtől függően változik. A pirosat a kezdőknek ajánlják, a zöldet rendszeresen sportolóknak, a kéket pedig haladóknak. A zöldet szoktam megvásárolni, de mivel az elszakadt és csak a kék volt beszerezhető, most ilyen van. Jóval erősebb, mint a másik kettő. Réka felsőtest edzéseihez használom. Ezt nem kötöm össze, mert amíg lehet, az ára miatt (2500-3000 Ft) szeretnék vigyázni rá. Nőknek kezdésképpen mindenképpen a zöldet ajánlom.

Egy ilyen gyakorlathoz jól jön a gumiszalag

 A mai edzésem 20 perc popsi, 20 perc comb és 20 perc has blokkból állt össze. Az első kettőnél  szalag nagyon megnehezítette a dolgom, a hasnál pedig egykilós lábsúlyt csatoltam a bokámra. Tudom, hogy ez most nehéznek tűnhet, de valahol el kell kezdeni. Megvolt a bemelegítő hetem, jöhetnek sorban a keményebb tornák. Holnap ugrókötél- felsőtest kombináció következik.
Hétköznapokon jóval nehezebb nekiállni mozogni, mint hétvégén vagy szabadság alatt. Nem szabad elfelejteni azonban, hogy a semminél 20 perc is több. Sőt, létezik olyan 5 perces bodyrock edzés, ami után annyira marad csak energia, hogy a padlón elfeküdjünk. Elő kell venni újra és újra az újévi fogadalmakat, elfelejteni a kifogásokat, felvenni az edzőcipőt és hajrá!

Ma esti vacsora

Recept ritkán szerepel a blogomon, a ma esti vacsora viszont olyan finom lett, hogy nem hagyhatom szó nélkül. Sajttal sült brokkolit csináltunk és isteni finom lett. Nincs benne semmi hizlaló, talán egyedül a besamelmártás a liszt miatt, ennyi azonban belefér.

Hozzávalók 2 személyre:

• 1 fej  brokkoli
• kb. 3 deci besamelmártás (vaj, liszt, tej, só) 
• 1 gombóc mozzarella 
• reszelt sajt 
• só
• bors

A brokkolit sós vízben nem túl puhára főztük. Lecsöpögtettük, rózsáira szedtük, egy tűzálló tálba tettük, borsoztuk. Leöntöttük a besamelmártással, rátettük a szeletelt mozzarellát és sajtot tettünk a tetejére.
Forró sütőben megsütöttük és tükörtojással jóízűen megettük. :)

Miért jó ugrókötelezni?

Hétvégére ugrókötél kihívást tervezek (Andi javaslatára), remélem minél több jelentkező lesz majd.

A legtöbb ember talán általános iskola alsóban ugrókötelezett utoljára, pedig ennél egyszerűbb dolog nincs a világon. Bármilyen sporthoz hasznos lehet kiegészítésképpen vagy csak úgy, napi mozgásnak. És ha már belejöttünk, kifejezetten élvezetes tud lenni. Az ugrókötelezésben az az egyedülálló, hogy egy egyszerű gyakorlattal egyszerre tudjuk fejleszteni a koordinációnkat, a gyorsaságot, a lábmunkát és a kitartást, sőt jó sok kalóriát is elégetünk közben. Ráadásul nem is drága, pár száz forintért be lehet szerezni. A kötél hosszát úgy kell beállítani, hogy ha egyik lábunkkal középen rálépünk, a markolatok érjenek fel a hónaljunkig.

Az ugrókötelezés eleinte egyáltalán nem szórakoztató: leginkább a nyakunkban a kötéllel fogunk káromkodni, de nagyon gyorsan lehet fejlődni. Kezdetben igyekezzünk inkább a technikát elsajátítani, nem kell egyből háromperces meneteket lenyomni. Adjunk magunknak időt a pihenésre, így gyorsabban fogunk haladni. Ha már megy, fokozatosan növelhetjük az időtartamot egészen két-három percig. Ezután már háromperces menetekkel edzhetünk, egyperces szünetekkel, aztán erőnlétünktől függően növelhetjük a körök számát. Mindenkinek magának kell kitapasztalnia, mi az, ami jót tesz, amitől fejlődik. Persze azért ne legyünk túl engedékenyek magunkkal!

