Hátgyakorlat

Valami hasonlót kellene rendszeresíteni, ha megszűnik a fájdalom a hátamban:

Jaj, a hátam...

Van egy nagy hiányossága az edzéseimnek és erre ma döbbentem rá, mikor a székről felállva ismerős nyilallást éreztem a hátamban. Idén már jártam így, akkor egy ártatlannak tűnő hűtőajtó kinyitás után egy hétig edzeni sem tudtam. Most kevésbé fáj, mint akkor, de épp eléggé ahhoz, hogy meghiúsítsa a mai ugrókötelezésemet. Ma pihenőnapom van, de szeretem az ilyeneket is valamilyen mozgással megfűszerezni. Minden másnap kemény 60 perces edzés, ilyenkor pedig jöhet valami könnyedebb testmozgás: hasazás, ugrókötél vagy valami rövid bodyrock.

Kicsit elbizonytalanodtam, mert eddig szentül meg voltam győződve arról, hogy megfelelően edzem a hátam és a felsőtestem. Sajnos a jelek nem ezt mutatják. Mégiscsak fel kellene adnom a "SEMMI FEKVŐTÁMASZ" elvemet? Vagy elég ha mostantól jobban odafigyelek? Esetleg keressem meg azt a  gerinctréning videót, amit még egyszer Vivi tanácsára letöltöttem, de azóta is a polcon porosodik?
Csalódottan kuporodtam rá az ágyamra, mert tudtam, hogy itt ma semmilyen edzés nem lesz. Nem vagyok az a típus, aki különösebben szeret a fenekén ücsörögni.
Mindegy ez van, most muszáj pihenni. Holnapig talán javul annyit a helyzet, hogy le tudom nyomni a következő 60 perc Réka programot.

A verzió combra- csak kezdőknek :)

A tegnapi pihenő után újult erővel vágtam bele a mai edzésembe, bár az izomlázam mit sem enyhült. Az új Réka DVD comb részének A verziójával kezdtem. Ezt még nem próbáltam eddig, mert mint írtam elég könnyűnek és megszokottnak tűnt. Nem tévedtem nagyot: ez egy kezdő szint. Van benne egy icipici felsőtest gyakorlatsor, de olyasvalakinek ajánlom, aki teljesen újként megveszi ezt a DVD-t, mert neki akar állni mozogni. Nyilván ezért is van kétféle program mindenből. Adhatna Réka némi útmutatót, hogy melyik DVD-t kinek ajánlja, mert nem egyforma nehézségűek.
Utána azért megcsináltam a 40perces A-B blokkot a hátsómra. Annyit nehezítettem, hogy felcsatoltam a lábamra a 2 kilós bokasúly mellé az egykilósat is.
Megfogadtam, hogy csak szépen fokozatosan gyúrom vissza magam arra a szintre, ahol a nyáron tartottam. Egy hetet adtam magamnak, hogy "kiteljenek" az izmaim, egy hónapot pedig arra, hogy eltűnjön a hasam és már látványosabb eredménye legyen annak, hogy újra edzek. Kizárólag lábsúllyal kezdtem, a gumiszalagjaim még pihennek, holnap viszont megyek ki a levegőre ugrókötelezni. És ha már az ugrókötélnél tartunk. Pistivel elmentünk Lidlbe este vacsora-hozzávalókért és egy digitális ugrókötéllel tértünk haza (persze azért vettünk kaját is). Mindössze 500 Ft volt: valami bazárakció miatt egy kupacba összezsúfoltak mindenféle holmit, egészen véletlenül egy kötelet is. Méri az időt, számolja az ugrásokat és még az elégetett kalóriamennyiséget is (ez utóbbi kicsit sem érdekel). Holnap ezzel megyek ki ugrabugrálni.
Imádok itthon lenni. Végre van időm edzeni, blogot írni, olvasni, aludhatok sokáig. Jól érzem magam a bőrömben! :)

Pihenőnap

Ma nem mozogtam, szándékosan. Kellenek ilyen napok is, ráadásul moccanni is alig bírok az izomláztól. Nagy szünetek után mindig ez történik.
Az elmúlt napokban az egyik karácsonyi ajándékom, a "Hobbit"  című könyv kötötte le a figyelmemet. Előtte is hallottam már róla, de nem foglalkoztam vele.
A regény a hobbitok népébe tartozó Zsákos Bilbó nagy kalandját meséli el, amelyben Gandalf, a varázsló és tizenhárom törp meghívására részt vesz az utolsó élő sárkány legyőzésében. Sosem voltam Gyűrűk Ura rajongó, de ez a könyv kellően szórakoztató és érdekes volt ahhoz, hogy rövid idő alatt kiolvassam. Külön öröm, hogy épp mozifilm készül belőle. Utoljára a Harry Potter filmet vártam ennyire és jövő decemberig valószínűleg kilyukad az oldalam a kíváncsiságtól. Íme az előzetes kedvcsinálónak:

Rubint Réka DVD 2011- vélemény

Újra itt vagyok. :) A legelső és legfontosabb, hogy túl vagyok a francia úton: hosszú volt és fárasztó. Edzésre még csak nem is gondoltam, mert se idő, se hely, se energia nem volt ilyen tevékenységre. December 17.-én érkeztem haza és az azt követő egy hetet a karácsony előtti rohangálás és az örömködés töltötte ki, hogy "juj, de jó újra itthon lenni".

Tegnapelőtt (18 nap szünet után) kezdtem bele újra az edzésbe. Lassan, fokozatosan szeretném visszaszoktatni magam a szokásos rutinhoz. Nem törtem magam azon, hogy különösképpen ellenálljak a karácsonyi finomságoknak. Elérek majd oda is, hogy fehérjeport iszogatok, de még nincs itt az ideje. 

Letöltöttem Rubint Réka új DVD-jét, jelenleg ezt "tesztelem" és erről szeretnék most pár sort írni. 

A DVD-n has, comb, popsi és felsőtest edzés található, testrészenként 20-20 perc: A és B verzió. Nincs konkrétan megadva melyik a könnyebb, de szerintem a B verziót szánták a haladó otthontornázóknak:

Has: 

• A verzió: a szokásos felüléseket tartalmazza, számomra kissé álmosító, viszont lábsúllyal egész jó kis izomlázat hagy maga után.
• B verzió: itt egy kicsit meglepődtem, mert Rékától szokatlanul ebben a blokkban nehéz testsúlygyakorlatok is vannak (fekvőtámasz, térdhúzás). Nekem elég melegem lett tőle, csak ajánlani tudom.

Comb: 

• A verzió: nem próbáltam, mert nem szeretek 20 percen keresztül kitöréseket meg fellépéseket csinálni, meg elég könnyűnek is tűnik.
• B verzió: kicsit kétkedve ugyan, de végigcsináltam. Melegem lett, de különösebben nem fogott meg. Ugyanúgy kitörések, fél guggolás, guggolás 2 ütemben a program. Ha valaki most áll neki edzeni, arra tökéletesen megfelel, de léteznek ennél hatékonyabb combformáló gyakorlatok is.

Popsi:

• A verzió: ez a rész elsősorban a csípőt formálja, nem a feneket. Rettenetesen fáj már a végén minden mozdulat. Ha valaki narancsbőrre szeretne ellenszert, vagy csípőből szeretne fogyni, akkor ez a 20 perc tökéletesen alkalmas rá.
• B verzió: ettől vártam a legtöbbet. Nem könnyű,kifejezetten fenékformálásra koncentrált gyakorlatokat tartalmaz. Ajánlom hozzá a lábsúlyt, mert úgy van igazán értelme, a legjobb pedig az A verzióval együtt egyben letolni a 40 percet. 

A felsőtestről nem szeretnék bővebben nyilatkozni, mert csak a könnyebbik változat első 10 percét csináltam meg. Nem látom értelmét, hogy 20 vagy 40 percet válledzéssel töltsek, rövidebb idő alatt is el lehet érni hasonló eredményeket.
Összefoglalva tehát: az új DVD-n nekem a popsi és a has program tetszik a legjobban és az tűnik a leghatásosabbnak. Engem az új DJ (Bárány Attila) borzasztóan idegesít: az előző sem játszott jobb zenéket, de legalább csendben volt, nem beszélt folyamatosan hülyeségeket.
Egyelőre tehát Réka DVD minden másnap 60 percben, aztán pár nap múlva ki szeretném egészíteni ugrókötelezéssel is. Ígérem beszámolok mindenről.:)
A végére pedig egy kis biztatás:

 

16 perces kihívás

Vágytam valami újdonságra és pont kapóra jött a napi kihívás Bodyrock tv-n. Kevés a frissítés azon az oldalon mostanság, nem találok számomra megfelelő videót. Persze az előzőekből majd válogatok, csak ahhoz idő kell. :) Visszatérve a kihívásra guggolás majd székre fellépés a feladat, 100 ismétlés lábanként. Nagyon fárasztó. Zuzana 18:26, a videón szereplő lány 15:26, az én pedig 16:05 alatt teljesítettem. Nem sokkal maradtam el attól a 15perces időtől.

