Vissza Rékához

Létezik nálam ritkábban bejelentkező blogíró? Kezdem azt hinni, hogy nincs. Ide-oda sodornak a hétköznapok és az időm kevés.
Utoljára a 8 hetes edzéservnél tartottam: majd kétszer megcsináltam egymás után, aztán a tinzenötödik hétnél feladtam, mert egyre masszívabb narancsbőr kezdett el megjelenni a combomon és egyre jobban zavart. Nem feszesít eléggé. Izmosít, de a zsírt nem égeti.
Ebből kiindulva nekiveselkedtem egy 3 hónapos "bikini" programnak, tele HIIT edzésekkel. Egy hétig csináltam lelkesen, aztán egy baleset közbeszólt. Pici (de legalább már saját) lakásunkban a gázóra a folyosón van. Egy vasárnap ebbe vertem be a bal könyömköm miközben a hajamat próbáltam sietve felkötni egy hajgumival. Vérzett, ezért Betadinnal lefertőtlenítettük és bekötöttük. Napokig semmi gond nem volt vele, aztán rá 5 napra feldagadt és a fájdalom miatt a balesetsebészeten kötöttem ki. A diagnózis: nyálkatömlő gyulladás.  Kéz felkötve, egy hétig napi három antibiotikum, Cataflam a fájdalomra, jegelés és egy figyelmeztetés, hogy ha belázasodom, megműtik.
Abszurd, hihetetlen és nevetséges. A táppénz alatt igyekeztem az orvos minden utasítását betartani így a könyökem egy minimálisan gyulladt, elviselhető állapotba került.
Mit tegyen ilyenkor aki edzeni akar? Mi olyat edzhetnék, ami nem jár a kezem terhelésével?
Némi gondolkodás után esett a választás Rubint Rékára. Nem halok bele, a kezem nem terheli és a hátsómra egyébként is ráfért a feszesítés. Mindennek már három hete. Hogy mivel egészítem ki, arról beszámolok a következő bejegyzésben. :)

Alakulok

Hihetetlen milyen gyorsan megy az idő. Már 2 hónapja nem írtam, de nem tűnik annyinak. 
Nagyon aktív, sűrű 2 hónap áll mögöttem: legfőképp a hétvégék voltak aktívak. Voltam zóna turnén Győrben és sor került Pistivel egy képregény börzére Szombathelyen, majd egy másik hétvégén egy makett kiállításra is Celldömölkön is. Ez három feltöltődéssel teli programot jelentett és még erre rájött egy családi esemény is. 
A zóna Győrben adott egy extra motivációt: részben ennek köszönhetően sikerült befejeznem a 8 hetes edzéstervemet, ami annyira jó volt, hogy nekiálltam még egyszer és már a harmadik hét közepén járok.

Zóna Győrben: második sorban balról a második :)

Ez a bizonyos edzésterv erősen popsi fókuszos (heti 3 nap) és emelett 1-2 nap felsőtesttel próbálom idő függvényében kiegészíteni. Persze ne gondoljátok, hogy mindegyik hét tökéletesen telik. A felsőtest sokszor csak 1 napos, mert legtöbbször egy napot hetente kénytelen vagyok bevásárlásra és mindenféle ügyek elintézésére fordítani. A másik nehézséget a szombati túlórák jelentik: minden második héten dolgozom, utána gondolhatjátok mennyi kedvem van súlyokat emelgetni.

Alakul

Fejlődés viszont van, nem is kevés. Kezdetben 10 kilóval csináltam a felhúzásokat, most már 33-nál járok. Evezéssel ugyanez a helyzet, már 30 kilót húzok. Itt megemlíteném azonban, hogy a súlyok emelgetése mellett elfelejtettem vitamint szedni és az a nyolcadik hét végére fáradtságban és folytonos álmosságban jelentkezett. Egy ismerős ajánlotta végül a jódmentes (nem szedhetek jódtartalmú készítményeket) Supradynt. Egy hete szedem és már érzem a hatását, sokkal több energiám van. Hétvégén megjegyezték, hogy izmosodtam, amitől persze teljesen feldobódtam. Végre haladok az utamon. Annyi nehézség és olyan nehéz újrakezdés után itt vagyok és csinálom. 11 hete 4 órákat edzek hetente. Olyan jó kimondani. 

Áprilisi nyár

Nem mind én ettem meg :)

Ennyire szuper hétvégém már rég volt. Finom csaló ételek, napsütés, meleg, jó társaság. Miközben elkezdtem a harmadik hetemet az új edzéstervemből, még mindig mosolyogva gondolok az elmúlt két napra.
Szombaton csaló napom volt étkezés szempontjából, ezért a kedvenc "kamionos" pizzámat ettük benei kakaós nápolyival.
Ezenkívül rajzeszközöket vásároltunk, amiket végül nem volt időm kipróbálni, de ami késik nem múlik. Az első igazi portrénak Boba Fettet néztem ki a Star Warsból. Az új filmeknek hála, egészen megszerettem azt a világot, szerintem ez majd a rajzaimon is visszaköszön a jövőben.

Jelenlegi forma

Szombat délutáni kardiónak ismét 8 km biciklizés lett a választásom. Aztán vasárnap jógáztam egyet reggel, mert a hátamban éreztem egy kis furcsaságot és a helyére kellett ropogtatnom. :)
Annyira szeretem ezt a mostani edzéstervet. Maximum 55 percbe telik, munka mellett tökéletes. Tele van az Instagram és a YouTube edző, egészségesen étkező lányokkal, de arról egyik sem beszél, hogy nem dolgoznak. Teljesen más úgy edzeni, ha nem vagy eltartott és el kell járni heti 5-6 napot dolgozni. Munka után főzni kell, leginkább olyat amit másnap el lehet vinni dobozokban, hogy ne kakaós csigán vagy elősütött méregdrága péksütemény falatkákon éljünk. Arról nem is beszélve, hogy nem csak ebből áll az élet. Kell, hogy legyen idő a páromra, a kiscicámra, rajzolásra, esti filmnézésekre, olvasásra. Nincs az a szabadidő mennyiség, ami nekem elég lenne.