Jó gyakorlást hétvégéig!:)

Üdv 2012!

Először is boldog új évet kívánok mindenkinek! Itt az új év és ideje belekezdeni az idei célok kitűzésébe. A fogadalmakat nem szeretem, de tervem van bőven.
Első lépésként visszaállok a cukormentes életmódra. Még 3 hetem van arra, hogy lapos hasam legyen (1 hónapot adtam magamnak). Az ünnepek alatt ettem sok finomságot, de ennek most vége:  jöhet a sok gyümölcs, zöldség, na meg a fehérjepor. Muszáj, mert helyes táplálkozás nélkül nincs eredmény.
A folyamatos edzés továbbra is része lesz az életemnek. Enélkül nem tudnék meglenni. A tornának köszönhetően kitartóbb, határozottabb és kiegyensúlyozottabb lettem. Múlt évben sokat tanultam, részben a saját hibáimból, részben pedig azokból a tanácsokból, amiket itt a blogon kaptam. Saját kárán tanul az ember és ez rám különösen igaz: nem vagyok edző, mégis megtanultam, mit kell tennem ahhoz, hogy elérjem a legjobb formámat. Kellett hozzá 1-2 év és némi elszántság.
Ami a többi részét illeti: ha pozitívan állok hozzá, jól alakulnak a dolgaim, legyen szó munkáról vagy magánéletről.
A hátam még fájdogál, furcsa mód  akkor, ha elfekszem. Azonban hátfájás ide vagy oda, szombaton csináltam egy 40 perces popsit az új Réka DVD-ről. A hátat megterhelő gyakorlatot mással helyettesítettem.

 Ez a gyakorlat megy hátfájással is

Pisti mutatott egy videót, hátfájás elleni gyakorlatokat tartalmaz. Naponta többször megcsinálom és rengeteget javult.
Tegnap felavattam az új ugrókötelet: olyan gyors, mint a villám. Csak úgy suhan.Van egy kis súlya és emiatt szinte hajtani sem kell. Két perc alatt 260-at minden nehézség nélkül leugrálok vele. Aztán ma már akadt vele gondom: elvileg 6 ugrás után elindul a stopper és elkezdi számolni az ugrásokat is. Hát ez most nem működik, úgyhogy ugráltam addig amíg el nem fáradtam. Nem tudom mi lehet a baja, de ha nem működik a stopper, attól még nem dől össze a világ. Van egy szupergyors ugrókötelem!
Másik hírem: itt Sárváron van egy ötcsillagos szálloda a csónakázó tó mellett. Járnak ide mindenféle celebek, Rubint Réka is gyakran tartózkodik itt. Pistivel van egy kedvenc helyünk, oda járunk ki ugrókötelezni. Tegnap ugye kint voltunk, Réka meg elfutott mellettünk párszor. Persze jól megnéztem magamnak: egyáltalán nem olyan vékony, mint ahogy állítják és nagyon lendületesen fut. Nem totyog, hanem szökken, látszik, hogy jó formában van. Nagyon be volt bugyolálva, szerintem rajtunk kívül senki nem ismerte meg. Hazaérve azért jót mosolyogtam: két hülye fanatikus, csöpögő esőben kint pattog a tó körül.:)
És végül a mai edzésem: 80 perc, comb, popsi, felsőtest. Mindegyik az új Réka DVD-ről. A combomra lassan kezdhetem a guggolásokat súllyal, ez a 20 perces Réka annyira nem jön be. Felsőtestből a B verzió volt a kiválasztott: számomra nagyon nehéz volt. Vállra és hátra gyúr egész végig, még most is érzem! Kell hozzá gumiszalag és súlyzó.
Most pedig lefekvés lesz, mert holnap indul újra a mókuskerék és kipihentem kellene beszállni.