Rubint Réka DVD 2011

Tegnap Réka napot tartottam, előkerült a "Napi 20 perc önmagadért" DVD: 20-20-20 perc fenék-has-comb volt a program. Nagyon unom már Réka jelenlegi edzéseit, így hát nekiálltam az imént linket keresni az új DVD hez. Egyet találtam , itt letölthető, ha valaki elég türelmes hozzá. Megvásárolni nem szeretném, mert nem vagyok teljesen ráutalva, csupán a változatosság és a kíváncsiság hajt. :)

Épp itt az ideje...

Kicsit nehéz ennyi idő után megszólalni, mert hihetetlen, hogy október elején  jelentkeztem utoljára. Elnyelt a sok munka, nemhogy blogírásra, edzésre sem volt időm. Eltelt úgy két hónap, hogy alig mozogtam. Számítottam rá, hogy az ősz ilyen lesz, de ez a mostani túltett mindenen.:) Nemsokára pihenhetek, de előtte még ki kell utaznom egy hétre (szintén a meló miatt) Franciaországba. Jelenleg úgy tűnik, hogy utána már lényegesen könnyebb lesz és elkezdhetem kicsit "visszagyúrni" magam. Van hova fejlődni, mert most úgy nézek ki, mint tavasszal. Nem látom a nyári edzések eredményét, el vagyok puhulva. A fehérjeport összevissza ittam, elmaradtak a bodyrock edzések és ha néha mégis nekiálltam edzeni, azt is csak félgőzzel, mert több nem ment.
Elkezdem tehát az elejéről, ami viszont megnyugtat, hogy most több tapasztalattal vágok bele, mint tavaly ilyenkor.:)

82 perc csakazértis

Vasárnap a kedvenc napommá válik, mert valahogy mindig kellemesen sikerült eltölteni. Persze ha nem kell korán kelni és nem kapkodással indítom a napot, akkor rossz dolog nem sülhet ki belőle.
Délután belevetettem magamat az edzésbe: Réka utolsó dvd-je a mostani nagy kedvencem, olyan változatos az a 40 perc, hogy pillanatok alatt elrepül. A megszokott edzésprogramomat csináltam ezen kívül, újra végigszenvedtem azt a 10perces hasat is, amitől két napig olyan izomlázam volt.:) Volt némi Bodyrock is, a tegnapi videó gyakorlatából 40 ismétlés, aztán bicepszgyakorlat 2 kilós súllyal. Amint a bejegyzés címén is látszik, 82 percen át tornáztam ma. Kimentem volna futni is (az utolsó 20 perc helyett), csak olyan szél fújt, elvette a kedvem minden ilyentől. Combra most nem edzettem, holnap kellene: fél guggolás a cél, kitörések, súllyal előrehajolás.  
Felemelő érzés leküzdeni önmagagamat, a lustaságomat, és ez az amit a mozgásban a legjobban szeretek! :)
"A sport megtanít becsületesen győzni vagy emelt fővel veszíteni. A sport tehát mindenre megtanít." (Ernest Hemingway)

Puhány vagy nem puhány?

Amint a bejegyzés címe is mutatja, ma Bodyrock Tv-s videó volt a program. Egy gyakorlat, 10 perc (Dead men's burpee challenge), ez az én esetemben most 5 perc lett. Nem kishitűségből, de eleve ennyi volt a cél: júniusban 55 ismétlés, most 70. Ezt most tekintsük elfogadhatónak, de akkor is puhány vagyok.:D

Megvettem a Shape magazint Rubint Réka és a a futásról szóló cikk miatt. Még nem olvastam el, de remélem találok benne hasznos tanácsokat. Ma este óriási alvás a program, holnap még nagyobb pihenő némi edzéssel kombinálva.

Puhány lány :)

Mekkora egy puhány vagyok. Tegnap végre, a héten másodszor(!) nekiálltam edzeni és hát péntek révén energiával rosszul álltam. Ilyen helyzetekre használom a Réka DVD-ket. A 40 perces alakreform popsi volt az alap, ezt egészítettem ki nyolc perc gumiszalagos „lábnyújtogatással.”. Biztosan említettem már, hogy az alakreform órás DVD végén van 10perc has: végigcsináltam becsülettel, de feltűnően nehéznek tűnt. Ma meg feltűnően izomlázam van a pocakomban.:) Érzem, hogy rossz formában vagyok: se ugrókötél, se futás, se rendszeres edzések. Úgy lefáradok a sok munkától, hogy szintem semmi erőm nem marad edzeni. Lesz még idő bepótolni, de jelenleg még a szinten tartás sem megy, össze vagyok zuhanva. Örökké nem tart ez az időszak, de jó lenne már látni a végét, mert nem szeretem ezt a tétlen életmódot.

Alakreform DVD

Ma valahogy több kedvem volt edzeni, mint az elmúlt napokban általában: aludtam 10 órát legalább és olyan jó volt  úgy eltölteni a napot, hogy nem éreztem túlhajszoltságot. A vasárnap az egyetlen pihenőnapom, igyekszem csupa jóval eltölteni.
A mai edzésre nem volt konkrét tervem, aztán kezembe került az Alakreform DVD: két része van, az egyik egy komplett alakreform óra elejétől a végéig, a másik része pedig testrészekre leosztva tartalmaz gyakorlatsorokat. A 40 perces popsigyakorlat elég szimpatikus volt.:) Akkora kedvvel csináltam, mint már régóta. A negyven perc nagy része csípőformálásról szól, a végén van némi lábemelgetés. Igazából elég változatos, csak kissé hosszú, hétköznapokon nem fér bele az időbeosztásomba. Ami tetszik ebben még, a lelkesítő mondatok közben: "Minden egyes mozdulattal megemeled.. Mit? Az önbecsülésed! Mert sokkal de sokkal kitartóbb vagy mint először!". Ez bizony így van.:) Csináltam még némi féllábas guggolást is: erős izomlázam van a térdem körül, pedig falnál támaszkodva csinálok minden egyes mozdulatot. Nem szeretném feladni, csak az a baj a fegyencedzéssel, hogy némelyik lépcsőfok aránytalanul nehéz az előzőhöz képest. Nem feltétlenül lehet azonnal továbblépni, ha megvan a maximális ismétlésszám, amit az adott gyakorlatnál teljesíteni kell. Az egésznek a fokozatosság a lényege. Egyelőre maradok annál a változatnál, amit jónak látok.

Rövidke esti edzés

Mára pihenőnap volt a terv, de nem bírtam ki mozgás nélkül. Valami könnyedet kerestem, aztán eszembe jutott egy videó, amit még Vivi mutatott egyszer:

Tracy Andersonról annyit tudok, hogy ő valamiféle hollywoodi sztáredző. Ez egy rövid 16 perces videó, ami lábsúllyal kicsit jobb lenne. Azt sem tudom szegény srác mit kínlódik ott hátul.:D Az elején a térdelős részt nem értettem, de pont ennyire volt most szükségem. Némi nyújtással megtoldottam még, ez az egyik kedvenc Zuzana videóm. Imádom, mert ellazít és megnyugtat:

Most kevésbé érzem magam kimerültnek. Furán hangzik, de néha a mozgás a legjobb ellenszer fáradtság ellen.

Munka, munka, munka...

Mostanság a munka körül forognak a napjaim: minden szombatot ezzel töltök és legtöbbször hétközben is becsúszik némi túlóra. Nehéz így tartani az edzésprogramomat, elég változatosan alakulnak a hetek: néha összejön minden betervezett, de most nem tudok maximumot teljesíteni. Az egyetlen sikerélményem az egy régi rekord megdöntése volt. Andival párhuzamosan csináltunk meg egy Bodyrock videót anno és egyik vasárnap ezzel próbálkoztam meg újra. Az akkori rekord 15 volt, most ez 19. Külön öröm, hogy Zuzana 16-ot csinált.:D A másik fontos dolog, hogy továbbra is edzek a teljes guggolásra. Az ötödik lépés már simán megy, a hatodik ennél szerintem sokkal egyszerűbb. A könyv szerint továbbléphetnék már, de a térdem egyenlőre mást jelez: a hetedik lépést egyelőre labda nélkül, falnál támaszkodva és csak félig tudom végrehajtani. Annyit erősítettem a hatodikon, hogy súllyal guggolok (6 kilós táskával), emellett pedig próbálkozom a felemás guggolással is. Az én kis Zuzana-féle saját készítésű sandbagem még várat magára, ahhoz kissé több szabadidő kellene. Ma pihenőt tartok, holnap talán kiegészítem a napi edzésemet némi ugrókötéllel is.