Festegetés a melegben

A vasárnap egy része az erkélykertünk előkészítésével telt. Az új lakásunkban végre van erkély (az albérletben nem volt) és feltett szándékunk fűszernövényeket, némi salátát és paradicsomot termeszteni. Ennek első lépése az egyedileg nekünk készített erkélyláda tartók lefestése volt. A hétvégén legkésőbb már ültetni szeretnék. Maximum 2 órát töltöttünk a festéssel, de ennyi idő elég volt ahhoz, hogy lepiruljon a vállam. Április másodikán. Hihetetlen.
A múlt héten összesen 270 percet töltöttem edzéssel. Az utóbbi időben ez volt a legjobb. A köhögésem szépen lassan múlik. Négy hete voltam beteg, sajnos sokáig tart.
A héten eddig 55 percet.

2.hét

Szépen lassan telnek a napok és haladok előre az edzéstervemmel. Már a harmadik napnál járok a héten. A fenékformáló edzésterv egész jó, bár narancsbőrre meglátom mennyire lesz hatásos. Nyolc hetes, szeretném megvárni az eredményét.
Újra túrófüggő lettem. Mióta laktózérzékeny vagyok nem eszem túrót, a laktózmentes változat ugyanis száraz. Rájöttem aztán, hogy ha pici tejjel hígítom, akkor esti csemegének lecsúszik. Általában Pilos vagy Mizo márkát választok, a kettő között nincs különbség. A laktózmentes termékek nagy hátránya az ár: 250 gramm túró 350 forintba kerül.

Tejjel higítva ehető

Hétvégén elkezdtem rajzolni. Régen sokat rajzoltam, aztán 12 éve anyu halálával és az iskola végeztével valami megszakadt. Novemberben eltemettük aput és valahogy most úgy érzem, szükségem van erre. Jelenleg gyakorlok, nehezen áll még a kezemre ennyi idő után: leginkább mangát, képregényhősöket szeretnék ábrázolni.

Háterősítés a hasizom blokk végén

A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 145 perc

8 km biciklizés

Tavaly nyári biciklis kép

Hosszú hónapok (és sok megpróbáltatás) után a szombatom igazán jóra sikeredett. Úgy érzem sikerült kicsit feltöltődni.
Délelőtt pihentem, aztán egy külvárosi rokonlátogatást végül úgy oldottunk meg, hogy kitekertünk a városból biciklivel. Összesen 8 km-t tekertünk, így a kardiómat teljesítettnek tekintettem. Alig várom, hogy végre jobb idő legyen és bringára pattanhassunk. Egészen január végéig biciklivel jártam munkába is, de most az új lakásunk annyira közel van a munkahelyünkhöz, hogy reggel néhány perc alatt elsétálunk. Tavaly rengeteget tekertünk. Én májusban vettem biciklit (egy puch biciklit cseréltem egy atala mtb-ra), aztán nyár közepén Pisti is talált egy szuper kerékpárt. Annyira belelendültünk, hogy augusztusban 114 km-t tettünk meg, igaz abban volt egy balatoni egy napos túra is. Tervben van idén is, hogy túrázunk minél többet, csak süssön többet a nap és lehessen pólóban tekerni.
A szombat igazi csaló nap volt étkezés szempontjából. Már pénteken készültem rá egy saját készítésű tiramisuval, amit aztán tegnap meg is kóstoltunk:

Ketten megettük a felét

Este aztán folytatódott a nap, egy barát meglepetés szülinapi partiján sikerült ismét finomakat enni. A csokitorta sem számít diétának, de heti egyszer belefér. Imádom a csaló napokat. :)
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 235 perc és 40 perc biciklizés (8 km)

Lépésről lépésre

Eltelik lassan az első 5 nap az edzéstervemből. A láb edzések jól mennek, jövő héten picikét emelek a súlyokon. A mostaniak bemelegítésnek jók voltak, de a fejlődéshez nagyobb ellenállásra lenne szükség. Minden egyes nap 45-55 percbe telik lenyomni a blokkokat és ez nekem pont jó. Nem terhel agyon, mégis feszül mindenem. 

A rossz hangulatom elmúlt, viszont elég fáradt vagyok. A korai kelések nem tesznek nekem jót és most még a munkám is sok. Holnap még jön az utolsó súlyzós nap, aztán szombaton jöhet egy kis pihenés meg némi kardio. :)

A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 195 perc

Egyedül

A héten egy órával korábban járok dolgozni (5 óra 40 perckor már dolgozom, te jézus), így estére nem sok erőm marad blogot írni, de azért igyekszem jelentkezni.
Tegnap belekezdtem élesben az új edzéstervembe: láb- fenék megvolt, ma has hát és már majdnem két órát edzettem két nap alatt. Szuper.
Sajnos ma a hangulatom nem az igazi. Nagyon egyedül vagyok edzés terén. Nincs most edzős társam, nincs hasonló érdeklődésű ember. Nem találom a helyem a különböző facebook csoportokban sem. Könnyű kezdőként belekerülni ebbe a körbe, aztán a végén már jön a lelkiismeret furdalás egy-egy kihagyott nap miatt, mert valamiért minden hobbit túlzásba visznek az emberek.
Én mostanában az egyensúlyra törekszem. Egyszer egy "én mindig edzeni fogok" mondatra azt mondta egy 60 éves fitt nagyi, hogy ilyen nem létezik. Mindenkinek vannak napok, hónapok, akár évek az életében, mikor nincs idő vagy lehetőség edzeni. Munka, gyerekvállalás, házimunka, estig dolgozó férj, vagy bármilyen esemény áthúzhatja a terveket és ezek ellen nem lehet mit tenni. Nálam most 4 hónap maradt ki és jelenleg igyekszem egy fenntartható étrendet és edzéstervet kialakítani. Olyat amibe belefér a hétvégi pihenő, egy kocka csoki, vagy nem kell folyton rizst ennem csirkével.
Holnap folytatom a szerdai láb-fenék nappal, de előtte alszom amennyit csak lehet.
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 110 perc

