Néhány szó az elmúlt napokról: a csütörtökre kitűzött edzés nem sikerült maximálisra, néhány gyakorlatot helyettesítenem kellett, mert nem éreztem magamban elég energiát. Eredetileg is popsi-edzésre van kitalálva, az izomláz is ott jelentkezett másnap. Pénteken vendégem volt, Vivien személyében, aki végre hazajött Ausztriából. Ő az én edzőtársam és nagyon hiányzott már. Kivittük persze ugrókötelezni is, úgy tűnik ő is kedvet kapott.:) Nem számoltunk semmit, pusztán az ugrókötelezés öröme volt a lényeg.:)
A szombati edzés másfél órás volt és a következőkből épült fel:
- 30 perc popsi a 3-as Réka dvd-ről
- 10 perc gumiszalagos "lábnyújtogatás" a magasba (ezt imádom, mert olyan mintha valami küzdősport lenne)
- 20 perc lábformálás bodyrock módra (lebegőülés, guggolás, surfer, falhoz támaszkodás egylábon, kitörés váltott lábbal-felugrással stb...
- 10 perc has
- 15 perc felsőtest
Nem valami egyszerű és benne van az én "mumusom" is, az egylábas-guggolás is, amit képtelen vagyok megcsinálni. Mutat a végén egy egyszerűbb változatot, azt kellene inkább megpróbálnom. Interval timer hiányában maradok a 35-ös ismétlés-számnál és a 2 körnél.
Amit a végén még megemlítenék, hogy a következő ugrókötél-kihívást pontosítani fogom, mert nem mindegy az ugrásszám szempontjából a technika. Én páros lábbal szeretek ugrálni, valaki csak minden másodiknál ugorja át a kötelet. És abban reménykedem, hogy a következőnél már többen leszünk.:)
6 Comments:
Ezt a videót kizárólag haladóknak ajánlom.:) Két kör 32 perc alatt..:D
Hali, olyan jó, hogy végre találtam BodyRock- és edzés "fanatikusokat" magamon kívül : ) Nekem sincs intervall timerem sajnos, ezért ezt: http://www.beach-fitness.com/tabata/ szoktam használni ... és egyszerűen imádom Zuzana gyilkos edzéseit : ) néha már magamnak kombinálok össze 1-1 félórás edzést (látom ez egy régebbi bejegyzésed, de erre találtam rá a leghamarabb )
Szia!
Hát ha bodyrock fanatikust kerestél akkor jó helyen jársz!:) Én már egy ideje alkalmazom az edzéseimben Zuzana gyakorlatait és nagyon hatékonyak. Egyetlen hátrányuk, hogy nagy mennyiségű energia kell a végrehajtásukhoz.Mostanában inkább Rubint Réka van előtérben a részemről, de ez csak addig tart, amíg nem lesz egy kicsit kevesebb munkám, ezzel együtt pedig több időm és energiám az edzéseimhez.
Nagyon örültem neked,mert nagy vágyam, hogy ebben a témában folytassak hasznos eszmecseréket rokonlelkekkel.:) Egyszóval ha erre jársz és van valami tapasztalatod, oszd meg velem.:)
Egy kicsit reklámozhatok??? Most csináltam egy oldalt a facebookon - BodyRock team Hungary (a lehető legtöbb magyar Bodyrockert szeretnén összegyűjteni) várunk mindenkit szeretettel - és imádom ezeket az intervallum edzéseket :)
Ez az a hely, ahol ezt tuti reklámozhatod! Noémi és a barátnője is felkerültek már a Bodyrock.tv oldalára, azt hiszem, hogy tavaly nyáron! :)
Egy "beszólásnak" köszönhetően, megújult a blogom, de talán jót tett neki.
Kedves Nó,
Angelocskának köszönhetően már megtalátam az az oldalt :) Örülök neki, hogy végre van ilyen.
Megjegyzés küldése