Őszi tervek

Kissé nehéz kánikulában nekiállni mozogni, ezért a múlt héten a meleg miatt elosztottam az edzéseimet: így is csak két komplett és egy rövidke 40 perces tornát tudhatok magam mögött. Nem szeretem ezt a tétlenséget, de a forróság kivette minden erőmet. Eljött az ideje, hogy újra a cukormentes diétára fogjam magam és elkezdjem komolyan venni az edzéseimet, mert eléggé elengedtem magam az elmúlt hetekben.
A héten tehát egy 45  perces comb és fenék edzéssel indítottam, majd ezt kedden némi futás követte. 8 perc 16mp-ig futottam megállás nélkül. Ez nem hangzik soknak, de én alapból utáltam futni, most pedig annyira élvezem a dolgot, hogy meg sem lehet állítani. Ezt az időt csak javítani szeretném a jövőben, rontani semmiképp. Szerdán egyórás fenék-comb torna következett, majd csütörtökön és ma comb-has.
Túlvagyok egy lazább időszakon, jó lenne tartani a jelenlegi tempót. A következő hetekben a rengeteg munka fogja meghatározni a mindennapjaimat. Az ősz általában így telik, tavaly emiatt egy teljes hónapot kihagytam. Ezt elkerülve a céljaim a következők:

• Cukormentes diéta (egy-egy nap belefér némi süti, de nem rendszeresen)
• Naponta gyümölcs-zöldség
• Fehérjepor minden edzés után
• Hetente  négy edzés, abból legalább három alkalom fenékre (narancsbőrt ugye nem szeretnék)
• Este 6 után nem eszem kenyeret
• Pihenőnapokon futás vagy ugrókötél

A legtöbben ilyenkor dőlnek hátra: itt az ősz, vége a fürdőruhaszezonnak. Nálam ez nem működik: pár hét alatt semmi nem hoz tartós eredményt. Ha végig mozgom a telet, akkor jővőre is jó formában lehetek.:)
Kissé sajnálom, hogy vége a nyárnak, ez a kedvenc időszakom. Múlt pénteken négyen szalonnasütést rendeztünk a csónakázótón. A "Summer closing party" nevet kapta az este, ami kissé illegálisra sikeredett (tűzgyújtási tilalom volt épp érvényben), meg a szúnyogok is többen voltak a kelleténél, de megint együtt volt a társaság és mindenki jó érezte magát.:)

Felfedeztem egy új és meglehetősen fárasztó gyakorlatkombinációt combra Bodyrock Tv-n. Négy ütemból áll oldalanként, párban 20 elegendő egy sorozatnak:

Holnap délelőtt futás a program, délután fenék-comb-has-felsőtest edzés. Csak bírjam energiával. :)

Még élek :)

Hihetetlen, hogy egy hónapja jelentkeztem utoljára. Történt sok minden azóta, ami a legfontosabb, hogy a héten végre szabadságon voltam. Hivatalosan már augusztus 12. óta, valójában csak kedd volt az első szabadnapom. Bár a blogolás elmaradt, edzésekben nem volt hiány.
Vivien meghozta a kedvemet a futáshoz, ennek ellenére kissé félve álltam neki. Reméltem, hogy az ugrókötél és a bodyrock megtette hatását és javult a kondicióm: így lett! :) Kétszer voltam kint eddig, az elsőnél Pisti is velem tartott. Kis távokkal indítottam, a elsőnél időt sem mértem. Nincs olyan órám, amivel a megtett távolságot mérni tudnám, így marad a stopper, na meg az érzés, hogy mikor fulladok ki teljesen. Vivi adott némi segítséget előtte, elmagyarázta, hogy mennyi minden múlik a helyes légzésen, a megfelelő ruházaton.

A bodyrock és vele együtt Zuzana, most kicsit háttérbe került. Az egyik könyvesboltban összetalálkoztam a Fegyencedzés című könyvel, amit még egyszer az egyik olvasóm ajánlott az egylábas guggolással kapcsolatban. Nem vásároltam meg, de le tudtam tölteni, így kicsit bele tudtam mélyedni mi is ennek a lényege.
Az egész edzésfilozófia arról szól, hogy a végzett gyakorlatok alapján fokozatosan fejleszd az erődet: az erő növekedésével pedig az izom mérete és tömege is nő. Két nagyon lényeges pontja van: az egyik a fokozatosság, a gyakorlatok egymásra épülése, a másik, hogy felhívja a figyelmet az izom mellett az ízületek fontosságára is. Alapvetően ez a könyv férfiaknak szól, de a hat alapgyakorlat közül egy nő is talál magának megfelelőt. Én a has és a comb edzést találtam nekem valónak. A hasat két hétig építettem be az edzéseimbe, a tapasztalat: valóban erősíti a derekat, de egyben szélesíti is, ami az én esetemben nem előny.  Minden gyakorlatnak tíz fokozata van, az egészen kezdőtől a mesterszintig. A különböző szinteknél a részletes magyarázat mellett ismétélszámot is ad.  A combnál belecsaptam a a közepébe, 300 guggolás mellett szükségtelennek tartottam, hogy az elején kezdjem. A teljes guggolás az ötödik lépés a comb edzésénél, ezzel kezdtem:

Az elején 3x30 ismétléssel indítottam és most ezt szeretném emelni 10x30ra. A lényeg persze, hogy csak fokozatosan, mert a térdem megérzi, ha nem csinálom pontosan. A célom az az egylábas guggolás, de az hónapokba fog telni.

Heti 6 edzés és francia nyelvvizsga (?)

Mostanság nincs egy sűrűn bejelentkezős időszak, utólag beszámolni viszont nehézkes. Tegnap délután azon kaptam magam, hogy egy hét alatt egy nap pihenőt tartottam. Minden napra jutott valami, mert annyira meleg volt, hogy elosztottam a napi edzéseimet:

• Hétfő: Fenék/has/comb-60 perc

• Kedd: pihenőnap

• Szerda: Fenék/has/comb-60 perc

• Csütörtök: Felsőtest-10 perc

• Péntek: Fenék/has-40 perc

• Szombat: Comb/has/felsőtest-40 perc +400 ugrálás

• Vasárnap: Fenék/has/comb-60 perc + 100 ugrálás

• Hétfő-kedd: 400 ugrálás/nap

A szokásosnál most szélesebbnek érzem magam, szerintem ki vannak telve most az izmaim.:D Nagy hátrány viszont, hogy az ugrókötél eddig pihent a szekrényemben. 35 fokban nem fogok ugrálni és csak szombaton, 13 nap szünet után került rá sor. Kimentem vasárnap, hétfőn és kedden is.

A hasamnak szemmel láthatóan nem tett jót a szünet, de igyekszem figyelni a vacsorámra. Főtt tojás csirkemell sonkával vagy zöldséggel gyakran szerepel az étlapon, de van, hogy csak fehérjeturmixot iszom.

Ami nagy hír, hogy sikerült javítani a 300 guggolás idején, a jelenlegi rekord 6 p 22 mp. Ennél kevesebb idő alatt szerintem nem lehet megcsinálni. A napokban kiegészítettem azzal a gyakorlattal, amit az előző bejegyzésben írtam: a rengeteg guggolástól és a lábanként száz, 6 kg-al végzett gyakorlattól szépen izmosodik a lábam.
Nyárhoz képest kicsit unalmasan telnek a napjaim, a nagy része munkával telik. Még szerencse, hogy az estéket Pistivel tudom tölteni és az feltölt picit.:)  Felcsillant a remény, hogy befejeződik a francia tanfolyam, de épp ellenkezőleg sült el a dolog: középfokú nyelvvizsga a cél, méghozzá a közeljövőben. Ez biztos nagyon jól hangzik most sokak számára, de én nem érzem magam képesnek erre. Tudom, hogy a cég fizeti és ilyen lehetősége kevés embernek van, de idő hiányában szinte biztos vagyok benne, hogy nem fog sikerülni.

Három nap edzés nélkül

Tőlem egészen szokatlan módon ez a hét nem a mozgásról szólt. Vannak napok, mikor annyi a program, hogy nem edzéssel szeretném tölteni a szabadidőmet. Ritkán előfordul az ilyesmi és kicsit sem szeretnék emiatt lekiismeretfurdalást érezni. :) Három napot pihentem, ma pedig már újra teljes erőbedobással edzettem.
A mai programot egy harminc perces Réka popsival kezdtem, utána 10 perces combformálás következett gumiszalaggal. Zuzana ismét jót talált ki, íme egy jó gyakorlat:

1. Súllyal a kézben előrehajol

2. Visszatér a kezdő pozicióba

 

Lábanként 50-el indítottam, amit 150 követett: 200 ismétlés remélem okoz némi izomlázat. Ő egy 13 kilós táskával csinálja. Ha összeszedem az összes lábsúlyomat, még mindig csak 6 kilónál járok: ezért ilyen izmos ez a nő! Mindegy, elég volt nekem a hat is.:D

Az imént megittam a fehérjeturmixomat is. Vajon edzés után vagy este jobb? Ideje lenne alaposabban átlapozgatni azt a Schwarzenegger-könyvet.