Napsütéses nap

Ma jó nap volt.
Pihenés, nagy séta a szabadban (4,5 km), 1 óra edzés itthon, határokba beleillő ételek. Minden rendben ment. A kalóriabázis szerint még ehetnék, de ma már nem fogok. :)
Fenékre és hasra edzettem itthon, sikerült leizzadnom.
Gyakorlatok, amiket fenékre csináltam:
- 3x12 guggolás
- 3x12 felhúzás
- 3x12 kitörés előre lépve
- 3x12 kitörés hátralépve
- 3x12 szumó guggolás sétálva
- 3x20 guggolásból ugrásba fel majd vissza
- lábanként 25 egylábas felhúzás
- 2x25 csípőemelés oldalra gumiszalaggal
Utána még jött egy 10 perces rövidke blokk hasra és le is telt egy óra. Edzés után sétáltunk egy hatalmasat a napsütéses 20 fokban. Soha rosszabb napot.

A mai sétánk :)

Tegnap nem mozogtam, a fürdőszobánk falát gletteltük a párommal. Januárban lakás vásároltunk, amivel nem kevés munka van. így sokszor az edzés rovására, de csinálgatjuk.
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 190 perc
Jelenleg így nézek ki:

Jelenlegi forma

Izomépítés

Jelentem többé kevésbé meggyógyultam. Másfél hétbe telt kikecmeregni a betegségből: még egy pici köhögés maradt, de az már nem vészes.
Vasárnap és hétfőn apró könnyed edzéssel próbálkoztam, aztán tegnap nekiálltam az izomépítésnek. Nem látom értelmét, hogy harmadszor is nekiveselkedjek a 30 napos edzéstervnek: szerintem másfél hetes szünet után már mindegy. :)
Szóval izomépítés. Először is kell egy jó edzésterv. Utánaolvasás, keresgélés, végül Tammy Hembrow edzésprogramja tűnt a legjobbnak. Heti 3 napos fenék izmosító nap, ezt egészítem én ki felsőtest, kardió és jóga napokkal. Így nézne ki egy hetem:
-Hétfő: láb/fenék
-Kedd: tricepsz/hát/has
-Szerda: láb/fenék
-Csütörtök: Bicepsz/váll/has
-Péntek: láb/fenék
-Szombat: kardió (HIIT vagy futás)
-Vasárnap: jóga

Ez a hét még bemelegítés, jövő héttől megyek élesben.
Az étkezéseimet most napi 1600 kalóriában határoztam meg. 110 gramm fehérjét, 150 gramm szénhidrátot és 50 gramm zsírt jelöltem meg körülbelüli célként, meglátjuk mire jutok vele. A fehérjét laktózérzékenyként nem könnyű megoldani. Fehérjekészítményem most nincs, nem is szándékozom venni. Nem akarok 4-5000 Ft-ot fél kilónyi, ismeretlen eredetű laktózmentes fehérjére költeni.
Heti egyszer csaló napot fogok tartani. Csodás lesz.:)
A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 130 perc

Lázas

Győzött a betegség, második napja fekszem. A torokfájást láz, hidegrázás, majd nátha követte. Ledöntött a lábamról.  Újabb kényszerszünet a 30 napos programban. Nehezen indul.
Igyekszem minél előbb felépülni és rendbetenni az immunrendszeremet. Utána jöhet az izomépítés.
Csak már ott tartanék.

Torokfájósan

Túl újabb két sikeres edzésen.
Tegnap röpke fél óra, de a nagyon ugrálós, izzasztós fajtából, ma pedig 2x15 perces intervall hasra. Minden edzésemet egy extra fenékformáló gyakrolattal egészítem ki, amiből háromszor tizenötöt csinálok.
Minden nap más. Néha kirobbanóan megy az edzés, ma nehezebben. Fáj a torkom is. Valahogy február végére nálam elfogy az energia, ilyenkor a leggyengébb az immunrendszerem. Múlt héten a hasmenéses vírus, most pedig megfázásos tünetek. Kétségbeesetten próbálom összeszedni magam, egyelőre kevés sikerrel.
Holnap talán jobb lesz. :)
 A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 125 perc

Két hete

Hát újra itt vagyok. Tíz év edzés, sok tapasztalat és nem várt fordulatok után megint a bloghoz és a mozgáshoz fordulok. Próbáltam már néhányszor újraindítani ezt az egészet, de valahogy sosem sikerült.

A mai edzés kellékei

Nehéz és viharos negyedéven vagyok túl, annyi minden szakadt a nyakamba, hogy ma sem tudom hogy tudtam végigcsinálni. A mozgás a blog írása nélkül is kísérte az életemet, de a rengeteg probléma, amivel a párommal közösen meg kellett küzdenem, képtelenné tett bármiféle mozgásra. Agyilag  nem voltam ott. Azon voltam hogy a helyzetet kezeljem és valahogy túléljem, nem maradt erőm plusz terhelésre.

Kimaradt 4 teljes hónap. 

Most, hogy a vihar elcsitult, két hete kinéztem egy 30 napos edzéstervet és belevágtam. Lement az első 16 nap, aztán mikor már kezdtem belejönni, a párom hirtelen beteg lett, engem pedig egy hasmenéses nyavalya kapott el. Újabb négy nap szünet következett, aztán ma folytattam ott ahol abbahagytam. 

A következő hetek, hónapok a testi lelki felépülésről fognak szólni. Gyenge vagyok, folyton fáradt és elég puhány. Van hova fejlődni. 

Lássuk a mai edzésemet.

HIIT- 10/50 es intervallokban, 15 gyakorlattal:

1. Ugrókötél

2. Biciklizés/csak jobb oldalra

3. Ugrókötél

4. Biciklizés/ csak bal oldalra

5. Ugrókötél

6. Supermen forogva

7. Ugrókötél

8. L ülés padon behajlított lábbal

9. Ugrókötél

10. Lábemelés

11. Ugrókötél

12. Lábemelés balra-jobbra

13. Ugrókötél

14. Csillag felülés

15. Ugrókötél

Mindez tehát egy zsírégető edzés hasra. Két kört csináltam, a kettő között lábanként 3x15 székre fellépéssel pihentem. Az egész körülbelül 40 percet vett igénybe.

Lássuk a jelenlegi állapotomat. A képen látható lány 10 éve edz, de 4 hónapot töltött edzés nélkül, összevissza evéssel. Az elmúlt hetet krumpli és sárgarépa diétával éltem túl :) Jelenleg a 160 centimhez 52 kg vagyok. A hasam ma egy kicsit puffadt volt: laktózérzékeny vagyok és a mai ebédemben volt egy falat mozzarella. Azonban ahogy a képen is látszik, hasról van mit leadni.

A héten eddig ennyi időt töltöttem edzéssel: 40 perc

Nulladik

Tudjátok, jó ideje abbahagytam a blogolást, mert úgy éreztem nem tudok eleget adni. A legtöbb fitnesz témájú blog és weboldal a folytonosságról, a soha meg nem állásról szól. Mindenhonnan ömlik, hogy honnan kell motivációt meríteni és ha valaki hajlamos rá, könnyen fanatikussá válhat. Ez lett a baja az én blogomnak is: nem edzettem annyit, úgy éreztem írnom sem érdemes.
Nem hiszek abban, hogy valaki mindig fitt: kell, hogy legyenek lazább időszakok. Képtelenség kiégés, sérülések nélkül folyton megszakadni az edzésekben, pláne ha teljes munkaidős állás mellett edz valaki.
Körülbelül 8 éve edzek, kipróbáltam már sokféle mozgásformát. Egészen az idei évig többé kevésbé sikerült tartanom egy rendszerességet, ami heti 5-6 edzést tartalmazott. Múlt év októbertől egészen február végéig nagyon keményen nyomtam az edzéseket, életemben először sikerült elérnem valami hasonlót, amiért mindig is küzdöttem.
Március elején kezdődödtek a problémák: jó néhány vizsgálat után derült ki, hogy a túlterhelés miatt bordaízület gyulladásom van, ami miatt 3 teljes hónapra szinte teljesen le kellett állnom az edzéssel: részben orvosi tanácsra, részben a fájdalmak miatt. Május végén elkezdtem visszatérni, aztán július közepén jött a 40 fokos meleg, ami szinte teljesen visszavette a teljesítményemet. Ezek után mondanom sem kell, hogy a folytonos kihagyások miatt szinte teljesen elvesztettem az állóképességem, a súlyom is felcsúszott 54-ről 58 kilóra. A súlyemelkedés a normális étkezés ellenére jött, a magyarázat egyszerű: maradt a kalóriabevitel, de kihagyott edzések miatt a mozgás egyre kevesebb lett.
Úgy három hete kezdett el igazán zavarni a régi fitt önmagam hiánya, így úgy döntöttem megpróbálom újra elkezdeni az edzéseket, ezúttal azonban izomépítő jelleggel.
Aki ismer, illetve olvasta már a blogomat tisztában van vele, hogy szerelmes vagyok az intervallum edzésekbe. A bordagondjaim miatt le kell mondanom a plankről a jövőben és a felsőtestet terhelő edzésekkel is csínján kell bánnom. Igazi gyógymódot nem találtak rá (ráfogták, hogy a stressz az oka), így sajnos a fájdalom vissza-visszatér. A HIIT edzéseket a rengeteg kéztámaszos gyakorlat miatt kénytelen vagyok kerülni, helyette fegyencedzéssel és kisebb súlyokkal próbálom karbantartani a felsőtestem.
A fenekemre mindig is több gondot fordítottam, így arra súlyzós edzéseket kezdtem el csinálni alsótestre: mondanom sem kell, egyik kimerítőbb mint a másik.
Soha többet nem fogom magam fitnesz modellekhez hasonlítani (nem lesz könnyű), mert nem élek olyan életet, mint ők. Nem állnak mellettem szakértők, nincs edzőm: amit elérek, az a saját tapasztalatom és az edzésbe fektetett munkám eredménye.

Számomra az edzés hobbi, amit munka mellett, a szabadidőm függvényében csinálok. Szeretek fitt lenni, szeretem, ha nincs narancsbőröm, szeretek jó kondiban lenni, szeretnék tetszeni a páromnak, szeretném, ha nem a zsírpárnáim határoznák meg, hogy milyen ruhát veszek fel.
Szeretném folytatni ezt a blogot, így ezt a bejegyzést az eddigieket jelképesen lezárva, nulladiknak nevezem el. Az elmúlt évek tapasztalatait összegyűjtve próbálok most visszatérni, meglátjuk hogy sikerül.