Jövő héten mehetek moziba, itt az utolsó Harry Potter film. Jujj,de várom már!

Ez most nem a csúcs

Végre van egy kis időm beszámolni mi újság velem, mert mostanság sajnos  pihentetnem kellett a blogot.
Az elmúlt napok edzéseit leginkább a hangulatom határozta meg, egy dolog volt állandó, hogy minden másnap edzettem. Pár napig teszteltem mi történik akkor, ha kihagyom a gumiszalagot. Hát semmi jó!:D Kevésbé feszes láb, kevésbé kerek végeredmény hátsó tájékon is. Ez a szalag nagy találmány: jól kiegészíti a tornát és aki narancsbőrt nem szeretne, annak kötelező befektetés. Használata tetszetős bőrfelszínt eredményez, a formáló hatásairól nem is beszélve! Továbbra is állítom, hogy efféle eszközök nélkül a narancsőr nem mozdul: kizárólag testsúlygyakorlatokat végezni kevés. Gyorsan visszaállok én is minderre, 2-3 edzés és újra a formában leszek.:)
Közben-közben előkerült némi Réka is. Múlt hétvége vicces volt: 10 percnyi hasazás után hétfőre egész komoly izomlázam lett. :D Lebegőülésből simán megvan száz. Múltkor kicsit módosítottam azon is: van egy kisebb lábsúlyom (1 kg/db), rácsatoltam a bokámra és azzal kezdtem el. Valami ilyesmit kell elképzelni, csak én mindkét lábamat húzom:

Próbálkoztam olyannal is, hogy a hátsómra fél óráig dupla súllyal edzettem. Gondoltam rá, hogy kellene valami "sandbag"-hez hasonlító valami is a guggolásokhoz. Egyenlőre egy kis szövet táskát használok, abba rakom a lábsúlyokat a kitörésekhez is. Zuzana egyik új gyakorlata nagyon megtetszett, bár én úgy érzem erősen edzi a vállat is:

1.Guggol

2.Felegyenesedik

3. Felrúg a magasba

Combra pár napig bokára csatolt lábsúllyal lábemelgetésekkel edzettem. Némi illusztráció ehhez a gyakorlathoz:

Az ugrókötél két hétig pihent. Az egyik ok az időhiány volt a másik pedig némi mellfájdalom. Havibaj előtt előfordul kisebb-nagyobb intenzitással és így ugrálni képtelenség. Hiába a sportmelltartó, semmi nem tart annyira, hogy meg se mozduljanak közben. Ma mentem ki végre, de hát meglátszott a nagy szünet: 200-at ugráltam, egyórányi edzés után.
Mától visszaállok némi Réka popsira + gumiszalag gyakorlatokra és szeretnék heti háromszor kimenni ugrókötelezni, hogy visszanyerjem a formámat. Kereshetem a kifogásokat, de a lényegen nem változtat: ez most nem a csúcs.:) Olvastam viszont egy jó idézetet, ezzel zárnám a mai bejelentkezésemet:
"A sport megtanít becsületesen győzni vagy emelt fővel veszíteni. A sport tehát mindenre megtanít." (Ernest Hemingway)

Izzasztó 17 perc

Megvolt a 2x200 kitöréses gyakorlat.17 perc, vizes haj, vörös fej, ma reggelre izomláz a fenekemben. Nagyon kemény volt. Annyit könnyítettem az egészen, hogy ötvenesével lábat váltottam, de így is maximálisan elfáradtam. Utána dupla adag fehérjeturmix következett, hogy erőre kapjak.:D

Ha már itt tartunk, fehérjepor: két hónapja iszogatom. Nem mondom, hogy sokkal izmosabb lennék, de  kicsit definiáltabb lettem. Ezt akkor venni észre leginkább, ha betartom a diétát és nem eszek semmit a tiltólistáról. Elsősorban a combomon veszem ezt észre, meg néha a hasamon.
A következő szimpatikus videót Vivi ajánlotta. Eredetileg 9 gyakorlat és 600 ismétlés, én módosítani fogom. Kiveszem a fekvőtámaszt, mindenből csinálok harmincat, így kijön 360-ra.:) Szeretem az ilyen edzéseket, mert kicsit sem unalmasak és folyton izomlázam van tőlük. Persze igyekszem minél változatosabban összeválogatni.:)

Esős vasárnap

 Vasárnap, edzésnap. Ez általában igaz rám és ez ma sem volt másképp: egy óra 15 perc után még kimentem ugrókötelezni is. Arra már elállt az eső, de így is le kellett pucolnom még a kötelet is.:) Nem ugráltam nagy rekordokat, az első kétszáz tízesével ment (folyton elakadtam), aztán összeszedtem magam és a maradék háromszáz már viszonylag jól sikerült.
 Délután némi alkotáshoz támadt kedvem. Ruhát nemigen találok magamra mostanság, mert pici nőkre nem készítenek ilyesmit.:) Elhatároztam, hogy újra varrok valamit szoknyát és nadrágot magamnak. Az anyag már megvan egy ideje, csak a szabásminta volt a kérdés. Gyorsan megterveztem, aztán megszerkesztettem és délután ötre már ott volt előttem kiszabva a miniszoknya és a sort is. A neheze még hátravan, meg kell küzdenem a varrógépemmel (sajna nem túl jó) . Ha sikerül szépet varrni, ígérem teszek fel róla képet.
A következő program keddre várható, ezúttal guggolás nélkül. A következőt gyakorlattal helyettesítem:

Alaphelyzet

Rúgás a magasba

Lábanként 200 ismétlés, azt hiszem kemény lesz.:)

Narancsbőr nélkül

A napokban Bodyrock Tv-n narancsbőrrel kapcsolatos vita folyt, mert állítólag Zuzanának is van és egyszerűen nem tud tenni ellene. A hozzászólok 99 %-át érinti ez a probléma és úgy érzem ezt most nem hagyhatom szó nélkül. Narancsbőre szerintem kortól és testalkattól függetlenül mindenkinek lehet. Igen, a vékony lányoknak is van. Az ok sok minden lehet: túlsúly, helytelen táplálkozás, mozgáshiány. El lehet-e tűntetni? Igen. Rendszeres edzés, a problémás részekre koncentrált gyakorlatok, cukormentes étrend kell hozzá. Vivivel, útban Kőszegre alaposan megtárgyaltuk ezt a témát (ha mi ketten találkozunk ,akkor mindig a mozgás a legelső megbeszélnivaló :D) és a következőre jutottunk: elég egy hétre leállni az edzéssel és az alattomos kis gödröcskék már láthatóvá válnak. A lényeg azonban, hogy kordában lehet tartani. Heti 3-4 edzés mellett nekem jelenleg nincs. A legjobb Zuzana és Rubint Réka gyakorlatait kombinálni: a kettő kicsit sem hasonlít egymásra. Zuzanával el lehet égetni a felesleges zsírpárnákat, Rékával pedig lehet formálni. Minden egyórás edzésemben van fenék és combformálás. Ami a gyakorlatokhoz szükséges:

• lábsúly (az enyém 2 kg/db)
• gumiszalag 

A 25-30 perces popsit a lábsúllyal a bokámon és az összekötött gumiszalaggal a térdemen csinálom végig. Két alapgyakorlat, amiből lábanként kétszer 50-et csinálok:

 Lábemelés fel 

 Lábemelés nyújtott lábbal kiinduló helyzet

Lábemelés nyújtott lábbal 

A képek csalósak (Réka Facebook oldaláról szedtem le őket), gyerek nem szükséges hozzá.:D Komolyra fordítva a szót: minden popsiedzés végén ráteszem az egyik bokámra mindkét lábsúlyt és az első képen látható gyakorlatból megcsinálok 50-80 ismétlést lábanként. Ezután következhet még 10 perc combformálás (bokámon a szalaggal), aztán 300 guggolás (a nagy kedvenc) és ha még van erőm akkor némi Zuzanás gyakorlat. Vállamra teszem a lábsúlyt és kitöréseket végzek, 3x50-et lábanként. A legjobb ha mindkét súly a vállon van, de ezt mindenkinek magának kell eldönteni.:)
Ha ezek mellett elmarad a cukor és a csoki , akkor el kell tűnnie annak a fránya narancsbőrnek. Zuzana nem csinál ilyeneket, ahogy Rékától sem láttam még testsúly-gyakorlatot. A kettő együtt a tökéletes kombináció.:)

Zene guggoláshoz

Ma csak egy kis könnyed edzésre jutott idő. Zuzana egyik új videóját választottam ki (Dead man's burpee challenge),ami leginkább az állóképességnek tesz jót. Öt és fél perc alatt csináltam meg 55-öt, aztán vendégem érkezett és félbehagytam.:) Az eredeti 10 perces, majd arra is sort kerítek. Végül pedig egy kis zene, Vivi ajánlotta, guggoláshoz pont megfelelő:

Túrabeszámoló

Itt az ideje némi bejelentkezésnek: nem teltek tétlenül az elmúlt napok, bár a bejegyzések száma nem ezt jelezte. Az edzések nem maradtak el, jelenleg váltogatom az egyik nap edzés, másik nap ugrókötelezés kombinációt. Amire még nem került sor, az a múltkori ugrókötél kihívás eredménye: Andi nyert, 1800 ugrálással, ami azt hiszem megközelíthetetlenül sok.:) Gratulálok neki.
Az edzéseimet annyiban módosítottam, hogy kivettem a popsi-edzésből a csípőre irányuló mozdulatokat, így a Réka DVD használat nullára csökkent. Össze tudok állítani magamnak 60 percben olyan edzést, hogy az tényleg hatékony legyen. (A blog indulásakor szinte csak Rubint Rékára támaszkodtam.) Jelenleg elégedett vagyok azzal, hogy sikerül kihoznom magamból a maximumot. Ugrálásból le tudok nyomni már 500-at 6 perc alatt, a 300 guggolás ideje pedig 7.14-re csökkent.:)
Hétvégén sor került a kőszegi túrára. Egy hónapot csúsztunk vele az előzetes tervekhez képest,mindezt ellensúlyozza azonban, hogy igazán tökéletesre sikerült. A hétvégét szombaton indítottuk, délután lencsefőzeléket főztünk, aztán beültünk a Tóth Pincészet kerthelyiségébe. Bio mustot ittunk, kellemes zene szólt és örültünk egymásnak. Egész este olyan boldogság-érzésem volt, amilyet már régen éreztem. :)
Másnap délelőtt 10-kor indultunk fel a hegyre, vettünk finom málnát és epret útközben.. Nem is tudom mire számítottam: a tavalyi túra sem volt egyszerű, de ez a mostani túltett mindenen. A lehető legmeredekebb helyeken másztunk.Azt gondolom jó formában vagyok, de ez még nekem is sok volt: körülbelül két órába telt, míg felértünk a tetejére. A kilátónál sütöttünk szalonnát hagymával (nesze nekem fitnesz-életmód :P). Felvittük az ugrókötelet is, de nem jutott rá energia.:) A túra következő állomása a  Hét forrás-hoz vezetett, ahol némi forrásvízzel feltankolva vágtunk neki a hazaútnak. Mentünk összesen  kb. 15 km-t, a vasárnapi edzést ezzel ki is pipáltam gyorsan.:) Nem hinném, hogy ezt a hétvégét kellemesebben el lehetett volna tölteni. Minden percét élveztem, egyedül a hazaút volt kissé húzós a fáradtság miatt. Íme néhány kép a túráról:

 Must-ivás a Tóth-pincészetnél

 Bio-málna és eper 

 Útvonal-tervezés

 Csoportkép :) 

Vivi a korláton :D

 Kőszeg a magasból

Pistivel az Óház-kilátóban

Készül a tűzrakóhely

Itt már mindenki nagyon éhes volt :)

Szerencsére orkok nem jöttek ..:D

Ugrókötél-verseny 3.

Múlt héten szándékosan nem írtam ki kihívást, hogy legyen idő gyakorolni. A mostani különlegessége, hogy nincs sem idő, sem ismétlésszám. Az egyetlen kötöttség, hogy páros lábbal kell ugrálni. Annyit kellene összevetni, hogy ki mennyit  tud kifulladásig megcsinálni. Nem számít a idő, lehet tartani pihenőket is. Addig kell ugrálni, amíg elegetek nem lesz belőle.:) Ebből kiderülnek majd az egyéni rekordok. Sok sikert mindenkinek!

600 ismétlés és bűntudat

Újra  gondokat okoz a vércukorszint-ingadozás. Ez a vasárnapi edzést már befolyásolta, erő híján alig bírtam végigcsinálni. Hétfőn kénytelen voltam valami rövidet kitalálni. Zuzana 600 ismétléses új edzése ihletett meg. Iszonyatosan fárasztó testsúly-gyakorlatokból áll. Annyit módosítottam rajta, hogy a fekvőtámaszt  és a kézenállást guggolásokkal helyettesítettem. Minden gyakorlatból harmincat kell megcsinálni. Melegen ajánlom mindenkinek, aki a fenekében és a combjában izomlázat szeretne:

Összeállítottam kis edzésprogram-kártyákat, mindegyik egy-egy bodyrock-gyakorlatot tartalmaz. Eddig nyolcat szedtem össze, mindegyiket ebből a videóból, de ezt a későbbiekben természetesen szeretném kibővíteni.:) A mai edzésem is hasonlóan állt össze, beletettem még a kedvencemet is, a 300 guggolást. Kerek 8 perc alatt meglett, juhé..:D

 Amiért azonban mérges vagyok magamra, hogy az elmúlt 2 hétben nem igazán sikerült betartani a diétát, néha-néha lecsúszott egy szelet sütemény. Mindig ott a kísértés és most nem tudtam ellenállni.  Has tájékon ezt már kezdem érzékelni, szóval mától tényleg befejeztem és visszaállok a zöldségevőnek.

Rekordok-hete

Bárcsak minden hét ilyen jól sikerülne.:) Szerdán megcsináltam azt a 300 guggolást 8 perc 54 mp alatt. A vasárnapi edzéstervvel elégedett voltam. Most az az alap, csak a comb, illetve has-edzést variálom különböző gyakorlatokkal. Csütörtökön nekiindultam 300 ugrókötél-ugrásnak, aztán végül 500 lett belőle. Sütött a nap, kissé lengedezett a szél, így minden adott volt. Az eddigi legjobb eredményeim tehát ugrókötélben:

• Idő nélkül 500 ugrálás (5-6 perc lehetett kb.)
• 200 ugrálás 1 perc 40 m alatt
• 365 ugrálás 4 perc alatt

Pénteken  szabin voltam: délelőtt Pistivel kisétáltunk Rábára, napoztunk egy picit, aztán hazajöttünk. Nem tudom hány km-t gyalogoltunk, de elfogyott másfél liter víz hazafele.:D Ezután következett a délutáni edzésem: szintén maradtam a vasárnapi mintánál. Rubint Réka DVD-i nem kerülnek elő sokszor, a 3-on található 30 perces fenék-edzésénél nincs jobb: lábsúly szükséges hozzá, nekem pedig gumiszalag is van a térdemen. A 300 guggolás újra előkerült, elég elszánt voltam: 8 perc 15 mp. Valamelyest javítottam a szerdai eredményemen.
Ha megjavul az idő kellene ma ugrókötelezni, ha nem sikerül majd bepótolom. Végül pedig, ami holnap vár rám :

300 guggolás

 Ma célkitűzés tömören: 300 guggolás időre. Zuzana 10 perc 48 mp alatt csinálta meg, legalább ilyen jó időt szeretnék én is elérni.:)

Edzés-maraton után kis pihenő

 A legelső hírem, hogy a második ugrókötél-kihívást is Andi nyerte: 1 perc 25 mp alatt ugrálta le a 200-at. Én lettem a második 1 perc 40 mp-el. :)
Túl vagyok az edzés-maratonon, amit a hétvégére terveztem. Péntek- szombat-vasárnap is tornáztam, plusz még próbáltam ugrókötél-rekordokat döntögetni, kisebb-nagyobb sikerrel. Némi összefoglaló erről a három napról:

Péntek:

• Rubint Réka gyakorlatok másfél órában
• 200 ugrókötelezés 1 perc 42 mp alatt

Szombat (Videó):

• Terpeszben láb összezár/35 ismétlés: 4 kör 
• Felülés ellenkező térd megérintésével/36 ism.: 4 kör 
• Kézen támaszkodva ellentétes lábat megérint/36 ism: 4 kör 
• Surfer(eredetileg nem ez volt a videóban)/36 ism: 4 kör 
• Lebegőülés: 20
• Felülés oldalra: 2x20 
• Bicepsz-gyakorlat 2 kg-os súllyal: 2x50 
• Este 200 ugrálás 1 perc 50 mp alatt

Vasárnap:

• Délelőtt 200 ugrálás 1 perc 40 mp alatt (és ez az eddigi rekordom) 
• Rubint Réka DVD popsi (lábsúllyal, gumiszalaggal):30 perc 
• Combformálás gumiszalaggal: 10 perc 
• Kitörés/25-25: 4 kör
• Surfer/26: 4 kör 
• Sumo guggolás/26: 4 kör 
• Guggolás rugózva (Rubint Réka specialitás) /8: 4 kör
• Lebegőülés/15: 8 kör

Hét nap alatt 5 edzés, 3-4 helyett, hurrá. Ennek örömére most két pihenőnapot tartok .:D Ugrókötelezésben lenne még hova fejlődnöm, ebben a videóban több variációt is bemutat. Én a második szerint ugrálok, ez a kezdő szint.. :D A legvégén már cifrázza rendesen, tanulni lehet belőle:

Második ugrókötél-kihívás!