Sportmelltartót minden nőnek

Gyakran látok futó, sportoló nőket, ide-oda ringó mellekkel: ennek a férfiak valószínűleg nagyon örülnek, de én egyszerűen nem értem, hogy képesek így futni. Elhiszem, hogy a nagyobb melleket nehezebb megfékezni, de leginkább úgy látom, hogy ezt a problémát a megfelelő sportmelltartó hiánya okozza, nem az átlagon felüli méretek. Kosármérettől függetlenül ajánlott beszerezni egy célnak megfelelő darabot, de B kosár felett különösen oda kell figyelni a megfelelő melltartó kiválasztására.

"A mellek megfelelő alátámasztás nélkül sportolás közben mozognak, fájdalmassá válhatnak és idő előtt veszíthetnek rugalmasságukból. A mell alapvetően zsírszövetből áll, azaz esetleges megnyúlása esetén a változás már nem korrigálható. "
Sportolás közben a mell lendületesen mozog, és ha nincs megfelelő melltartótok, akkor ez pokoli fájdalmat okozhat az edzés végére. Egy kutatás szerint a mell átlagosan 3-9 cm-t mozdul el, főleg le-fel irányban, ami egy 1000 méteres táv lefutása során átszámolva kb. 84 métert jelent. Elég meggyőző, igaz?
A sportmelltartó viselésével ezek a problémák elkerülhetőek, tehát jelentőségük nem kérdés. Mindegy, hogy zumbáztok, futni mentek, vagy egy alapos HIIT edzésre készültök, szükség van egy jó tartással rendelkező sportmelltartóra.

A rengeteg modell közül olyan sportmelltartót válasszatok, amely a melleiteket minden irányban alátámasztja, körbefogja, és megfelelő alátámasztást biztosít. Fontos, hogy a melltartó sehol ne vágjon be a bőrötökbe, megfelelően illeszkedjen, és megakadályozza a mellek mozgását.
Figyeljetek arra, hogy a választott melltartó ne csak kényelmes legyen, hanem ne legyen rajta semmilyen mozgást akadályozó kapocs. Sok melltartó záródik a hátán kapoccsal, nagyon kényelmetlen tud lenni. Érdemes többet beszerezni, egyrészt mert elhasználódnak, másrészt, hogy intenzitástól függően tudj válogatni közöttük. Jógához elég egy pántos, szimpla top, de futáshoz, ugráláshoz mindenképp erősebb tartásút válasszatok. 
Természetesen kapni olyan sport felsőket is, amikben beépített melltartó van: nekem is van egy ilyen (Jessica márka), de nem tart túl jól. Nem kell tízezreket kiadni érte: Lidl-ben , H&M –ben is találtok jó minőséget elérhető áron. 
Összeválogattam néhányat, ezek bárki számára elérhetőek: 

Jógázáshoz, vékony pántokkal (H&M)

Jógánál minél kevesebb a zavaró pánt, annál jobb (H&M)
 

Kicsit erősebb tartás súlyzós edzéshez, jógához (H&M)

Közepes tartás nagyobb intenzitáshoz (H&M)

Reumás

Sziasztok! Az elmúlt hónapokban szünetelt az oldalam, a blogom és sajnos 2 teljes hónapig szünetelt az edzés is.
Nyolc éve kezdtem el edzeni és ezt a 8 évet sikerült sérülés és probléma mentesen végigcsinálnom. Aki ismeri a formabontást a kezdetektől, az tudja, hogy Rubint Réka tanoncból váltam előbb HIIT, majd ugrókötél fanatikussá, próbálkoztam a zóna edzéssel is. Tavaly októbertől egészen február végéig Melissa Bender edzéseit csináltam, havi kihívásokra bontva. Végre belekerült az életembe a jóga is, nagyon megszerettem. Bátran állítom, életem egyik legjobb formáját értem el ebben az időszakban.
Aztán február végén kezdődött a bajom, lázzal, bal oldali mellkasi fájdalmakkal. Vérvétel, jó néhány vizsgálat és 2 doboz fájdalomcsillapító beszedése után végül a reumatológián kötöttem ki, ott állapították meg, hogy bordaízület gyulladásom van, némi idegbecsípődéssel. Persze az ok nem ismert, gyógymód se nagyon van rá, maradt hát orvosi javaslatra a teljes pihenés. Sok-sok utánaolvasás és némi megfigyelés után jöttem rá, hogy összefüggés van a stressz és a fájdalmaim között. Munkanapokon előfordul a fájdalom, ha itthon vagyok, kutya bajom. Érdekes.
Két hónap teljes pihenő után viszonylag jól vagyok. Miután április végén közölték velem, hogy ezzel igazából nem tudnak mit csinálni, dacból elkezdtem edzeni. Persze semmi komolyabbat, lassan terhelem magam. A semmi komoly alatt egyszerű alakformáló tornákat kell érteni. Sokat romlott a forma, az állóképesség. Minden edzés után olyan izomlázam van, hogy menni is alig tudok. Narancsbőrös lett a combom, ami eddig feszes volt, az most puha. Gyakorlatilag elvesztettem azt, amiért októbertől februárig napról napra megküzdöttem.
Újrakezdtem. Nehéz. Jó pár hétbe beletelik, míg látni fogom magamon az eredményt. És még hol van az az intenzitás, ahogy februárban edzettem? Hogy lehet 2 hónap alatt ennyit gyengülni? Leszek-e még olyan formában, mint februárban? Hamarosan kiderül.