Kedves ugrókötél tulajdonosok és új olvasók!:) Elindult a hétvégi ugrókötél verseny, lehet ügyeskedni:

A feladat: 200 ugrálás, páros lábbal, a lehető legrövidebb idő alatt

Az időket ide kérem majd, másodpercre pontosan (pl. 2 perc 5 mp). A kötelet lehetőség szerint minden lendítésnél át kell ugrani, de akinek csak minden második megy, azok között külön összehasonlítást fogok végezni, hogy igazságos legyen.:) Aki így ugrál, az ideje mellett ezt is jelezze. Sok sikert! :)

Tripla

Sikerült ezt a hetet is végigrohannom, nem is ugróköteleztem már kedd óta. A szerdai edzés jól sikerült, 11.41 alatt meg is volt az 500 ismétlés. Gondolkodtam azon, hogy ez a nagy javulás az állóképességemet illetően, vajon a fehérjepornak köszönhető-e vagy az ugrókötelezésnek. Szerintetek?

 Mára kissé könnyedebb napot szeretnék. Egyrészt péntek van, másrészt pedig a héten küzdöttem némi alvászavarral. Este 11-ig fent voltam, képtelen voltam elaludni, reggel meg alig bírtam felkelni; ma reggel sem volt ez másképp. Ez egy-két napig még elviselhető, de most már kezdem érezni a fáradtságot. Előveszem a Réka DVD-ket és összeállítok belőlük valami teljes testet átmozgató edzést.  Általában minden másnap edzek, most triplázni szeretnék, szombat-vasárnap is fogok mozogni. Ha sikerült kipihenni magam, a szombati célom a következő lesz:

Az ugróköteleket pedig tessék előkészíteni, mert holnap indul a második ugrókötél-kihívás. :)

Átlendülni a holtponton

Néhány mondatban a kitartásról szeretnék írni, ami a rendszeres edzésekhez és a későbbi eredményekhez nélkülözhetetlen:

 Ha egyre jobban akarjuk bírni a tempót, gyorsabb, erősebbek szeretnénk lenni, jó, ha az eszünkbe véssük: ahhoz hogy fejlődjünk, a kényelmesnél mindig többet kell teljesítenünk. Az utóbbi hónapokban megtanultam motiválni magam, így az esetleges egyhangúság hatására nem adom fel idő előtt. Reálisan kitűzött célok teljesítése előtt, igenis bírnom kell az iramot, akkor is, ha pillanatnyilag a testem épp mást jelez.  A kiválasztott Bodyrock videók arra ösztönöznek, hogy legyőzzem saját magamat. Ha felismerem, hogy most épp holtponton vagyok, egy kis kitartás elég ahhoz, hogy jobban érezzem magam. Edzés előtt kell, hogy legyen konkrét elképzelés arról, mit is szeretnék elérni. Át kell gondolni az aktuális torna célját, legyen szó hosszabb távú edzéstervről vagy stressz oldás céljából végzett mozgásról. (Ez utóbbi nálam az ugrókötelezés, utána garantáltan nincs kedvem morogni.) Valahányszor idő előtt úgy érzem, abba kell hagynom, erre a célra gondolok, és ez rengeteget segít.

 Ez most elsősorban az újonc ugróköteleseknek szól. Nem kell azonnal megváltani a világot, neki lehet állni többször is annak a 250-nek, a lényeg, hogy meglegyen. A következő alkalommal már úgyis jobban fog menni. 

A mai motivációs videóm 500 ismétléses, ami nagyon sok, de ha legalább a közelébe tudok jutni, akkor már elégedetten zárom a napot:

Eredményhirdetés

 Túl vagyunk az első ugrókötél kihíváson. Hárman vettünk részt benne, a végeredmény a következő lett:

1. Andi-505 ugrás
2. Noémi-365 ugrás    
3. Magyar-227 ugrás

A következő hasonló kihívás hétvégén várható, addig lehet szorgalmasan gyakorolni. Jágót hiányoltam a versenyből és remélem a következőn már Vivien is részt vesz. Gratula mindenkinek.:)

A Bodyrock-napok folytatódnak

Néhány szó az elmúlt napokról: a csütörtökre kitűzött edzés nem sikerült maximálisra, néhány gyakorlatot helyettesítenem kellett, mert nem éreztem magamban elég energiát. Eredetileg is popsi-edzésre van kitalálva, az izomláz is ott jelentkezett másnap. Pénteken vendégem volt, Vivien személyében, aki végre hazajött Ausztriából. Ő az én edzőtársam és nagyon hiányzott már. Kivittük persze ugrókötelezni is, úgy tűnik ő is kedvet kapott.:) Nem számoltunk semmit, pusztán az ugrókötelezés öröme volt a lényeg.:)
 A szombati edzés másfél órás volt és a következőkből épült fel:

• 30 perc popsi a 3-as Réka dvd-ről

• 10 perc gumiszalagos "lábnyújtogatás" a magasba (ezt imádom, mert olyan mintha valami küzdősport lenne)

• 20 perc lábformálás bodyrock módra (lebegőülés, guggolás, surfer, falhoz támaszkodás egylábon, kitörés váltott lábbal-felugrással stb...
• 10 perc has
• 15 perc felsőtest

Elvileg a jövő héten négy nap szeretnék mozogni:  hétfő-szerda-péntek-vasárnap . A bodyrock-napokat folytatom, a hétfőt a következővel indítom:

Nem valami egyszerű és benne van az én "mumusom" is, az egylábas-guggolás is, amit képtelen  vagyok megcsinálni. Mutat a végén egy egyszerűbb változatot, azt kellene inkább megpróbálnom. Interval timer hiányában maradok a 35-ös ismétlés-számnál és a 2 körnél.
 Amit a végén még megemlítenék, hogy a következő ugrókötél-kihívást pontosítani fogom, mert nem mindegy az ugrásszám szempontjából a technika. Én páros lábbal szeretek ugrálni, valaki csak minden másodiknál ugorja át a kötelet. És abban reménykedem, hogy a következőnél már többen leszünk.:)

Ugrókötél-kihívás

 Kissé értetlenül állok a történtek előtt: eltűnt az egyik bejegyzésem, aztán valahogy előkerült, de hozzászólások nélkül. Sokszor írt ki hibát a blogger, de én egyetlen hozzászólást sem töröltem ki, nem tudom hova lettek.Hát így jártam.:(
Amiért viszont most így korán reggel ideültem: ez az első ugrókötelezős hétvége!

A feladat : 4 perc alatt kell a lehető legtöbbet leugrálni.

Az eredményeket, kinek hogy van ideje, ma vagy holnap várom ehhez a bejegyzéshez. Sok sikert mindenkinek!:)

Izomláz kontra keddi edzés

  A vasárnap elég aktívra sikeredett, a 15 körös edzéssel együtt, lett is belőle olyan izomláz, hogy mozogni alig tudtam. :) Deréktól lefele minden mozdulat fájt. Hétfőn nem edzettem semmit (hozzáteszem időm sem volt rá), keddre pedig már megvolt a kitűzött cél: egy újabb Bodyrock videó .  40 perc popsi-gyakorlat után kezdtem neki, akárcsak legutóbb. Négy gyakorlatból áll, mindegyikből 35 ismétlés van oldalanként (én legalábbis úgy értelmeztem). Két kör lett belőle, 22 perc alatt. Nem volt egyszerű, különösen a négykézlábra ereszkedős és a hasizomgyakorlat volt a nehéz. Este kimentünk még ugrókötelezni, 3 perc alatt 250. Hehe..:D Eddig ennyit 4 perc alatt ugráltam le. Az hiszem most tényleg jó formában vagyok. A napot 3 főtt tojással és egy paradicsommal zártam.

 Szerda este ismét csak ugrókötélre jutott idő, 3 perc alatt 266. Mára is kinéztem egy gyakorlatsort, úgy tervezem 35-ös ismétlésekkel fogom csinálni, nem úgy, ahogy eredetileg ki van találva:

15!

Akkora újságolni valóm van, olyan ügyes voltam ma.:D Tegnap kitűztem egy célt, de hogy ilyen jól sikerül azt én sem gondoltam volna. Ma nekiálltam edzeni és 40 perc popsigyakorlat után úgy gondoltam megpróbálkozom ezzel a 15 perces bodyrock edzéssel (15 m extreme workout). Két gyakorlatból áll és 15-öt kell teljesíteni mindkettőből egy kör alatt. Zuzana 15 perc alatt 16 kört csinált meg én pedig 15-öt!:) A nagy boldogság oka, hogy csak eggyel vagyok elmaradva tőle. Lógott ám a nyelvem, az utolsó körért már nagyon meg kellett küzdeni, de megcsináltam. A legfurcsább az volt, hogy 3 után azt hittem végem, aztán sikerült valahogy átlendülni a holtponton. A végére csak 10 mp maradt, a lábam  elfáradt, a hasamról nem is beszélve. Utána még csináltam némi hasat, aztán elterültem a szőnyegen.
 Estére megjavult az idő, ki is mentünk ugrókötelezni gyorsan. Rövidre fogtuk, mert picit fáradt voltam a délutáni után, így két és fél perc alatt 200-t ugráltam.
Hajlamos vagyok azt hinni, hogy nincs hatása az edzéseimnek, de a mai nap mást bizonyít. Ha Zuzana közelébe tudtam jutni, akkor nem is vagyok olyan rossz kondiban.:)
Az ugrókötél-kihívást hamarosan elindítom, ha Andi vesz kötelet, ő is csatlakozni fog és akkor egyenlőre hárman leszünk.

Ugrálni szeretnék

Gyógyulgat a bokám(már szinte nem is fáj) és erős késztetést érzek, hogy kimenjek ugrókötelezni, pedig még nem kellene. Ezzel kapcsolatban merült fel ma, hogy ha többen is ugróköteleznénk, megoszthatnánk az eredményeket, aztán minden héten kihirdetnénk a győztes nevét.:) Ez lehetne kihívás, adott ugrásszámmal , de lehet akár szimpla összehasonlítás is. Ha valaki kedvet érez erre, itt lehet jelentkezni.:)
Ma hasra és a karomra tartottam edzést, holnap viszont valami másfél órás átmozgatás jó lenne, felsőtest nélkül, abból erre a hétre elég volt már. You Tube-on keresgéltem, találtam is két videót, az elsővel holnap szeretnék megküzdeni, a másodikkal pedig kedden.(mivel nem lesz franciaóra, juhéé..:D )

Vasárnapi kihívás :)

Keddi edzés franciaóra helyett

Ma megrendeltük a fehérjeport, jövő hét közepén szerintem meg is érkezik. Csokis ízesítésű, így nem kell majd bajlódnom azzal, hogy ihatóvá tegyem. Magában nem túl finom, és elég nehezen oldódik fel, szóval kíváncsian várom ez milyen lesz.

Has és felsőtest hét

  Ideje, hogy hírt adjak magamról.:) A héten pihenőre tettem a lábamat, főleg a bokámat, mivel a fájdalom a térdemről oda "vándorolt" és nem akartam erőltetni. Elmaradtak tehát a kedvenc ugrálós gyakorlataim, helyette fenékre (azt lehet guggolás nélkül is), hasra és felsőtestre edzettem. Kivételesen a hasizomgyakorlatok közben is használtam lábsúlyt, de ebből rendszert nem szeretnék csinálni, mert csak megvastagítja a derekamat. Minden gyakorlatnál a súly volt a lényeg, nem az ismétlés, hogy ne érezzem hiányát az elmaradt combedzéseknek. Réka DVD helyett, most a telefonom (stopper és zene) és egy jegyzettömb volt a társam. Felírom az ismétlések számát, így mindkét oldalra ugyanannyi gyakorlatot csinálok meg. Kellene szerkesztenem valami edzésnapló félét, aztán felrakni ide.Ha másnak nem, tanulságnak jó lenne. Kissé kevésnek tartom a heti teljesítményemet, de muszáj volt pihentetni a bokámat.
   Jártam ma Rossmannban, nem fehérjepor ügyben, de ilyenkor azért körül szoktam nézni. Találtam fehérje-szeletet, gondoltam kipróbálom. Kicsi (45 g), de gondoltam egye fene. Aztán otthon megnéztem pontosabban mi is van, benne és a 16 g cukrot egy ekkora kis valamiben kicsit soknak találom. Émelyítően édes volt és kapucsínó ízű. Többet ilyet biztos nem veszek.

Izomláz és kísértés

Vasárnap 3x20 perc tornára jutott idő, és a comb részét bodyrock gyakorlatokkal csináltam. Mivel már az elején fájdalmat éreztem a térdemben, ki kellett hagynom néhány gyakorlatot. Maradtam hát a bodyrockos  „Sumo squat”-nál (ez nagy kedvencem) és némi guggolással-kitöréssel kombinálva egész kellemes kis edzés lett belőle. Hétfőn lett is ebből izomláz, ami elég ritka nálam. Mindenképpen rá akartam mozogni, hogy elmúljon, így tegnap újra edzettem, magamtól, úgy érzem elég hatásos volt. A térdemet még mindig kíméltem, mert a vasárnapi fájdalom megint jelentkezett.  Nem tudom mitől van,  valamelyik gyakorlatnál húzhattam meg. Ráadásul náthás is vagyok. Nem sikerült kiheverni a múlt heti torokfájást, a nátha biztos, hogy annak az utóhatása. Este kimentünk ugrókötelezni, 4 perc alatt 203-at ugráltam. Nem sok, de isten bizony ennél többet fűben nem lehetett.:)

Tegnap újra névnap volt a cégnél (de most szerencsére már nem az enyém), és megint sütit kellett volna enni. Ugyanez lesz szerdán és pénteken. Megfogadtam, ellenállok és sikerült. Fehérjepor-sütemény… Előbbi túl drága ahhoz (ez jó indok), hogy a sok édességgel elrontsam az eredményt. Muszáj kibírni. Persze megint megkaptam, hogy azért vagyok ilyen sovány, mert nem eszek sütit. Elengedtem a fülem mellett, nem érdekel ki mit gondol. Különben sem vagyok annyira gebe, ahogy azt állítják.

 Hókocka, a kedvencem: olyan finom, hogy be kellene tiltani...

Ha sikerül fehérjeport rendelnünk, akkor talán olcsóbban megúszom az egészet, mert körülbelül feleannyiba fog kerülni egy olyan adag, mint a Rossmannos.

Úgy tűnik a Kőszegre tervezett túránk csúszik egy hetet, csak jövő hétvégén megyünk.Arra talán szebb idő lesz.

Zsúfolt hét és túra-tervek

 Ilyen összevissza hetem már régen volt. Kedden franciaóra miatt nem edzettem (sosem lesz vége...:S), szerdára meg úgy fájt a torkom, hogy nyelni is alig tudtam. Sikerült összeszedni valami bacit, pedig nemrég voltam beteg, ha jól emlékszem február végén. Végigdolgoztam a napot, aztán alig tudtam magamat hazavonszolni, le kellett feküdnöm pihenni picit. Csütörtök úgy elment, észre sem vettem, tegnap pedig ballagáson voltam. Tesóm ballagott, így aztán tele volt a lakás mindenféle finom süteménnyel...Na ezt bírja ki valaki evés nélkül...Két szelet sütit eltüntettem, bevallom, de semmi többet. Előtte azért sikerült edzeni, pont 1 órát, ami fenék-láb és hasformálásról szólt, 25-25-10 perc, így állt össze az egy óra. Ennek a jótékony hatásait ma már éreztem a lábamban.:)
Egész héten esett az eső, ugrókötelezni nem is tudtam, pedig meg kellene dönteni a rekordomat. Ma végre két zápor között kijutottunk a levegőre. Négy perc alatt az én eredményem 271, Isvánom pedig  250-et ugrált. Jó lesz igyekezni, mert utolér.:D Voltunk Lidlben, mert láttam ugrókötelet az újságjukban, de nem tűnt valami strapabírónak, ennél lesz még jobb is.
 A fehérjeporom lassan elfogy és még gondolkodom azon, hogy maradok-e a Rossmannosnál, vagy rendelünk valahonnan. Nincs bajom a jelenlegivel, de nagyobb mennyiségben talán jobban megéri. Lassan egy hónapja iszom már és tartom a szokásosnál szigorúbb étrendet, a hasam változott, kisebb, mint volt és mintha izmosabb lenne. Lehet, hogy tényleg megéri?
 Jövő hétvégén,ha jó idő lesz, elmegyünk túrázni Kőszegre. Tavaly voltunk már egyszer, felmásztunk a hegy legtetejére és nagyon-nagyon jó volt. Jövő héten ennek lázában fogok égni.:) Néhány kép a tavalyi túráról:

Kissé meredek volt, de én persze elől mentem :)

Túloldalon Ausztria

Ennyire elfáradtunk a végére :P

"Vékony vagyok, minek mozogjak.."