Diétás csirkemell ragu recept

Említettem már néhányszor, hogy szeretek enni, ezért borzasztóan utálom az önsanyargató diétákat. Hiszek abban (és nálam működik is), hogy az alakot akkor is meg lehet tartani, ha a szabályoknak pusztán a kétharmadát tartjuk be. Ha nem képzeljük magunkat fitneszmodellnek, csak szeretnénk formásak lenni, néha belefér egy kis csalás az étkezéseket illetően. Szerencsés vagyok abból a szempontból, hogy viszonylag gyorsan fogyok, így ha valamiért soknak érezném a súlyomat, pik pakk vissza tudom terelni a normális tartományba. (Ilyen az intervallok mellett nagyon ritkán fordul elő.)
A napi étrendemben gyakran szerepel a csirkemell, mint első számú fehérjeforrás, ezért próbálom minél változatosabban elkészíteni. Az alábbi receptet egy blogon találtam, majd a saját ízlésemnek megfelelően módosítottam. Mielőtt még belekezdenék a recept részletezésébe kiemelném, hogy nem használok kókuszzsírt, mert az egészet egy divatos hisztinek tartom. Minimális olajfelhasználással főzök, ezért nem érdekel semmilyen egzotikus összetevő. Hiszek az egészséges életmódban, de kicsit túlzásnak érzem, mikor nyílgyökérliszttel, útifűmaghéjjal, meg tojásfehérjetúróval sütnek főznek.
A recept, amit most megosztok veletek, az én személyes kedvencem. Nemcsak enni, elkészíteni is nagyon szeretem, mert a piruló hagymának és fokhagymának valami isteni az illata. A hozzávalókat két személyre számoltam. A megadott mennyiség egy jó étvágyú férfinak és nőnek bőséges ebédet biztosít, de nyugodtan lehet rizzsel is fogyasztani, azzal egy kicsit szénhidrát gazdagabb fogás.
Hozzávalók két személyre:

• 30-35 dkg csirkemell 
• 20 dkg zöldborsó
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 2-3 nagyobb gerezd fokhagyma
• 20 dkg konzerv csiperkegomba (én egy kevés saját készítésű szárított vargányát is teszek bele)
• 1 pohár zsírszegény tejföl
• só
• bors
• kevés olaj a hagyma pirításához
•  víz

Elkészítés:
A hagymát kockákra daraboljuk, kevés olajon aranybarnára pirítjuk

Miután a hagyma szépen karamellizálódott, rádobjuk a kockákra vágott csirkemellet, beletesszük a zúzott fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk, majd kevés vízzel felöntjük, hogy a hagyma ne égjen oda.

Miután megpárolódott a csirkemell, jöhet a gomba, majd a zöldborsó. (Ilyenkor lehet bele tenni egy kevés szárított vargányát akinek van kéznél, kicsit markánsabb gombaízt ad a ragunak.)

Felöntjük körülbelül egy-másfél deci vízzel és addig pároljuk, amíg a borsó megpuhul.Ha szükséges, pótoljuk a víz mennyiségét. (körülbelül 20 perc)

Ha a borsó már puha, apránként belekanalazunk egy pohár tejfölt, majd hagyjuk még néhányat rottyanni.

Önmagában vagy rizzsel is tálalhatjuk. Én ma a hétvégi intervall edzéseim miatt az utóbbit választottam, igazán isteni volt. Rizzsel természetesen jóval laktatóbb, ezért három adag jön ki ebből a mennyiségből. A képen az én adagomat láthatjátok.

Jó étvágyat! :)