Itt a tavasz, tele is vannak az újságok különböző fogyókúrás cikkekkel. Csodadiéták mindenütt, az értelmesebb írások azért megemlítik, hogy TELJES életmódváltozásra van szükség. Azt hiszem a legtöbb ember fél ettől, illetve nem érez magában elég erőt, hogy mindezt végigvigye. A legfontosabb dolog, hogy ösztönözzük őket. Támogatás nélkül (ez az én esetemben szinte nulla) nehéz kitartani a céljaink mellett. A barátok és a család legtöbbször elég negatívan áll hozzá, vagy jön a másik sokszor elhangzott mondat: „mi így is szeretünk”.  Az első lépés mindig legnehezebb. Persze lehet keresni a kifogásokat: „nincs időm”, „rajtam úgysem látszana”, „vékony vagyok, minek mozogjak”, stb.. Mozogni jó! Ha tehetném, csináltatnék egy plakátot, aztán végigragasztanám vele az utcát, hogy más is megértse végre: a mozgás kitartásra nevel, az élet minden területén. Sokat változtam az utóbbi három évben, jobban érzem magam, mint előtte. Rubint Réka ugyanezt hangoztatja, róla azonban meggyőződésem, hogy mindenki nem lesz olyan, mint ő. Mindenkinek a saját testalkatához kell viszonyítania, és ez a legnehezebb. Én is szeretnék szép feszes hasat, de ha napi 3 órát edzek sem lesz soha az. Ha egy picit is sikerül javítani egy problémás testrészen, már sikernek tekinthető. Önmagam elfogadásával nekem is sok a gondom, mert még nem értem el azt az eredményt, amit szeretnék. Viszont hiszek benne, hogy egyszer sikerülni fog. Kitartásban pedig nincs hiány.:)

Névnap és pihenés

 Pénteken névnapom volt és megköszöntöttek a cégnél is. Munkatársaimtól az egyik ajándék a képen látható papírka volt...Azt hiszem sikerült minden jó tulajdonságomat felsorolni rajta, egyedül az aranyosságom maradt ki..:D Akár poénnak tekintjük, akár nem ez volt az egyik legjobb dolog amit kaptam.:) Nem szoktam sokat kihozni az ilyen "ünnepekből", de ez a nap különösen jól sikerült.

Aztán az edzésről: 4x1 óra múlt héten, ennek örülök. Ebben a három napban amíg itthon voltam, próbáltam ugrókötelezni, de nem sokra mentem. Munka után könnyebben nekiállok mozogni, mint itthon, mikor elvileg az időm is több lenne rá.:) Fene se érti ezt..
 Az edzéseim hossza kicsit lerövidült,ez gondolom az intenzívebb gyakorlatoktól van. Nem fáradok el kevésbé, sőt általában szakad rólam a víz. Egyik gyakorlatot jobban szeretem a másiknál. A tervem, hogy leállok a Réka DVD-ről egyre inkább megvalósulni látszik. Általában valamelyik popsi-gyakorlatot kapcsolom be, aztán beteszek valami zenét és megyek a saját fejem után. A zene viszont gondot jelent, mert amire igazából lehetne tornászni, azt én egyrészt nem szeretem, másrészt meg nem is nagyon van ilyenem. Lehet anélkül is, tudom, de én úgy vagyok vele, hogy a zene csak jót tesz, lelkesít, felpörget.:) Keresgélek ez ügyben még, munkatársam hozott nekem Black eyed peas-t, inkább nem részletezném mennyire nem az én stílusom.
 A hétvégét rendrakással, pihenéssel töltöttem, igyekeztem nem teleenni magam. A sonkának nem tudok ellenállni, de főtt tojással és retekkel valami mennyei volt. Itthon persze szekáltak eleget, hogy mi a francnak nem eszek én süteményt. Azt hiszik fogyókúrázom, pedig erről szó sincs. Tudatosságnak hívják, aminek nyárra eredménye kell, hogy legyen. Nem hiányzik az édesség. Pár hónapja még szinte mindennap ettem joghurtot (a Jogobella volt a kedvencem), de ma már a legtöbbet meg sem tudnám enni, annyira édesnek érzem. Lehet cukor nélkül élni, anélkül hogy hiányérzete támadna az embernek. Egyetlen nehéz időszak van, minden hónapban egyszer, ez gondolom minden nőnél a havi ciklus velejárója. Ilyenkor a vércukorszintem nagyon alacsony lehet, mert rosszul lennék, ha nem ennék valami édesebbet. Ennek az ellenszerére még nem jöttem rá, igyekszem banánnal, vagy valami más édes gyümölccsel elfojtani.
 Ma volt a heti első tervezett mozgás: 35 perc könnyed edzést tartottam magamnak, épp elég volt.. :) Hiszek abban, hogy a szervezetem jelez nekem, mikor meddig mehetek el, ma ennyi is jólesett. :)

300!

Újra csak eltelik egy hét  és azt a mostanit kissé eredményesebbnek tartom az előzőnél. Keddet kivéve nem is túlóráztam eddig. A fehérjeport  továbbra is kitartóan szedem, mellette pedig próbálom azt enni, amit kell. Tojást, húst, sok zöldséget. Úgy érzem, egy picit fogytam tőle, de nem vészes, ennyi  rám fért.

Ami az edzést illeti: eddig 2, kicsivel több, mint egy órás, ám annál izzasztóbb, amit fel tudok mutatni. Hétfőn ugróköteleztem is, de újra csak 250 lett meg 4 percen belül. Ma viszont magam sem tudom hogy, de 4.04 alatt meglett 300.:) Utána dagadt a mellem a büszkeségtől. :D

A lábamon tapasztalok végre némi változást, mintha izmosabb lenne, mint eddig volt. Bodyrock Tv-n a héten popsi-formáló hét van, nagy érdeklődéssel figyelem a gyakorlatokat. A popómra tornászok a legtöbbet, azon látszik leginkább, hogy mozgok. Nem szeretném, ha negatív irányba változna a helyzet.  Újabb gyakorlatot fedeztem fel, lábra és popsira nagyon jó: 

Nagyon tetszik, 12-t épp elég megcsinálni. Mindenképpen beépítem az edzéseimbe. Holnap dolgozom utoljára, ami örvendetes. Lesz három napom pihenni, ennek egy részét a Schwarzenegger könyv böngészésével fogom tölteni. Ahogy belenéztem elég érthetően le van írva mi hogy működik. Remélem okosabb leszek tőle.:D

Rövid hétvége

 Ma semmit nem edzettem, de mentségemre szól, hogy vendégeim voltak, a nővérem és a két kislánya személyében. :) Kimentünk velük a játszótérre és a kisebbiket folyton emelgetni kellett. Fel a csúszdára, fel a hintára...Jól elfáradtam. Tegnap viszont előrelátóan összehoztam azt a másfél órát, ebből 30 perc kardio volt., szakadt is rólam a víz rendesen. Utána mintha kicseréltek volna.:)
 Holnap újra munka, túlórázni nem szeretnék, mert tornát tervezek. Azt hiszem magammal viszem a felhallgatómat, aztán zenét fogok hallgatni. Elég stresszes egy hely, ha megtehetem, bedugom a fülemet, hogy ne halljam mi megy körülöttem. Némi ízelítő a zenéből, ami engem megnyugtat.

Heti helyzetjelentés

 Hol is kezdjem...A napokban semmi sem úgy alakult az edzések számát illetően, ahogy azt terveztem. Hétfőn, kedden és csütörtökön tíz óráztam, szerdán végre eljutottam fodrászhoz, ma pedig hiába van szombat, be kellett mennem egy fél napra dolgozni. Remélem a jövő hét már könnyebb lesz, mert ezt a tempót nem lehet sokáig csinálni. Szeretem a munkámat, de nem fizetnek meg annyira, hogy ott töltsem az egész életemet. 
 Háromszor voltam kint ugrókötelezni, ebből az egyik 400(!) ugrálás volt, a másik 2 csak 250. Az utolsó két alkalommal már mértem az időmet, 250 ugrás 4 perc alatt van meg. Nekem ez jónak számít, de még van mit csiszolni a technikán, ha pedig ezt pihenő nélkül tudnám teljesíteni, az még jobb lenne.
 Tíz napja szedem a fehérjeport és ezalatt két pozítív dolgot tapasztaltam. Az egyik, hogy annak ellenére, hogy nem tudtam mozogni semmit, nem lett löttyedtebb semmim..:D A másik pozitívum pedig, hogy több az energiám. A rengeteg meló ellenére este még volt erőm ugrálni, mosolyogni...:) Elfogyott az a fehérjepor, amit a munkatársam ajándékozott nekem, így hát vettem a Rossmannban. Tudom, nem ott kell az ilyet beszerezni, de úgy gondoltam tesztelésnek jó ez is.

A vásárlás elég viccesre sikeredett, mert persze a legmagasabb és legszűkebb polcon volt, ahonnan én nem tudtam lehalászni (nem vagyok egy égimeszelő..:D). Jött a biztonsági őr, hogy segítsen, de miután neki sem sikerült, lepakolta a fél polcot és így le tudta venni.
  Tegnap edzettem húsz percet, elég kevés, de ennyire volt erőm. Új gyakorlat kipróbálásához volt leginkább kedvem, ezért hát bodyrocker gyakorlatot választottam:

Le kell feküdni a földre, lábat felrakni egy székre, csipő megemel, ez egyik lábat pedig a magasba kell nyújtani. 6x12-t csináltam meg mindkét oldalra. Én a combom hátsó részét éreztem a legjobban. Csináltam még némi hasat (lebegőülést) aztán el is ment az idő.
 Mára teljes testet átmozgató edzést tervezek, alig várom.:)