Keresem az utam

Tizenkilenc éves voltam, mikor eldöntöttem, hogy nekiállok edzeni. Vékony voltam, de tudjátok egy idő után mégiscsak megjelennek az apró zsírpárnák. Nálam ez hastájékon jelentkezett, a fenekem pedig sose volt olyan kerek, amire vágytam. Ennek lassan tíz éve és mára elmondhatom, hogy sok utat bejártam azóta. Rengeteg oldal van a neten, ahol csak bizonyos edzésmódszereket népszerűsítenek. Nem szeretem a túlzott fanatizmust, sem azt, mikor edzők hirdetik a szépen kidolgozott testükkel, hogy "TE is lehetsz ilyen". Sok mindent próbáltam már: Rubint Réka edzéseit, Zuzka light tornáit, fegyencedzést, súlyzós gyakorlatokat, majd nemrég a Zónát is, amit Péntek Enikő népszerűsít kis hazánkban. Említeném még Melissa Bender tornáit is: őt a későbbiekben ki is emelném.
Hiszek abban, hogy reális célokat kell magunk elé kitűzni. Évek kellettek, mire megértettem mire vágyom. Változatosságra. Mindenkinek az egyéni igényei, a testalkata, a szabadidő mennyisége határozza meg, hogy melyik edzéstípus mellett teszi le végül a voksát. Mint említettem, a fanatizmust nem szeretem, nem szabad leragadni egy bizonyos edzőnél és elszántan rajongani érte. Voltak időszakaim, de nem hinném, hogy egyetlen edző módszerével hosszú távon lehet fejlődni. Egy idő után jön a stagnálás, nem látni már akkora változásokat.
Az egyik legfontosabb célom mindvégig az volt, hogy az edzéseimmel ne essek át a ló túloldalára, nőies maradjak. A kockás has, a melltelenség nem szép. Facebookon gyakran látom, hogy lányok fitnesz modelleket állítanak magul elé példának. Lássuk be, ez elég nagy badarság. Azoknak a nőknek a többsége, akik ezeket az oldalakat látogatják családanya, napi nyolc órát (vagy többet) dolgozik, olykor több műszakban. Munka, háztartás mellett mindannyian tudjuk, hogy mennyire nehéz időt szakítani az edzésre. Miért is kellenek ezek az irreális célok? A képeken látható lányok valószínűleg jóval többet edzenek, mint egy hétköznapi nő és egy grammot sem esznek félre. Tudom, hogy 100 százalékos odafigyeléssel sokra lehet vinni, de ehhez rengeteg energia kell és rengeteg szabadidő. (Na meg persze jó genetika)
Lássuk nekem hogy telik egy napom. Én viszonylag könnyű helyzetben vagyok, mert a cégüknél van edzőterem, ami munka után használható. Hétköznaponként 5-kor kelek, 6:40 re járok dolgozni. Ülőmunkát végzek, szerkesztő vagyok egy ruhaipari cégnél. Két szünetem van, egy 20 perces délelőtt és egy 5 (!) perces délben. Három óra 5 perckor jár le a munkaidőm, utána megyek fel edzeni, 30-60 percet, edzéstől függően. Edzés után haza, főzök, ellátom az otthoni feladataimat (háztartás) és sokszor este 7 óra mire leülök.(Heti 6 edzésem van, de erre hamarosan kitérek bővebben) Tehát egy műszakban dolgozom, nincs gyerekem, de együtt élek a barátommal, szóval a háztartás nekem is ott van a nyakamon. Összefoglalva: heti hatszor 30-60 percem van edzeni.
Nálam az edzés az életem részévé vált. Sokszor hallom, hogy nekem könnyű, mert nincs gyerekem, de mint mindenki másnak, nekem is vannak problémáim, amik sokszor fizikailag is lefárasztanak. Az edzésre időt kell találni, ha csak fél órát is. Mindenkinek kell, hogy legyen annyi szabadideje, hogy tenni tudjon az egészségéért. Sokszor mondom, hogy nekem valami baj van az agyammal, mert én ez edzéseimet baromira élvezem. Erősebb leszek. Fizikailag is, mentálisan is. Kitartóbb, mert folyton legyőzöm a saját korlátaimat. Néha előfordul, hogy izzadtan sokkal szebbnek látom magam. :)
Amióta csak elkezdtem ezt az egészet, azt kerestem, ami számomra a leghatékonyabb. A vékonyságom ellenére zsírosodásra, narancsbőrre ugyanúgy hajlamos vagyok, mint bárki más, a sok intervall viszont túlzottan lefogyaszt. A súlyzós edzéstől túlzottan is vastagodnak a lábaim, a hátamra pedig az ülőmunka miatt kell odafigyelnem. Hasra hízós típus vagyok. Szeretek enni. Atletikus testalkatom van, a láb és has edzésre különösen oda kell figyelnem. Soroljam még? :)
Az egész ott kezdődött, hogy pár hónapja észrevettem a stagnálást magamon. Edzek, de nincsenek feltűnő izmaim, nem elég erős a hasam, néha narancsbőröm is van. Belekezdtem hát egy 30 napos átalakító kihívásba, amit Melissa Bender oldalán találtam. Súlyzós és intervall edzésekből állt, pihenőnapokon jógával nyújtással. Végignyomtam a 30 napot, úgy hogy a kajára is jobban figyeltem. Az eredmény 6 centi mínusz derékban és plusz egy kiló testsúlyban. Belekezdtem nagy lelkesen újra a 30 napba, aztán a harmadik héten jöttem rá, hogy sok. Erről a 30 napról tudni kell, hogy rengeteget kell benne ugrálni, sok a zsírégető edzés. Nagyon kemény. Szedte le rólam a zsírt, de mivel heti edzést tartalmaz lábra, a nehezen kikerekített fenekem elkezdett laposodni. Itt jöttem rá, hogy igazából megtaláltam, amire nekem szükségem van, csak icipicit a saját testalkatomhoz mérten módosítanom kell:

• Súlyzós edzés lábra, fenékre, heti 2 alkalommal
• Heti 1 alkalommal alapos súlyzós edzés felsőtestre
• Egy kimondottan "Core" nap, hogy a derekam formálódjon
• Heti két nap intervall saját testsúlyos gyakorlatokkal
• Heti egy pihenőnap: vagy teljes pihenő vagy egy alapos nyújtás jógával

Mindezt úgy kell összehoznom, hogy illeszkedjen a napjaimba. Mivel súlyzós edzésre csak a teremben, a munkahelyemen van lehetőségem, ezért hétfőt és szerdát jelöltem ki lábnapnak, csütörtököt felsőtestnek. A két alsótest edzés között van a pihenő, mivel azok elég nehezek: tehát kedden pihenek vagy jógázom. Pénteken intervallozom itthon, szombaton core nap van (az kb. 30 perc), vasárnap pedig újra intervall. Mindez jelenleg elég működőképesnek tűnik, nem érzem magam túlhajtottnak. Hogy mennyire lesz hatásos, azt ha időm engedi, megosztom veletek.
Az edzéseket zömmel Melissa Bender oldaláról válogatom: őt azért is szeretem jobban, mert hasonló testalkat, mint én és a videóin tisztán látszik, mennyi fejlődött a kezdetekhez képest. Elérhető példaképeket kell választani: hiába van gyönyörű alakja Zuzkának vagy Péntek Enikőnek, sem magasságra, sem testalkatra nem hasonlítok rájuk. Soha nem leszek olyan mint ők.

A cél az alakom megtartása, fejlesztése, de minden edzésemet egy nagy mosollyal szeretném lezárni. Mióta edzek, keresem a megfelelő módszert. Remélem most rátaláltam.

Zóna MIX teszt

Intervallum edzésben nem vagyok kezdő, ismerem a gyakorlatokat, de magát  a zónázást, mint módszert eddig csak youtube videókból ismertem. Aztán megjött a kedvem, mert a „Fókuszban a zóna edzés” facebook csoportban rengeteg motiváló embert találtam és találok azóta is. Háromgyerekes édesanyák úgy néznek ki, hogy bármelyik 18 éves megirigyelné tőlük.

Eljutottam hát oda, hogy beszereztem a ZÓNA MIX és a ZÓNA MAX dvd-t Enikőtől és elkezdek erre (is) edzeni. Tegnap borzasztó idő volt, szakadt az eső és én tele voltam energiával. Szombaton konyhatündérkedtem és pihentem, így maradt bőven energiám vasárnapra, hogy kompletten teszteljem a MIX DVD blokkjait.
Elsőre mindjárt szimpatikus volt, mert mindegyik blokk különálló, bármelyiket választhatom és nem 90 percesek. Bemelegítéssel indul, ami természetesen mindig kötelező.
Az első három blokk intervallum edzés. A round intervall kemény, a comb-far intervall még keményebb: guggolásból súlyzót kinyomni nem egyszerű feladat. Mindegyik gyakorlat nehéz, pulzusszám az egekben, majd meghaltam. Kettő után 5 perces pihenő, muszáj volt erőt gyűjtenem. A harmadik rész a has-popsi intervall: ez kicsit könnyebb, vidámabb rész.

Forrás: Péntek Enikő facebook oldala

Negyedikként a has-popsi zóna következik, súlyzós popsi gyakorlatokkal. Nekem a plankben lábemelés térdhajlatba szorított súlyzóval nem megy, a térdemet érzem, nem vagyok elég erős hozzá. Csináltam súly nélkül, de úgy nem annyira hatásos. A core zóna kellemes, jól átmozgatja a hasat, de az amit az egyik bejegyzésemben ajánlottam nektek, sokkal keményebb. A stop zóna kicsit más, nem nevezném könnyűnek. Felvőtámasz pózban planket tartani 1 percig: nekem ez meghaladja az erőnlétemet. A végén van egy 3 perces plank, ami 75 perc után elég lehetetlen feladat. A vége NYÚJTÁS, különálló blokként. 
Összességében nagyon meg vagyok elégedve a MIX DVD-vel, ajánlom mindenkinek. Felsőtest formálásra nem annyira alkalmas, inkább fenékre és hasra fókuszált gyakorlatokat tartalmaz, melyekkel bárki tud fogyni, formálódni. Az intervallum részek kemények, utána csavarni lehetett volna a vizet a ruhámból. Azoknak ajánlom, akik tényleg hajlandóak megmoccanni és alaposan megizzadni. Próbáljátok ki, érdemes!

Hatékony és rövid edzések

Bár költözhető lakást még mindig nem találtunk,a lelkem most mégis rendben van. Ez főleg az edzésnek köszönhető: óriási energiát merítek belőlük. A szombathelyi zóna turné visszarántott, motivált vagyok és elszánt. Mint már mondtam, visszatértem az intenzív edzésekhez, ezért szeretnék megmutatni nektek néhányat azokból, amiket a héten alkalmaztam :

1. Melissa Bender "Low impact lower body", fenékre fókuszáló, gyilkos gyakorlatsorral:

2. Zuzka Light "Beach ready butt workout" szintén fenékemelő hatással:

3. Melissa Bender "Full core workout" a szép feszes hasért:

4. Péntek Enikő has-kar intervallum edzés, két részletben:

5. Péntek Enikő core edzése 9 percben:

Forrás: Péntek  Enikő Facebook oldala

Ezzel az öttel örvendeztettem meg magam eddig a héten, meg volt egy súlyzós edzésem karra a hét elején. És mióta ennyit ugrálok, egyre inkább eltűnni látszik az a kevés kis narancsbőröm is. Alakul a bikiniforma lassan,de biztosan.
holnap pedig elkezdem tesztelni a Zóna MIX és a Zóna MAX dvd-t Péntek Enikőtől, jelentkezem, hogy sikerült.:)

Lelkes

Itt vagyok. Rendszeresen és lelkesebben edzek, mint valaha.

Annak, hogy miért nem írom most a blogot az az oka, hogy most eléggé lefoglal egy probléma és teljesen kitölti a fejemet. A varrás se nagyon megy. Alkotok persze, főleg mert végre úgy akarok öltözködni, ahogy tetszik, csak nem akkora erőbedobással. Arról van szó, hogy borzasztóan össze szeretnénk már költözni a párommal. Nálunk ez elég problémás, egyikünknél sem egyszerű a család szempontjából a helyzet. Idén vált reális céllá, hogy keressünk egy lakást és MENJÜNK. Egyelőre albérletbe, később meg majd meglátjuk. Kisvárosban pedig még albérletet találni sem egyszerű, szóval ez nagy probléma. Zavar és nemigen tudok máson gondolkodni. Ha túl leszünk ezen, akkor egy sokkal kiegyensúlyozottabb élet vár rám, amit nagyon-nagyon várok. De addig se blog írás, se varrás. Legalábbis teljesen lelkesedéssel nem megy.
Az edzéseim jelenleg a fenekemre-hasamra fókuszálnak. Április 12-én jártam a szombathelyi ZÓNA turnén, személyesen is találkoztam Péntek Enikővel. Annyira jó volt az ottani edzés, hogy motiváltabb vagyok, mint valaha. Rengeteg kedves ember, sok mosoly, kemény edzés. Felvettek egy facebook csoportba, ott is rengeteg az inspiráló ember. 
Azóta újra intervallumozok, szépen pucolja le rólam a tél maradványait. A fenekemre súlyokkal és intenzív ugrálós gyakorlatokkal edzek. A felsőtestem kicsit most háttérbe szorult, igyekszem pótolni.
Íme egy kép, hogy lássátok, nem híztam el: 

Azon vagyok, hogy nyárra tökéletes legyen az a hátsó :)